دكتور .هبه الله كرم استشاري الصحه النفسيه

12/04/2026

كلمة علي يحدث مؤخرا من حالات انتحار ولكل اهل عندهم مريض أكتئاب وكل انسان يمر بمرض الاكتئاب
الاكتئاب الحاد مش ضعف إيمان، ومش قلة صبر، ومش اختيار.
هو مرض قاسي جدًا، بيسحب من الإنسان طاقته، أمله، وإحساسه بالحياة نفسها.
الشخص اللي بيفكر في الانتحار مش عايز يموت… هو عايز يهرب من ألم مش قادر يتحمله.
للناس اللي بتلوم أو بتحكم:
كلماتكم ممكن تزود الجرح بدل ما تعالجه. لما تقولوا "كافر" أو "ضعيف"، أنتم كده بتزودوا إحساسه بالوحدة والذنب،
الاكتئاب مرض زي أي مرض… محتاج فهم، واحتواء، وعلاج، مش إدانة.
واللي بيعاني منه محتاج يسمع: "أنا جنبك"، "حاسس بيك"، "مش لوحدك".
ولو أنت بتعاني:
وجودك مهم… حتى لو أنت مش شايف ده دلوقتي.
الألم ده مؤقت، حتى لو حاسس إنه أبدي.
اطلب المساعدة… وافتكر إن في ناس هتكون ممتنة إنك فضلت موجود.
خلّينا نكون سبب في إن حد يكمّل… مش سبب في إنه ييأس.
الدنيا كلها مقلوبة علي انتحارها بس للاسف بعد ما فقدت حياتها كلمة لكل انسان يمر بنفس المرض وصل صوتك للعالم من غير ماتفقد حياتك والدنيا كلها هتتحرك علشان تساعدك وتعالجك من غير ماتفقد حياتك لأن حياتك غالية وانت لا تستحق الموت انك تستحق الحياة
ارجو الشير حتي توصل الرسالة لكل الناس التي تعاني ونحن لا ندري عن معانتهم
دكتور : هبة كرم
استشاري الصحة النفسية

18/02/2026

الصيام والصحة النفسية… رحلة تهذيب وطمأنينة 🌙
رمضان ليس فقط امتناعًا عن الطعام والشراب، بل فرصة حقيقية لإعادة ضبط النفس، وتهذيب المشاعر، وتعزيز السلام الداخلي.
الصيام الواعي يساعد على تقليل التوتر، وزيادة القدرة على الصبر، وتنظيم الانفعالات، كما يمنح العقل مساحة للهدوء والتركيز.
كيف يدعم الصيام صحتنا النفسية؟
يعزز التحكم في الرغبات والانفعالات
يمنح شعورًا بالإنجاز والقدرة
يقوي الروحانيات ويخفف القلق
يساعد على تحسين المزاج عند انتظام النوم والغذاء
نصائح عملية للحفاظ على صحتك النفسية في رمضان: 1️⃣ نظّم نومك: حاول النوم مبكرًا وتقليل السهر غير الضروري.
2️⃣ كل بوعي: تجنّب الإفراط في الطعام، واختر وجبات خفيفة ومتوازنة.
3️⃣ خفّف المقارنات والضغوط: رمضان ليس سباقًا، بل رحلة شخصية.
4️⃣ خصّص وقتًا للهدوء: دقائق يومية للتأمل، الذكر، أو التنفس العميق.
5️⃣ تواصل صحيًا: اختر من تجالسهم، وابتعد عن مصادر الطاقة السلبية.
6️⃣ كن لطيفًا مع نفسك: الإرهاق وارد، والتقصير لا يعني الفشل.
🌙 رمضان فرصة للعلاج الداخلي، لا للضغط على الذات
اجعل نيتك هذا الشهر: راحة قلب، وطمأنينة نفس، وقرب من الله.
كل عام وأنتم بصحة نفسية أفضل 🤍
دكتور : هبة كرم
استشاري الصحة النفسية

15/11/2025

10/10/2025

بمناسبة اليوم العالمي للصحة النفسية، الذي يحتفل به في العاشر من أكتوبر من كل عام، يُتاح لنا فرصة ثمينة لتسليط الضوء على أهمية الرفاه النفسي والعاطفي في حياة الأفراد والمجتمعات.

