SADEK SPORT

27/05/2024

تنعي الاكاديميه وفاة الملازم / أحمد مصطفي جابر إبن مدينة الشروق إثر حادث سيارة
رحمه الله وأدخله فسيح جناته و ألهم أهله و ذويه الصبر و السلوان …

نسألكم الدعاء .

27/05/2024

15/04/2024

لتحسين حركة ضربات الرجلين في السباحة، هناك عدة تمارين يمكن أن تساعدك:

1. تدريبات الجانبية (Side Kicks): قم بالوقوف على جانب حمام السباحة مع وضع يد واحدة على حافة الحمام للتوازن. ثم قم برفع ساقك العليا إلى الجانب وحاول تشديد العضلات في الفخذ والورك. أعد الحركة عدة مرات لكل جانب.

2. تمارين الخفقان الرأسي (Vertical Kicks): انتقل إلى منطقة متساوية العمق في حمام السباحة. ابدأ بالغوص بالجسم بطول الطرف العلوي واستخدام ضربات الرجلين للمحافظة على توازنك. حاول رفع السرعة والمرونة مع مرور الوقت.

3. تمارين اللياقة البدنية (Aerobic Exercises): قم بممارسة التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجة الهوائية لتقوية الجهاز الكارديوفاسكولاري. ستلاحظ تحسنًا في مرونة عضلاتك وقوتها، وهذا سينعكس بشكل إيجابي على حركة ضربات الرجلين في الماء.

4. تمارين الركض على الشاطئ (Beach Runs): اشتغل على تقوية رجليك ومرونتها عن طريق الركض على الشاطئ. الأرض الرملية تمنح تمرينًا مقاومًا إضافيًا للرجلين وتساعدك في بناء القوة والتوازن.

5. تمارين القوة والمرونة: قم بتمارين التمدد وتقوية عضلات الفخذ والساق عن طريق تمارين مثل السكوات والانحناءات والتمارين التمددية كتمارين السباغيتي (Spaghetti stretches) والدفع على عربة التسوق. ستساعد هذه التمارين في زيادة قوة ومرونة عضلات الفخذ والساق.

تذكر دائماً ضرورة مراقبة تقنية الضربات ومحاولة ممارستها بدقة وبشكل خاص عند استخدام التمارين المذكورة أعلاه. كما يوصى بأخذ فصول سباحة لتطوير وتحسين التقنية.

15/04/2024

لو دايما حاسس بإرهاق من أقل مجهود,, نظرتك تشاؤمية تجاه الحياة.
كل حاجة كنت بتعملها قبل كدة بسهولة تقيله عليك حتى الخروج و الشغل و روتينك اليومي ؟

اللي انت بتمر بيه دا اسمه الإحتراق النفسي او ال Burnout دي حالة شهيرة بتحصل لما تتعرض لضغوطات لفترة طويلة سواء من الشغل، الدراسة أو الأسرة و المجتمع ..

14/04/2024

انواع المقاومات التي تعوق السباح في الماء 🏊‍♀️؟

يتعرض جسم السباح نتيجة لتحركه في الوسط المائي الي قوتين تعمل كل منهما في اتجاه عكس اتجاه القوه الاخري وهما (القوه المحركه والقوه المقاومه) حيث تعمل القوه المحركه في اتجاه حركة السباح نفسه في حين تعمل القوه المقاومه عكس اتجاه حركة السباح ويقوم السباح باستحدام القوه المحركه وهي ناتجه من الضربات التي يؤديها بواسطة حركة الذراعين والرجلين اثناء السباحه للاستناد والحركه والتقدم في الماء في حين يولد الماء قوه تعوق وتقاوم حركة تقدمه في الوقت نفسه وتعتمد سرعة السباحه علي قدرة السباح في انتاج اكبر كميه من القوه المحركه والعمل علي تقليل قوي المقاومات التي تعوق تقدمه الي اقل حد ممكن اثناء الحركه . ومن هذه المقاومات :
1- مقاومة_الشكل :
وهي تعتمد علي شكل الجسم في الماء فالوضع الافقي هو انسب وضع للسباح للتغلب علي المقاومه وبالتالي تذيد من سرعة السباح وتحدث ذياده في مقاومة الشكل عندما تكون هناك حركات جانبيه ذائده في جسم السباحين فبعض السباحين تكون لهم ضربات خاطئه وحركات رجوعيه خاطئه وهذا يذيد من جزيئات الماء المضطربه حول جسم السباح مما ينتج عنه ذياده في مقاومة الشكل ومن اجل تقليل هذه المقاومه يجب علي السباحين ان يحافظوا علي وضع اجسامهم قرب سطح الماء في الوضع الافقي مع اقل انحراف بدءا من الرأس وحتي القدم
2- مقاومة_الموج :
وتحدث عن طريق الاضطراب الذي يحدث في سطح الماء وعندما تذيد حركات السباحين من حجم الامواج يذيد من اضطراب الماء في المنطقه التي امام الجسم مما يسبب منطقة ضغط عاليه امام السباح كانها حائط من الماء وهذا يعوق حركة الجسم للامام
3- مقاومة_الاحتكاك
نعومة الجسم الملامس للماء هو العامل الرئيسي في مقاومة الاحتكاك فالاسطح الناعمه تجعل الاحتكاك اقل ولهذا اعتاد بعض السباحين حلق الشعر بالموس من اجسامهم قبل السباقات الهامه او يرتدون الملابس الناعمه علي اجسامهم ولكن تأثيرها ضئيل وغير مؤثر علي حركة السباح علي عكس مقاومة الشكل والموج .

