استشاري العلاج الطبيعي والتأهيل لأمراض العظام والعمود الفقري
24/06/2025
بتنام على بطنك؟ خليني أقولك ليه الوضعية دي من أسوأ الحاجات اللي بتعملها في جسمك!
النوم على البطن شكله مريح... لكن الحقيقة؟ هو مريح لثواني ومُدمر لساعات!
✅ دي بعض أضراره:
1. ضغط رهيب على العمود الفقري
لما تنام على بطنك، العمود الفقري بيتلوى بطريقة غير طبيعية وده بيعمل شد مستمر في عضلات ظهرك... والنتيجة؟
ألم مزمن في أسفل الظهر و الرقبة!
3. آلام في الرقبة
لأنك مضطر تلف رقبتك على الجنب طول النوم... الوضع ده بيشد عضلات الرقبة بطريقة بتسبب صداع وآلام صباحية.
4. ضغط على الأعضاء الداخلية
خصوصًا الكبد والمعدة، وده ممكن يؤثر على الهضم ويسبب مشاكل مع الوقت.
14/06/2025
👀 "ركبتي بتوجعني أول ما بصحى.. وبتطرقع وأنا بطلع السلم!"
لو ده احساسك.. يبقى لازم تكمل القراءة!
💥 فيه مفاجأة يمكن تصدمك:
خشونة الركبة مالهاش علاج نهائي!
آه والله.. مافيش دواء بيرجع الركبة زي زمان!
بس تفتكر ده معناه إنك هتعيش بالألم طول عمرك؟ 🤕
❌ غلط كبير ناس كتير بتقع فيه:
يفضلوا يلفوا على أدوية وكريمات مالهاش لازمة
أو يستسلموا تمامًا للألم!
✅ الحقيقة؟
الموضوع كله تأقلم ذكي مع الحالة،
وتقوية العضلات حوالين الركبة
وتغيير بسيط في أسلوب حياتك
يخلوك تنسى إن عندك خشونة أصلاً!
🎯 وده دور دكتور العلاج الطبيعي
مش بس بيعالج الألم..
بيساعدك تتأقلم وتعيش مرتاح،
وتعرف إزاي تتحرك صح، وتنام كويس، وتوقف الألم قبل ما يبدأ!
د.أحمد رزق شرف
04/06/2025
🎯 بتتألم؟ جسمك بيصرخ ومش عارف السبب؟
👇 اعمل شير ومنشن لكل حد دايمًا بيشتكي من وجع عام أو في ظهره أو مفاصله، أو بيصحى تعبان كأنه ما نامش!
البوست ده معمول مخصوص ليه 💥
🤔 سؤال مهم:
هو ممكن الأكل يزود الوجع؟
الإجابة: آه! وممكن كمان يقلله بشكل ملحوظ!
فيه أكلات بتزود الألم ، وفيه أكلات بتطفي النار وتشيل الألم!
🔥 "جسمك مش عايز مسكن... جسمك عايز أكل يريحه 🍃"
📚 طب نبدأ بالحل؟ تعال شوف الأكل اللي العلم أثبت إنه بيقلل الالتهاب ويريّح الجسم:
✅ الكركم (مع رشة فلفل أسود):
فيه مادة اسمها "كركمين"، أقوى مضاد التهاب طبيعي… دراسات كتير بتقارن تأثيره بالمسكنات!
✅ الزنجبيل:
مش بس بيوسع الأوعية الدموية ، لأ كمان بيقلل ألم المفاصل والعضلات بنسبة كبيرة جدًا حسب أبحاث موثقة.
✅ الثوم:
فيه مركبات طبيعية بتقلل الالتهاب وتقوّي مناعة الجسم…
كل دول بيشعلوا الجسم من جوه ويزودوا الألم تدريجيًا.
"كل وجبة يا هتقلل وجعك... يا هتزود وجعك!
جسمك مش بيشتكي من فراغ، ده بيناديك تغيّر اللي بتأكله!"
🙌 لو وصلت هنا، فده معناه إنك مهتم فعلاً تصالح جسمك.
اعمل شير للبوست ده وانشر الخير…
ومنشن اللي بيشتكي من التعب طول الوقت، يمكن أكله هو السبب ومش واخد باله!
....