لم يعد مفهوم الصحة يقتصر على غياب المرض الجسدي فقط، بل يشمل تحقيق حالة من العافية يستطيع فيها الفرد تكريس قدراته، والتعامل مع ضغوط الحياة، والإسهام بفاعلية في مجتمعه. لذلك، تأتي هذه المناسبة العالمية كتذكير بأهمية الاهتمام بالصحة النفسية بنفس القدر الذي نوليه للصحة الجسدية.

أهداف اليوم العالمي للصحة النفسية:

· رفع مستوى الوعي: نشر المعرفة حول قضايا الصحة النفسية وتصحيح المفاهيم الخاطئة والوصمات المرتبطة بها.
· تشجيع طلب المساعدة: حث الأفراد على عدم التردد في طلب الدعم والعلاج من المختصين عند الحاجة، تماماً كما يفعلون مع أي مرض جسدي.
· الدعوة إلى الدعم: حث الحكومات والمؤسسات على زيادة الاستثمار في خدمات الصحة النفسية وجعلها في متناول الجميع.

كيف يمكننا المشاركة؟

يمكن للجميع أن يكونوا جزءاً من هذا التغيير الإيجابي من خلال:

· التثقيف الذاتي: تعلم المزيد عن الصحة النفسية والاضطرابات النفسية الشائعة.
· فتح حوار إيجابي: التحدث بانفتاح عن المشاعر والتحديات النفسية مع الأهل والأصدقاء، مما يشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.
· تقديم الدعم: الاستماع دون إصدار أحكام لمن حولنا وإظهار التعاطف معهم.
· الاعتناء بأنفسنا: ممارسة العادات الصحية التي تعزز الصحة النفسية، مثل الرياضة، والتأمل، وأخذ قسط كافٍ من الراحة، وتقوية الروابط الاجتماعية.

في الختام، يُذكرنا هذا اليوم بأن الصحة النفسية هي حق للجميع، وأن العناية بها ليست علامة ضعف، بل خطوة شجاعة نحو حياة أكثر صحة وسعادة وإنتاجية. فلنعمل معاً لبناء عالم يتم فيه دعم الصحة النفسية ويعيش فيه الجميع بكرامة وأمل.

09/10/2025

النواقل العصبية عبارة عن مرسالات كيميائية تنقل رسالة من خلية عصبية عبر #المشبك إلى الخلية المستهدفة. يمكن أن يكون الهدف خلية عصبية أخرى ، أو خلية عضلية ، أو خلية غدة . إنها مواد كيميائية تصنعها الخلية العصبية خصيصًا لنقل الرسالة ..

لكل ناقل عصبي موجود في الجسم دور خاص وعند وجود أي خلل في هذا الدور ينتج عدة من ..

✍️ أهم النواقل العصبية :

#السيروتونين ..
هو ناقل عصبي مثبط، يساعد في ما يأتي:
•• يساعد في التحكم بالمزاج والشهية ..
•• تنظيم تخثر الدم ..
•• تنظيم النوم والساعة البيولوجية في الجسم ..
•• يلعب السيروتونين دورًا في مكافحة الاكتئاب والقلق ..

#الدوبامين ..
•• يعد الدوبامين ناقل عصبي مهم للذاكرة، والتعلم، والسلوك، وتنسيق الحركات ..

•• كما يعرف الكثير من الناس أن الدوبامين هو هرمون السعادة؛ إذ يقوم الدماغ بإفرازه عند الشعور بالسعادة ..

•• والدوبامين مسؤولًا عن حركات العضلات؛ كما نقصه يؤدي الى ..

#الإندورفين ..
يمنع الإدورفين إشارات الإحساس بالألم، وتخلق شعور حيوي ومليء بالنشوة، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الجسم. وواحدة من أهم الطرق الطبيعية لزيادة الاندورفين في الجسم عن طريق ممارسة الرياضة، والضحك ..

#الإبينفرين ..
يعرف أيضًا بالأدرينالين، وهو هرمون وناقل عصبي في نفس الوقت وهو مسؤول عن استجابة "الكر والفر".

إذ عندما يتعرض شخص ما إلى خوف أو ضغط، يقوم الجسم بإفراز الإبينفرين، والذي يعمل على:

•• زيادة معدل ضربات القلب، ومعدل التنفس ..
•• يمد العضلات بالطاقة ..
•• يساعد الدماغ في اتخاذ قرارات سريعة في مواجهة المخاطر ..

#النورإيبينفرين ..
هو ناقل عصبي وهرمون في نفس الوقت، يعرف أيضًا بالنورأدرينالين ..

يرتبط إفرازه بالمزاج، والاستيقاظ، والذاكرة، والضغط ..

