https://www.facebook.com/581348498388848/

نحو التعافي - Towards Recovery

Home
Egypt
Cairo
نحو التعافي - Towards Recovery

علاج و دعم نفسي - Therapy & Mental Health Support

إسراء طلعت، أخصائية نفسية إكلينيكية،
حاصلة علي دبلوم علم النفس الإكلينيكي التطبيقي من جامعة القاهرة بتقدير امتياز،
وهو من الدبلومات المهنية المتخصصة التي لا تُتاح إلا لعدد محدود سنويًا،
وبكالوريوس علم نفس من جامعة Fort Hays State University الأمريكية بتقدير امتياز مع مرتبة الشرف،
إلى جانب العديد من الدورات المتقدمة في العلاج النفسي

20/11/2025

أي شعور بيجيلك، هو شعور مشروع من حقك تحسه.
مش من حق حد يحكم علي مشاعرك ويقولك
"مش المفروض كنت تحس بكده في الموقف ده" أو "شعورك مبالغ فيه".
وحاول انت كمان متحكمش علي مشاعرك أو تحاول تنفي حقك في انك تحسها.
سيب نفسك تحس الشعور الي بيجيلك (حزن، غضب، قلق، غيرة) من غير ما تلوم نفسك عليه أو تقاومه.
واعتبر ان من حقك انك تحسه. ده هيساعد مشاعرك تهدى أسرع. لأنك تقبلتها و اديتها فرصتها تتحس.
مش معني كده انك تمسك في كل شعور صعب تحسه.
اديله وقته وسيبه يعدي، زي الموجة، تلمسك من غير ما تغرق نفسك فيها.
زي ضيف ضايفته وبعدين روح بيته. مش هيعيش معاك بشكل دائم.
مقاومة المشاعر بتقويها. وفي كل الأحوال مش هتعرف تتحكم فيها بشكل مباشر.
هي زي الرمال المتحركة، لو قاومت بعنف وفزع، هتغرق. ولو سيبت نفسك لحركة الرمل الطبيعية، هتطفو وتنجو.
لو غيرت نظرتك للمشاعر الصعبة و تقبلت انها جزء من كونك انسان، حياتك هتتغير كتير.

#المشاعر

27/10/2025

"اذا اردت الخروج من الجحيم، فعليك ان تعبر النار لتصل الى الجانب الاخر. تخيل انك داخل منزل يشتعل بالنيران، اللهب يحيط بك من كل مكان، وخصوصا عند مقدمة المنزل، حيث الباب الوحيد المؤدي الى الخارج. غريزتك الاولى ستكون التراجع الى الداخل، بحثا عن ركن آمن. لكنك، بالطبع، ستموت هناك. لا بد ان تتحلى بالشجاعة لتخترق السنة اللهب عند الباب، لتجتاز النار وتصل الى الجانب الاخر. عليك ان تواجه غضبك، وتبوح بما في داخلك لمعالجك النفسي، وتواصل السير رغم الالم. لن تتحسن بين ليلة وضحاها، لكن التحسن سيأتي في النهاية."
― مارشا م. لينيهان، بناء حياة تستحق العيش: مذكرات

“If you want to get out of hell, you have to get through the fire to the other side. It’s like you are in a house, and it’s on fire. There are flames all around, especially at the front of the house, surrounding the door that is the only way out. Your impulse is to retreat into the house, try to find someplace safe. But, of course, you will just die there. You’ve got to find the courage to go through the flames at the front of the house, the flames around the door. Then you can get to the other side. You have to go through your anger, open up to your therapist, keep going through the pain. It isn’t overnight that you are going to feel better. But you will.”
― Marsha M. Linehan, Building a Life Worth Living: A Memoir

05/10/2025

"كذا تتغير الأشياء أمام أعيننا بتغيُّر عواطفنا، وهكذا نتوهم الأشياء متَّشِحة بالسحر والجمال عندما لا يكون السحر والجمال إلا في نفوسنا."
جبران خليل جبران - الأجنحة المتكسرة

25/09/2025

لو مأجل حاجات وراك عشان حاسس انها تقيلة او هتاخد وقت ومجهود كبير 😖،
جرب تقسم الأهداف الكبيرة لخطوات صغيرة، وابدأ باللي اسهل عليك.
اول ما تخلص خطوة صغيرة، هتحس بانجاز 💪🏻، والانجاز ده هيشجعك تبدأ اللي بعده.
وإن شاء الله تتحمس وتوصل للهدف الكبير مع الوقت 🥳،
أو على الاقل هتكون انجزت جزء من الي وراك 👏🏻. وده أكيد احسن من مفيش.

يلا نجرب نبدأ انهارده، وشاركونا هتبدأوا بايه، في الكومنتات 💬

#تغيير

19/09/2025

لم أصادف إنسانًا بعد، مهما علت مكانته، إلا وكان أداؤه أَفضلَ وجهده أعظمَ تحت تأثير التقدير والثناء، مما يكون عليه تحت وطأة النقد واللوم.
— ديل كارنيجي، كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس

“I have yet to find the person, however great or exalted his station, who did not do better work and put forth greater effort under a spirit of approval than he would ever do under a spirit of criticism.”
― Dale Carnegie, How to Win Friends & Influence People

09/08/2025

إيه أول حاجة بتيجي في بالك لما بتسمع كلمة "سلام نفسي"؟
مكان؟ 📍 شخص؟ 👤 ذِكرى؟ 🕰️

شاركنا بإجابتك في تعليق 👇

01/08/2025

في عالم يضجّ بالضوضاء والمشتتات المستمرة، بدأنا ننسى قيمة الصمت والعزلة. فنحن نتعرّض باستمرار لسيل لا ينتهي من المعلومات، من الأخبار إلى وسائل التواصل الاجتماعي وصولًا إلى آخر الشائعات. هذا التدفق المتواصل يتركنا في حالة من التوتر والقلق والإرهاق.

