18/04/2026
لو عايزة تخسي بسرعة ومن غير حرمان قاسي…
٢٠ تريك لخسارة الوزن بسرعة ⚡️
1️⃣ اشربي كوباية مياه قبل كل وجبة بـ10 دقايق 💧
2️⃣ ابدئي أكلك دايمًا بسلطة أو شوربة 🥗
3️⃣ قللي السكر في المشروبات تدريجيًا
4️⃣ امنعي العصاير والمشروبات الغازية
5️⃣ ركزي على البروتين في كل وجبة (بيض – فراخ – تونة) 🍳
6️⃣ خففي النشويات خصوصًا بالليل
7️⃣ خلي العشاء خفيف وبدرى
8️⃣ امشي يوميًا 30–45 دقيقة 🚶♀️
9️⃣ استخدمي طبق صغير للتحكم في الكمية
🔟 امضغي الأكل ببطء ومتستعجليش
1️⃣1️⃣ نامي 6–8 ساعات يوميًا 😴
1️⃣2️⃣ ابعدي عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً
1️⃣3️⃣ خلي عندك وجبات خفيفة صحية (خيار – جزر – زبادي) 🥒
1️⃣4️⃣ قللي المقليات واستبدليها بالمشوي
1️⃣5️⃣ كلي الفاكهة بدل الحلويات 🍎
1️⃣6️⃣ اشربي 2–3 لتر مياه يوميًا
1️⃣7️⃣ اتحركي خلال اليوم (سلالم بدل أسانسير)
1️⃣8️⃣ حضري أكلك في البيت بدل الأكل من برّه
1️⃣9️⃣ ابعدي عن الأكل وأنتِ بتتفرجي على الموبايل أو التلفزيون
2️⃣0️⃣ ثبتي مواعيد وجباتك ومتسيبيش نفسك للجوع الشديد
مش لازم تعملي كل التركات مرة واحدة…
اختاري 4 أو 5 وابدئي بيهم من النهارده وهتشوفي الفرق بنفسك
دكتورة آيه أبو العنين الشرقاوي
اخصائي العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية جامعه القاهره 💜
للحجز والاستفسار 010 64649803