صياغة اخرى

1- المقاومةRESISTANCEأو إعاقةالسحبDragفي السباحة:
أن المقاومة تعني الاعاقه أو السحب باتجاه معاكس ضد شيء معين ، وأحدى قواعد المقاومة هي أن تكون باتجاهمعاكس للحركة .
يتائر السباح في الماء بثلاث مقأومات أو عوائق للجسم وتتلخص بما يأتي :-
أ‌- المقاومة أو الإعاقة الأماميةFROMDRAG .
أن الحركة أو الانتقال في الماء يتطلب دفع الماء بمسار جانبي أو خلفي ، وهذا ينشئ فجوة في الماء لغرض أنتقال جسم السباح .
أن عميلة دفع أو سحب الماء تتطلب جهدا يعتمد على كمية الماء المنتقل إلى الخلف أو على كبر حجم الفجوة التي يجب إحداثها داخل الماء لأنتقال جسم السباح من نقطة إلى أخرى .ولتوضيح هذا نذكر المثال الآتي :
إذا جربت الوقوف في حوض السباحة على أن يكون الماء بمستوى الرقبة وحأولت المشي إلى الأمام فأنك سوف تلاقي مقاومة أمامية أو إعاقة تواجها أثناء المشي ألمتمثله بالماء وهذه المقاومة تتناسب طرديا مع المساحة السطحية للجسم وحركتك في الماء سوف تنشئ فجوة كبيرة تناسب حجم جسمك وبعد هذا جرب المشي الجانبي سوف تلاقي مقاومة اقل وستكون الفجوة التي أحدثتها اصغر وإذا حأولت الدخول بالرأس ثم الجدع ثم الإطراف السفلى سوف تلاقي مقاومة اقل وتنشئ فجوة اصغر وتبذل جهد اقل وما عليك الا تصور جسم السباح كانه زورق الكأيك(kayak shape)
لتحقيق أفضل أنسياب واقل مقاومة ممكنة ، من هذا نتوصل إلى أن المقاومة أو الإعاقة الأمامية، تعني المقاومة الأمامية لسرعة الماء للسباح التي تتأثر بالمساحة السطحية التي تكون مواجهة للماء أو كبر الفجوة التي ينشئها السباح.
تتناسب هذه المقاومة أو الإعاقة طرديا مع شكل ووضع الجسم داخل الماء فكلما كان السباح منسابا بشكل مستقيم وافقي كانت الإعاقة اقل وبذلك تقل المقاومة للسباح ، وهي تختلف مع طرائق السباحة الأربعة وتكون أكثرها تأثيرا مع سباحة الصدر التي يتطلب من السباح تطبيق الأداء الفني لها زيادة بالمساحة السطحية للجسم داخل الماء فجسم السباح يكون بوضع غير مستقيم وإنسيابي .
فمن المعروف أن قانون مربع السرعة الذي ينص على " أن المقاومة التي يتعرض لها الجسم في الماء أو أي سائل أو غاز تتناسب طرديا مع مربع السرعة للجسم "، وبهذا تزاد المقاومة للسباح كلما ازدادت سرعة في الماء وهو ما يتطلب منه بذل طاقه اكبر لمواجه هذه المقاومة وبالتقليل من المساحة السطحية المواجه للماء من خلال التركيز على الأداء الفني السليم .
ب- مقاومة أو إعاقة الاحتكاك FRICTIOPNAL DRAG
أن مقاومة أو إعاقة الاحتكاك بالماء في أثناء السباحة تنشأ عند حركة سطح جسم السباح بالماء ، التي يقل مقدارها عن طريق تعريض اقل مساحة سطحية ممكنة من جسم السباح في اتجاه الحركة ، وبحلاقة شعر جسم السباح قبل المنافسات ، إذ وجد هناك تبأين وأنخفاض في زمن السباح بعد الحلاقة التي قد يعود السبب إلى نواحي نفسية أو حركية .
أخيرا توصل علماء الرياضة إلى وسيله تقلل هذه المقاومة من خلال ارتداء بدلات مصنوعة من ألياف جلد سمك القرش تعمل على جعل سطح جسم السباح كانه سطح جسم سمك القرش مما أدى إلى تقليل المقاومة وهذا ما أثره إيجابيا في تحسن أرقام السباحين الدوليين ، ونتائج السباحين في بطولات العالم الأخيرة الذين ارتدوا هذه البدلات تثبت ذلك .
فأن الاحتكاك الحاصل بين جسم السباح والماء يؤدي إلى أنتقال بعض جزيئات الماء على طول جسم السباح ، التي تتصادم بعضها ببعض أمام السباح متفرقة باتجاهات عشوائية حتى تندمج مع التيارات المائية المتاخمة فتزيد من الدوامات الصغيرة التي تزيد من إعاقة السباح في الماء .

