21/10/2025
�🔥 هل تحصل على كفايتك من البروتين يوميًا؟
احتياجك اليومي = من 0.8 إلى 2.2 جم بروتين لكل كجم من وزنك حسب نشاطك 👇
📍 مثال:
وزنك 70 كجم → تحتاج من 56 إلى 150 جم بروتين يومياً
🔹 مصادر البروتين:
� البروتين الحيواني:
📍 المصادر: اللحم، الدجاج، السمك، البيض، ومنتجات الألبان 🥚🐟
✅ يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية (بروتين كامل) وسهل الامتصاص.
⚠️ لكن الإفراط في اللحوم الحمراء والمصنعة ممكن يرفع الكوليسترول ويأثر على القلب.
🌱 البروتين النباتي:
📍 المصادر: الفول، العدس، الحمص، الترمس، الكينوا، فول الصويا 🌾
✅ غني بالألياف ومضادات الأكسدة وقليل الدهون المشبعة.
⚠️ بعض المصادر النباتية تفتقر لبعض الأحماض الأمينية، لذلك الأفضل تنويعها خلال اليوم.
🥤 مكملات البروتين (Whey – نباتي – Casein):
مناسبة للرياضيين أو من يصعب عليهم تلبية احتياجهم اليومي من الأكل فقط.
لكن الأفضل دايمًا: الغذاء الطبيعي أولاً، والمكمل يكون عند الحاجة فقط
🟢 الخلاصة:
أفضل نظام هو اللي يجمع بين الحيواني والنباتي لتوازن صحي وطاقة أعلى 💪✨
👇✨ اكتب وزنك في الكومنتات وأنا هقولك احتياجك اليومي من البروتين بالضبط 🔥
#تغذية #بروتين #صحة #دايت
