27/09/2025
الكرامب (تشنجات العضلات) اللي بييجي في صوابع الرجل أو عضلة السمانة له أسباب كتير، غالبًا بيكون بسبب شد أو إرهاق للعضلات، أو نقص بعض العناصر〽️
أهم الأسباب👌🏻
1️⃣الإجهاد أو المجهود الزايد: زي الوقوف لفترة طويلة أو المشي أو التمرين من غير تسخين كويس.
2️⃣نقص المعادن: خاصة الماغنسيوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، ودول مهمين لانقباض وانبساط العضلات.
3️⃣الجفاف: قلة شرب المية أو فقد سوائل كتير بالعرق.
4️⃣سوء الدورة الدموية: أحيانًا الدم مش بيوصل كويس للأطراف.
5️⃣الجلوس أو النوم في وضعية غلط: ممكن يضغط على الأعصاب أو يقلل تدفق الدم.
6️⃣بعض الأدوية: زي مدرات البول أو أدوية الضغط ممكن تسبب فقد بوتاسيوم.
7️⃣نقص فيتامينات معينة: زي فيتامين د أو ب المركب.
8️⃣الحمل: بيزيد فيه الكرامب خصوصًا في الرجلين.
9️⃣أمراض معينة: زي مشاكل الغدة الدرقية، السكر، أو ضعف الأعصاب الطرفية.
💡 للتقليل من الكرامب:
💥اشربو مياه كفاية طول اليوم.
💥زودو أكل فيه ماغنسيوم (مكسرات، سبانخ)، بوتاسيوم (موز، بطاطس)، كالسيوم (لبن، جبنة).
💥اعملي إطالات للسمانة قبل النوم أو بعد مجهود.
💥لو الشد بيتكرر كتير جدًا أو شديد، الأفضل تعملو تحاليل وتراجعو الطبيب عشان تستبعدو مشاكل في الدورة الدموية أو الأعصاب.
Fit Zone We can rehabilitate your life 👌🏻〽️
لو فى اى استفسارات أو اسئله أكتبوها فى الكومينت و اكتبوا الموضوع إللى عاوزنى اتكلم فيها البوست الجاى💪🏻او ابعتولنا على رسائل الصفحة 📩
Fit Zone
REHABILITATION AND HEALTH CARE CENTER
〽️
We Can Get back on track
💪🏻
👌🏻🫶🏻
Specialist in kinetic Therapy ,injury rehabilitation and sports nutrition
العنوان 😉: البحر اخر سُوَر فندق ريتاك سويس ان سابقا امام حديقه الدوار اعلي هالك جيم Fit Zone
:FitZone.m
: Fitzone Rehabilitation
: fit_zone_center
: 01099101312
💪🏻〽️🫶🏻
