27/01/2026
💪فيتامين D💪
🌱أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس🌼🔆
، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية،
🌱ماهي مصادر فيتامين D
🔆ضوء الشمس هو المصدر الأفضل لفيتامين د
🔆و يتواجد فيتامين د بشكل
طبيعي في المواد الغذائية الآتية:
• الحليب المقوّى 🥛 .
• مشتقات الحليب 🥛 .
• الأسماك 🐟 الكبيرة كالسردين، الرنجة ، السلمون 🍣 والتونة 🍣 .
• الكبد .
• صفار البيض صفار بيض 🍳 .
🔆مصادر نباتيه
الموز والبرتقال
الفاصوليا الباميا السبانخ فول الصويا المشروم
الشوفان البروكلي البقدونس
🌱ماهي فوائد فيتامين D
💪بناء العظام، وذلك من خلال تسهيل امتصاص الأمعاء للكالسيوم،
💪ويساهم فيتامين D أيضاً في نقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم
💪كما يحفز امتصاص المغنيسيوم والفوسفات.
💪يعمل فيتامين D على ضبط مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم؛
💪ويساعد العظام على زيادة امتصاص الكالسيوم، وبالتالي تعزيز قوة وكثافة العظام، والوقاية من هشاشة العظام وترققها، والكساح.
💪ويقي من نقص الكالسيوم، ومشاكل العظام عند مرضى الفشل الكلوي.
💪• تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي.
• 💪الوقاية من مرض التصلب المتعدد (بالإنجليزية: Multiple Sclerosis)،
• 💪تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 1.
• 💪تعزيز الخصوبة لدى الرجال عن طريق تحسين مستويات هرمون التستوستيرون،.
• 💪الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين، وتجنب الولادة المبكرة، والوقاية من تشوه عظام الجنين.
• 💪💪المساهمة في نمو عظام الأطفال والوقاية من الكساح، وينصح بإعطاء مكملات فيتامين دال للرضع منذ الولادة تحت إشراف الطبيب؛ حيث أن حليب الأم لا يمدهم بالكمية الكافية منه.
• 💪تقوية المناعة، والحماية من السرطان والأمراض المزمنة خاصة لدى كبار السن.
💪كما يقلل فيتامين د من خطر الأمراض المناعية، ويرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية والتعرض للأمراض المختلفة.
• 💪تحفيز بصيلات الشعر القديمة، وزيادة وتحفيز تكوين بصيلات شعر جديدة،
كذلك يعتقد أن هناك علاقة بين الثعلبة ونقص فيتامين D.
🌱ماهي اعراض نقص فيتامين D
🫣• الشعور بالإعياء.
🫣• آلام العظام.
🫣• ضعف العضلات أو آلام العضلات أو تقلصات العضلات.
🫣• يتغير المزاج مثل الدخول في حالة من الاكتئاب
