Nutritionist Amr Salah

Nutritionist Amr Salah No guesswork—just results, accountability, and lasting success.

Sports Nutritionist | Obesity Management Specialist | Exercise Program Designer 🌟

I help busy professionals achieve sustainable fat loss with structured plans.

05/03/2026

هل الـ TDEE بيختلف في رمضان عن الأيام العادية؟

الإجابة المختصرة: لأ، الـ TDEE نفسه ما بيتغيرش، اللي بيتغير هو تنظيم يومك وتوقيت الأكل والنشاط، لكن جسمك لسه بيحرق نفس السعرات حسب وزنك وعضلاتك وحركتك.

علشان تحسب الـ TDEE بشكل دقيق، أول خطوة لازم تعرف نسبة الدهون في جسمك (Body Fat %)، ودي تقدر تحسبها بسهولة من خلال موقع Calculator.net باستخدام المقاسات.

بعد ما تعرف نسبة الدهون، ادخل على موقع EgyFitness واحسب الـ TDEE بإدخال بياناتك كاملة: النوع، الطول، الوزن، نسبة الدهون، ومستوى النشاط اليومي الحقيقي مش المثالي.

وأهم نقطة هنا إنك تختار معادلة Katch-McArdle، لأنها أدق معادلة موجودة خصوصًا للناس اللي بتمرن وعايز أرقام واقعية مش تقديرية.

الخلاصة إن رمضان ما بيغيرش حرقك، اللي بيغير النتيجة هو حسابك الصح للسعرات وتنظيم أكلك ونشاطك، وده اللي يخلّي وزنك يتحرك صح سواء في رمضان أو غيره.

04/03/2026

ليه أغلب الموظفين والناس المشغولة بيحسّوا بتعب وهبوط طاقة حوالين الساعة 1 الضهر في رمضان؟

السبب الأساسي إن السحور بيتعامل معاه كأنه سناك سريع قبل الفجر، لقمة وخلاص وبعدها نوم، من غير وجبة حقيقية تجهّز الجسم لساعات صيام طويلة.

وجبة سحور ضعيفة معناها نقص بروتين، نقص كارب بطيء، ونقص دهون صحية، ومع قلة المية الجسم يدخل النهار وهو أصلًا عطشان ومجهد.

كمان الترطيب السيّئ بيزوّد الإحساس بالتوتر والإرهاق، وبيخلّي التركيز يقل بسرعة مع ضغط الشغل، فالهبوط اللي بيحصل مش طبيعي لكنه متوقّع.

الحل إنك تتعامل مع السحور كأنه وجبة أساسية، فيها بروتين كفاية، كارب معقّد يشبع لفترة طويلة، ودهون صحية تثبّت الطاقة، ومعاهم مية كويسة موزّعة صح.

لما السحور يكون متوازن والترطيب مظبوط، هتحس بطاقة أعلى، توتر أقل، وتركيز أفضل طول ساعات الصيام، حتى مع ضغط الشغل.

#الصيام

03/03/2026

الميزان مش مقياسك الوحيد في رمضان

الملح، المية، وتغيير المواعيد بيخلّوا الرقم يطلع وينزل بدون معنى، ركّز على لبسك، شكلك، طاقتك، وأدائك في التمرين.

الجسم بيتغيّر حتى لو الميزان ساكت.

سيب الميزان أسبوع وراقب جسمك

#تخسيس #لياقة

02/03/2026

كام يوم في الأسبوع المفروض أروح الجيم؟

الإجابة مش رقم ثابت، لأنها بتعتمد على هدفك الحالي، ووقتك، وقدرتك الحقيقية على الالتزام مش الجدول المثالي على الورق.

لو هدفك زيادة وزن وبناء عضل، فـ 2 إلى 3 أيام تمرين في الأسبوع كفاية جدًا، خصوصًا لو جدولك زحمة، لأن العضلات بتكبر من الاستشفاء مش من عدد الأيام.

لو هدفك خسارة دهون، فـ 3 إلى 4 أيام جيم في الأسبوع اختيار ذكي ومتوازن، يساعدك تحافظ على العضل وتحرق دهون من غير إجهاد أو ملل.

الـ 5 أيام تمرين في الأسبوع ممكنة، بس ده محتاج جدول شبه مثالي، نوم كويس، وتغذية مظبوطة، وده بصراحة مش متاح لمعظم الناس.

الخلاصة إن أفضل عدد أيام تمرين هو العدد اللي تقدر تلتزم بيه على المدى الطويل، لأن الاستمرارية دايمًا أقوى من أي برنامج مثالي.

