https://www.facebook.com/854598104393579/

DaawatulHaq Sultan, Cairo (2026)

18/02/2026

كل رمضان و أنتم طيبين و رمضانكم مبارك و سعيد و ملئ بالطاعة بإذن الله😊🌙⭐️

11/01/2026

الاكتئاب الموسمي ( Seasonal Affective Disorder):

هل حسيت اول ما الشتا بدأ ان مودك بدأ يتغير وبتحس بمشاعر حزن أكتر من غير سبب واضح؟!

مع دخول الشتا و قصر النهار، في ناس كتير بتبدأ بتحس بتغير ملحوظ في نشاطها ومزاجها و نومها وحتي تركيزها وده مش بيكون بسبب كسل منهم، أحيانا بيكون بسبب " الاكتئاب الموسمي الشتوي" وهو نوع من الاكتئاب بيظهر في أوقات معينة من السنة، غالبًا يبدأ مع الخريف وينتهي مع فصل الربيع، وهذا بسبب قلة ضوء الشمس والتغيرات في الساعة البيولوجية للجسم.

** أعراض الاكتئاب الموسمي (الشتوي):

- أعراض مرتبطة بالمزاج والسلوك:
الشعور بالحزن، اليأس، أو انعدام القيمة.
فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
العزلة الاجتماعية والانسحاب من الآخرين.
التهيج، التوتر، والقلق.

- أعراض مرتبطة بالطاقة والنوم:
التعب والإرهاق المستمر.
النوم الزائد (فرط النوم) أو الأرق.

- أعراض مرتبطة بالشهية والوزن:
زيادة الشهية، خاصة الرغبة في الكربوهيدرات والحلويات.
زيادة الوزن.

- أعراض مرتبطة بالقدرات الذهنية:
صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.

- أعراض جسدية:
الشعور بثقل في الذراعين والقدمين.
ألم العضلات.

**حابة أطمنك انها مش هتكون مشكلة كبيرة لو قدرنا نتعامل معاها صح، وعلشان نتعامل معاها بالطريقة السليمة نقدر نعمل بعض خطوات تساعدنا علي تخطي المرحلة دي ونحسن منها:

- التعرض للضوء الطبيعي: الخروج أو بالقرب من النافذة قدر الإمكان للتعرض لضوء الشمس صباحًا 20–30 دقيقة يوميًا.
- الرياضة المنتظمة والحركة اليومية: تزيد من الإندورفينات والسيروتونين، حتى لو رياضة بسيطة مثل المشي (يفضل 30 دق علي الاقل).
- النظام الغذائي الصحي: التركيز على الكربوهيدرات المعقدة، والأوميغا 3، والحد من السكر لثبات مستويات الطاقة والمزاج.
- تنظيم النوم: مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة لتحسين الحالة المزاجية.
التواصل الاجتماعي وتقليل العزلة والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة لتعزيز الدعم العاطفي، حتى لو عن طريق رسائل بسيطة.
- التنفس العميق: 5 دقايق يوميًا ممكن تفرق.
- ممارسة الامتنان وتفريغ المشاعر عن طريق الكتابة.

***الطرق دي نقدر نقلل منها الأعراض اللي ممكن نحس بيها وأكيد لو حسينا اننا صعب نتخطي الموضوع بنفسنا والأعراض كانت شديدة أو مستمرة لازم نطلب المساعدة من مختص.

**متى نلجأ لطبيب او مختص؟
لو الأعراض مستمرة أكتر من أسبوعين.
لو في صعوبة في القيام بالمهام اليومية.
لو في أفكار سلبية متكررة أو فقدان أمل.
لو الطرق الطبيعية مش بتجيب نتيجة

**العلاجات الطبية والمهنية:
العلاج بالضوء: استخدام "صندوق الضوء" أو المصباح الضوئي يوميًا في الصباح لمحاكاة ضوء الشمس وتعديل كيمياء الدماغ.
العلاج النفسي (غير الدوائي): العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعد على تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية المرتبطة بالاكتئاب.
مضادات الاكتئاب: وصف بعض الأدوية (مثل فلوكستين، سيرترالين) من قبل الطبيب لتصحيح خلل السيروتونين.
فيتامين د: قد يوصي الطبيب بمكملات فيتامين د لتعويض النقص المرتبط بالشمس.

***الاكتئاب الموسمي مش ضعف ولا عيب، هو حالة معروفة وليها حلول، وكل ما تم علاجه أسرع كانت الأعراض أخف والتعامل معاها أحسن.

