Dr/Fatma moubark

12/02/2026

استعدوا 💪🥳

31/01/2026

28/01/2026

البليلة (القمح المسلوق باللبن ) أو عاشوراء ليها فوائد غذائية حلوة جدًا 🌾✨، وبتعتبر وجبة بسيطة لكنها مش بسيطة في قيمتها:
فوائد البليلة / عاشوراء:
1️⃣ غنية بالألياف
– بتحسن الهضم
– بتقلل الإمساك
– بتدي إحساس بالشبع (مفيدة في تنظيم الوزن)
2️⃣ مصدر طاقة صحي
– القمح فيه كربوهيدرات معقدة بتدي طاقة ثابتة
– مناسبة للأطفال والطلبة والرياضيين
3️⃣ تدعم صحة القلب ❤️
– بتقلل الكوليسترول الضار
– بتحسن صحة الشرايين
4️⃣ غنية بالفيتامينات والمعادن
– فيتامينات B (خصوصًا B1 وB3) مهمة للأعصاب والطاقة
– معادن زي الحديد، المغنيسيوم، الزنك
5️⃣ تقوي المناعة
– بسبب مضادات الأكسدة والمعادن
6️⃣ مناسبة لمرضى السكر (باعتدال)
– مؤشرها الجلايسيمي أقل من الحلويات

نصايح صحية عند تناولها 👌:

✔ يفضل تتعمل من غير سكر أو بسكر قليل جدًا أو بدائل صحية كعسل النحل أو سكر دايت أو سكر التمر
✔ ممكن نضيف ليها قرفة تظبط مستوى السكر بالدم
✔ إضافة حليب قليل الدسم أو لبن نباتي
✔ المكسرات تكون بكمية بسيطة

د. فاطمة مبارك

14/01/2026

تقسيم الوجبة الغذائية يعني توزيع مكونات الطبق بطريقة متوازنة علشان الجسم ياخد احتياجاته بدون زيادة أو نقص.
وده التقسيم الصحي الشائع (طبق الصحة):
🥗 التقسيم المثالي للوجبة الرئيسية
1️⃣ نصف الطبق خضار 🥬
خضار طازج أو مطبوخ (سلطة، كوسة، فاصوليا، بروكلي…)
غني بالألياف والفيتامينات ويساعد على الشبع
2️⃣ ربع الطبق بروتين 🍗
لحوم حمراء خالية من الدهون
فراخ بدون جلد
سمك
بيض
بقوليات (عدس – فول – حمص)
3️⃣ ربع الطبق نشويات صحية 🍞
أرز بني
مكرونة كاملة الحبة
بطاطس مسلوقة أو مشوية
عيش بلدي أو أسمر
الكمية مهمة خصوصًا لمرضى السمنة أو السكر
4️⃣ دهون صحية (كمية صغيرة) 🫒
ملعقة زيت زيتون
حفنة مكسرات
نصف ثمرة أفوكادو
🍎 الوجبات الخفيفة (سناك)
فاكهة + حفنة مكسرات
زبادي لايت + فاكهة
خضار (خيار/جزر) + مصدر بروتين بسيط
💧 نصائح مهمة
✔ شرب ماء كفاية
✔ مضغ الأكل ببطء
✔ تثبيت مواعيد الوجبات
✔ تقليل المقليات والسكريات

د.فاطمة مبارك

20/11/2025

🗣️🗣️

19/11/2025

الأسبوع العالمي للمضادات الحيوية هو حملة عالمية تُنظّم سنويًا من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) لزيادة الوعي حول الاستخدام السليم للمضادات الحيوية والحاجة إلى مكافحة مقاومة المضادات الحيوية. يُحتفل به عادة في الأسبوع الأخير من شهر نوفمبر.🩵💙

تهدف الحملة إلى تسليط الضوء على المخاطر الناجمة عن الاستخدام المفرط أو غير السليم للمضادات الحيوية، مثل تطوير مقاومة الجراثيم لهذه الأدوية، مما يجعلها أقل فعالية في علاج الأمراض المعدية...🚨

المقاومة للمضادات الحيوية تُعتبر واحدة من أكبر التهديدات الصحية العالمية، حيث يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في علاج العدوى البسيطة التي قد تصبح مهددة للحياة بسبب مقاومة البكتيريا للمضادات الحيوية..🦠

فلابد من التوعية: تعليم الناس عن أهمية عدم استخدام المضادات الحيوية إلا عندما تكون ضرورية وتحت إشراف طبي 👌

وإليكم أهم النصائح لاستخدام المضادات الحيوية بشكل صحيح وآمن، وفق الإرشادات الطبية العامة:

✔️ 1. استخدم المضاد الحيوي فقط عند وصفه من طبيب

المضادات الحيوية لا تعالج الفيروسات مثل الزكام والإنفلونزا، لذلك لا تتناولها من نفسك أو بناءً على نصيحة غير طبية.

