Ergo Mommy

Ergo Mommy “دليلك للحفاظ على صحتك ووضعيتك بعد الولادة. نصائح وضعيات صحية، تمارين سهلة، وحماية من آلام الجسم اليومية.”

15/04/2026

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Engy Zakaria, Wafa Ateef, Sara Khaled, Hager Y. Elshinawy, Amani Hatm, Lechhab Meryam, سناء باهي, توته حسن Randa Fathy Nermeen Kandel Rahma Ebrahim Ghada Fathy يآسمين جٍمعٍهـ آية راضي Doha Salama Dina Fares

13/04/2026

🔴 تمرين 5
Grip strengthening

تقوية عضلات اليد تساعد تقلل الحمل على العصب

الطريقة
امسك كرة لينة
اضغط لمدة 5 ثواني

كرر 10–15 مرة
Ergo Mommy

13/04/2026

🔴 تمرين 4
Wrist extensor stretch

يساعد في تحسين مرونة الرسغ

الطريقة
افرد دراعك
اسحب كف ايدك لفوق

ثبت 20 ثانية

كرر 3 مرات
Ergo Mommy

13/04/2026

🔴 تمرين 3
Wrist flexor stretch

مهم لتقليل الشد في عضلات الساعد

الطريقة
افرد دراعك
اسحب كف ايدك لتحت بإيدك التانية

ثبت 20 ثانية

كرر 3 مرات
Ergo Mommy

13/04/2026

🔴 تمرين 2
Tendon glide

يحافظ على مرونة أوتار اليد
و يقلل التيبس

الطريقة
اعمل 5 أوضاع لليد
كف مفتوح
قبضة خفيفة
قبضة كاملة

ثبت كل وضع 5 ثواني

كرر 10 مرات
Ergo Mommy

13/04/2026

🔴 تمرين 1
Median nerve glide

التمرين بيساعد العصب يتحرك بسهولة
و يقلل التنميل

الطريقة
افرد دراعك قدامك
افتح كف ايدك
ببطء اثني الرسغ للخلف

ارجع للوضع الطبيعي

10 تكرارات
2–3 مرات يومياً

حركة بسيطة
لكن مهمة في تقليل الضغط على العصب
Ergo Mommy

🔴 الخطة العلاجية ل Carpal Tunnel Syndromeلو بتعاني منتنميلألموخز في الإيدالعلاج مش دواء فقطالعلاج الطبيعي بيساعد يقلل ال...
13/04/2026

🔴 الخطة العلاجية ل Carpal Tunnel Syndrome

لو بتعاني من
تنميل
ألم
وخز في الإيد

العلاج مش دواء فقط

العلاج الطبيعي بيساعد يقلل الضغط على العصب
و يحسن حركة اليد
و يرجع قوة القبضة

الخطة تعتمد على
تمارين تحريك العصب
تمارين مرونة
تقوية عضلات اليد
تعديل العادات اليومية

مع الالتزام
الأعراض بتتحسن بشكل واضح خلال أسابيع 💪

تابع التمارين خطوة بخطوة
Ergo Mommy

Address

Cairo

Website

https://youtube.com/@ehabmohamed2432?si=Xcr7MTSvFVdZmr7o

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ergo Mommy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category