What are the opening hours?

Monday 5pm - 9pm Tuesday 5pm - 9pm Wednesday 5pm - 9pm Thursday 5pm - 9pm Saturday 5pm - 9pm Sunday 5pm - 9pm

https://www.facebook.com/354477294604747/

صفحة الدكتور / أحمد رزق شرف, مصر, El-Khânka (2025)

24/06/2025

بتنام على بطنك؟ خليني أقولك ليه الوضعية دي من أسوأ الحاجات اللي بتعملها في جسمك!

النوم على البطن شكله مريح... لكن الحقيقة؟ هو مريح لثواني ومُدمر لساعات!

✅ دي بعض أضراره:

1. ضغط رهيب على العمود الفقري
لما تنام على بطنك، العمود الفقري بيتلوى بطريقة غير طبيعية وده بيعمل شد مستمر في عضلات ظهرك... والنتيجة؟
ألم مزمن في أسفل الظهر و الرقبة!

2. بيخنق التنفس
القفص الصدري مش بياخد حريته في التمدد، فالتنفس بيبقى سطحي وتصحى حاسس إنك مانمتش كويس.

3. آلام في الرقبة
لأنك مضطر تلف رقبتك على الجنب طول النوم... الوضع ده بيشد عضلات الرقبة بطريقة بتسبب صداع وآلام صباحية.

4. ضغط على الأعضاء الداخلية
خصوصًا الكبد والمعدة، وده ممكن يؤثر على الهضم ويسبب مشاكل مع الوقت.

14/06/2025

👀 "ركبتي بتوجعني أول ما بصحى.. وبتطرقع وأنا بطلع السلم!"
لو ده احساسك.. يبقى لازم تكمل القراءة!

💥 فيه مفاجأة يمكن تصدمك:
خشونة الركبة مالهاش علاج نهائي!
آه والله.. مافيش دواء بيرجع الركبة زي زمان!
بس تفتكر ده معناه إنك هتعيش بالألم طول عمرك؟ 🤕

❌ غلط كبير ناس كتير بتقع فيه:
يفضلوا يلفوا على أدوية وكريمات مالهاش لازمة
أو يستسلموا تمامًا للألم!

✅ الحقيقة؟
الموضوع كله تأقلم ذكي مع الحالة،
وتقوية العضلات حوالين الركبة
وتغيير بسيط في أسلوب حياتك
يخلوك تنسى إن عندك خشونة أصلاً!

🎯 وده دور دكتور العلاج الطبيعي
مش بس بيعالج الألم..
بيساعدك تتأقلم وتعيش مرتاح،
وتعرف إزاي تتحرك صح، وتنام كويس، وتوقف الألم قبل ما يبدأ!

د.أحمد رزق شرف

04/06/2025

🎯 بتتألم؟ جسمك بيصرخ ومش عارف السبب؟
👇 اعمل شير ومنشن لكل حد دايمًا بيشتكي من وجع عام أو في ظهره أو مفاصله، أو بيصحى تعبان كأنه ما نامش!
البوست ده معمول مخصوص ليه 💥

🤔 سؤال مهم:
هو ممكن الأكل يزود الوجع؟
الإجابة: آه! وممكن كمان يقلله بشكل ملحوظ!
فيه أكلات بتزود الألم ، وفيه أكلات بتطفي النار وتشيل الألم!

🔥 "جسمك مش عايز مسكن... جسمك عايز أكل يريحه 🍃"

📚 طب نبدأ بالحل؟ تعال شوف الأكل اللي العلم أثبت إنه بيقلل الالتهاب ويريّح الجسم:

✅ الكركم (مع رشة فلفل أسود):
فيه مادة اسمها "كركمين"، أقوى مضاد التهاب طبيعي… دراسات كتير بتقارن تأثيره بالمسكنات!

✅ الزنجبيل:
مش بس بيوسع الأوعية الدموية ، لأ كمان بيقلل ألم المفاصل والعضلات بنسبة كبيرة جدًا حسب أبحاث موثقة.

✅ الثوم:
فيه مركبات طبيعية بتقلل الالتهاب وتقوّي مناعة الجسم…

✅ التوت الأزرق (Blueberries):
سناكس مفيدة وبتشتغل كمضاد أكسدة يقلل الالتهاب ويعزز صحة المفاصل.

✅ الأسماك الدهنية (زي السلمون والسردين):
غنية بالأوميجا 3 اللي بتشتغل كمساعد على تسكين الألم.