التكيّف الفسيولوجي أثناء خسارة الوزن: إيه اللي بيتغيّر فعلًا في الجسمواحدة من أكتر الحاجات اللي بتتلخبط عند الناس، وحتى ...
28/02/2026

التكيّف الفسيولوجي أثناء خسارة الوزن: إيه اللي بيتغيّر فعلًا في الجسم

واحدة من أكتر الحاجات اللي بتتلخبط عند الناس، وحتى عند بعض المتخصصين، هي إنهم فاكرين إن بطء الحرق مجرد إحساس أو شماعة نعلّق عليها ثبات الوزن. الحقيقة إن اللي بيحصل أثناء خسارة الدهون هو تغيّرات فسيولوجية حقيقية ومدروسة، والجسم فعلًا بيغيّر طريقته في استهلاك الطاقة لما يدخل في عجز سعرات لفترة.

أول حاجة بتتأثر هي معدل الحرق الأساسي، أو الطاقة اللي جسمك بيستهلكها وهو في الراحة عشان يشغّل الأعضاء الحيوية. مع نزول الوزن، خصوصًا لو النزول سريع أو العجز شديد، الجسم يقلل الاستهلاك ده أكتر من المتوقع. يعني مش بس لأن وزنك أقل، لكن لأن الجسم نفسه بقى أوفر في استخدام الطاقة.

تاني عامل مهم جدًا هو الحركة اليومية غير المحسوبة، اللي بنسميها النشاط العفوي أو الحركة التلقائية خلال اليوم. مع الدايت الطويل، الشخص من غير ما ياخد باله يبدأ يتحرك أقل، يقعد أكتر، يقلل مجهود بسيط كان بيعمله تلقائيًا. الفرق ده ممكن يساوي مئات السعرات في اليوم، وده من أكتر الأسباب اللي بتخلي الوزن يثبت رغم إن الأكل ما اتغيرش.

كمان الغدة الدرقية ليها دور مباشر. مع الضغط الغذائي المستمر، إشارات الهرمونات الدرقية النشطة تقل، والجسم يدخل في وضع أكثر توفيرًا للطاقة. ده مش مرض ولا خلل، ده تكيف طبيعي مع نقص الطاقة، لكن تجاهله في التخطيط الغذائي بيخلّي النتائج أضعف مع الوقت.

أما التوليد الحراري التكيفي، فهو الجزء اللي ناس كتير ما بتاخدش بالها منه. الجسم يقلل الطاقة اللي بيصرفها على الهضم، على الحركة الصغيرة، وعلى الاستجابة للأكل نفسه. يعني نفس الوجبة اللي كانت بتحرقها بسهولة في الأول، بعد فترة الدايت تحرق منها أقل.

كمختص تغذية، فهم الصورة دي بيغيّر طريقة الشغل تمامًا. المشكلة مش إن العميل “كسل” أو “مش ملتزم”، لكن إن جسمه بيتأقلم. الضغط المستمر من غير فترات تنظيم أو تعديل بيخلّي التكيف ده يزيد بدل ما يقل.

شفت حالات أونلاين كتير كانت ماشية على نفس الأرقام بقالها شهور، والنتيجة واقفة. لما نراجع الصورة ونفهم إن الحرق نفسه اتغير، نبدأ نشتغل بطريقة أهدى: نعدّل التوقيت، نخفف الضغط، نغيّر شكل اليوم، ونسيب مساحة للجسم يطلع من وضع التوفير. ساعتها الاستجابة ترجع تدريجيًا، من غير ما نزوّد قسوة ولا حرمان.

الخلاصة إن خسارة الدهون مش مجرد معادلة سعرات ثابتة، لكنها عملية ديناميكية الجسم بيتغيّر فيها مع كل مرحلة. اللي ينجح على المدى الطويل هو اللي يتعامل مع التغيرات دي بوعي

#التغذية #الدايت #الصحة

27/02/2026

وجبة السحور ممكن تدمّر يومك أو تنقذه

سحور ضعيف = تعب وجوع وهبوط تركيز، سحور متوازن فيه بروتين وكارب بطيء ودهون صحية = طاقة وثبات طول اليوم.

السحور مش سناك… السحور أساس اليوم كله.

شارك البوست مع حد دايمًا تعبان في الصيام

#رمضان

26/02/2026

أتمرن قبل الفطار ولا بعده في رمضان؟

أفضل اختيار لمعظم الناس هو التمرين بعد الفطار، لأن علشان تطلع تمرينة بجودة عالية جسمك محتاج طاقة حقيقية مش مجرّد إرادة.

