Dr Yasmin Ellakany clinical nutritionist د. ياسمين اللقاني أخصائية التغذية

  • Home
  • Egypt
  • Damanhour
  • Dr Yasmin Ellakany clinical nutritionist د. ياسمين اللقاني أخصائية التغذية

Dr Yasmin Ellakany clinical nutritionist د. ياسمين اللقاني أخصائية التغذية اخصائية تغذية علاجيه لحالات السمنة والنحافه وتغذية الحوامل والاطفال والامراض المزمنه

"أهلاً وسهلاً ♥💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات نورتونا! 🤝 💬 تواصل مع...
08/04/2026

"أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist
دمتم بخير
فطار صحي

السكر.. صديقك ولا عدوك؟ 🤔عشان جسمك يشتغل محتاج سكر (جلوكوز)، بس المصادر بتفرق كتير في صحتك:1️⃣ النوع "الشرير" (السكر الم...
18/03/2026

السكر.. صديقك ولا عدوك؟ 🤔
عشان جسمك يشتغل محتاج سكر (جلوكوز)، بس المصادر بتفرق كتير في صحتك:
1️⃣ النوع "الشرير" (السكر المضاف):
زي السكر الأبيض، المشروبات الغازية، والحلويات. ده بيدي طاقة لحظية وبعدها هبوط وتعب، وبيزود الالتهابات. ❌
2️⃣ النوع "الذكي" (السكر الطبيعي):
زي اللي موجود في الفاكهة، العسل، وبعض الخضروات. ده بيجي معاه ألياف وفيتامينات بتخلي الجسم يمتصه ببطء ويستفيد منه صح. ✅
🌟 إيه أفضل مصدر تاخد منه سكرك؟
الفاكهة الكاملة هي المركز الأول! 🍎🍓
لأن "الألياف" اللي فيها بتمنع ارتفاع السكر المفاجئ في الدم، وبتحسسك بالشبع والنشاط لفترة أطول.
نصيحة سريعة: لو نفسك في حاجة مسكرة، استبدل قطعة الشوكولاتة بـ "تمرة" أو "ثمرة فاكهة" وشوف الفرق في طاقتك! 💪✨
كل سنه وانتم طيبين
دمتم بخير🌹❤️💪🏻

كبدك هو "الفلتر" بتاعك.. دلعه بشوية أكل صح! 🍎🥦عارف إن الكبد بيقوم بأكتر من 500 وظيفة في جسمك كل يوم؟ أهمها إنه بيخلصك من...
17/03/2026

كبدك هو "الفلتر" بتاعك.. دلعه بشوية أكل صح! 🍎🥦
عارف إن الكبد بيقوم بأكتر من 500 وظيفة في جسمك كل يوم؟ أهمها إنه بيخلصك من السموم وبيصنع العصارة اللي بتهضم الدهون. عشان كدة، الكبد محتاج منك "شوية حب" في اختيار أكلك. ❤️
إليك قائمة بـ "أصدقاء الكبد" اللي لازم تكون في يومك:
1️⃣ الخضروات الورقية (الجرجير والفجل): الطعم "المر" اللي فيها هو أحلى رسالة حب للكبد، لأنه بيحفزه يفرز العصارة الصفراوية وينضف نفسه. 🥗
2️⃣ البنجر (الشمندر): مش بس للأنيميا! البنجر فيه مواد بتحمي خلايا الكبد من التلف وبتساعده يشتغل بكفاءة. 🩸
3️⃣ زيت الزيتون: ملعقة واحدة منه الصبح كفيلة إنها تخلي المرارة تنقبض وتفرز العصارة، وده بيمنع تكون الحصوات. 🫒
4️⃣ الكركم: البطل الخارق للالتهابات! رشة كركم على الأكل بتساعد الكبد يجدد خلاياه. 🌟
5️⃣ القهوة (باعتدال): الدراسات بتقول إن فنجان قهوة بيقلل من ترسب الدهون على الكبد. ☕️
6️⃣ الليمون والجريب فروت: فيتامين C ومضادات الأكسدة اللي فيهم "بتغسل" الكبد من السموم. 🍋
💡 نصيحة على الماشي:
أهم حاجة للكبد هي الميّة! الجفاف بيخلي العصارة الصفراوية تقيلة وصعبة في الحركة. اشرب مية كتير عشان تخلي "الفلتر" بتاعك شغال بسلاسة. 💧
قولنا في التعليقات.. إيه أكتر حاجة من دول موجودة في مطبخك النهاردة؟ 👇

"أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist
دمتم بصحه
كل سنه وانتم طيبين🌷🌷

