16/08/2025
أهم النصائح لتقليل ألم خشونة الركبة
خشونة الركبة من أكثر المشكلات اللي بنقابلها يوميًا في العيادة، وعشان تساعد نفسك على تخفيف الألم وتحافظ على ركبتك، اتبع النصائح دي:
1. خليك محافظ على وزنك المثالي
زيادة الوزن بتزود الحمل على مفصل الركبة وبتسرع تآكل الغضاريف.
2. مارس تمارين تقوية العضلات
تمارين بسيطة زي تقوية عضلات الفخذ والأوتار الخلفية بتساعد تدعم الركبة وتحميها.
3. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
خد فترات راحة وحاول تغير وضعيتك بشكل منتظم.
4. اختار أحذية مريحة
ابتعد عن الكعب العالي أو الأحذية الصلبة، واختار أحذية مبطنة تدعم القدم كويس.
5. استشر طبيب العظام بانتظام
العلاج المبكر والمتابعة بتفرق كتير في تقليل المضاعفات وتحسين جودة الحياة.
لو حاسس بألم متكرر أو مستمر، متترددش في حجز استشارة معانا.
صحتك أولويتنا!
تواصل معانا دلوقتي لتقييم حالتك واختيار العلاج الأنسب ليك مع
د/ أحمد التمامي👨⚕️
مدرس م جراحة العظام بكلية الطب
🦴أخصائي جراحة العظام والمفاصل وإصابات الملاعب
☎️ للحجز والاستفسار تواصل معنا على الأرقام الآتية:
015 55 94 95 81 💬
015 55 94 95 82📞
🕙مواعيد العمل :
يوميا عدا الجمعة من ٥ ل ١٠ مساء
📍العنوان:
دمياط الجديدة - شارع الصحبجية - بجوار مركز دمياط للعلاج الطبيعي - أمام حلواني خالد
🔔ومتنساش احنا معاك على مدار اليوم من خلال الرسائل لو 🚨احتجت الدكتور للطوارئ
015 55 94 95 81