✔️ 2. التزم بالجرعة والمدة المحددة

حتى لو شعرت بتحسن، أكمل كامل مدة العلاج لأن إيقافه مبكرًا قد يسمح للعدوى بالعودة ويزيد خطر المقاومة.

✔️ 3. لا تشارك المضادات الحيوية مع الآخرين

ما يناسبك قد لا يناسب غيرك، كما أن كل حالة لها جرعة ونوع ومدة مختلفة.

✔️ 4. لا تستخدم مضادًا حيويًا متبقيًا من علاج سابق

قد لا يكون مناسبًا لنوع العدوى الحالية، وقد يسبب ضررًا أو لا يفيد.

✔️ 5. تجنب طلب مضاد حيوي من الطبيب إذا لم يكن ضروريًا

أحيانًا الأطباء يصفون علاجات أخرى لأن العدوى ليست بكتيرية.

✔️ 6. انتبه للآثار الجانبية

مثل: اضطرابات المعدة، الإسهال، الحساسية.
إذا ظهرت أعراض خطيرة مثل طفح شديد أو ضيق تنفس، اطلب رعاية طبية فورًا.

✔️ 7. خذ الجرعة في وقتها بدقة

الانتظام يساعد على الحفاظ على مستوى ثابت من الدواء في الجسم لتحقيق أفضل فعالية.

✔️ 8. اسأل طبيبك عن التداخلات الدوائية

بعض المضادات الحيوية قد تتفاعل مع أدوية أخرى أو مع موانع الحمل.

✔️ 9. حافظ على نظافة اليدين والوقاية

ودُمتم سالمين🩵💙

د.فاطمة مبارك

13/10/2025

أكتوبر الوردي .. 🌷

شهر التوعية عن مرض عافانا الله وإياكم منه ، سرطان الثدي اللي للأسف انتشر الفترة الأخيرة في كثير من النساء ..🥹

فإليكن مجموعة نصائح توعوية شاملة للوقاية بإذن الله والكشف المبكر عن سرطان الثدي

🌸 أولاً: الفحص والكشف المبكر

1. الفحص الذاتي الشهري للثدي

قومي به بعد انتهاء الدورة الشهرية بـ 3 إلى 5 أيام.

راقبي أي تغير في شكل أو ملمس الثدي أو الحلمة أو وجود إفرازات.

2. الفحص الطبي الدوري

من عمر 20 إلى 39 سنة: فحص سريري كل 3 سنوات.

من عمر 40 سنة فأكثر: فحص سنوي + أشعة الماموغرام.

3. لا تهملي أي تغير — الكتلة الصغيرة غير المؤلمة قد تكون أول إشارة 🚨

🥗 ثانياً: نمط الحياة الصحي

1. حافظي على وزن صحي — السمنة تزيد خطر الإصابة.

2. مارسي الرياضة بانتظام — على الأقل 30 دقيقة يوميًا.

3. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا

أكثري من الفواكه والخضروات.

قللي من الدهون المشبعة واللحوم المصنعة.

4. تجنبي التدخين والكحول — كلاهما يرتبط بزيادة الخطر.

5. الرضاعة الطبيعية تساعد في تقليل احتمال الإصابة.🤱

🎀 رسالة ختامية 🌷

"الفحص المبكر هو المفتاح — اكتشاف مبكر يعني علاج أسهل وفرصة شفاء أكبر

د. فاطمة مبارك

22/09/2025

أولادك مش محتاجين غير أكل خفيف صحي وجبة كاملة من النشويات والبروتين والفيتامينات اللي تساعدهم على التركيز وتبني جسمهم صح ..✨

أرجوكم بلاش عصائر مصنعة وبسكوتات وكيكات من السوبر ماركت وشيبسيات وإن يكن لازم فمرة في الأسبوع فقط ..👌

22/09/2025

إليكم مجموعة من النصائح المهمة لمريض القولون ..

🍽️ أولاً: نصائح غذائية

1. تجنب الأطعمة التي تثير الأعراض:

البقوليات (فول، عدس، حمص)

الملفوف، البروكلي، القرنبيط

الأطعمة المقلية والدسمة

التوابل الحارة

المشروبات الغازية والكافيين

2. قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة منتظمة

بدلاً من 3 وجبات كبيرة، تناول 5-6 وجبات خفيفة.

3. اشرب الماء بكثرة

يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ.

4. اختر الألياف المناسبة لك

بعض المرضى يستفيدون من زيادة الألياف (مثل النخالة والشوفان)، ولكن في حالات أخرى قد تسبب الألياف الغازات والانزعاج.

فجرب بكميات صغيرة لترى استجابتك...👌

5. قلل من السكريات الصناعية (مثل السوربيتول والفركتوز)

6- قلل من التوتر والضغط العصبي

عافانا الله وإياكم ✨

د.فاطمة مبارك