✅ الخضراوات الورقية (سبانخ – جرجير – كرنب):
مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة والمغذيات اللي تحارب الالتهاب.

😨 طب إيه الأكل اللي ممكن يتعبك؟
❌ السكر الأبيض
❌ المعجنات والمخبوزات الجاهزة
❌ اللحوم المصنعة
❌ الزيوت المهدرجة
❌ الأكل المقلي يوميًا

كل دول بيشعلوا الجسم من جوه ويزودوا الألم تدريجيًا.

"كل وجبة يا هتقلل وجعك... يا هتزود وجعك!
جسمك مش بيشتكي من فراغ، ده بيناديك تغيّر اللي بتأكله!"

🙌 لو وصلت هنا، فده معناه إنك مهتم فعلاً تصالح جسمك.
اعمل شير للبوست ده وانشر الخير…
ومنشن اللي بيشتكي من التعب طول الوقت، يمكن أكله هو السبب ومش واخد باله!
....
د.أحمد رزق شرف
استشاري العلاج الطبيعي والعمود الفقري وإصابات الملاعب
أخصائي التغذية العلاجية
01007038896 - 01003573524

01/06/2025

مرضى الغضروف تمرين 1

31/05/2025

منشني كل واحدة في فترة الحمل بوست شامل لتغذية الحوامل

💥 "أنتي بتاكلي لإتنين؟! لأ... أنتي بتغذي إنسان صغير بيكبر جواكي!" 💥

(ده مش تصريح تأكلي ضعف اللي بتاكليه على الفطار، استني نِفهم الدنيا صح 👇)

---

👶🧠 "اللي بتاكليه دلوقتي... هيبني مخ، قلب، وكُلى بني آدم جواكي!"

هل تتخيلي إن أول 1000 يوم في حياة الطفل – منهم الحمل – بيحددوا مستقبله الصحي والعقلي؟
يعني حرفيًا.. الأكل الصح ممكن يخلي ابنك أنشط، أذكى، وأقوى 💪

---
🍔 "مش وقت دايت.. ومش وقت نهم!"

تغذية الحامل مش معناها تاكلي ضعف أكلك، ومش معناها تحرمي نفسك من كل حاجة.
📌 القاعدة الذهبية:

> "كلي أكلك العادي + وجبة خفيفة إضافية فيها قيمة غذائية"
---
🥦 نبدأ بالأهم: إيه الحاجات اللي جسمك محتاجها فعلًا؟

(هنا جزء علمي بسيط ومهم جدًا):

1. حمض الفوليك (Folic Acid):

بيمنع تشوهات الجهاز العصبي

موجود في: السبانخ، البامية، العدس، والبرتقال

وأحيانًا الدكتور بيوصفه كمكمل من قبل الحمل وأول 3 شهور

2. الحديد:

بيمنع الأنيميا ويحافظ على صحتك وصحة المشيمة

موجود في: اللحمة الحمرا، الكبدة، العدس، السبانخ

ولو معاه فيتامين C (زي عصير برتقال) الجسم يمتصه أحسن!

3. الكالسيوم:

ضروري لعظامك وأسنان البيبي

موجود في: اللبن، الزبادي، الجبن، السردين، واللوز

4. الأوميجا 3:

لتطور مخ الطفل ونظره

موجود في: السمك (زي السالمون والتونة)، بذور الكتان، والجوز.

5. البروتين:

بيساعد في بناء أنسجة الطفل والرحم والمشيمة

موجود في: البيض، اللحمة، الفراخ، البقوليات، منتجات الألبان
---
🧃 "البيبي بيشرب معاكي.. وإنتي ناسية الميّة؟!"

المية = حياة. حرفيًا.
اشربي من 8 لـ 10 أكواب مية في اليوم عشان تتجنبي الإمساك، وتحافظي على السائل الأمينوسي حوالين الطفل 💧
---
☕ "قهوة؟ ممكن بس..."

