Bloom&Breathe

21/02/2026

Day 4 Ramadan 🤍🌙
Balance & Blessings

التوازن مش إن الدنيا تهدى…
التوازن إنك تفضلي ثابتة حتى وسط الحركة.

زي وضعية الشجرة 🌳
ثبات من جوّه…
وهدوء في النفس.

✨ Breathing Practice (1 دقيقة):

• خدي نفس 4 عدّات
• ثبات 4 عدّات
• زفير ببطء 6 عدّات
• كرري 5 مرات

وأنتِ واقفة…
حسي بقدمك ثابتة في الأرض
وتخيلي إن ليكي جذور قوية 🤍

Let your body balance…
Let your breath guide you.

20/02/2026

Gratitude & Grounding
‏🧘‍♀️ Practice of the Day
‏Grounding Flow خفيف + Breathwork بسيط

1️⃣ اقعدي في وضع مريح (Easy Pose)
2️⃣ خدي نفس عميق 4 عدّات
3️⃣ ثبات 4 عدّات
4️⃣ زفير ببطء 6 عدّات
5️⃣ كرري 5 مرات

وبعدها اسألي نفسك:
✨ أنا ممتنة لإيه النهاردة؟
حتى لو حاجة صغيرة جدًا.

‏Let your breath slow you down…
‏Let gratitude fill your heart 🤍
رمضان امتنان 🤍
النهاردة هنرجّع نفسنا للأرض…
نهدى…
نبطّأ…
ونفتكر النِعم اللي حوالينا.‏
‏
‏
‏

19/02/2026

Ramadan Day 2 – Release & Reset 🌙

رمضان مش بس امتناع…
رمضان كمان تحرير 🤍
تحرير من الضغط…
من الأفكار اللي بتتعبنا…
ومن جلد الذات.
خدي نفس عميق…
‏Breath in 4
‏Hold 4
Breath out 6
ومع كل زفير… سيبي اللي تقيل يمشي.
Day 2 intention:
Let go. Reset. Begin again. ✨

‏
‏
‏
‏
‏

19/02/2026

️ 🧘🏻‍♀️تمارين الـ Breathwork قبل الإفطار أو بعد التراويح
ممكن:

• تقلل الصداع
• تحسن الهضم
• تزود الإحساس بالهدوء والتركيز

رمضان مش بس امتناع عن الأكل…
هو كمان فرصة نرجع نتواصل مع نفسنا 🤍🌙

17/02/2026

13/02/2026

Air Yoga on fire🔥. We don’t just train... we FLY💫
مين جاهز يطير معانا في السيشن الجاية؟👀

12/02/2026

غَمّضي عينيكي…
وخدي نفس عميق…🌙✨

رمضان قرب…
إنتِ جاهزة تستقبليه بقلب هادي ومطمن؟ 🤍✨

09/02/2026

رمضان مش بس صيام…
رمضان رحلة رجوع للنفس 🤍🌙

في هدوء ما بعد التراويح…
نقابل نفسنا على المات ✨

✨ برنامج يوجا رمضان
🗓 السبت والاتنين
🕘 9 مساءً بعد التراويح
📍 Beitna Studio – المعادي

جلسات هادئة بروحانية عالية
تنفّس عميق يظبط طاقتك
حركة خفيفة تناسب الصيام
Stretch & Flow يخلي جسمك متوازن ونشيط

اليوغا في رمضان مش مجهود زيادة…
هي إعادة شحن 🤍

🌿 الأماكن محدودة
🎁 Early Bird Offer

👯‍♀️ Friend & Family Offer
تعالي مع حد بتحبيه وخدوا خصم خاص سوا ✨

لو حابة تعيشي رمضان بطاقة مختلفة
Comment “Ramadan” أو ابعتي رسالة 🤍

Bloom & Breathe 🌿

31/01/2026

هو إنتي فاكرة إنك بتتنفّسي صح؟ 🤔🫁
مع إننا بنتنفّس طول اليوم،
بس أغلبنا بيتنفّس غلط من غير ما ياخد باله.

التنفّس الصح مش من الصدر ولا من الكتاف…
التنفّس الصح من البطن.

📌 جرّبي دلوقتي:
حطي إيد على صدرك
وإيد على بطنك
وخدي نفس من الأنف
لو بطنك هي اللي طلعت → إنتي كده تمام ✔️
لو صدرك وكتافك اللي طلعوا → محتاجة تهدّي نفسك شوية

التنفّس الغلط:
❌ يزوّد التوتر
❌ يضغط على الجسم
❌ يخلّي الحركة تقيلة

التنفّس الصح:
✨ يهدّي الأعصاب
✨ يخفّف القلق
✨ يظبط وضعية الجسم
✨ يخليكي حاضرة في جسمك

في اليوغا بنقول دايمًا:
النَفَس هو القائد… والحركة بتتبعه. 🌿

خدي نفس… وافتكري إن الهدوء بيبدأ من جواكي 💚

25/01/2026

❗ استنى كده… إنتِ قاعدة على ضهرك ولا على صحّتك؟
إحنا كمفروض نقعد على العظمتين اللي تحت الحوض
اسمهم 👉 Sit Bones
مش على العصعص، ومش مميلين لجنب، ومش مكورين ضهرنا
:
• الحمل بيتحوّل على أماكن غلط في العمود الفقري
• الضغط يزيد على الفقرات القطنية
• يحصل شدّ وتآكل على المدى الطويل
• آلام ظهر، رقبة، وديسك مع الوقت 😣

🔹 لكن لما نقعد صح:
✔️ الحوض يبقى في وضع Neutral
✔️ العمود الفقري يحافظ على انحناءاته الطبيعية
✔️ العضلات تشتغل صح
✔️ الجسم يرتاح والنَفَس يتحسن 🧘‍♀️

✨ جربّي دلوقتي
وإنتِ قاعدة:
• حسّي العظمتين اللي تحتك
• وزّني جسمك عليهم
• طوّلي ضهرك من غير تصلّب
• ريّحي كتافك وخدي نفس عميق 🌿

القعدة الصح مش رفاهية…
القعدة الصح حماية لعمودك الفقري 💚






‏SitBones
‏PostureAwareness
‏SpineHealth
‏BloomAndBreathe
‏YogaEgypt
حركة_بوعي