30/06/2022
أضرار النوم الكثير Oversleeping
مما لا شك فيه أن النوم له فوائد صحية عديدة ولكن النوم الكثير يرتبط بأضرار صحية عديدة منها مرض السكري وأمراض القلب. وقد وجد الباحثون عوامل أساسية مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالنوم الكثير وهي الاكتئاب والمستوى الاجتماعي والاقتصادي المنخفض للأشخاص، وهذه العوامل قد تكون السبب الرئيسي في وجود الأضرار الصحية المرتبطة بالنوم لأن أصحاب المستوى الاجتماعي والاقتصادي المنخفض لا يلجأون للرعاية الصحية بشكل منتظم وبالتالي يتأخر تشخيص الأمراض لديهم.
لذلك لابد من معرفة المقصود بالنوم الكثير وما هي أسبابه والأضرار الناتجة عنه وكيفية تشخيصه، وأهم النصائح للحصول على نوم بشكل أفضل.
تعريف النوم الكثير
يوصي الخبراء بالنوم الصحي للكبار من 7 إلى 9 ساعات يومياً أثناء الليل، أما النوم أكثر من 9 ساعات يُعد نوماً كثيراً.
وتتغير احتياجات الإنسان للنوم خلال فترات حياته المختلفة وتعتمد في الأساس على عمر الإنسان، ومستوى النشاط البدني لديه، والحالة الصحية العامة له، ونمط حياته، وجودة نومه.
فعلى سبيل المثال: يشعر الإنسان بزيادة حاجته إلى النوم خلال فترات المرض أو التوتر وأثناء فترات الحمل.
أسباب النوم الكثير
مرض فرط النوم (hypersomnia):
يعاني بعض الأشخاص من مرض فرط النوم والذي يرتبط بالنعاس الشديد طوال اليوم ولا يقل بنوم القيلولة ويسبب النوم لفترات طويلة أثناء الليل. كما يعاني هؤلاء الأشخاص من أعراض القلق وقلة الطاقة للعمل واضطرابات الذاكرة نتيجة إحساسهم الدائم بالحاجة إلى النوم.
توقف التنفس أثناء النوم (obstructive sleep apnea):
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم إلى النوم لفترات أطول نتيجة اضطراب دورة النوم لديهم عند توقف التنفس.
خلل في وظيفة الغدة الدرقية.
أمراض القلب.
الاكتئاب.
شرب الكحوليات.
بعض الأدوية تسبب النوم الكثير.
بعض الأشخاص تحب النوم الكثير.
الأضرار الناتجة عنه
مرض السكري:
أثبتت الدراسات العلمية أن النوم الكثير أو قلة النوم أثناء الليل تزيد من معدل الإصابة بمرض السكري.
السمنة:
يؤدي النوم الكثير أو القليل إلى حدوث السمنة حيث أثبتت الدراسات العلمية أن النوم أكثر من 9 ساعات يسبب السمنة بنسبة 21% أكثر من النوم من 7 إلى 8 ساعات خلال 6 سنوات.
الصداع:
يعاني الأشخاص المعرضون لنوبات صداع بشكل مستمر من نوبات صداع بعد فترات طويلة من النوم نتيجة تأثير النوم على خلايا الدماغ، كما يعاني الأشخاص الذين ينامون أكثر أثناء النهار أو نومهم متقطع أثناء الليل من نوبات صداع متكررة نتيجة اضطراب دورة النوم.
آلام الظهر:
يؤدي النوم الكثير إلى حدوث آلام الظهر نتيجة قلة النشاط البدني وقلة تناول الكافيين أثناء النوم.
الاكتئاب: بالرغم من ارتباط حالات الاكتئاب بالأرق إلى أن 15% من حالات الاكتئاب تعاني من النوم الكثير وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الاكتئاب لأن النوم المنتظم له دوراً مهماً في عملية الشفاء من الاكتئاب.
