06/08/2025
7 فوائد مُدرَسة لـ NAD
ما هو NAD (نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد)؟
NAD (نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد) هو إنزيم مساعد موجود في جميع الخلايا الحية والذي يوفر العديد من الفوائد الصحية على المستوى الخلوي والشامل.
تعزز مكملات NAD+ تركيز NAD+ في الدم، حيث تمتصه الخلايا. يتوسط هذا الإنزيم المساعد العديد من الوظائف الفسيولوجية، بما في ذلك الأيض، وإنتاج الطاقة، واستخدامها.
الفرق بين NAD+ وNADH
هناك نوعان من NAD في الجسم: NAD+ وNADH. NAD+ هو الشكل المؤكسد، وNADH هو الشكل المختزل، أي أنه يحتوي على جزيء هيدروجين.
يمكن لـ NAD+ استقبال إلكترون، في حين أن NADH قد استعاد بالفعل إلكترونًا (في شكل هيدروجين).
تأثيرات نقص NAD
ينخفض إنتاج هذا الإنزيم المساعد تدريجيًا مع التقدم في السن. ونتيجةً لذلك، تظهر عادةً مجموعة من العلامات والأعراض. ورغم أن هذا الانخفاض طبيعي ومتوقع، إلا أنه سيؤثر بلا شك على العديد من وظائف الجسم. لذلك، قد يكون تحسين مستويات NAD في الدم مفيدًا لصحتنا وعافيتنا بشكل عام.
بدون NAD، لن تعمل الميتوكوندريا، مصدر الطاقة في الخلية، بشكل صحيح. ونتيجةً لذلك، تضعف قدرة خلايانا على إنتاج ATP (الطاقة). إن امتلاك ميتوكوندريا سليمة تُنتج ATP (الطاقة) يُشبه امتلاك هاتف ذكي مشحون بالكامل، مما يسمح بإنجاز المزيد من العمل طوال اليوم. ومع ذلك، كلما كان عمر الهاتف أكبر، كلما استُنفدت بطاريته بشكل أسرع. وخلايانا ليست استثناءً.
وفقًا لعدة دراسات، قد يكون انخفاض NAD محفزًا قويًا للعديد من الحالات، بما في ذلك أمراض القلب والخرف والمشاكل الأيضية، مثل السمنة والسكري.
يمكن لمكملات NAD أن تعزز مستويات هذا الإنزيم المساعد في الدم والخلايا للمساعدة في الحفاظ على الصحة الجيدة مع تقدمنا في العمر.
ما هو NMN (نيكوتيناميد مونوكليوتيد)؟
أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد ، أو NMN، هو جزء من عائلة كبيرة من جزيئات النوكليوتيدات في طعامنا. وهو مادة أولية لـ NAD، أي أن جسمك سيُنتج NAD إذا تناولتَ NMN.
على غرار الأنواع الأخرى من النيوكليوتيدات، يتكون NMN من ثلاثة أجزاء:
قاعدة نيتروجينية
مجموعة الفوسفات، و
جزيء سكر واحد
على عكس النيوكليوتيدات الأخرى، فإن الغرض الرئيسي من NMN هو تكوين ثنائي نيوكليوتيد النيكوتيناميد الأدينين (NAD). لهذا السبب، ولأن NMN هو مادة أولية لـ NAD، فلا حاجة لتناول مكمل NMN وNAD معًا.
تذكر أن مستويات NAD وNMN تنخفض تدريجيًا مع التقدم في السن. لذا، فإن تزويد جسمك بـ NMN أو NAD مباشرةً يمكن أن يعزز مستويات NAD لديك.
وفي دراسة شملت 10 رجال يابانيين، وجد الباحثون أن مكملات NMN تزيد بشكل كبير من مستويات NAD في الدم، مما يدعم فوائد المكملات.
تحتوي الغالبية العظمى من مكملات NAD على أحد المركبات الأولية لـ NAD. تُحوَّل هذه المركبات الأولية إلى NAD بمساعدة إنزيمات مُحددة.
المواد الأولية الشائعة لـ NAD المستخدمة في المكملات الغذائية:
أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN)
نيكوتيناميد ريبوسيد (NR)
حمض النيكوتينيك (NA)
نيكوتيناميد (NAM)
فوسفوريبوزيل ترانسفيراز النيكوتيناميد (NAMPT)
في الجسم، تستخدم خلايا الجسم مكونات متعددة لإنتاج NAD. وتشمل هذه المكونات الأحماض الأمينية ، مثل التربتوفان وحمض الأسبارتيك، بالإضافة إلى الفيتامينات (مثل النياسين أو فيتامين ب3 ). معظم هذه العناصر موجودة في الطعام، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية لصحة الإنسان بشكل عام.
