Dr. Liza Nader Clinical Nutrition

Dr. Liza Nader Clinical Nutrition Dr. Liza Nader | Clinical Nutritionist
Specialized in Therapeutic Nutrition & Metabolic Balance.

طبعا مش هتكلم عن سعرات الحلويات و اقولكم الكحكة الواحدة فيها كام سعر 😂😂كل الي هقوله خلي الحلويات بعد وجبه فيها بروتين ك...
13/04/2026

طبعا مش هتكلم عن سعرات الحلويات و اقولكم الكحكة الواحدة فيها كام سعر 😂😂
كل الي هقوله خلي الحلويات بعد وجبه فيها بروتين كافي
متخليش قدامك كتير و براحة هااا براحة 🤌🤌😂
مش هنفطر كحك و بسكوت 😂😂

كل سنة و انتوا طيبين ❤️طبعا شم النسيم مينفعش من غير فسيخ او رنجة و ملوحة بس نتفق الأمان قبل أي حاجة ⚠️الفسيخ من الحاجات...
13/04/2026

كل سنة و انتوا طيبين ❤️
طبعا شم النسيم مينفعش من غير فسيخ او رنجة و ملوحة
بس نتفق الأمان قبل أي حاجة ⚠️
الفسيخ من الحاجات الي ممكن تسبب تسمم شديد .
لازم نشتري من مكان موثوق جدًا ومجرب
تأكدي إن السمك محفوظ في تبريد كويس
بلاش أي فسيخ ريحته غريبة أو لونه مش طبيعي.
مهم تعرفي إن الليمون والخل مش كفاية يقتلوا البكتيريا
💡 لو مش واثقة 100% من المصدر… خليكي في الرنجة يليه الملوحة أمن اكتر
🚫 في ناس الأفضل ليهم ما يقربوش خالص:
الحوامل (لو لازم قوي كل رنجه و ربنا يستر 😂)
مرضى الضغط والقلب (او كميه صغيره بحذر )
مرضى الكلى
الأطفال
و علشان منتخنش 😂
خلي طبق سلطة كبيرة (خس + خيار + جرجير + بصل + ليمون)
خدي قطعة صغيرة فسيخ أو رنجة .
قللي العيش قدر الإمكان( براحة 😂)
-اشربي مياه كتير جدًا قبل وبعد الأكل
-زودي خضار علشان توازن الصوديوم
الليمون + البصل + الطحينة بيساعدوا في الطعم والهضم
بلاش تاكلي بسرعة… كلي بهدوء علشان تتحكمي في الكمية .
و كل سنة و مصر كلها بخير و سعاده 🥰

كل عام و حضراتكم طيبين عيد قيامة مجيد 🥰🥰
12/04/2026

كل عام و حضراتكم طيبين
عيد قيامة مجيد 🥰🥰

29/03/2026

تحدي خسارة ٢-٤ ك قبل العيد 💪💪

#تغذية #صحة

28/03/2026

مصادر نباتيه غنية بالكالسيوم والحديد 🥗

21/03/2026

البقوليات و حل مشكلة الانتفاخ المصاحب لها 🥗
لان البقول من مصادر البروتين المهمة في الصوم النباتي و مصدر مهم للالياف
لكنها متعبه للبعض انهاردة هنعرف أسباب و حل المشكله دي
#الانتفاخ

#البقول

اكلت قد ايه كحك و بسكوت متنكروش 😂😂
21/03/2026

اكلت قد ايه كحك و بسكوت متنكروش 😂😂

سبانخ بالحمص ( صحية)📝 المكونات:½ كيلو سبانخ مفرومة1 كوب حمص مسلوق (منقوع 12 ساعة)1 بصلة متوسطة مفرومة2 كوب عصير طماطم طا...
21/03/2026

سبانخ بالحمص ( صحية)
📝 المكونات:
½ كيلو سبانخ مفرومة
1 كوب حمص مسلوق (منقوع 12 ساعة)
1 بصلة متوسطة مفرومة
2 كوب عصير طماطم طازة
4 فصوص ثوم
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح + فلفل أسود
كزبرة ناشفة
👩‍🍳 الطريقة:
في حلة: حطي زيت الزيتون
شوّحي البصل لحد ما يدبل
ضيفي عصير الطماطم وقلّبي
سيبيها تتسبك خفيف (5–7 دقايق)
ضيفي الحمص + السبانخ
ضيفي المرقة
سيبيهم يغلو مع بعض 15 دقيقة على نار هادية
مناسبة
✔️ الدايت
✔️ النباتيين
✔️ اللي بيعانوا من أنيميا
✔️ وجبة مشبعة وصحية
متنسوش تعملوا follow لوصفات اكتر