✍️ دعوة الحق سلطان

#اكتئاب

06/01/2026

بعض الكلمات الجميلة من الحاضرين في لقاء الأسبوع الماضي
"كيف نعيش اللحظة الحالية "😊💜💙

20/11/2025

من المهارات المهمة لتقليل التوتر والقلق والتشتت وللمساعدة على التركيز على الحاضر هي مهارة التأريض "Grounding"

وهي من أدوات اليقظة الذهنية، وهنلاحظ من اسمها انها جاية من الأرض "Ground" لأنها بتساعد الشخص للشعور بالثبات والأمان ويكون متصل باللحظة الحالية من خلال الحواس والجسد، كأنه بيعود للأرض أو الواقع.

وهي ليها عدة تقنيات، هنتكلم النهاردة عن تقنيات التأريض الجسدي والتي تُركز على كيفية مساعدة حواسك على الشعور بالحضور في اللحظة الحالية، فهي تُركز بشكل رئيسي على ما تراه، وتشعر به، وتلمسه، وتسمعه، وتتذوقه، في معظم الأيام ما نراه أو نسمعه أو نشمه يكون تلقائيًا، لكن التركيز على العالم من حولنا بحواسنا يمكن أن يكون وسيلة رائعة للشعور بمزيد من الحضور والسلام.

كيفية استخدام الحواس لتطبيق "مهارة التأريض":

* تقنية ٣-٣-٣:

حيث تُركز على ثلاثة أشياء تراها وتسمعها وتلمسها، لا تحتاج للكثير من التفكير فقط انظر حولك، ما الذي تراه؟ شجرة خارج نافذتك؟ كتاب على رفّك؟ صورة على مكتبك؟ ولا تبحث عن الأشياء فحسب، بل ركز أيضا علي الألوان والملمس والتفاصيل الأخري.

ونكرر هذه العملية مع اللمس والسمع- سواء كانت الشعور عند لمس أي ثلاثة أشياء من حولك (الطاولة، الكرسي، الستارة، الملابس ....)، أو عن طريق الاستماع وتحديد ثلاثة أصوات (عربيات، مروحة، صوت نَفَسَك....).

* تقنية ٥-٤-٣-٢-١ حيث تقوم بتحديد:

٥ حاجات تستطيع رؤيتها
٤ حاجات تستطيع لمسها
٣ حاجات تستطيع سمعها
٢ حاجتين تستطيع شمهم
١ حاجة تستطيع تذوقها

** عند ممارسة التأريض لا يكون التركيز على عد الأشياء من حولنا، ولكن الاحساس والعيش معها بالفعل، بمعنى لما نلمس حاجة، نركز في ملمسها: ناعم؟ خشن؟ دافي؟ بارد؟. ولما ننظر حولنا، نحاول رؤية التفاصيل: لون الحاجة، شكلها، المسافة بينها وبيننا. ولما نسمع صوت، نسمعه بتركيز: جاي منين؟ عالي ولا واطي؟ مستمر ولا متقطع؟. ولما نشم رائحة، نأخذ نفس عميق ونستمتع بيها حتى لو بسيطة. ولما نتذوق حاجة، نركز في الطعم، كأننا بنجربها لأول مرة.

✍️ دعوة الحق سلطان

05/11/2025

كتير مننا بيعاني من عدم انتظام النوم ، ولكن هل فعلاً بيكون بسبب اضطراب نوم؟ ولا ممكن تكون المشكلة في العادات اليومية؟

قبل ما نقول إننا بنعاني من اضطراب نوم زي الأرق أو القلق الليلي، لازم نسأل نفسنا: هل أنا فعلاً باتّبع عادات نوم صحية؟ لأن في حالات كتير السبب الحقيقي مش اضطراب نفسي أو عضوي، لكن عادات يومية بسيطة بتتكرر وبتأثر على جودة النوم بشكل كبير.

العادات الأساسية لنوم صحي:

- النوم المبكر ومحاولة النوم لمدة 7 ساعات علي الاقل يوميا.
- تثبيت وقت النوم والاستيقاظ.
- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل (خاصة الهاتف المحمول يفضل يكون مغلق او علي وضع الطيران والأفضل يكون خارج الغرفة).
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي علي الكافيين والمنبهات قبل النوم ب6 ساعات علي الاقل.
- تهيئة غرفة النوم: هدوء، حرارة معتدلة، ظلام (لأن وجود أي نور داخل الغرفة بيقلل من افراز هرمون الميلاتونين- هرمون النوم-).
- محاولة الاسترخاء عن طريق ممارسة التنفس العميق أو استنشاق زيت يساعد علي الاسترخاء مثل اللافندر (مع مراعاة عدم وجود حساسية تجاهه او تجاه اي زيت مستخدم اخر).

تجنب العادات التي تضر بجودة النوم:

-السهر المتكرر بدون سبب.
- الأكل الدسم او الملئ بالسكريات قبل النوم مباشرة (محاولة التوقف عن الاكل قبل النوم بساعتين)، او النوم مع الشعور بالجوع.
- التفكير الزائد أو مراجعة أحداث اليوم في السرير(ممكن ان نمارس الكتابة لتدوين أي افكار او مشاعر أو خطط، مما يقلل من التفكير الزائد عند النوم).
- النوم في بيئة مزعجة أو غير مريحة.

