27/07/2025
🌞 إرشادات للتعامل مع الموجة الحارةوحماية نفسك وأفراد أسرتك من مضاعفاتها:
1. البقاء في الظل أو الأماكن المكيفة: قلل من الخروج في ساعات الظهيرة (من 11 صباحًا إلى 4 مساءً).
2. الإكثار من شرب المياه: حافظ على ترطيب جسمك حتى إن لم تشعر بالعطش.
3. ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون: ويفضل أن تكون قطنية لتقليل امتصاص الحرارة.
4. تجنب المشروبات السكرية والمنبهة: مثل الشاي، القهوة والمياه الغازية، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
5. استخدام القبعة أو الشمسية عند الخروج: لحماية الرأس من أشعة الشمس المباشرة.
6. وضع فوطة مبللة على الرقبة أو الرأس: للمساعدة في تبريد الجسم.
7. تأجيل المجهود البدني الشاق: خاصة في ساعات الذروة.
8. مراقبة كبار السن والأطفال: فهم أكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس والجفاف.
9. الاستحمام بالماء الفاتر: يقلل من حرارة الجسم بفعالية.
10. الإبلاغ عن أي أعراض خطيرة: مثل دوخة، صداع، تقيؤ أو فقدان وعي – فقد تكون علامات ضربة شمس وتحتاج لتدخل طبي فوري.
-