✨ كل سنة وأنتم طيبين وعيد سعيد عليكم 🤍🎉العيد مش حرمان… العيد فرحة، وكحك وبسكوت 😍بس ازاي نستمتع من غير ما نزيد في الوزن ...
20/03/2026

✨ كل سنة وأنتم طيبين وعيد سعيد عليكم 🤍🎉
العيد مش حرمان… العيد فرحة، وكحك وبسكوت 😍

بس ازاي نستمتع من غير ما نزيد في الوزن بعد العيد؟

🥮 خدي 1–2 كحكة أو 2–3 بسكوت في اليوم
🥛 كليهم بعد وجبة مش على معدة فاضية علشان مناكلش كتير .
🚶‍♀️ اتحركي شوية بعدهم (حتى مشي بسيط في البيت )
💧 واشربي مياه كويس
🍗 واهتمي بالبروتين في يومك علشان تقللي الجوع
-اعرفي علشان نزيد 1 كيلو دهون محتاجين حوالي 7700 سعر زياده
🔸 الكحكة الواحدة ≈ 200–250 سعر
🔸 البسكوته ≈ 70–100 سعر.
فلو اخدتي في أيام العيد باعتدال مش هتزيد في الوزن .

كل سنة و حضراتكم طيبين 🥰
19/03/2026

كل سنة و حضراتكم طيبين 🥰

18/03/2026

أضرار الجبنة و الانشون الصيامي ❌️
❌️المنتجات دي غالبًا بتكون مليانة دهون مهدرجة ومواد حافظة، وكمان نسبة الملح فيها عالية جدًا، وده ممكن يعمل انتفاخ ويخلّي الجسم يحتفظ بالسوائل.
❌️قيمتها الغذائية ضعيفة جدًا، يعني بروتين قليل، فمش هتشبعي كويس وده ممكن يخليكي تاكلي أكتر.
❌️بتزوّد الالتهابات في الجسم، وده ممكن يظهر على بشرتك في شكل حبوب وزيادة دهون البشرة.
علشان كدة اختياراتك بتفرق
سلطه الحمص بديل أفضل في التعليق المثبت 👇

مسقعة صحية بالباذنجان والعدس 🍆أفضل طريقة للمسقعة المصرية و مشبعة-سعرات أقل-بروتين أعلى -مناسبة للصيام والدايت.المكونات (...
16/03/2026

مسقعة صحية بالباذنجان والعدس 🍆
أفضل طريقة للمسقعة المصرية و مشبعة
-سعرات أقل
-بروتين أعلى
-مناسبة للصيام والدايت.
المكونات (لحصتين):
2 باذنجان متوسط مقطع مكعبات
1/2 كوب عدس أسود مسلوق
2 كوب صوص طماطم طازج
1 بصلة صغيرة + 2 فص ثوم
1فلفل أخضر او الوان .
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملح – فلفل أسود – كمون – بابريكا
طريقة التحضير باختصار:
نشوح شرائح الباذنجان في طاسة بملعقة زيت أو في الايرفراير .
نشوح الزيت مع البصل والثوم و الفل الاخضر و نضيف الطماطم لحد تمام التسبيك ثم تضاف البهارات
نضيف الباذنجان والصوص في طاسة ونتركه 10 دقائق نضيف العدس المسلوق للصوص.
السعرات التقريبية للحصة:
260 – 300 سعر حراري
بروتين: حوالي 10–12 جم
مناسبة
✔️ الأشخاص الذين يتبعون نظام خسارة الوزن
✔ الصيام أو الأنظمة النباتية
✔ من يريد وجبة مشبعة غنية بالألياف
يفضل تقليلها لمن:
نصيحة غذائية:
إضافة العدس للمسقعة ترفع البروتين والألياف، هيساعد على الشبع لفترة أطول
و يمكن استبدالها بالحمص المسلوق أو اضافته لطبق سلطه جانبي
#صحي

#صحية

Address

القاهرة
Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Liza Nader Clinical Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category