د.أحمد رزق شرف
استشاري العلاج الطبيعي والعمود الفقري وإصابات الملاعب
أخصائي التغذية العلاجية
01007038896 - 01003573524
01/06/2025
مرضى الغضروف تمرين 1
31/05/2025
منشني كل واحدة في فترة الحمل بوست شامل لتغذية الحوامل
المية = حياة. حرفيًا.
اشربي من 8 لـ 10 أكواب مية في اليوم عشان تتجنبي الإمساك، وتحافظي على السائل الأمينوسي حوالين الطفل 💧
---
☕ "قهوة؟ ممكن بس..."
✋ الكافيين آمن بحدود (أقل من 200 مجم/اليوم = فنجانين صغيرين قهوة)
بس الإفراط فيه ممكن يرفع خطر الإجهاض أو نقص وزن الجنين
---
❌ الممنوعات (احفظيهم زي اسمك):
1. اللحوم النيئة أو غير المطهية كويس (زي السوشي أو لانشون غير موثوق)
2. البيض النيء أو نصف سوا (زي البيض المسلوق نص سلقة)
3. الأجبان غير المبسترة (زي الريكفورد والجبن الطري من مصادر غير موثوقة)
4. والتدخين (أكيد معروف السبب 🙅♀️)
5. الوجبات السريعة والمصنعة: مليانة صوديوم ودهون وبتسحب من جسمك أكتر ما تفيده
---
😋 "نهم الحامل حقيقي؟ ولا وهم من الأفلام؟"
الحقيقة:
الهرمونات بتلعب دور كبير في الشهية!
لكن الأكل العاطفي مختلف عن الجوع الحقيقي.
✔️ اسألي نفسك: "أنا جعانة؟ ولا زهقانة؟ ولا قلقانة؟"
ولو جعانة فعلاً؟ اختاري وجبة متوازنة مش شوكولاتة بس 🙈
👗 : "هتتخني؟"
طبيعي تزيدي وزن!
بس الزيادة الصحية بتكون من 9 لـ 13 كجم تقريبًا طول فترة الحمل.
(الدكتور بيتابع ده حسب مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل)
---
💡 هوك 7: "عايزة تولدي طفل قوي، ذكي، ومناعته فولاذ؟"
ده بيبدأ من دلوقتي. كل أكل بتاكليه = استثمار في جسم وعقل طفلك.
---
لو أنتي حامل أو تعرفي واحدة حامل، شاركيها البوست ده.
✋ كل لايك أو شير ممكن يساعد أم تانية تبني مستقبل طفلها من دلوقتي 💛
د.أحمد رزق شرف
استشاري العلاج الطبيعي والعمود الفقري وإصابات الملاعب
أخصائي التغذية العلاجية
23/05/2025
"ركبك بتفرقع وإنتي طالعة السلم؟ لا أنت ماكبرتيش، بس جسمك بيشتكي!"
المشكلة: خشونة المفاصل أو ضعف الغضاريف ممكن يبدأ من سن صغير جدًا.
السبب: قلة الرياضة، الوزن الزائد، ونقص التغذية المناسبة
دول كلهم بيأثروا على المفاصل.
الحل:
حافظي على وزن مثالي
مارسي تمارين تقوية للركبة
كلي أكل غني بالكولاجين وفيتامين C
ممكن تستشيري طبيب عظام أو علاج الطبيعي لو الألم مستمر
27/04/2025
قاعده طول اليوم وشايلة هم الضهر؟
مش لازم تشتغلي في ورشة صيانة عربيات عشان ضهرك يوجعك!
لو بتقعدي بالساعات في شغلك أو على اللابتوب أو قدام التليفزيون أو حتى بتذاكري...
مبروك! رسميًا انضمّيتي لنادي "آه يا ضهري العالمي"!
3. كل يوم... شوية تمارين إطالة بسيطة للضهر والفخذ.
معلومة على السريع:
الدقيقة اللي بتتحركي فيها = ساعات أقل من وجع بعدين.
ماتخليش الضهر يقولك: "فاكرة أيام زمان لما كنتي بتتحركي؟
ننفذ دلوقت حالا وبلاش كسل
واللي ينفذ يكتب في التعليقات
ومنشن لكل أصحابك
أو شيري البوست مع أصحابك اللي قعدتهم غلط وأولادك اللي مش بيسمعوا الكلام
26/04/2025
حاسّة إنك بطارية بتفضى بسرعة؟!