أمراض القلب:
أثبتت بعض الدراسات العلمية أن السيدات اللواتي ينامون من 9 إلى 10 ساعات أثناء الليل عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي أكثر ممن ينمن 8 ساعات يومياً.
زيادة معدل الالتهاب في الجسم لأن النوم يزيد من إفراز المواد المسببة للالتهاب في الجسم مثل بعض الأمراض المزمنة التي تسبب التهاب مزمن في الجسم.
زيادة معدل الجلطات في الجسم لأن النوم أكثر من 8 ساعات يجعل الشخص عرضة للإصابة بالجلطات بنسبة 5% أكثر من النوم من 6 إلى 8 ساعات.
اضطرابات في الإدراك.
انخفاض معدل الخصوبة:
فقد وُجد أن السيدات اللواتي ينمن من 7 إلى 8 ساعات لديهم أعلى معدلات الخصوبة ممن ينمن عدد ساعات أكثر أو أقل من ذلك.
الوفاة:
أثبتت عدة دراسات أن النوم أكثر من 9 ساعات أثناء الليل يؤدي إلى ارتفاع معدل الوفاة وقد لاحظ الباحثون ارتباط زيادة معدلات الوفاة بوجود أحد الأسباب الآتية:
الإصابة بالاكتئاب.
انخفاض الحالة الاجتماعية والاقتصادية للأشخاص.
النوم المتقطع.
التعب الشديد.
خلل في جهاز المناعة.
النوم في الظلام لفترات طويلة والذي يؤدي بدوره إلى خلل في الهرمونات.
نقص النشاط البدني أثناء النوم.
كيفية تشخيص حالات النوم الكثير
تجب زيارة الطبيب المختص إذا زادت الفترة التي تعاني فيها من النوم الكثير عن ستة أسابيع، ومن خلال هذه الزيارة يسألك الطبيب عن طريقة نومك، وعاداتك اليومية، والأمراض التي تعاني منها، والأدوية التي تتناولها ثم يُجري فحصاً شاملاً لجسمك للبحث عن أي علامات مرضية لديك فإذا لم يجد سبباً مرضياً لهذه الحالة فسوف ينصحُك بالأمور الآتية:
تسجيل فترات النعاس التي تشعر بها على رسم معين يُسمى بمقياس النوم (Epworth sleepiness sale) حتى يستطيع التعرف على عادات النوم اليومية لديك بدقة.
الاحتفاظ بمفكرة للنوم (sleep diary) تسجل فيها مواعيد النوم والاستيقاظ وعدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء النوم لمدة أسبوع.
الخضوع لاختبار تخطيط النوم (polysomnogram) والذي يُجرى في مركز متخصص للنوم فيسجل نشاط المخ، وحركة العينين والأرجل، وضربات القلب أثناء النوم ليلاً.
الخضوع لاختبار يقيس فترة نوم القيلولة في اليوم التالي لاختبار تخطيط النوم (multisleep lateny test).
كيف تحصل على نوم بشكل أفضل؟
النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً أثناء الليل.
تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.
تجنب تناول الكحوليات والكافيين قبل النوم واستبدالها بالشاي الأخضر أو اللبن الدافئ.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تهيئة غرفة النوم ببيئة مريحة لتسهيل الدخول في النوم بدون أرق ويتمثل ذلك في الآتي:
النوم في غرفة باردة هادئة ومظلمة.
استخدام سدادة الأذن لتقليل الأصوات المزعجة.
استخدام وسادات ومراتب مريحة.
وضع ستائر داكنة على زجاج الغرفة.
تقليل النوم مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
تقليل النوم أثناء تشغيل التلفاز.
غلق الهواتف والحاسبات الإلكترونية قبل النوم لأنها تصدر ضوءً أزرقاً يسبب اضطرابات في النوم.
التقليل من نوم القيلولة خاصة بعد الساعة الرابعة عصراً.
الإكثار من التعرض لضوء الشمس عند الاستيقاظ.
Is oversleeping getting in the way of your day? WebMD explains what can happen -- the physical side effects -- of getting too much sleep.
