23/07/2025
اكلات لزياده المناطق الأنثوية 🏃♀️👍🏾👍🏾🏃♀️👩🦰👩🦰
هرمون الاستروجين للنساء 👩🦰👩🦰👩🦰
🧠 أولًا: الفكرة العامة
✔️ زيادة الوزن = سعرات حرارية أعلى من احتياج الجسم.
✔️ الشكل الحلو = تغذية + تمارين مقاومة.
✔️ الأنوثة = توازن هرموني طبيعي (وخاصة الإستروجين).
🍽️ ثانيًا: الأطعمة اللي ترفع الإستروجين وتساعد في زيادة الوزن:
👇🏼👇🏼👇🏼
✅ 1. بذور الكتان
غنية بـ"ليجنانز" وهي مركبات تشبه الإستروجين.
تحتوي دهون صحية وسعرات تساعد على زيادة الوزن.
طريقة الاستخدام: ملعقة كبيرة مطحونة يوميًا على الزبادي، أو في السموثي أو مع الشوفان.
✅ 2. بذور الحلبة
محفزة لهرمون الإستروجين.
تحفز الشهية وتساعد في زيادة الوزن.
طريقة الاستخدام:
منقوع حلبة يشرب يوميًا (ملعقة تنقع في ماء دافي وتتشرب الصبح).
أو تدخل في وصفة “حلبة باللبن” أو مع العسل الأسود.
✅ 3. بذور الصويا / فول الصويا
أغنى مصدر نباتي لهرمون الإستروجين النباتي (Isoflavones).
الاستخدام:
لبن الصويا الطبيعي (كوب يوميًا).
أو توفو (جبن الصويا) في أكلاتك.
✅ 4. اليانسون
يرفع الإستروجين ويهدئ الأعصاب.
طريقة الاستخدام: كوب دافي من اليانسون يوميًا، ممكن تضيفي عليه بذور شمر أو كراوية.
✅ 5. المكسرات (اللوز - الجوز - الكاجو)
غنية بالسعرات والدهون الصحية.
تحتوي على زنك وسيلينيوم ومغذيات ترفع الهرمونات الأنثوية.
طريقة الاستخدام: قبضة يد يوميًا كوجبة خفيفة أو مع الزبادي والعسل.
🏋♀️ ثالثًا: التمارين اللي تحافظ على شكل أنثوي مع زيادة الوزن:
✅ لازم تعملي تمارين مقاومة مركزة على:
1. الجزء السفلي (المؤخرة، الفخذين)
سكوات – لونجز – Hip thrust – Glute kickbacks
2. الجزء العلوي (للشد بدون تضخيم)
تمارين بأوزان خفيفة لليدين والظهر
3. تمارين البطن الخفيفة
بلانك – كرنج – تنفس بطني
🕐 التمرين 3-4 أيام أسبوعيًا كافي مع التغذية.
🍛 رابعًا: مثال ليوم غذائي لزيادة الوزن + دعم الإستروجين:
الوجبة المثال
الفطار 2 بيضة + 3 ملاعق فول بزيت زيتون + عيش بلدي + كوب لبن صويا + ملعقة حلبة مطحونة
سناك 1 زبادي كامل الدسم + ملعقة بذور كتان + عسل نحل + مكسرات
الغداء صدور دجاج أو سمك + أرز أو مكرونة + سلطة بزيت زيتون
سناك 2 كوب عصير مانجو أو بلح + حفنة مكسرات
العشاء بطاطا مشوية + بيضة أو جبنة قريش + يانسون دافي
💊 خامسًا: مكملات ممكن تفيد
خميرة البيرة (تفتح الشهية)
أوميجا 3 (مفيدة للهرمونات والشكل)
زنك + فيتامين D (لتحسين التوازن الهرموني)
💬 خلاصة:
✔️ عاوزة جسم كيرفي؟ مش بس سعرات، لازم تمارين مقاومة.
✔️ الهرمونات الأنثوية بترتفع طبيعي بالأكل الصحي والمكسرات والبذور.
✔️ الاستمرار والصبر هما السر.