🌙 تغذية الأم المرضع في رمضان 🤱لو انتي أم مرضعة و صايمه في رمضان، مهم تهتمي بتغذيتك علشان تحافظي على صحتك وصحة طفلك.✨ نصا...
10/03/2026

🌙 تغذية الأم المرضع في رمضان 🤱
لو انتي أم مرضعة و صايمه في رمضان، مهم تهتمي بتغذيتك علشان تحافظي على صحتك وصحة طفلك.
✨ نصائح بسيطة تساعدك:
🥛 احرصي على شرب كمية كافية من المياه بين الإفطار والسحور (على الأقل 8–10 أكواب).
🍲 اختاري وجبات متوازنة فيها بروتينات زي اللحوم أو الفراخ أو البيض، مع خضار ونشويات مفيدة.
🥗 أكثري من الخضروات والفواكه علشان تعوضي الفيتامينات والمعادن.
🥣 السحور مهم جدًا، حاولي يكون فيه بروتين زي الزبادي أو البيض مع خبز حبوب كاملة.
☕ قللي الكافيين (القهوة والشاي) لأنه ممكن يسبب جفاف ويأثر على جسمك.
💡 نصيحة مهمة:
لو حسيتي بتعب شديد، دوخة، أو قلة في اللبن، يفضل تفطري وتهتمي بصحتك أولاً.

بالتوفيق اتمني تكون دوره مفيده
24/02/2026

بالتوفيق اتمني تكون دوره مفيده

""صداع أول يوم رمضان.. الضيف اللي محدش عزمه! ☕️🤕 خطة الإنقاذ السريعة.. عشان بكرة ميجيلكش صداع أول يوم! 🌙☕️عارفين إن بكر...
18/02/2026

""صداع أول يوم رمضان.. الضيف اللي محدش عزمه! ☕️🤕

خطة الإنقاذ السريعة.. عشان بكرة ميجيلكش صداع أول يوم! 🌙☕️
عارفين إن بكرة الصداع بيبدأ ينادي على القهوة والشاي من الضهر، وعشان نعدي أول يوم بسلام ومن غير "تعصيب"، دي روشتة النهاردة:
1️⃣ اشرب مية كتير من دلوقتي: ابدأ رطب جسمك من اللحظة دي، الجفاف هو العدو الأول لراسك بكرة. 💧
2️⃣ النهاردة آخر قهوة : حاول تخلي آخر فنجان قهوة أو كوباية شاي ليك النهاردة في وقت متأخر شوية، عشان جسمك ميتفاجئش بكرة.
3️⃣ سحور ذكي: بلاش السكر الكتير في السحور عشان ميرفعش الأنسولين ويوقعك بكرة. خليك في (زبادي، فول، موز ، خيار) عشان يشبعوك ويرطبوك. 🥣
4️⃣ نام بدري: الصداع بيعشق السهر وقلة النوم، ادي لجسمك فرصة يرتاح قبل أول يوم صيام.
كل سنة وأنتم طيبين وصيامكم بكرة يكون خفيف ولطيف ومن
غير أي صداع! ✨💪🏻
"أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist
دمتم بخير☄️☄️رمضان كريم

🌙 استعدّي لرمضان بذكاء.. جسمك أمانة! 🍎✨أيام قليلة ويهلّ علينا أجمل شهور السنة.. وعشان نستمتع بروحانيات رمضان من غير "خمو...
08/02/2026

🌙 استعدّي لرمضان بذكاء.. جسمك أمانة! 🍎✨
أيام قليلة ويهلّ علينا أجمل شهور السنة.. وعشان نستمتع بروحانيات رمضان من غير "خمول" أو "تعب"، دي شوية نصايح تغذوية "خفيفة ولطيفة" تبدأي تطبقيها من دلوقتي:
1. فكّي الارتباط بالكافيين ☕️
ابدئي من النهاردة قللي فنجان القهوة أو كوباية الشاي اليومية بالتدريج، عشان تتجنبي "صداع أول يوم" وتكوني رايقة من غير توتر.
2. الميّة.. رفيقتك من دلوقتي 💧
ما تستنيش لما تعطشي! اشربي كميات مياه كافية (من ١٠لـ ١٢ أكواب) على مدار اليوم عشان ترطبي جسمك وتستعدي لساعات الصيام الطويلة
3. "سنة" بسيطة بفرق كبير 🥣
وقت الفطار، ابدئي دايماً بـ 3 تمرات وكوباية مياه، وبعدها شوربة دافية. الحركة دي بتنبّه معدتك وتمنع عنك الانتفاخ والخمول اللي بيجي بعد الأكل المفاجئ
4. السحور هو "البنزين" 🥙
ركزي في سحورك على الأطعمة اللي بتتهضم ببطء (زي الفول، الشوفان، والزبادي والبيض) وابعدي تماماً عن المقليات والموالح عشان ما تحسيش بالعطش تاني يوم.
5. حلويات بذكاء 🍰
مش لازم نحرم نفسنا، بس خلي "القطايف والحلويات" مرة أو مرتين في الأسبوع، وباقي الأيام استبدليها بفاكهة طازجة أو مجففة زي المشمشية والقراصيا.
رمضان مش بس أكل.. رمضان فرصة لراحة الروح والجسد. كل عام وأنتم بألف صحة وخير! 🌙🤍


"أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist

اسبوع نتايجه مبهره الله المستعانشدوا حيلكم💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
19/01/2026

اسبوع نتايجه مبهره
الله المستعان
شدوا حيلكم💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

بلاش تحير نفسك.. اختار "الأصح" مش بس "الأقل سعرات"! ✨لو بتعمل دايت وعايز نتايج حقيقية في 2026، الجدول ده هو دليلك السريع...
16/01/2026

بلاش تحير نفسك.. اختار "الأصح" مش بس "الأقل سعرات"! ✨
لو بتعمل دايت وعايز نتايج حقيقية في 2026، الجدول ده هو دليلك السريع للبدائل الذكية:
✅ الأرز 🍚 (أفضل من المكرونة لأن المكرونة دقيق مُصنع).
✅ القهوة ☕ (أفيد بكتير من النسكافيه والمبيضات).
✅ عسل النحل 🍯 (بديل طبيعي للسكر الأبيض وسكر الدايت).
✅ الشوفان 🥣 (يكسب الكورن فليكس بضربة قاضية في الألياف والشبع).
✅ الفاكهة الحبيبات 🍎 (أفضل من العصير؛ سعرات أقل وألياف أكتر).
✅ لبن كامل الدسم 🥛 (بدون "الوش"؛ عشان تاخد الفيتامينات اللي بتدوب في الدهون).
✅ زيت الزيتون 🫒 (على البارد هو الملك).
✅ طبق السلطة الملون 🥗 (أقوى "مالتي فيتامين" طبيعي من الصيدلية الربانية).
✅ السمك المشوي 🐟 (أفضل من كبسولات أوميجا 3؛ مرتين أسبوعياً تكفي).
✅ الماء 💧 (بديل الكانز الدايت والعصائر المعلبة).
✅ المكسرات النيئة 🥜 (طاقة طبيعية بدون زيوت تحميص).
✅ الفشار المنزلي 🍿 (بديل صحي للصن بايتس والفورنو).
✅ الشوكولاتة الغامقة (+70%) 🍫 (سناك مثالي ومضاد للأكسدة).

هل لسه بتمشي على الهرم الغذائي القديم؟ 🔺 وداعاً للهرم.. وأهلاً بالطبق الصحي! 🍽️وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) استبدلت ال...
09/01/2026

هل لسه بتمشي على الهرم الغذائي القديم؟ 🔺 وداعاً للهرم.. وأهلاً بالطبق الصحي! 🍽️
وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) استبدلت الهرم الغذائي التقليدي بنموذج أسهل وأوضح بكتير اسمه MyPlate. الهدف مش بس "إيه اللي ناكله"، لكن "إزاي نقسم الوجبة" عشان نشبع ونخس صح. 📉
إزاي تقسمي طبقك في 2026؟ 🤔
1️⃣ نصف الطبق (خضروات وفواكه): 🥗
ركزي إن الخضار يكون أكتر شوية من الفاكهة. الألياف هنا هي "السر" عشان تحسي بالشبع لفترة طويلة وتكسري ثبات الوزن.
2️⃣ ربع الطبق (بروتين): 🍗
سواء دجاج، سمك، بيض، أو بقوليات. البروتين هو اللي بيحافظ على عضلاتك ويخلي حرقك عالي.
3️⃣ ربع الطبق (حبوب كاملة): 🌾
استبدلي العيش الأبيض والأرز بالحبوب الكاملة (أرز بني، فريك، شوفان، أو خبز أسمر). دي بتديكي طاقة من غير ما ترفع سكر الدم فجأة.
4️⃣ جانب الطبق (ألبان): 🥛
كوب زبادي أو لبن قليل الدسم، لضمان الكالسيوم وصحة العظام.
💡 نصيحة لكسر ثبات الوزن:
النموذج ده بيخليكي تاكلي كميات تشبعك بجد وبسعرات أقل. لو وزنك ثابت، جربي تخلي "نص الطبق" خضروات ورقية ومطبوخة، وهتشوفي الفرق في الميزان! 👇
#صحة

"أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist

قولونك تعبك؟ تعالي نعرف إيه هو سر الـ FODMAP! 🌪️✨لو بتسمعي مصطلح "دايت الفودماب" وموش عارفة هو عبارة عن إيه، أو لو قولون...
03/01/2026

