Dr Esraa Rashad د إسراء رشاد

Dr Esraa Rashad د إسراء رشاد Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr Esraa Rashad د إسراء رشاد, Doctor, البحيرة, Damanhour.

أخصائية التغذية العلاجية
عضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة والنحافة(ESINO) عضو جمعية الشرق الأوسط للتغذية العلاجية (MANTO) حاصلة علي SCOPE الشهادة الدولية من الجمعية الفيدرالية

#وجبات #غداء اقل من500 #سعرة #حرارية ❤️☑
31/03/2026

#وجبات #غداء اقل من500 #سعرة #حرارية ❤️☑

‏ ‬‏ليس كل تعب سببه #الإرهاق… أحيانًا يكون السبب نقص الحديد.الحديد عنصر أساسي لنقل الأكسجين داخل الجسم، وعند انخفاضه تب...
31/03/2026

‏ ‬‏ليس كل تعب سببه #الإرهاق… أحيانًا يكون السبب نقص الحديد.

الحديد عنصر أساسي لنقل الأكسجين داخل الجسم، وعند انخفاضه تبدأ أعراض مثل #التعب المستمر، الدوخة، ضعف التركيز، وتساقط الشعر بالظهور.
العناية بمستوى #الحديد ليست رفاهية… بل ضرورة لصحتك ونشاطك اليومي.

احرصي على إدخال مصادر غنية بالحديد ضمن نظامك الغذائي أسبوعيًا مثل:
🥬 #الخضار الورقية الداكنة
🥩 #اللحوم والكبدة
🫘 #العدس والبقوليات
🌰 البذور و #المكسرات
🍯 #التمر

ولتعزيز #الامتصاص:
✔ تناولي فيتامين C مع وجبات الحديد
✔ تجنبي القهوة والشاي بعد الأكل مباشرة

غذّي جسمك بوعي… لتنعمي بطاقة أقوى وصحة أفضل.

#أنيميا #تغذية

أحياناً نشعر بالتعب بعد #الغداء، أو بالجوع بسرعة والسبب غالباً ليس الكمية، بل التوازن.اجعل طبقك يحتوي على ثلاثة ألوان ر...
31/03/2026

أحياناً نشعر بالتعب بعد #الغداء، أو بالجوع بسرعة والسبب غالباً ليس الكمية، بل التوازن.

اجعل طبقك يحتوي على ثلاثة ألوان رئيسية على الأقل:
بروتين: #دجاج، سمك، #بيض، لحم قليل الدسم، أو خيارات نباتية مثل الفول والعدس
خضروات: #سلطة خضراء + خضار متنوعة بألوان مختلفة
#كربوهيدرات معقدة: أرز بني، كينوا، بطاطس بالقشر، أو خبز حبوب كاملة

لماذا هذا مهم؟
يساعدك على الشبع لفترة أطول
يحافظ على استقرار مستوى #السكر في الدم، ويقلل التعب بعد الأكل
يزوّد جسمك #بالفيتامينات، المعادن، و #الألياف الضرورية

يلا بينا #نفطر 10 أيام من غير #عيش💪🏻تحدي بسيط لكن هيعمل فرق كبير في جسمك لو دايمًا حاسة إن #بطنك #منتفخة أو #وزنك ث...
31/03/2026

يلا بينا #نفطر 10 أيام من غير #عيش💪🏻
تحدي بسيط لكن هيعمل فرق كبير في جسمك

لو دايمًا حاسة إن #بطنك #منتفخة أو #وزنك ثابت… ممكن يكون العيش من الأسباب
مش بنقول نمنعه طول #العمر، لكن ناخد بريك ونشوف الفرق بنفسنا

خلال الـ 10 أيام:

• هنقلل #الانتفاخ
• هنظبط الشهية
• هنساعد #الجسم يحرق دهون بشكل أحسن
• هنقلل الإحساس بالتقل بعد الأكل

جربي #التحدي وقوليلي حسيتي بإيه من أول 3 أيام 👀

و متنسيش تبعتى البوست لصاحبتك اللي مش بتفطر غير عيش 😅

✨🌿 #البروتين: السرّ الحقيقي لبناء العضلات وحرق الدهون معًا! 🌿✨كثيرون يظنون أن البروتين مخصّص فقط للضخامة، والحقيقة أنه ...
31/03/2026

✨🌿 #البروتين: السرّ الحقيقي لبناء العضلات وحرق الدهون معًا! 🌿✨

كثيرون يظنون أن البروتين مخصّص فقط للضخامة، والحقيقة أنه «المحرك الأساسي» لكل تغيّر في شكل الجسم. إليك السبب باختصار:

🔹 أولاً — باني العضلات 💪
• الترميم: يمنح الأحماض الأمينية اللازمة لإصلاح ألياف العضلات بعد التمرين.
• الحماية: يقي من «الهدم العضلي» خاصة مع التمارين الشديدة.
• الاستشفاء: يسرّع التعافي لتعود أقوى في التمرين التالي.

🔥 ثانياً — #حارق الدهون 🔥
• رفع الحرق: هضم البروتين يستهلك طاقة أكبر (التأثير الحراري للطعام).
• كبح #الشهية: يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في السكريات.
• المحافظة على العضلات: يضمن أن خسارتك تكون دهونًا فقط وليس عضلات.

📌 نصيحة ذهبية ✨
لا تقتصر على مصدر واحد — نوّع بين صدر #الدجاج، #البيض، #الأسماك، والبقوليات. ووزّع الكمية على مدار اليوم لضمان امتصاص أمثل.

🌟 ابدأ اليوم: اجعل البروتين رفيق رحلتك لتحقق جسمًا أقوى وأنحف! 🌟

اعرف #الصح ✔️ #دايت #تغذية
30/03/2026

اعرف #الصح ✔️
#دايت
#تغذية

🚨 ٥ حاجات ممكن تكون بتعملها كل يوم بتدمر المناعة 🛡🛡 #المناعة #دايت #ريجيم #تخسيس
30/03/2026

🚨 ٥ حاجات ممكن تكون بتعملها كل يوم بتدمر المناعة 🛡🛡

#المناعة
#دايت
#ريجيم






#تخسيس

أهمية كل #وجبة في #ميعادها هتفرق معاك كتير ✅🤌🏻
30/03/2026

أهمية كل #وجبة في #ميعادها هتفرق معاك كتير ✅🤌🏻

#وزنك تابث رغم #الدايت و #الرياضة 5 اسباب #لثبات #الوزن 👇🏻✅️
30/03/2026

#وزنك تابث رغم #الدايت و #الرياضة 5 اسباب #لثبات #الوزن 👇🏻✅️

ازاي تعرف المقدار #المناسب ليك من غير ما تحسب #سعراتك 💚🫷🏻
30/03/2026

ازاي تعرف المقدار #المناسب ليك من غير ما تحسب #سعراتك 💚🫷🏻

فوائد #صحية تهمك ❤️💯
29/03/2026

فوائد #صحية تهمك ❤️💯

📌من فوائد البيض الرائعة 👌👇 #دايت #ريجيم #تخسيس
29/03/2026

📌من فوائد البيض الرائعة 👌👇



#دايت
#ريجيم






#تخسيس

Address

البحيرة
Damanhour

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Esraa Rashad د إسراء رشاد posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category