#الغابا ..
في حين الغلوتامات هو أكثر النواقل العصبية استثارة. فإن الغابا في المقابل هو الناقل العصبي المثبط له، ففي حال تم تثبيطه بشكل كبير فإن ذلك يؤدي الى #الصرع ومشكلات أخرى ..

يلعب هذا الناقل العصبي دورًا في تطور الدماغ والتعلم


وجود اضطرابات في النواقل العصبية الموجودة في الدماغ تؤدي إلى الإصابة بالكثير من الاضطرابات النفسية مثل الوسواس القهري، القلق، الرهاب، الاكتئاب وكل هذه الأمراض تنشأ من حدوث اضطرابات في النواقل العصبية في الجسم ..

✍️ عند محاولة ضبط الهرمونات المتحكمة في النواقل العصبية من خلال تناول الأدوية فانها تساعد على الشفاء ..

✍️ ولكن هناك أنواع أخرى من العلاجات لا تقل أهمية في علاج الاضطرابات النفسية عن الأدوية وهي الدعم الأسري، والعلاج المعرفي، والعلاج السلوكي ..

16/09/2025

‏التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول، وهذا يسبب تغيّرات في الدماغ

- يضعف الذاكرة والتعلّم (الحُصين)
- يزيد القلق والخوف (اللوزة الدماغية)
- يضعف التركيز واتخاذ القرار (القشرة الجبهية)

مع الوقت، يصبح الدماغ أكثر حساسية للضغوط وأقل كفاءة بالتفكير !

08/09/2025

💦اضطرابات القلق:💦
👈هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق :
♦️-اضطراب الهلع:
الذين يعانون من اضطراب الهلع ،لديهم مشاعر الرعب التي تفاجئهم وبشكل متكرر دون سابق إنذار. وتشمل الأعراض ،الذعر، التعرق، ألم في الصدر، والخفقان (قوية غير معتادة أو عدم انتظام ضربات القلب)، والشعور بالاختناق، الأمر الذي قد يجعل الشخص يشعر وكأنه تنتابه نوبة قلبية أو " الجنون".او انه في طريقه للموت .
نوبات الذعر عموما وجيزة ، لمدة تقل عن 10 دقيقة، على الرغم من أن بعض الأعراض قد تستمر لفترة أطول. الذين يصابون بنوبة الهلع مرة واحدة ،معرضون لخطر حدوث نوبات الهلع لاحقا، اكثر من أولئك الذين لم يسبق لهم حدوث النوبه. عندما تحدث النوبات مرارا وتكرارا، يزيد القلق حول وجود المزيد من النوبات ، ويعتبر الشخص مصاب بحالة تعرف باسم (اضطراب الهلع).
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع يكونون متوترون وخائفون للغاية ،ذلك لأنهم غير قادرين على التنبؤ متى ستحدث النوبه القادمة.
♦️-اضطراب القلق الاجتماعي:
ويسمى أيضا (الرهاب الاجتماعي)، وانه واحد من اضطرابات القلق الأكثر شيوعا، وينطوي على القلق الساحق ،والوعي الذاتي حول المواقف الاجتماعية اليومية. القلق غالبا ما يتركز على الخوف من النظرة من قبل الآخرين، أو التصرف بطريقة قد تسبب الإحراج أو تؤدي إلى السخرية .
اضطراب القلق الاجتماعي هو أكثر بكثير من مجرد "الخجل". ويمكن أن يكون الخوف الشديد والقلق من الأنشطة اليومية البسيطة، مثل التسوق أو التحدث على الهاتف.
كثير من الناس يشعرون بالقلق في ظروف اجتماعية معينة .ولكن هناك اشخاص يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي .،يقلقون بشكل مفرط قبل وأثناء وبعد الظروف. وانهم يخشون القيام أو قول شي، يعتقدون أنه ستكون محرجاأو مهينا، ويشعرون باحمرار الوجه، والتعرق وينتابهم الشعور بأنهم غير اكفاء .
اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع من الرهاب المعقد. وله تأثير سلبي في حياة الشخص، ويمكن أن يؤثر بشدة على ثقة الشخص بنفسه، ويدمر علاقاته
♦️-الرهاب المحددة:
رهاب محدد هو الخوف الشديد من كائن معين أو حالة، مثل الثعابين، المرتفعات، أو الطيران. مستوى الخوف عادة ما يكون غير مناسب للوضع ،ويمكن أن يتسبب في تجنب الشخص لمواقف الحياة اليومية المشتركة.
♦️-اضطراب القلق العام:
القلق والتوتر المفرط، والغيرواقعي، حتى لو كان هناك القليل أو لا شيء لإثارة هذا القلق.
وهو اكثر من القلق الذي يمارسه الناس عادة في الأحداث اليوميه . كما انه قلق وتوتر مزمن ومبالغ فيه ، على الرغم من عدم وجود مبرر له، ووجود هذا الاضطراب يعني دائما توقع السيئ ، وفي كثير من الأحيان يرتبط القلق بشكل مفرط حول الصحة، والمال، والأسرة، أو العمل. في بعض الأحيان الآخري ، يكون من الصعب تحديد مصدره.
وفي بعض الأحيان مجرد التفكير خلال اليوم يثير القلق.
على الرغم من أن المصابين، عادة يدركون أن قلقهم هو أكثر حده مما يتطلبه الوضع ( أنه من غير عقلاني.) الا انهم غير قادرين علي زعزعة مخاوفهم ،كما انهم في كثير من الأحيان غير قادرين على الاسترخاء. ويجدون صعوبة في النوم
📌تختلف الأعراض باختلاف نوع اضطراب القلق، ولكنها تشمل
👇الأعراض العامة:👇
*مشاعر الذعر والخوف وعدم الارتياح
*اضطراب النوم
*برودة وتعرق اليدين والقدمين
*ضيق في التنفس
*خفقان القلب
*عدم القدرة على المحافظة علي الهدوء
*جفاف الفم
*خدر أو وخز في اليدين أو القدمين
*غثيان
توتر العضلات
دوخة
👈علاج اضطرابات القلق
١-الأدوية المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق مثل العقاقير المضادة للاكتئاب والعقاقير المضادة للقلق
٢-العلاج النفسي: العلاج النفسي ويتناول الاستجابة العاطفية للاضطراب . هو العملية التي يكتسب فيها المريض المهارات النفسيه والاستراتيجيات من أجل فهم حالته والتعامل مع الاضطراب.
٣-العلاج المعرفي السلوكي: هذا هو نوع معين من العلاج النفسي في الشخص الذي يتعلم التعرف وتغيير أنماط التفكير ,والسلوكيات التي تؤدي إلى المشاعر المزعجة.
٤-تغيير نمط التغذيه وأسلوب الحياة.
٥- العلاج بتقنيةالاسترخاء
استشاري الصحة النفسية
دكتور . هبة الله كرم
الجميع @أبرز المعجبين

