05/12/2024
يعلم الجميع أهمية فيتامين د في تعزيز المناعة ضد عدوى الفيروس ولكن هناك حقائق هامة نجهلها عن هذا الفيتامين:
هناك نوعان للأشعة فوق البنفسجية UVB و UVA
اي نوع من واقيات الشمس تمنع تفاعل يو في بي من الشمس مع كولسترول الجلد فلا يتم انتاج فيتامين دال.
يو في بي موجود في الفترة التي يكون فيها الظل اقصر من طول الجسم اي حوالي منتصف النهار ولا يوجد في الصباح الباكر او المساء.
يو في اي موجود في كل وقت ولكنه لا ينتج فيتامين د ولكن له فوائد ايضا مثل تحفيز انتاج مركب اكسيد النيترات الذي يوسع الاوعية الدموية مما يخفض ضغط الدم المرتفع.
دكتور مات شيلتون وآخرون ينصحون بالتعرض للشمس في النهار بحيث يكون طول الظل أقصر من الجسم، والتعرض يكون الى قبل درجة الاحمرار ولن تحتاج لأكثر من ٢٠ دقيقة يوميا اذا عرضت جسمك ويجب تعريض اكبر قدر من البشرة دون الملابس. وينصح بعدم غسل المنطقة المعرضة للشمس بالصابون لأن الابحاث تقول إن فيتامين د يصنع في الطبقة الخارجية الدهنية ويمتصه الجلد ببطء خلال الساعات التالية.
اذا كانت الشمس قوية يمكن تقطيع التعرض لخمسة دقائق على فترات لتتجنب الاحتراق لأن الاحتراق يدمر الفيتامين الذي تم انتاجه.
د.شلتون يقول إن ذوو البشرة الفاتحة يستطيعون انتاج عشرون الف وحدة من فيتامين د خلال عشرين دقيقة منتصف النهار وكلما اغمقت البشرة او انحرفت الشمس احتاج الشخص لوقت أكبر.
اذا كنت لا تستطيع التعرض للشمس وتريد تناول المكمل ولكنك لا تعلم كم وحدة دولية عليك ان تتناول فاعلم أن الجسم يصنع مايعادل ٢٠ الف وحدة من الشمس في يوم واحد وفقا للدكتور مات شيلتون واطباء آخرين لذا يمكنكم المقارنة والحكم بأنفسكم.