✋ الكافيين آمن بحدود (أقل من 200 مجم/اليوم = فنجانين صغيرين قهوة)
بس الإفراط فيه ممكن يرفع خطر الإجهاض أو نقص وزن الجنين

---

❌ الممنوعات (احفظيهم زي اسمك):

1. اللحوم النيئة أو غير المطهية كويس (زي السوشي أو لانشون غير موثوق)
2. البيض النيء أو نصف سوا (زي البيض المسلوق نص سلقة)
3. الأجبان غير المبسترة (زي الريكفورد والجبن الطري من مصادر غير موثوقة)

4. والتدخين (أكيد معروف السبب 🙅‍♀️)

5. الوجبات السريعة والمصنعة: مليانة صوديوم ودهون وبتسحب من جسمك أكتر ما تفيده
---
😋 "نهم الحامل حقيقي؟ ولا وهم من الأفلام؟"

الحقيقة:
الهرمونات بتلعب دور كبير في الشهية!
لكن الأكل العاطفي مختلف عن الجوع الحقيقي.
✔️ اسألي نفسك: "أنا جعانة؟ ولا زهقانة؟ ولا قلقانة؟"
ولو جعانة فعلاً؟ اختاري وجبة متوازنة مش شوكولاتة بس 🙈

👗 : "هتتخني؟"

طبيعي تزيدي وزن!
بس الزيادة الصحية بتكون من 9 لـ 13 كجم تقريبًا طول فترة الحمل.
(الدكتور بيتابع ده حسب مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل)
---
💡 هوك 7: "عايزة تولدي طفل قوي، ذكي، ومناعته فولاذ؟"

ده بيبدأ من دلوقتي. كل أكل بتاكليه = استثمار في جسم وعقل طفلك.
---

✅ ختامًا: خطة مصغرة لوجبة يوم حامل مثالية

الوجبة مثال

الفطار بيضة + شوفان باللبن + تفاحة
سناك حفنة مكسرات + زبادي
الغداء فراخ مشوية + رز بني + سلطة خضرا
سناك موزة + معلقة عسل نحل
العشاء جبنة قريش + عيش بلدي + خيار وطماطم
---

لو أنتي حامل أو تعرفي واحدة حامل، شاركيها البوست ده.
✋ كل لايك أو شير ممكن يساعد أم تانية تبني مستقبل طفلها من دلوقتي 💛

د.أحمد رزق شرف
استشاري العلاج الطبيعي والعمود الفقري وإصابات الملاعب
أخصائي التغذية العلاجية

23/05/2025

"ركبك بتفرقع وإنتي طالعة السلم؟ لا أنت ماكبرتيش، بس جسمك بيشتكي!"
المشكلة: خشونة المفاصل أو ضعف الغضاريف ممكن يبدأ من سن صغير جدًا.
السبب: قلة الرياضة، الوزن الزائد، ونقص التغذية المناسبة
دول كلهم بيأثروا على المفاصل.
الحل:
حافظي على وزن مثالي
مارسي تمارين تقوية للركبة
كلي أكل غني بالكولاجين وفيتامين C
ممكن تستشيري طبيب عظام أو علاج الطبيعي لو الألم مستمر

27/04/2025

قاعده طول اليوم وشايلة هم الضهر؟
مش لازم تشتغلي في ورشة صيانة عربيات عشان ضهرك يوجعك!

لو بتقعدي بالساعات في شغلك أو على اللابتوب أو قدام التليفزيون أو حتى بتذاكري...
مبروك! رسميًا انضمّيتي لنادي "آه يا ضهري العالمي"!

المشكلة؟
الجلوس الطويل، خصوصًا بوضعيات غريبة كده زي قعدة السلحفاة ، بيضغط على الفقرات القطنية وبيشد عضلات الضهر.

والنتيجة؟

ضهرك يوجعك

مخك يزهق

والمود ينزل تحت الصفر!

الحل؟ سهل وسهل جدا كمان:

1. كل 45 دقيقة... قومي كده وقولي لنفسك "الحركة بركة" واتمشي 5 دقايق بس.

2. خُدي صاحبتك الوسادة الصغيرة... حطيها ورا ضهرك، تديكي سندة تعدل لك فقرات.

3. كل يوم... شوية تمارين إطالة بسيطة للضهر والفخذ.

معلومة على السريع:
الدقيقة اللي بتتحركي فيها = ساعات أقل من وجع بعدين.
ماتخليش الضهر يقولك: "فاكرة أيام زمان لما كنتي بتتحركي؟
ننفذ دلوقت حالا وبلاش كسل

واللي ينفذ يكتب في التعليقات

ومنشن لكل أصحابك

أو شيري البوست مع أصحابك اللي قعدتهم غلط وأولادك اللي مش بيسمعوا الكلام

26/04/2025

حاسّة إنك بطارية بتفضى بسرعة؟!
بتصحي من النوم تعبانة؟
المود عندك عامل زي مسلسل تركي؟ يوم فوق ويوم تحت؟!