مصادر الغذاء لـ NAD
يمكنك العثور على مقدمة NAD – NMN – في العديد من مصادر الغذاء، بما في ذلك
الأفوكادو – ما يصل إلى 1.60 ملغ لكل 100 غرام
البروكلي – ما يصل إلى 1.12 ملغ لكل 100 غرام
الملفوف – ما يصل إلى 0.9 ملغ لكل 100 غرام
لحم البقر النيء - ما يصل إلى 0.42 ملغ لكل 100 غرام
الطماطم – ما يصل إلى 0.30 ملغ لكل 100 غرام
يمكنك أيضًا العثور على NMN في الخيار، وفول الصويا، والأسماك، والدجاج، وحليب البقر.
الفوائد الصحية لـ NAD
1. الشيخوخة الصحية
التأثير الأبرز لـ NAD هو إبطاء عملية الشيخوخة والاضطرابات المرتبطة بها. ووفقًا لديفيد سنكلير، عالم الوراثة بجامعة هارفارد، فإن زيادة مستويات NAD في الدم والخلايا يمكن أن تُبطئ عملية الشيخوخة.
يبدو أن NAD يبطئ الشيخوخة من خلال آليتين:
أولاً، نعلم أنه مع التقدم في السن، تصبح التيلوميرات أقصر. والتيلوميرات هي تسلسلات متكررة من شيفرة الحمض النووي في نهاية الكروموسومات، تشبه الأطراف البلاستيكية في نهاية رباط الحذاء. يساعد منع قصر هذه التيلوميرات على إبطاء عملية الشيخوخة. في كل مرة تتضاعف فيها الخلية، يُزال جزء من التيلومير، مما يؤدي إلى شيخوخة الخلايا، وفي النهاية إلى الموت. أظهرت دراسات أخرى أن NAD يمكن أن يُثبّت أطراف التيلوميرات ويمنعها من القصر.
ثانيًا، يبدو أن NAD يعزز نشاط السيرتوينات. ووفقًا للدراسات، عندما يحدث هذا، تتباطأ عملية الشيخوخة. ولا يزال العلماء يبحثون في هذا الموضوع الجديد لفهم الآلية الكامنة بمزيد من التفصيل.
2. صحة الدماغ
مع تقدمنا في السن، يفقد الدماغ الحدة الذهنية التي تمتع بها في شبابنا. يضعف استرجاع الذاكرة وسرعة الدماغ مع تقدمنا في السن. تحسين هذا يعود بالنفع الكبير على الجميع، وإيجاد طرق للوقاية من الخرف والأمراض العصبية الأخرى أمر بالغ الأهمية.
أشارت العديد من التجارب السريرية إلى أن NAD قد يُحسّن منحنى التعلم وتقوية الذاكرة. يُساعد NAD في إصلاح الحمض النووي التالف في الدماغ والخلايا العصبية الأخرى. كما يُنشّط NAD بروتينات مُحددة تحمي الدماغ من التلف التأكسدي.
ومن المهم أن نلاحظ أن الضرر المزمن للحمض النووي والخلايا العصبية يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف ومرض باركنسون وخرف أجسام لوي.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام ٢٠٢١ أن مكملات NAD قد تساعد في الحفاظ على الوظائف الإدراكية لدى مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. كما أظهرت دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ أن NAD يلعب دورًا حيويًا في صحة الدماغ لدى مرضى الزهايمر.
وأخيرًا، أظهرت دراسة حديثة أيضًا أدلة على تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وهو أمر مفيد عند محاولة تحسين صحة الدماغ.
3. تحسين نسبة السكر في الدم
مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري من الأعراض الشائعة للشيخوخة، ولذلك يُعدّ داء السكري شائعًا جدًا لدى كبار السن. يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا أيضًا. ولحسن الحظ، تدعم بعض الأبحاث تأثير NAD على تنظيم حساسية الأنسولين. كلما أسرعنا في الاهتمام بنمط حياتنا، زادت فرصنا في الوقاية من أمراض ضارة مثل داء السكري.
على سبيل المثال، أظهرت المكملات الغذائية عن طريق الفم مع NAD نتائج إيجابية فيما يتعلق بالتحكم في الجلوكوز في الفئران المصابة بمرض السكري.
علاوة على ذلك، حللت دراسة فوائد تناول 250 ملغ من مكملات NAD لمدة عشرة أيام لدى نساء بعد انقطاع الطمث. جميع المشاركات كنّ يعانين من زيادة الوزن ومرحلة ما قبل السكري. أظهرت النتائج أن المشاركات اللواتي تناولن مكملات NAD شهدن تحسنًا ملحوظًا في حساسية الأنسولين. لم تُلاحظ هذه التأثيرات في المجموعة الضابطة. هذا مهمٌّ، إذ يُعتبر ما يصل إلى شخص واحد من كل ثلاثة أشخاص حول العالم مقاومًا للأنسولين و/أو مصابًا بمرحلة ما قبل السكري.