*** ولازم ناخد بالنا اننا بنركز علي جودة النوم لأن مهما نمنا عدد ساعات كتير من غير نوم عميق أو نوم متقطع هتقل استفادة جسمنا من النوم وممكن نحس بالارهاق رغم عدد ساعات النوم الكافي.

"النوم مش رفاهية، لكنه من أهم المحاور الرئيسية لصحة الجهاز العصبي، واللي بيساعد في توازننا النفسي والجسدي".

✍️ دعوة الحق سلطان

31/10/2025

"هل فكرت قبل كده إن الامتنان لربنا على نعمه ممكن يقلل من توترك، ويحسّن مزاجك، ويهدّي جهازك العصبي؟"

لأن مهارة "الامتنان" بتعمل علي زيادة المشاعر الايجابية وتقليل المشاعر السلبية، فهي بتغيّر زاوية النظر للأشياء من حولنا، بدل ما يكون تركيز العقل فقط على النقص أو الفقد، بيتحول لرؤية ناحية الوفرة و رؤية الأشياء التي لم نكن نراها من قبل او نستشعر قيمتها سواء متعلقة بنا وبمن حولنا، فيؤدي لزيادة تقديرنا لأنفسنا ويحسن علاقتنا بالآخرين.
وأيضا تساعد علي افراز مواد كيميائية زي الدوبامين السيروتونين مما يعمل علي تحسين المزاج وتهدئة الجهاز العصبي وتقليل افراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)،.
وتعزز الشعور بالأمان الداخلي لأن عندما يشعر الإنسان بوجود الكثير من المميزات لديه ومن حوله ووجود إله رحيم يحفظه ويرعاه ويرزقه ويكرمه ويتفكر في أسمائه وصفاته -سبحانه-، هذا الشعور بيزود وبيخلق لدينا مساحة داخلية مليئة بالسلام والهدوء والتقبل والرضا.

لذا هي تعتبر من المهارات المهمة لتقليل القلق والتوتر، ولكي نصل لهذه النتائج العظيمة، نركز علي اربع نقاط:
١. نمتن لربنا علي شئ موجود في أنفسنا (صفة/ قيمة/ شعور/فكرة…. ).
٢. شئ موجود في جسمنا (الشكل/ الصحة/ الرشاقة….. ).
٣. الأشخاص والأشياء من حولنا ( حتي لو شئ بسيط زي قلم او كتاب…).
٤. الامتنان لأسماء وصفات الخالق -سبحانه- (الرحمة، المحبة، الرضا….. )

** وعلشان أثر الامتنان يستمر ويكون أعمق، نحاول نخليه عادة يومية، لأن هدفنا مش بس نهدّي التوتر والقلق في الوقت الحالي فقط ولكن علشانل يدوم تأثيره فيما بعد.

✍️ دعوة الحق سلطان

28/10/2025

أنا بجد اللي حابة أشكركم وممتنة جداااا لكلامكم😍😍 وحقيقي من أغلي الريفيوهات إلي قلبي 💓
وأكيد لولا السرية كنت عملت mention... ولكن المهم ان يوصلهم شكري وتقديري ليهم لأن حقيقي من ألطف العملاء وعندهم وعي عالي وحرص علي التغيير 👏🏻👏🏻🌸🌸

27/10/2025

سلسلة "ما لا تعرفه عن العلاج النفسي"

22/10/2025

"The hard truth is that if you don’t make a sacrifice for what you want, what you want becomes the sacrifice"

المقولة دي بتكشف حقيقة مؤلمة لكنها واقعية جدًا: لو ما ضحّيتش علشان توصل لحاجة انت عايزها، زي تاخد من وقتك، أو جزء من راحتك، أو من الوقت اللي بنقضيه مع أصحابنا، هتلاقي نفسك ضحيت باللي كنت عايز توصله.

✍️ دعوة الحق سلطان

12/10/2025

"لن تنال ما تتمناه، بل ما تعمل لأجله"

✍️ دعوة الحق سلطان

12/10/2025

" التعافي ليس معناه أن ننسي، ولكن أن نتذكر ماحدث دون أن تنزف قلوبنا "

✍️ دعوة الحق سلطان

09/10/2025

"ليس المهم أن تصل سريعاً بل ما يهم أن تصل سليماً، لذا حاول ألا تتنازل عن سلامك النفسي مهما حدث" 💙💜

✍️ دعوة الحق سلطان

DaawatulHaq Sultan

18/02/2026

11/01/2026

06/01/2026

20/11/2025

05/11/2025

31/10/2025

28/10/2025

27/10/2025

22/10/2025

12/10/2025

12/10/2025

09/10/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category