التمرين القوي محتاج جلايكوجين في العضلات، وإلكترولايتس متظبطة، ومية كفاية، والتلاتة دول مش متوفرين بعد صيام 16 ساعة، وده بيخلّي الأداء والقوة أقل.

التمرين قبل الفطار ممكن يشتغل مع ناس قليلة جدًا وبشروط خاصة، لكن لغالبية الناس بيكون مجهد، وبيأثر سلبًا على القوة والاستشفاء.

بعد الفطار تقدر تشرب مية، تاخد إلكترولايتس، تدخل كارب وبروتين، وساعتها جسمك يكون جاهز يديك تمرين أحسن وأأمن.

الخلاصة إن الهدف في رمضان مش تعذيب الجسم، الهدف تمرين ذكي يحافظ على القوة والعضل، وده يتحقق أكتر لما تتمرن بعد الفطار.

25/02/2026

هل ينفع أستخدم مكمل الكرياتين خلال رمضان؟

خلّينا نكون واضحين، الكرياتين مش مكمل سحري، استخدامه الصح بييجي بعد ما تكون ملتزم 100٪ بالتمرين، التغذية المظبوطة، والنوم الكافي، لأنه مكمل داعم مش أساس.

الكرياتين لازم يتاخد لفترات طويلة علشان يدي أفضل نتيجة، وناس كتير ما بتوقفوش أصلًا، وأنا شخصيًا آخر مرة استخدمته كنت ملتزم بيه حوالي 8 شهور متواصلة بدون مشاكل.

لو إنت أصلًا مستخدم الكرياتين طول السنة، ممكن تفكر تاخد بريك بسيط في رمضان لو حاسس إن شرب المية هيبقى صعب عليك، وده اختيار ذكي ومش هيضيع عضلك ولا قوتك.

لكن لو ناوي تستخدمه في رمضان، لازم تكون واعي جدًا بموضوع المية، وتحسب احتياجك اليومي بدقة، وتزوّد عليه من 400 لـ 500 مل مية علشان الاستخدام يكون آمن.

كل شركات المكملات نفسها بتنصح بكده، لأن الكرياتين محتاج ترطيب كفاية، ومع التخطيط الصح مفيش مشكلة إنك تستخدمه حتى في رمضان.

#كرياتين

24/02/2026

الدايت القاسي في رمضان أسرع طريق للفشل

قلة الأكل مع قلة النوم وضغط الشغل بتخلّي الجسم يقاومك أكتر، الحل مش حرمان، الحل تنظيم ومرونة محسوبة تخليك مكمل للنهاية.
اللي يكمّل هو اللي يفهم جسمه مش اللي يعاند معاه.

احفظ البوست وارجع له وقت اللزوم

#صحة

23/02/2026

هل ممكن تلتزم 100٪ بخطة التمرين والتغذية خلال رمضان؟

خلّينا نكون واقعيين، الالتزام 100٪ في رمضان صعب جدًا، لأن بعد ساعات الصيام الطويلة بيبقى في أكل كتير، عصاير بأنواع مختلفة، ولمّات عائلية واجتماعات شبه يومية، وده طبيعي ومش غلط.

المشكلة بتبدأ لما تحاول تكون مثالي، لأن المثالية في رمضان غالبًا بتنتهي بالإجهاد أو الإحساس بالذنب، وساعتها يا إما تسيب الخطة كلها يا إما تدخل في دايرة تخبيط.

الحل الأذكى هو إنك تطبق مبدأ 80/20، يعني 80٪ من أكلك منظم ونظيف، و20٪ مرونة محسوبة تستمتع بيها من غير ما تبوّظ الأسبوع كله.

بدل ما تمنع نفسك، قلّل الكميات، اختار أجزاء أصغر من الحلويات والعصاير، وركّز إن أغلب وجباتك تكون بروتين كويس وأكل حقيقي يشبعك.

رمضان مش اختبار كمال، رمضان اختبار استمرارية، واللي يعرف يدير المرونة صح هو اللي يطلع من الشهر محافظ على جسمه ومش محتاج يبدأ من الصفر بعد العيد.

ليه وزنك وقف وليه بطء الحرق مدمّر نتائجك في خسارة الدهونفي مرحلة معيّنة من أي رحلة خسارة وزن، ناس كتير تلاقي إن كل حاجة ...
21/02/2026

ليه وزنك وقف وليه بطء الحرق مدمّر نتائجك في خسارة الدهون

في مرحلة معيّنة من أي رحلة خسارة وزن، ناس كتير تلاقي إن كل حاجة كانت ماشية تمام وفجأة تقف. الوزن ما بينزلش، الشكل ما بيتغيّرش، مع إن الأكل هو هو والتمرين هو هو. هنا أغلب الناس تبدأ تلوم نفسها وتفتكر إن المشكلة قلة التزام أو ضعف إرادة، لكن في الواقع اللي بيحصل غالبًا هو إن الجسم دخل مرحلة بطء الحرق.