ج - مقاومة أو إعاقة الأمواج و الدوامات.WAVE DRAG
أن الأمواج والدوامات التي تحدث في الماء في أثناء السباحة لا يمكن تفاديها بشكل نهائي الا بالتوقف عن الحركة. فهي تنشأ بسبب الحركة في الماء و تعيق السباح ، و تزداد هذه الأمواج والدوامات مع الأداء الفني السيئ متمثلة بحركة الرأس للأعلى أو الأسفل أو الجوانب و ووضع الجسم وحركة الذراعين والرجلين والتنفس للسباح ، ولتقليل هذه المقاومة يجب المحافظة على المسار الحركي للأداء الفني السليم خلال مسافة السباحة .
و تزداد الأمواج في بعض المسابح بسبب التصميم الخاطئ أو لا توجد الحبال (المجالات) المأنعة للموج التي يكون تأثيرها في جميع السباحين في المسبح و لا سيما سباحي المجالين (الحارتين) الأولى والثامنة في المسابح ذات ثمانية مجالات (حارات) لأن اصدام الماء بالجدار يولد تيارات معيقه للسباح ولهذا يجب الاهتمام بوضع الحبال ( المجالات) المأنعة للأمواج قبل المجال (الحارة) الأولى وبعد المجال (الحارة) الثامنة لتقليل هذه الأمواج وخاصة في السباقات الرسميةفقد أثبتت الدراسات الحديثة بأن المقاومة أو الإعاقة تزداد كلما إزدادت السرعة .

14/04/2024

بمناسبه ايام البطولات شويه نصائح للتغذيه

١.بلاش مشروبات الطاقه لانها ممكن تاثر عليك بالسلب ايام البطوله وخصوصا لو انتا مش متعود عليها هيا عامله زي عود الكبريت بيعمل اضائه كبيره وخلال ثواني بتنطفي المشروبات الطاقه بتحفز عندك الانسولين لدقائق بعد كده بينزل عن معدله الطبيعي ويحصل خمول

٢.الافضل من مشروبات الطاقه الكرياتين لو حابب لان ده بيحفز خلايا ال ATP وبيحول ال ADP اللي فاضل لATP تاني

٣.الفاكهه شي اساسي معاك ما بين السابقات او قبل السبق بساعات

٤.يفضل اخر وجبه تكون مصدرها كارب معقد تكون قبل السبق ب ٤ ساعات ( الخبز الأسمر _ الارز _ الشوفان_ حبوب الذره _البازلاء))

٥. الابتعاد عن العصائر المصنه لانها تقوم بزياده سكر الدم والخمول بعد ذلك

٦.يفضل عدم شرب العصير الطبيعي قبل السبق مباشر لعدم وجود الالياف التي تم فقدها في الخلاط

٧.الافضل اكل ثمره الفاكهه كامله لاحتوائها ع الالياف مما يؤدي الي تقليل السكر الطبيعي

٨.حاول قبل النوم تكون محمل كارب كويس ويكون كارب معقد عشان جسمك يفضل يمتصه قبل اثناء النوم

٩. التمر ده مهم جدا جدا معاك اثناء السبق

١٠. الكميات بتختلف لاعب للتاني لكن خاليك متاكد انك لو اخد اجمالي الكاربوهيدرات ٢٥٠ جرام متنوع ودي اقل نسبه هتدقر تسد احتياجك في السبق

١١. الابتعاد عن اي ماكولات غريبه عن الشخص او اللاعب مهما كانت مفيده لانها ممكن تسبب ليه اضطرابات في المعده الافضل ياكل الاكل اللي متعود عليه

١٢. لو انتا متعود ع المنبهات خد كوبايه قهوه قبل النزول من البيت لو مش حابب عادي هيا ما الا منبهم بيزود عند النشاط واليقظه والتنبيه الذهني

١٣. اوعي تروح السبق من غير فطار