ممكن يكون الحل مش في الراحة...
السر فيتامينات B – وبالذات B12 و B6!

B12: الجنّي الطيب اللي بيشحن أعصابك وطاقة جسمك
هتلاقيه في اللحوم، البيض، ومنتجات الألبان
(ولو إنتي نباتية، خدي بالك… نقصه شائع عند النباتيين)

B6: صديقك اللي بيصنّع "السيروتونين" هرمون السعادة
موجود في البطاطس والموز... أيوه، الموز مش بس للسناكس!

حاسّة بتنميل؟ إرهاق غريب؟ تقلب مزاج؟
جربي تدعّمي جسمك بمكملات زي:
Neurovit - Becozym - Vit B Complex - Solgar B12
(ممكن تسألي الصيدلي عن الأنسب ليكي)

اعملي تاج لصحبتك اللي دايمًا بتقول: "حاسّة إني فاضية من جوا!"
ويلا نرجّع الطاقة والمود لمكانهم الطبيعي!
#صحة
#تغذية
#مكملات

#فيتامينات

24/04/2025

"حسيتي بنغزة في صدرك فجأة؟
بين القلق والتجاهل فيه فرق كبير!"
سؤال بسيط، بس ممكن ينقذك!

طب هو وجع بسيط؟ ولا كل ما تتحركي بتحسي بشد؟
مش كل ألم في الصدر معناه حاجة خطيرة، بس كمان مش كل حاجة ينفع تتساب كده وخلاص.

قبل الدورة؟ طبيعي شوية!
الهرمونات ساعات بتعمل شغل جامد:

احتباس سوائل في الثدي

شد عضلي من مجهود

أو حتى غازات وضغط من المعدة!

بس فين المشكلة؟
لما الألم يطوّل…
لما يكون في الجهة الشمال…
لما تحسي معاه تكتلات أو تغيّرات شكلية…

ساعتها لازم توقفّي وتفكّري: أنا محتاجة أطمن؟
أيوه، تروحي لطبيبة وتسمعي كلام جسمك.

إنتي آخر مرة فحصتي فيها نفسك إمتى؟
بتعرفي تفرقي بين الألم الطبيعي وغير الطبيعي ؟
وإيه أول حاجة بتعمليها لما تحسي بحاجة غريبة؟

اعملي خطوة بسيطة بس مهمة النهاردة:

افحصي نفسك

راقبي جسمك

شاركي البوست ده مع كل بنت تهمك صحتها

علشان بين التجاهل والاطمئنان… ممكن تكون راحة بالك!
لو شايفة إن الكلام ده مهم، اعملي لايك، وابعتيه لصاحبتك اللي دايمًا بتقولك "حاسّة بحاجة بس مش عارفة دي إيه".

#اطمني

23/04/2025

"فترة الدورة الشهرية مش وقت عادي… وجسمك بيحتاج رعاية خاصة فعلاً."
بتحسي بتعب، تقلصات، ومزاج مش ثابت؟ التغذية السليمة ممكن تفرق معاكي جدًا، ودي شوية نصايح ممكن تساعدك:

1. عندك تقلصات؟ جربي الماغنيسيوم.
الماغنيسيوم الموجود في الموز، المكسرات، والشوكولاتة الداكنة بيساعد على تهدئة تقلصات الرحم وتحسين الحالة المزاجية.
(وآه، قطعة شوكولاتة صغيرة مش هتضر!)

2. حاسة بتوتر أو قلق؟ قللي الكافيين.
القهوة والشاي الغامق ممكن يزودوا التوتر والتقلصات، فحاولي تستبدليهم بمشروبات مهدّئة زي النعناع أو الينسون.

3. محتاجة جسمك يتخلّص من الهرمونات الزايدة؟
الأطعمة الغنية بالألياف زي الخضروات الورقية (السبانخ، الجرجير، الخص) بتساعد الجسم ينظف نفسه بشكل طبيعي.

هل فكرتي قبل كده إن أكلك ممكن يخفف عليكِ الألم والتعب؟
التوازن الغذائي مش بس هيريّح جسمك، ده كمان هيساعدك تحسي بهدوء نفسي أكبر خلال الفترة دي.

سؤال ليكي:
إيه أكتر أكلة بتحسّي إنها بتهوّن عليكي الأيام دي؟
شاركي رأيك معانا، وابعتي البوست ده لأي حد ممكن يستفيد.