قولونك تعبك؟ تعالي نعرف إيه هو سر الـ FODMAP! 🌪️✨
لو بتسمعي مصطلح "دايت الفودماب" وموش عارفة هو عبارة عن إيه، أو لو قولونك دايمًا مسبب لك انتفاخ ومضايقك في اللبس والأكل.. البوست ده ليكي! 👇
💡 يعني إيه "فودماب" (FODMAP)؟
هي اختصار لمجموعة من السكريات والكربوهيدرات (موجودة في أكلنا الطبيعي) الأمعاء الدقيقة أحياناً مابتعرفش تهضمها كويس. فبتروح للأمعاء الغليظة، وهناك البكتيريا بتتفاعل معاها وتعمل "دوشة" وغازات وألم.
🍎 الأكل اللي ممكن "يزعل" قولونك (High FODMAP):
خضروات: بصل، ثوم، بروكلي، وقرنبيط.
فاكهة: تفاح، مانجو، وتين.
بقوليات: عدس وفول (للأسف!).
ألبان: الحليب التقليدي (اللي فيه لاكتوز).
🥗 الأكل "الصديق" لبطنك (Low FODMAP):
خضروات: خيار، جزر، جرجير، وبطاطس.
فاكهة: موز، فراولة، وبرتقال.
بروتين: بيض، سمك، فراخ، ولحمة (بدون تتبيلة ثوم وبصل كتير).
بدائل ألبان: حليب لوز أو حليب خالي من اللاكتوز.
⚠️ الخطوات الصح عشان ترتاحي:
مرحلة المنع: بنوقف الأكل المتعب لمدة 2-6 أسابيع لحد ما البطن تهدا تماماً.
مرحلة التجربة: بنبدأ نرجع نوع نوع بالتدريج عشان نعرف "مين بالضبط" اللي بيعملنا مشكلة (مش لازم كلو يتمنع للأبد!).
مرحلة التوازن: بنعيش حياتنا عادي بس بنبعد عن "المحفزات" الخاصة بجسمنا.
نصيحة من القلب: ❤️
نظام الفودماب مش دايت للتخسيس، ده نظام "علاجي". عشان كده لازم يتم تحت إشراف طبيب أو أخصائي تغذية عشان جسمك ميفقدش فيتامينات مهمة.
لو جربتي النظام ده قبل كده أو عندك سؤال.. سيبيه في كومنت! 👇
#صحة #فودماب
🌸 أهلاً وسهلاً بيك 👋
مع حضرتك د/ ياسمين اللقاني 🥦
اخصائية تغذية علاجية لحالات السمنة والنحافة وتغذية الحوامل والأطفال والأمراض المزمنة 💚

💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز: 01067228711
💐🌹
دمتم بصحه

ابدأ صح.. مش لازم تبدأ بقسوه! 💪✨مع بداية السنة الجديدة، بلاش تكرر غلطة كل سنة وتدخل في "دايت الحرمان" اللي بيخلص بعد أسب...
26/12/2025

ابدأ صح.. مش لازم تبدأ بقسوه! 💪✨
مع بداية السنة الجديدة، بلاش تكرر غلطة كل سنة وتدخل في "دايت الحرمان" اللي بيخلص بعد أسبوع. لو عايز نتيحة بجد ومستمرة، ابدأ بالخطوات دي:
1️⃣ ركزي على الأكل المتوازن: بدل ما تحرمي نفسك، ركزي على إضافة الخضروات والفواكه الطازجة لوجباتك وزيادة الألياف.
2️⃣ اشربي مياه أكتر: ساعات بنفتكر إننا جعانين واحنا في الحقيقة عطشانين. خلي إزازة المياه دايمًا قدام عينك.
3️⃣ التحرك البسيط بيفرق: مش لازم جيم ٤ ساعات، لو بدأت بـ ٢٠ دقيقة مشي يوميًا هتشوف فرق كبير في طاقتك وشكل جسمك.
4️⃣ النوم بدري: السهر هو العدو الأول للدايت لأنه بيزود هرمون الجوع ويخليك تبوظ بالليل.
5️⃣ الميزان مش كل حاجة: خدي مقاساتك بالمازورة وصوري نفسك، لأن شكل الجسم بيتغير أسرع من الرقم اللي على الميزان.
خلي هدفك في 2026 "صحة أفضل" مش بس "رقم أقل". 🍏⭐
مين هيبدأ معانا من أول يوم في السنة؟ 👇
#صحة #2026

"أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist
دمتم بصحه🥰🥰

Address

البحيره
Damanhour

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Yasmin Ellakany clinical nutritionist د. ياسمين اللقاني أخصائية التغذية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category