01/08/2025

برامج جامعة القاهرة

23/07/2025

برامج الصحة النفسية
جامعة القاهرة

16/07/2025

برنامج الصحة النفسية
باعتماد جامعه القاهرة
المحاضرين
دكتور هبة الله كرم
استشاري الصحة النفسية
دكتور عمرو عطايا
دكتور الإرشاد النفسي بجامعه القاهرة

02/11/2024

فعلا من قصدك لا تخذله لأنه وجد فيك الذي يحتاجه

واحد كاتب" يا جماعة في حمامة عملت عشها ع شباك غرفتي و باضت فيه ... بفكر انقله علي مكان تاني ... لإني مضايق منه و سمعت انه بيجيب حشرات و بنفس الوقت خايف انه يخرب العش و البيض من النقل ... عجبني حرص السائل على العش ....
وما إستغربتش شعوره الإنساني و حتى ضيقته وفي نفس الوقت خوفه وقولت اخش كده أشوف التعليقات
لقيت ناس كتييير من اللي يعرفوا بالطيور عموما"
و بالحمام خصوصا " نصحوا انه ما يحركوش
لإن الطير مش هيرجع يرقد علي البيض و انبسطت من رد فعل المجتمع الإنساني ... المهم لفت نظري تعليق فظيع لرجل بيقول :
" يارجل ... سابت كل خلق الله و أمنت لك ..
وتخذلها "
أنا وقتها قشعرت وعجبني التعليق و طريقة فهمه للقصة ..
و الزاويه اللي جاوب منها ع السؤال
اللي عاوزه أقوله ..
اللي ساب الدنيا كلها و أمنك ع سر ... ماتفضحوش...
واللي ساب الدنيا كلها و قصدك ب بشي تقدر عليه
و ما بيضركش ماتخذلوش ...
واللي ساب الدنيا كلها .. و اختارك صاحب أوعي تخسره ..
"حتى لو حمامة سابت خلق الله كلهم و أمنت لك ... لا تخذلها 🍀🕊💚