22/11/2025
🚦مراحل الحزن
🚦Stages of Bereavement: Arabic language
الحزن مشاعر طبيعية نتعرض لها جميعاً نتيجة لفقد عزيز سواء بالموت أو الانفصال، وقد تنتج هذه المشاعر نتيجة مواقف أخرى في الحياة مثل فقدان وظيفة أو انتهاء علاقة. لا يظهر الجميع أحزانهم بطريقة واحدة، لكن تظل هناك قواسم مشتركة في مشاعر الحزن التي نظهرها. والسؤال الآن ما هي مراحل الحزن الخمسة؟ وما هي الأعراض التي تميز كل منها؟
🚦ما هي مراحل تطور الحزن؟
كتبت الطبيبة النفسية السويسرية كوبلر روس كتابها حول الموت عام 1969 والذي أوضحت فيه أن للحزن مراحل وأطلقت عليها مراحل الحزن الخمسة، وليس شرطاً أن يمر الشخص الحزين بكل تلك المراحل، فقد تفوته مرحلة منهم وقد يعود إلى مرحلة ما ويبقى بها فترة من الزمن، فالأمر يختلف من شخص إلى آخر.
تتلخص مراحل الحزن الخمسة كما يلي:
📌المرحلة الأولى: الإنكار
من الطبيعي أن يتظاهر الشخص الحزين أنه لم يتأثر من التغيير الحادث له بعد الفقد أو المصيبة، وهو ما يسمى بالإنكار، وهو أحد وسائل التكيف مع المشكلة، أو التخدير للمشاعر.
تعد هذه المرحلة من مراحل الحزن هي التمهيد للعقل لتقبل الحدث بشكل تدريجي، حيث يخفف الإنكار من الشعور بالألم، وأثناء هذه المرحلة قد يسترجع الشخص ذكرياته التي تخص الحدث، وتجنباً لحدوث الإرهاق النفسي الشديد بسبب ذلك، تكون ردة الفعل بالإنكار.
📌المرحلة الثانية: الغضب
يمكن اعتبار مرحلة الغضب هي القناع الذي يخفي به الشخص مشاعره الحزينة والألم الذي يعانيه، قد يوجه الشخص هذا الغضب نحو الطرف الثاني في المشكلة (الشخص المتوفى أو الشريك المنفصل) وقد يوجهه نحو الأشياء من حوله.
ينحصر الشعور بالغضب تدريجياً لتظهر مشاعر الحزن مع مرور الوقت، ومن مظاهر الغضب التي قد يظهرها البعض:
إلقاء اللوم على الأطباء.
توجيه العتاب لأهل المتوفى لقلة رعايتهم واهتمامهم به.
التلفظ بكلمات تحمل معنى الاعتراض على القدر وقلة الصبر.
📌المرحلة الثالثة: المساومة أو التفاوض
يبدو الشخص المصاب في هذه المرحلة من مراحل الحزن وكأنه يعقد صفقة ما لتقليل شعوره بالألم، مثل قوله (لو حصل كذا لفعلت كذا)، عادة ما يكون التوجه بالتفاوض مع قوة أعلى، مثل تحدث الشخص إلى الله (لو شفيته يا الله سأتغير إلى شخص أفضل).
يمر الشخص بهذه المرحلة نتيجة شعوره بالعجز وعدم القدرة على إحداث تغيير ما لوقف المصيبة، فقد يلوم نفسه على بعض الأخطاء والذنوب ظناً منه أنه لو امتنع عن هذه الأخطاء لما حدثت المشكلة.
لكن عادة لا يقع الشخص المتدين في براثن تلك المرحلة، بل إنه يحاول السيطرة على غضبه وعدم إصدار كلمات أو أفعال تدل على الاعتراض على قدر الله.
📌المرحلة الرابعة: الاكتئاب
تعتبر مشاعر الاكتئاب واليأس من مراحل الحزن الطبيعية، وهي نقطة حتمية يصل إليها الكثيرون بعد المراحل الأولى ولكن بشكل تدريجي، تظهر أعراض الاكتئاب على الشخص الحزين كالتالي:
مشاعر حزن.
اضطرابات في النوم.
تغير في الشهية.
فقد الاهتمام بالأنشطة المفضلة لدى الشخص.
انخفاض القدرة على التركيز.
الضبابية في التفكير.
الشعور بالقلق.
نقص الطاقة والشعور بالتعب والإرهاق.
لا بأس أن تستمر تلك الأعراض مع الشخص الحزين لبعض الوقت، لكن في حالة استمرارها لمدة طويلة فيجب التعامل معها على أنها نوع من الاضطراب النفسي وهو ما يطلق عليه اضطراب الحزن المطول، وهو ما يستحق اللجوء إلى الطبيب النفسي من ذوي الخبرة.
📌المرحلة الخامسة: القبول
تعد مرحلة القبول هي المرحلة الأخيرة من مراحل الحزن الخمسة عند كوبلر روس، ولا يعني التقبل هو إعلان الشعور بالفرح والسعادة، لكن هذه المرحلة من مراحل الحزن الخمسة تعني الاعتراف بحقيقة المشكلة وعدم إنكارها أو محاولة تغييرها.
حتى لو تبقت مشاعر للحزن داخل الشخص، لكنه يستطيع تقبلها والتعايش معها.
⌛️ما هو الوقت الذي تستغرقه مراحل الحزن الخمسة؟
يختلف تقدير الفترة الزمنية التي يحتاجها الشخص لتخطي الشعور بالحزن، فقد يتجاوزها بعض الأشخاص خلال اسابيع قليلة وقد تستمر لمدة أشهر لدى البعض الآخر.
ينصح بالتوجه إلى الطبيب النفسي أو المراكز النفسية لتلقي المساعدة في حالة عدم القدرة على التكيف مع مراحل تطور الحزن.
ونلفت الانتباه أن أنه لا توجد فواصل ظاهرة وواضحة بين مراحل الحزن الخمسة، فقد يعبر الشخص من مرحلة إلى أخرى بشكل سريع وقد يبقى في ذات المرحلة مدة أطول مقارنة بغيره، وقد يعاود بعضهم الرجوع إلى مرحلة سابقة.
🕯️هل يوجد مراحل للاكتئاب؟
يعتقد البعض أن للاكتئاب مراحل تشبه مراحل الحزن، وهذا الأمر لم تثبته الدراسات العلمية، إنما يظهر الاكتئاب في صورة أعراض تختلف في شدتها من شخص لآخر وحسب نوع الاكتئاب المصاب به الشخص.
إذاً يوجد للاكتئاب أنواع وليس مراحل، ونذكر منها:
اكتئاب ما بعد الولادة.
الاكتئاب الموسمي.
الاكتئاب الذهاني.
الاكتئاب الجزئي.
اضطراب المزاج الدوري.
الاضطراب السابق لفترة الحيض.
علاج اضطراب الحزن المطول أو المستمر
🏨⚓️كما ذكرنا ان مشاعر الحزن ومراحله الخمسة هي أمر طبيعي، لكن في حالة أن تزيد مدة تلك المراحل عن عام، فيجب أن يتخير الشخص مركزاً علاجياً يساعده على تخطي هذه الأزمة التي أصبحت عائقاً له عن ممارسة حياته
اليومية بشكل طبيعي.