بتصحي من النوم تعبانة؟
المود عندك عامل زي مسلسل تركي؟ يوم فوق ويوم تحت؟!
ممكن يكون الحل مش في الراحة...
السر فيتامينات B – وبالذات B12 و B6!
إنتي آخر مرة فحصتي فيها نفسك إمتى؟
بتعرفي تفرقي بين الألم الطبيعي وغير الطبيعي ؟
وإيه أول حاجة بتعمليها لما تحسي بحاجة غريبة؟
اعملي خطوة بسيطة بس مهمة النهاردة:
افحصي نفسك
راقبي جسمك
شاركي البوست ده مع كل بنت تهمك صحتها
علشان بين التجاهل والاطمئنان… ممكن تكون راحة بالك!
لو شايفة إن الكلام ده مهم، اعملي لايك، وابعتيه لصاحبتك اللي دايمًا بتقولك "حاسّة بحاجة بس مش عارفة دي إيه".
#اطمني
23/04/2025
"فترة الدورة الشهرية مش وقت عادي… وجسمك بيحتاج رعاية خاصة فعلاً."
بتحسي بتعب، تقلصات، ومزاج مش ثابت؟ التغذية السليمة ممكن تفرق معاكي جدًا، ودي شوية نصايح ممكن تساعدك:
1. عندك تقلصات؟ جربي الماغنيسيوم.
الماغنيسيوم الموجود في الموز، المكسرات، والشوكولاتة الداكنة بيساعد على تهدئة تقلصات الرحم وتحسين الحالة المزاجية.
(وآه، قطعة شوكولاتة صغيرة مش هتضر!)
شوية حركة؟
مش لازم جيم، امشي في البيت، نطّي في أوضتك، بس خدي بالك… جهاز المناعة بيحب النشاط!
يعني في الآخر… مناعتك مش سوبر مان، بس تقدري تخليها سوبر بطريقتك!
سؤالي ليكي:
بتأكلي حاجات تقوّي مناعتك؟
ولا مستنية لما البرد ييجي يفكّرك؟
اعملي إجراء دلوقتي :
قومي اعملي كوب زنجبيل أخضر لذيذ واكسري الحواجز ما بينكم
سيبيلي في الكومنت أكتر أكلة بتحبيها وفيها فيتامين C أو مضادات طبيعية،
وابعتي البوست لصحبتك اللي طول الشتاء بـ"إحم إحم"!
19/04/2025
حاسّة إنك دايمًا تعبانة؟ بشرتك بهتت؟ مزاجك عامل زي البطاطس البايتة؟
طيب جاوبيني بصراحة… شربتي كام كوباية مياه النهاردة؟
لا، القهوة ما تعتبرش مياه… ولا العصير… ولا الكولا الدايت!
المياه… المياه اللي من الحنفية أو الزجاجة… اللي دايمًا بتنسي تشربيها!
صدقيني، جفاف بسيط في جسمك ممكن يعمِل الآتي:
صداع مزعج مالوش تفسير
خمول يخليكي حاسة إنك بطارية بتفضى على طول
بشرة باهتة ومش عاجباكي
مشاكل هضمية غريبة… من انتفاخ لحد إمساك!
طب والحل؟
ابدئي يومك بكوباية مياه دافية فيها شريحة ليمون، واعتبريها الصحبة الأولى ليكي قبل أي حاجة تانية!
وجسمك محتاج على الأقل 2 لتر يوميًا… ولو بتتحركي كتير أو الدنيا حر؟ يبقى زودي!
المياه مش بس حياة… دي شباب، ومزاج، وصحة على بعض!
وفاكرة لما قعدتي تدوري على سيروم بآلاف الجنيهات؟
المياه أرخص سيروم في العالم… بس محتاجة التزام مش فلوس!
سؤالي ليكي:
النهارده شربتي مياه كفاية؟
ويا ترى جسمك بيشكرك ولا بيزعقلك؟
اعملي إجراء دلوقتي:
ابعتي البوست ده لصاحبتك اللي ناسية المياه، وقولي لها: "اشربي وإدعيلي"
وسيبيلنا كومنت بكام كوباية شربتيهم النهاردة ، علشان نحاسبك آخر اليوم!
Be the first to know and let us send you an email when صفحة الدكتور / أحمد رزق شرف posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
