Get Fit House

13/06/2023

7 Health Benefits of Ashwagandha
• stress-relieving properties. ...
• Lowers Blood Sugar and Fat. ...
• Increases Muscle and Strength. ...
• Improves Sexual Function in Women. ...
• Boosts Fertility and Testosterone Levels in Men. ...
• Sharpens Focus and Memory. ...
• Supports Heart Health.
7 فوائد صحية للاشواغاندا
• تخفف التوتر والقلق.
• يخفض نسبة السكر في الدم والدهون. ...
• يزيد العضلات والقوة. ...
• يحسن الوظيفة الجنسية عند النساء. ...
• يعزز الخصوبة ومستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ...
• يقوي التركيز والذاكرة. ...
• يدعم صحة القلب.

27/05/2023

مشروبات باردة لأيام الصيف الحارة
🏄🏼‍♂️ ‎الخيار الممزوج بالليمون
‎يحافظ على رطوبتك ، ويساعد في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من المشروبات الغازية السكرية ، ويحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد على منع تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة ، كما أنه يدعم البشرة الصحية عن طريق الحفاظ على ترطيبها غنى بفيتامين C و B5

‎يعد شرب الخيار الممزوج بالليمون طريقة مؤكدة للتهدئة في الصيف. ما عليك سوى عصر نصف ليمونة في 8 أونصات من الماء وإضافة شرائح رقيقة من الخيار إليها. يمكنك أيضًا تجميد عصير الليمون في مكعبات ثم إضافته إلى الماء مع الخيار أو ببساطة وضع أسافين من الليمون والخيار في الماء مع مكعبات الثلج

06/05/2023

مش عارف تنام😨
خطوات بسيطة علشان تحسن نومك.

•ضع هاتفك بعيدًا
•اتمرن بانتظام
•تجنب الوجبات الثقيلة عندما يتأخر الوقت
•قلل من تناول الكافيين في وقت لاحق من اليوم
•خذ حماما ساخنا
•ضبط بيئتك
•اضبط درجة حرارة غرفتك على درجة حرارة منخفضة في الليل

Cant sleep 😨
Few simple steps for better sleep

· Put your phone away
· Exercise regularly
· Avoid heavy meals when it’s late
· Limit your caffeine later in the day
· Take a hot bath
· Adjust your environment
· Adjust your room temperature to a cooler temperature at night

26/04/2023

It is never too late💪💪💪💪
You can do it .

20/04/2023

كل عام و انتم بخير ….عيد فطر مبارك 🎈🎈🎈

07/04/2023

لو قدرنا نتحكم فى اكلنا و شربنا نقدر نتحكم فى كل حاجة …شهر رمضان فرصة رائعة للبداية 🌙

21/03/2023

🌙🌙🌙رمضان كريم
"نتمنى لكم جميعًا رمضان مباركًا ، اعاد الله علينا الشهر الكريم بالخير و البركات ".✨✨✨

18/03/2023

Your limits start where you define them ,If he can do it you can do it .🥇
🛑16 week transformation .

27/01/2023

26/01/2023

Whole Food Vs. Nutritional Supplementation
While we wholeheartedly believe that complete, unbleached, untreated, and unprocessed whole food should form the basis of any sound nutritional regimen, there are some instances in which supplements can be superior to whole food. In the case of post-exercise nutrition, I believe that liquid supplemental nutrition is far superior to whole food for the following reasons.
1. Liquid Meals Are Palatable and Digestible
2. Liquid Meals Have A Fast Absorption Profile, Whole Food Is Just Too Slow
3. Liquid Meals Take Advantage Of The "Window Of Opportunity", Whole Foods May Miss It
4. Liquid Meals Are Better For Nutrient Targeting

الغذاء الكامل مقابل. المكملات الغذائية
بينما نؤمن بصدق أن الطعام الكامل وغير المعالج يجب أن يشكل أساس أي نظام غذائي سليم ، فهناك بعض الحالات التي يمكن أن تكون فيها المكملات أفضل من الطعام الكامل. في حالة التغذية بعد التمرين ، أعتقد أن المكملات الغذائية السائلة أفضل بكثير من الطعام الكامل للأسباب التالية.

