HealthyNow

06/10/2025

06/10/2025

#مناعة
#اخصائية
#حياةصحية
#تغذية
#هيلثي
#اطفالكم

06/10/2025

🧒💪 البوست ده عن كيفية تقوية مناعة طفلك ضد متحور كوفيد الجديد خصوصا ان موسم المدارس بدأ

هنعمل كده بخطوات بسيطة و سهلة👇

🍎 ١. هنقدم لهم أطعمة تقوّي المناعة:

• 🍊 الفواكه الحمضية (برتقال، جوافة، كيوي، ليمون) – غنية بفيتامين C
• 🥕 الخضار الملون (جزر، فلفل ألوان، سبانخ، بروكلي) – مضادات أكسدة قوية
• 🐟 الأسماك و البيض – مصدر ممتاز لفيتامين D والزنك
• 🥜 المكسرات والبذور (لوز، عين جمل، لب أبيض، سمسم) – فيها دهون صحية ومغنيسيوم
• 🍚 الشوفان والعسل الطبيعي – يساعدوا الجهاز المناعي وبيحافظوا على الطاقة

😴 ٢. هنتأكد انهم بيناموا كفاية:
خلي طفلك ينام من 8 لـ10 ساعات يوميًا، لأن النوم هو وقت “تقوية المناعة” 💫

🚶‍♀️ ٣. الحركة اليومية:
لازم نص ساعة لعب أو رياضة خفيفة في الشمس = فيتامين D طبيعي ومزاج أحسن 🌞

🧼 ٤. النظافة الشخصية:
غسيل اليدين بانتظام، معاهم مناديل مبللة بالكحول في شنطتهم عشان ينضفوا الدسك في المدرسة و الادوات ، اهم حاجة نحاول نتجنب الزحمة أو الأماكن المغلقة قدر الإمكان و لو لازم مش عيب أبدا نخلي في شنطتنا ماسك طبي و نلبسه عند اللزوم.

💧 ٥. نقدم لهم المشروب السحري للمناعة:
✨ مشروب العسل والليمون والزنجبيل ✨
المكونات:
• كوب ماء دافئ
• نصف ليمونة معصورة 🍋
• نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور
• ملعقة صغيرة عسل نحل طبيعي 🍯
اخلطيهم وقدّميه دافئ (مرة يوميًا بعد الإفطار أو قبل المدرسة).
يساعد على تقوية المناعة، تهدئة الحلق، وتنشيط الجسم 💪

لو تحبي حطي علي الخلطة دي معلقة جيلاتين و شكليها كورات صغيرة و هم هياكلوها علي طول 😂

❤️ ٦. توفير الراحة نفسية = مناعة قوية:
ابعدي عن التوتر، وشاركي طفلك اللعب والضحك. المناعة بتقوي لما المزاج يبقي حلو و رايق 😄

تابعي صفحتنا و ابعتيلنا لو عندك اي سؤال 🙋
نصيحة أخيرة:
تابعي إرشادات وزارة الصحة بخصوص اللقاحات
والاحتياطات الجديدة دايمًا 👩‍⚕️

05/10/2025

أعراض متحور كورونا «نيمبوس» بعد تحذير وزارة الصحة: انتشاره سريع ويسبب آلاما في الحلق أشبه بـ«موس الحلاقة»

https://amay.link/bUOpH

04/10/2025

#دايتي #اخصائية #حياةصحية #ريجيمي #هيلثي
#تغذية@topfans # # #

04/10/2025

01/10/2025

26/09/2025

😆😆

18/09/2025

اسمعوا الكلام الجميل ده 👌🏻

15/09/2025

� عمرك لاحظتِ إن وزنك بيزيد اول لما يكون عندك توتر او ضغط نفسي ؟
ايوة حتي لو كنتي ملتزمة ب الدايت و مفيش عك 🥺

عارفة ليه ؟

🤯 لما بنتوتر، الجسم بيفرز هرمون اسمه الكورتيزول. اكيد سمعتي عنه

المشكلة إن الجسم ما بيفرقش بين “خطر حقيقي” أو “زعل وتفكير”، النتيجة عنده حاجة واحدة:
هيفرز كورتيزول
و لما ده بيحصل
النتيجة 🤨
🔸 شهية مفتوحة على السكريات والمقليات.
🔸 دهون بتتخزن حوالين البطن.
🔸 نوم متقطع وحرق أبطأ.
🔸 كسل وخمول يخليكي مش قادرة تتحركي و بالتالي وزنك يزيد من قلة الحركة.

✨ يعني ببساطة: التوتر لوحده كفيل يوقف نزول وزنك ويخليكِ تلفي حوالين نفسك.

💡 طيب نعمل إيه؟

• جرّبي تنفسي بعمق بالذات اول ما تصحي الصبح ( ه كتبلك تحت طريقة تنفس لو عملتيها صح هتساعدك تسيطري علي الكورتيزول )و كمان اعملي تمارين تأمل 10 دقايق 🧘‍♀️
• خلي في يومك حركة حتى لو مشي نص ساعة 🚶‍♀️
• نامي في مواعيد ثابتة وبلاش سهر كتير 😴
• بدّلي الحلويات بفواكه أو شوكولاتة دارك 🍫🍓

• ومهم جدًا: انك تفضفضي، مع حد ترتاحي
له ✍️🤝

👈 الخلاصة :ساعدي نفسك تتخلصي من التوتر عشان ده سر توازن وزنك وصحتك. ❤️💪

دلوقت نتعلم مع بعض طريقة تنفس عميق بسيطة وفعّالة جدًا بتساعد تهدي التوتر و تنزل الكورتيزول اسمها:

قاعدة 4 – 7 – 8 🧘‍♀️
• 🫁 شهيق من الأنف 4 ثواني.
• ⏳ تحبسي النفس 7 ثواني.
• 😮 زفير من الفم ببطء 8 ثواني.

✨ كرريها 3–4 مرات، وهتلاقي جسمك وعقلك بدأوا يهدوا.
ممكن تعمليها قبل النوم، او اول ما تصحي أو وقت ما تحسي بتوتر أو حتي في حالة الجوع العاطفي

لو جربتي الطريقة دي اكتبيلما تحت ساعدتك ولا لأ ؟!

و لو حابة تشتركي في متابعة اونلاين
ابعتيلنا واتساب او علي رسايل الصفحة
💌💌💌