27/07/2023
البوست ده فيه الأسباب اللي مش بتخليك تعرف تنام.. تعالي اقولك 🤷🏻♀️
لو بتفكر كتير وعندك تفكير مفرط اكيد مش هتعرف تنام 🙄
لو انت شخصية قلوقه وبيجيلك نوبات خوف هتتعرض لشلل النوم مش " الجاثوم" خلي بالك
لو بتاكل سكريات كتير علي مدار اليوم أو نشويات برضه مش هتنام كويس
لو بتنام بعد 12 مش هتحس إنك نايم كويس
لو بتعاني من أعراض اكتئابية فا هتنام طول اليوم او مش هتنام ساعتين علي بعض للأسف 💔.. طيب ايه الحل؟!....
اولا لو بتعاني من أعراض اكتئابية او قلق زيادة عن اللزوم فا لازم تروح لمختص نفسي وقولنا كده مليون مره إحنا عايشين عشان نكمل بعض مش كل حاجة هتعرف تحلها لوحدك ارجوك افهم ☺️
ثانيا : لو بتعاني من التفكير المفرط حاول تسترخي وتعمل تمرين تنظيم التنفس وتوقف تفكير عشوائي وركز تفكير علي موضوع واحد بس زي إنك في جزيرة جميلة لوحدك وهتنام ومحدش هيزعجك او اي موضوع إيجابي خالي من التفاصيل المزعجة " وغير متعلق بالجنس" خلي بالك ✋🏻
ثالثا : حاول تمارس رياضة قبل النوم بساعتين عشان مستوي السكر يتظبط وتعرف تنام بهدوء ونحاول نسيب الموبيل برضه قبل النوم بساعتين وندخل السرير قبل 12 ولازم تهوية الغرفة تكون كويسة و سريرك علي الأقل نضيف 😍
واخيرا.. اتمني لكم دوام الصحة النفسية و نوم العوافي 😂😍
___________________
نانسي هشام
أخصائية الإرشاد النفسي
للاستفسار وحجز الجلسات واتساب : 01558337545