1. الوجبات السائلة مستساغة وقابلة للهضم .
2. الوجبات السائلة لها خصائص امتصاص سريعة ، والأطعمة الكاملة بطيئة للغاية .
3. تستفيد الوجبات السائلة من "نافذة الفرص" ، فقد تفوتها الأطعمة الكاملة .
4. الوجبات السائلة أفضل لاستهداف المغذيات .

07/10/2022

كل عام وانتم بخير بمناسبة المولد النبوى الشريف 🎉🎊

02/09/2022

5. GET ENOUGH SLEEP

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج هرمونات التوتر التي تجعل جسمك يخزن الدهون ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والضباب العقلي ، وانخفاض الطاقة "الحقيقية". كل هذا سيؤثر على فعاليتك في صالة الألعاب الرياضية ويضعف قدرتك على الالتزام بخطة الأكل الخاصة بك.

A lack of sleep could increase the production of stress hormones that cause your body to store fat, and can also cause increased food cravings, mental fog, and lower ‘real’ energy. All of these will impact your effectiveness in the gym and impair your ability to stick to your eating plan.

31/08/2022

4. ADD HIIT TO YOUR FAT-LOSS PROGRAM

على الرغم من أنك قد لا تركز على تمارين الكارديو في خطة اللياقة البدنية لخسارة الدهون ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والذي سيرفع معدل ضربات قلبك ويساعدك على حرق السعرات الحرارية

Although you may not be focusing on cardio in your fat-loss fitness plan, you should still incorporate high-intensity interval training (HIIT), which will get your heart rate up and help you torch calories

28/08/2022

3. WEIGHT TRAIN AT LEAST THREE DAYS A WEEK

خلال وقت الصالة الرياضية ، يجب أن تركز على تمارين القوة. في حين أن تمارين الكارديو يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتضعك في عجز إجمالي في السعرات الحرارية ، فإن تدريب القوة ورفع الأثقال سيساعدك على خسارة طويلة الأمد لأن تدريب القوة يساعدك على بناء العضلات ، والمزيد من كتلة العضلات يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

During your gym time, you should focus on strength training. While cardio can help you burn calories and put you in an overall calorie deficit, strength training and lifting weights will help you lose long-term because strength training helps you build muscle, and more muscle mass means your body burns more calories at rest.

25/08/2022

2. GET ACTIVE OUTSIDE OF THE GYM

بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، ربما تشعر أن نشاطك قد انتهى طوال اليوم. في الواقع ، ما تفعله خارج صالة الألعاب الرياضية له أيضًا تأثير كبير على نجاحك في خسارة الدهون.إحدى الطرق لزيادة نشاطك اليومي هي المشي 10000 خطوة في اليوم.

After your workout at the gym, you probably feel like your activity is done for the day. In reality, what you do outside of the gym also has a big impact on your fat-loss success One way to increase your daily activity is by walking 10,000 steps a day

22/08/2022

1. EAT IN A HEALTHY CALORIE DEFICIT

أهم عنصر لفقدان الدهون هو التأكد من أنك لديك عجز في السعرات الحرارية. بدون وجود عجز ، لن تكون نصائح فقدان الدهون القادمة مفيدة. من أجل فقدان الدهون ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

The most important component for fat loss is making sure that you are in a caloric deficit. Without a deficit in place, the coming fat-loss tips will not be helpful. In order to lose fat, you need to burn more calories than you consume.

20/08/2022

لدينا جميعًا أسبابنا حول سبب رغبتنا في خسارة الدهون الزائدة التي نحملها. يمكن أن يكون لحدث خاص أو عطلة ، ذلك الجسم الذي تحلم به في الصيف الذي طالما رغبت فيه ، أو تشعر بتحسن حيال جسدك. فيما يلي بعض الخطوات حول كيفية الوصول إلى هذا الهدف .ترقبوا...........

We all have our reasons on why we want to lose that extra fat we are carrying around. It could be for a special event or vacation, that dream summer body you’ve always wanted, or just feel better about your own body. Here are some steps on how to reach that goal ...... stay tuned