نحن بحاجة إلى أن نخلق مساحة في حياتنا للصمت والعزلة. لا يعني هذا أن نعيش في كهف أو نتخلى عن التكنولوجيا تمامًا، بل يعني أن نكون أكثر وعيًا بكمية المعلومات التي نستهلكها، وبالوقت الذي نقضيه في التفاعل مع الآخرين.

حين نمنح أنفسنا وقتًا للصمت والعزلة، فإننا نمنحها أيضًا فرصة للراحة، واستعادة التوازن، وإعادة التواصل مع ذواتنا. نبدأ في رؤية العالم بنظرة جديدة، وتولد فينا أفكار لم تخطر لنا من قبل. كما نكتشف إحساسًا أعمق بالسلام الداخلي والرضا.

قد لا يكون من السهل إيجاد هذه المساحة وسط انشغالات الحياة، لكنه أمر يستحق المحاولة. فذلك هو السبيل الحقيقي للسلام والسعادة.

― Cal Newport

18/07/2025

أوقات بنكون محتاجين دعم، والناس اللي حوالينا بتحاول تساعد بطريقتها…
بس مش دايمًا اللي بيعملوه أو بيقولوه بيريّحنا.
إيه أكتر حاجة فعلًا بتحسسك إن في حد جنبك؟
وإيه نوع "الدعم" اللي رغم نية صاحبه الطيبة، بتحسّه بيضايقك أو بيزود تعبك؟

13/07/2025

النجوم تولد من الفوضى، ولا تأتي إلى الوجود إلا بعد أن تنهار أولًا.
لذا يا صديقي ، حين تشعر أنك تنهار، وحين تضيع وسط الفوضى والحيرة، تذكّر أن بداية جديدة تُوشك أن تولد.
اعلم أن كل شيء يتحرّك ويتغيّر في أعماقك ليشكّل عوالم لم تخطر لك على بال.
كل شيء يعمل بصمت تحت السطح ليُشرق نور جديد — نور سيكون أكثر وهجًا من أي وقت مضى.
— نيكي باناس

27/06/2025

أحيانًا بنقلق لأن عقلنا بالغ في تقدير :

🔮 احتمال حدوث الشيء الي قلقانين منه.
⚠️ حجم الخطر أو نتايج الحدث المقلق.
💪 قدرتنا علي التعامل مع الحدث الي خايفين منه.

ايه الحل؟ انك تراجع أفكارك بطريقة موضوعية.
اول حاجة تسأل نفسك: ايه احتمال حدوث الشيء الي خايف منه؟
لو لقيت مثلاً إن الاحتمال 10% بس، هل يستحق كل القلق ده؟
هل يتساوي مع حدث تاني احتمال حدوثه 90% ؟

بعد كده اسأل نفسك: لو حصل الي خايف منه، ايه اسوأ حاجة ممكن تحصل؟
هل فعلاً هتكون كارثة؟ ولا انت ممكن تكون مبالغ في تقدير خطورة النتيجة؟
مثلًا لو خايف تتعرض لموقف محرج،
هل لو اتعرضت لاحراج دي نهاية العالم؟ هل حياتك انتهت؟
هل الناس الي شافت الموقف هتفكر فيه بكرة أو بعد اسبوع ؟

وبعد كده اسأل نفسك: هل اقدر اتعامل مع الموقف لو حصل واعدي منه؟
افتكر كل المرات الي عديت فيها مواقف صعبة قبل كده.
غالباً هتلاقي إنك قادر على التجاوز أكتر ما كنت متخيل.

وفي الآخر، فكر في حلول عملية.
ايه الي تقدر تعمله دلوقتي عشان تقلل من احتمال حدوث الشيء ده، أو تخفف من تأثيره لو حصل؟
مثلاً ممكن تذاكر أكتر عشان تقلل فرص الرسوب، أو تتدرب على مهارات العرض عشان تقدّم بريزينتيشن بثقة أكبر.

كل ما اشتغلت على نفسك، كل ما زادت ثقتك في قدراتك، وقلّ القلق عندك، لأنك هتبقى عارف إنك تقدر تواجه مواقف كتير.

#القلق #الصحةالنفسية

05/06/2025

كل عام وأنتم بخير، تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال.
عيد أضحى مبارك مليان فرح وبركة، ووقت جميل مع الأحبّة 🎉.

30/05/2025

"عندما تسير بين الأشجار، تراها بكل أشكالها...
مستقيمةً كانت أم مائلة، دائمة الخضرة أو عادية.
تنظر إليها فتقبلها كما هي.
تفهم أن بعضها لم يحظَ بضوء كافٍ فنما بشكل مختلف،
وأن لكل شجرة ظروفها.
ولا تنفعل، بل تدعها تكون.

أما مع البشر؟
نسارع إلى الحكم عليهم.
لذلك أدرب نفسي على رؤية الناس كالأشجار -
أتقبلهم كما هم."

— رام داس | ترجمة بتصرف

شاركنا ✍️
ما هي الصفة - فيك أو في شخص تحبه - التي ما زلت تتعلم تقبلها؟ 🌱

"

Address

Cairo

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when نحو التعافي - Towards Recovery posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Cairo?