18/10/2025
حاجات لو عملتها جسمك هيبن عضلات لوحده
1 اصحى بدري ونظم نومك... جسمك بيبني نفسه
وانت نايم
2 اشرب ميه كفاية طول اليوم عشان الترطيب =
ضخ دم أفضل.
3 وزع بروتينك على وجباتك... مش كله مرة واحدة.
4 كل خضار وفواكه عشان الفيتامينات والمعادن.
5 متفوتش وجبة قبل التمرين... الطاقة نص الشغل.
6 بعد التمرين امد جسمك ببروتين سريع الامتصاص.
7 إلعب بتركيز وجودة مش بعدد ساعات.
8 زود الأحمال تدريجيا كل أسبوع.
9 خد راحة بين الجلسات عشان العضلة تلحق تبنى
نفسها.
10 كن ثابت وما تستعجلش... العضل محتاج وقت
وصبر.