4. صحة الكلى
يولد معظم الناس بكليتين، وظيفتهما تصفية الدم من السموم والحفاظ على توازن الأملاح. غالبًا ما تؤثر بعض الأدوية والتقدم في السن على الكليتين، مما يؤدي إلى ضعف ترشيحهما مع مرور السنين.
لحسن الحظ، يبدو أن NAD يحمي وظائف الكلى ويمنعها من التلف التأكسدي. ويعتقد الباحثون أن هذه الخصائص تعود إلى تأثيرات NAD وSIRT1 المضادة للشيخوخة والالتهابات.
5. صحة القلب
أمراض القلب من أبرز أسباب الوفاة حول العالم. مع التقدم في السن، يزداد خطر الإصابة بها. إيجاد طرق للوقاية منها هو مفتاح إطالة العمر.
وفقًا للدراسات، يبدو أن NAD مفيد للقلب. وتحديدًا، وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٨ أن NAD يمكنه استعادة مرونة الأوعية الدموية ومنع تلف بطانة الأوعية الدموية (جدار الشرايين) - وهي عملية تُسبب انسداد جميع الشرايين. كما وجدت الدراسة نفسها أن NAD عزز تكوين أوعية دموية جديدة في العضلات الهيكلية لدى الفئران المسنة. ونتيجةً لذلك، أصبحت قدرتها على التحمل تُضاهي قدرة الفئران الشابة.
علاوة على ذلك، يعمل NAD على تحسين تدفق الدم ويبدو أنه يلعب دورًا في علاج قصور القلب الاحتقاني.
اكتشف الباحثون أن السيرتوينات قد تعمل على تعديل عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول في الجسم، وهي العملية التي تحدث عند تناول مكملات NAD.
6. متلازمة التعب المزمن
ناقشت دراسات متعددة آثار NAD على متلازمة التعب المزمن (CFS)، والتي تُعرف
أحيانًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي. يُعتقد أن هذه الحالة تحدث بسبب انخفاض إنتاج ATP (الطاقة). يعاني المصابون بهذه الحالة من إرهاق مزمن، مهما حصلوا على قسط كافٍ من الراحة.
وفيما يلي بعض النظريات المقترحة التي قد تفسر هذه الظاهرة:
يُحسّن NAD عملية تحويل الطعام إلى طاقة. الشكل الأساسي للطاقة التي يستخدمها الجسم هو أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).
يُعزز NAD إنتاج النواقل العصبية، وهي مواد كيميائية تُساعد على التواصل في الدماغ. ومن أمثلة هذه النواقل العصبية الدوبامين والسيروتونين والنورإبينفرين.
في دراسة أُجريت عام ٢٠١٥، شمل الباحثون ٧٣ امرأة مصابة بمتلازمة التعب المزمن. وللتحقق من آثار NAD على هذه المتلازمة، جمع الباحثون هذا المكمل الغذائي مع الإنزيم المساعد Q10 (المهم أيضًا لصحة الميتوكوندريا).
تلقت بعض هؤلاء النساء مكملات NAD مع الإنزيم المساعد Q10، بينما تلقت أخريات دواءً وهميًا. وعند تحليل النتائج، لوحظ تحسن ملحوظ في الوظائف البدنية والإدراكية. وعلى المستوى الجزيئي، أدى الجمع بين NAD والإنزيم المساعد Q10 إلى زيادة مستويات ATP (الطاقة).
وجد تقرير آخر أن NAD والإنزيم المساعد Q10 يُقللان التعب بعد بذل مجهود. يُعد هذا العرض عرضًا سريريًا كلاسيكيًا لمتلازمة التعب المزمن.
7. الأداء الرياضي
يسعى الرياضيون دائمًا إلى ميزة تنافسية آمنة. قد يكون NAD أمرًا جديرًا بالاهتمام. على سبيل المثال، ركزت دراسة على آثار مكملات NAD على العدائين الهواة. أعطى الباحثون 48 عداءً جرعات مختلفة من NAD (300، 600، 1200 ملغ) أو دواءً وهميًا. استمر تناول NAD لمدة ستة أسابيع. بنهاية الدراسة، كان لدى العدائين الذين تلقوا NAD قدرة هوائية أعلى واستهلاك أكسجين أعلى للعضلات مقارنةً بالمجموعة الضابطة. يبدو أن الجرعات العالية تُعطي نتائج أفضل. لم تُلاحظ أي آثار جانبية خطيرة. مع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
عايز تعرف اكتر ابعتلي رساله
+ سر الشباب @شارة
للحجز والاستفسار يرجى الاتصال بنا
010 20118047