ولو حسيتي إن النصايح دي فرقت معاكي… ماتنسيش تعملي لايك وشير، علشان توصل لبنات كتير محتاجينها.

20/04/2025

بتخرجي من دور برد تخشي في التاني ؟
في ماتشات دوري بينك وبين الميكروبات ؟
كل ما تشوفي حد عطس… تحسي إن مناعتك بتقولك: “أنا عملت اللي عليا!”؟

يبقى تعالي نراجع مع بعض:
هل جهاز مناعتك شغّال فول أوبشن… ولا محتاج صيانة؟

المناعة مش بس علبة دواء بنفتكرها بعد ما نمرض!
دي درعك الطبيعي… والدرع ده محتاج تغذية

تعالي نشوف إيه اللي ممكن يقوّيه:

الثوم؟ آه الثوم!
مش بس للفتة… ده مضاد حيوي طبيعي يدوّس على أي عدو.

الزنجبيل؟
اللي بتتهربي منه ؟ ده بيقلل الالتهابات وبعزز المناعة.

فيتامين C؟
يعني كيوي، فراولة، برتقال… مش بس لصور الإنستاجرام، لأ، ده كمان تعزيز مناعة رسمي!

النوم الكافي؟
مش اللي تقطعيه بسكرولينج منتصف الليل… لأ، نوم محترم بجد!

شوية حركة؟
مش لازم جيم، امشي في البيت، نطّي في أوضتك، بس خدي بالك… جهاز المناعة بيحب النشاط!

يعني في الآخر… مناعتك مش سوبر مان، بس تقدري تخليها سوبر بطريقتك!

سؤالي ليكي:
بتأكلي حاجات تقوّي مناعتك؟
ولا مستنية لما البرد ييجي يفكّرك؟

اعملي إجراء دلوقتي :
قومي اعملي كوب زنجبيل أخضر لذيذ واكسري الحواجز ما بينكم
سيبيلي في الكومنت أكتر أكلة بتحبيها وفيها فيتامين C أو مضادات طبيعية،
وابعتي البوست لصحبتك اللي طول الشتاء بـ"إحم إحم"!

19/04/2025

حاسّة إنك دايمًا تعبانة؟ بشرتك بهتت؟ مزاجك عامل زي البطاطس البايتة؟
طيب جاوبيني بصراحة… شربتي كام كوباية مياه النهاردة؟

لا، القهوة ما تعتبرش مياه… ولا العصير… ولا الكولا الدايت!
المياه… المياه اللي من الحنفية أو الزجاجة… اللي دايمًا بتنسي تشربيها!

صدقيني، جفاف بسيط في جسمك ممكن يعمِل الآتي:

صداع مزعج مالوش تفسير

خمول يخليكي حاسة إنك بطارية بتفضى على طول

بشرة باهتة ومش عاجباكي

مشاكل هضمية غريبة… من انتفاخ لحد إمساك!

طب والحل؟
ابدئي يومك بكوباية مياه دافية فيها شريحة ليمون، واعتبريها الصحبة الأولى ليكي قبل أي حاجة تانية!
وجسمك محتاج على الأقل 2 لتر يوميًا… ولو بتتحركي كتير أو الدنيا حر؟ يبقى زودي!

المياه مش بس حياة… دي شباب، ومزاج، وصحة على بعض!
وفاكرة لما قعدتي تدوري على سيروم بآلاف الجنيهات؟
المياه أرخص سيروم في العالم… بس محتاجة التزام مش فلوس!

سؤالي ليكي:
النهارده شربتي مياه كفاية؟
ويا ترى جسمك بيشكرك ولا بيزعقلك؟

اعملي إجراء دلوقتي:
ابعتي البوست ده لصاحبتك اللي ناسية المياه، وقولي لها: "اشربي وإدعيلي"
وسيبيلنا كومنت بكام كوباية شربتيهم النهاردة ، علشان نحاسبك آخر اليوم!

صفحة الدكتور / أحمد رزق شرف

24/06/2025

14/06/2025

04/06/2025

01/06/2025

31/05/2025

23/05/2025

27/04/2025

26/04/2025

24/04/2025

23/04/2025

20/04/2025

19/04/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	5pm - 9pm
Tuesday	5pm - 9pm
Wednesday	5pm - 9pm
Thursday	5pm - 9pm
Saturday	5pm - 9pm
Sunday	5pm - 9pm