Therapista ثيرابـــــيستا

27/04/2026

27/04/2026

الدوافع.. وهيه واخدة السلوك في حتة تانية..

27/04/2026

هنجاوب على السؤال يوم الاربعاء الجاي ان شاء الله

26/04/2026

من أهم الأسباب اللي ممكن تخليك ما عندكش قدرة على تحمل مسؤولية قراراتك، وتفضل في دايرة مغلقة من التردد وعدم الحسم ... إنك تتعامل مع القرار من منظور الأبيض والأسود أو ما يسمى نفسيا بالـ Either-or Thinking ...

سواء القرار ده متعلق بزواج أو وظيفة أو شراء بيت أو عربية أو حتى اختيار ملابس أو أكل ...

والتفكير بالأبيض والأسود هنا لو انت بتفاضل بين اختيارين أو أكتر، بييجي على شكل إنك تبقى شايف إن فيه اختيار واحد هو الصح، والباقي كله غلط ... فيه اختيار واحد هو اللي فيه السعادة، والباقي فيهم التعاسة ... فيه اختيار واحد هو النجاح، والباقي كلهم فشل ... وهكذا ...

فطبيعي لما تبقى شايف الأمور بالمنظور ده، إنك تبقى متوتر بشدة وما تعرفش تحسم أمورك ... لأنك بتبقى شايف المسألة كأنها حياة أو موت ... To be or not to be ... يا إما أستغل الفرصة دي بأفضل شكل ممكن، يا إما أنا كده ضيعت نفسي، وتسببت لنفسي في التعاسة والألم والمعاناة ...

والتفكير الصحي والمنطقي هنا، هو التفكير بالدرجات أو ما يسمى بالـ Continuum Thinking ... بمعنى إنك تبطل تشوف الأمور بطريقة "إما أو"، وتبدأ تدرب نفسك على رؤية الدرجات اللي بيحققها كل اختيار ...

- فلو انت مثلا جايلك فرص عمل وبتفاضل ما بينها ... فمفيش فرصة فيهم بتديك 100% من احتياجاتك، والفرص التانية بتديك 0% ... وإنما كل فرصة بتديك درجة من احتياجاتك ...

- ولو انت مثلا بتمر بتجربة زواج ... فمفيش شخص هيديك 100% من احتياجاتك والباقي هيديك 0% ... وإنما كل اختيار أو فرصة بتديك درجة من احتياجاتك ...

- ولو انت بتشتري مثلا بيت أو عربية ... فمفيش بيت أو عربية هيدوك 100% من احتياجاتك والباقي هيديك 0% ... وإنما كل اختيار هيديك درجة ما من احتياجاتك ...

فالفكرة هنا إن مفيش اختيار هو الاختيار الـ Ultimate اللي مفيش زيه ... وإنما كل اختيار هيناسبك بدرجة ما ... فلو افترضنا إنك فاتك الاختيار الأعلى لأي سبب، فده مش معناه إنك لبست في الحيطة أو خسرت كل حاجة ... وإنما معناه إنك أخدت اختيار على درجة أقل شوية من الاختيار الأفضل ...

التفكير بالطريقة دي، هيخليك أكثر هدوءا واستقرارا في لحظات التفكير في القرارات بتاعتك ... وبالتالي هتكون أكثر قدرة على الحسم واتخاذ القرار الأفضل، لأنك عارف إن حتى لو فاتك الاختيار الأفضل فانت ما خسرتش كل حاجة زي ما كنت متخيل ...

25/04/2026

بوظ يا راجل ميهمكش

25/04/2026

Let it go

23/04/2026

New group therapy next Wednesday ✌️
Book now

23/04/2026

المريض: يا دكتور انا حاسس اني مش كفاية ومش هقدر اعمل اي حاجه

أنا: اللي بتغير عنه دي فكرة بنسميها معتقد عدم الكفاءة ودي ليها تفسيرات كتير وليها علاج

CBT: إن الفكرة عبارة عن افتراض محتاج مراجعة ممكن يكون حقيقي وممكن يكون لا

DBT:المشكلة مش في الفكرة ولكن في المشاعر الصعبة اللي بتحصل بسببها وازاي نتحملها

ACT:المشكلة في في الفكرة ولكن في علاقتك بيها ممكن تكون هي اللي بتخليك محتاج تسيطر عليها أو الفكرة تسيطر عليك

CFT:الفكرة ممكن تكون بصوت ناقد داخلي محتاج صوت رحيم ومتعاطف مع نفسك

EFT: الفكرة بتعبر عن احتياج عميق عندك محتاج فهم لأنها بتعبر عن مشاعر عميقة غير مفهومة محتاجة فهم أعمق

EMDR:الفكرة مرتبطة بذكريات لمواقف صادمة محتاجة يتم إعادة معالجة ليها لأن الصدمة لسة متخزنة في الجهاز العصبي

IFS: الفكرة دي بتعبر عن ألم نفسي محتاجة فهم للطفل الجريح اللي جواك والفكرة اسلوب حماية من جزء بيحاول يحميك من الألم عن طريق أنه يخليك تنجز اكتر بتحس بالذنب

Psychodynamic: الفكرة مرتبطة بتاريخ علاقاتك مع أهلك وكانت سبب في انك تحس بانك مش مهم لأنك مش بتنجز ودا خلق صراع نفسي جواك إنك محتاج تنجز اكتر وبين انك بتتألم

=....

22/04/2026

الساعة عدت 12😢
والهدوء اللي بره بدأ يقلب دوشة مرعبة جوه دماغي 😟
في اللحظة دي، بتبدأ تظهركل اسأله
الـ "ليه" ؟!

اللي بنهرب منها طول النهار:
• ليه بنكمل في طريق إحنا عارفين آخره وجع؟
• ليه بنتعلق بوعود مبيتمش تنفيذها؟
• ليه بنبذل مجهود عشان نرضي الكل وننسى نفسنا؟
• وليه رغم كل اللي مرينا بيه، لسه مش عارفين نتخطى؟
الأسئلة دي مش مجرد فضول، دي وجع محبوس بيدور على مخرج. عشان كده إحنا عملنا (ليه) -

✨️ جروب ثيرابي.🤝

إحنا هنا مش عشان نديك إجابات نموذجية، إحنا هنا عشان نشيل معاك تقل الأسئلة دي. مكان آمن، مفيش فيه أحكام، بس فيه قلوب بتسمع وبتحس بيك لأنها بتسأل نفس الـ "ليه".
مستنيينك تشاركنا لأن لما "ليه" تتقال بصوت عالي.. ها تبدأ تلاقي طريقك👌🥰

لأن الحكاية محتاجة ناس بتسمع بجد.. مش بس بتسمع وخلاص
لو عايز تشاركنا
ابعت رساله واتس اكد حضورك معانا
هانستقبل عدد محدد
01515779729