07/06/2025
ازاي نعدي العيد من غير وزن زياده ؟
١- اهم وجبه هي الفطار لازم تكون متوازنة و معتمدة ع البروتين والخضار
٢ـ شرب مياه كتير كل ساعه كوب مياه
٣ـ حافظ علي تناول ٣ اطباق خضار ف اليوم وأساسي واحد ف الفطار والتاني ف الغذاء
٤ـ الحركه نص ساعه حتى لو ف البيت
زي Zomba Or walk at home وممكن نط الحبل
٥ـ لو هتأكل حلويات تكون مره واحده في اليوم وكميه بسيطه وتكون بعد الوجبه وبعد كده مفيش حلويات تاني
٦ـ العشاء نحاول يكون خفيف وليكن زبادي وفاكهه
والافضل نوقف اكل من الساعه ٩ ل ١٠ الصبح
٧ـ ممكن نأخد دواء زي orlistat أو orly قبل الوجبه الدسمه أو أثناء الوجبه وممنوع للحامل والمرضع واي مشكله ف المرارة بتقلل من امتصاص دهون الوجبه من ٣٠ ل ٤٠ ف المئه
٨ـ الافضل نزود ف نوعيات الاكل مش كميته
#تغذيهعلاجيه #للمتابعة #اونلاين