بطء الحرق مش حاجة غريبة ولا معناها إن جسمك باظ. اللي بيحصل إنك قعدت فترة طويلة تحت ضغط مستمر: سعرات قليلة، مجهود عالي، توتر يومي، ونوم مش كفاية. الجسم بطبيعته ذكي، ولما يحس إن الطاقة قليلة لفترة طويلة، يبدأ يتأقلم ويحافظ على اللي عنده. يقلل استهلاك الطاقة، يقلل الحركة اللاواعية خلال اليوم، ويزوّد إشارات الجوع، وكل ده يحصل من غير ما الشخص يكون واخد باله.

المشكلة إن أول رد فعل عند معظم الناس لما الوزن يقف هو التشديد أكتر. أكل أقل، كارديو أكتر، وراحة أقل. هنا الضغط يزيد، والجسم يدخل أكتر في وضع الحماية، وتتحول رحلة خسارة الدهون لمعركة استنزاف نفسية وجسدية من غير نتيجة واضحة.

كأخصائي تغذية، اللي بشوفه كتير إن المشكلة مش في رقم السعرات نفسه، لكن في طريقة إدارة الرحلة. ناس كتير تقعد شهور في دايت قاسي من غير أي فترات تهدئة أو مرونة، فيتعامل الجسم مع الوضع كأنه حالة طوارئ طويلة المدى. في الحالة دي، ثبات الوزن مش فشل، ده رسالة إن الأسلوب محتاج إعادة تنظيم.

قابلت حالات أونلاين كتير وصلت للنقطة دي: التزام كامل، أرقام مظبوطة، لكن الجسم واقف. لما نبص للصورة كاملة نلاقي اليوم كله بقى أكل محسوب، تمرين، تفكير مستمر، ومفيش مساحة حقيقية للراحة. أول ما نغيّر طريقة التعامل ونقلل الضغط ونخلّي الرحلة أهدى وأذكى، الجسم يبدأ يستجيب من غير ما نحس إننا بنعافر.

الفكرة الأساسية إن خسارة الدهون مش خط مستقيم، ومش كل ثبات وزن معناه إنك محتاج تضغط أكتر. أحيانًا الثبات بيكون إشارة إن جسمك محتاج تعديل في الاتجاه، مش قوة إضافية. بطء الحرق بيتفهم ويتدار لما نعرف إمتى نكمّل وإمتى نهدّي، وإمتى نراجع الأسلوب بدل ما نكسره.

لو إنت شخص وزنك وقف، حاول تبص للصورة الكبيرة بدل ما تحاكم نفسك. ولو إنت متخصص، افتكر إن التعامل الواعي مع بطء الحرق هو الفرق الحقيقي بين نتيجة مؤقتة ونتيجة تكمّل مع الشخص سنين. خسارة الوزن مش اختبار تحمّل، هي إدارة ذكية لجسم بيحاول يحافظ على توازنه.

#التغذية #الصحة #الدايت

20/02/2026

مش لازم تخس في رمضان… المهم متخسرش عضل!

رمضان مش وقت أرقام قياسية، هو وقت تحافظ على جسمك وتطلع منه مش مكسور ولا مرهق، التمرين الذكي والأكل المتوازن بيكسبوا دايمًا على العشوائية.
اللي يحافظ في رمضان، بيبدأ بعده متقدم مش من الصفر.

لو شايف الكلام ده منطقي، اعمل لايك وفولو

#تخسيس

Address

Egypt
Giza

Opening Hours

Monday 3pm - 4am
Tuesday 3pm - 4am
Wednesday 3pm - 4am
Thursday 3pm - 4am
Friday 3pm - 4am
Saturday 3pm - 4am
Sunday 3am - 4am

Telephone

+201092845482

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Amr Salah posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutritionist Amr Salah:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Sports Nutritionist Amr Salah

انا عمرو صلاح مصري عندي 27 سنة اول مرة دخلت الجيم كانت 2012 كان وزني 50 كيلو بعد الالتزام بالتمرين و الدايت لمدة سنتين ونص بقيت 72 كيلو حبيت الجيم و الفيتنس جدا و في 2016 درست اول دبلومة ليا ف التغذية من Shaw Academy بعد كدا درست الـ CFT من الـ ISSA في جولدز اكاديمي سنة 2017 و في 2018 درست تخصصات التغذية و المساج و الاصابات الرياضية من ببلس اكاديمي و في نهاية سنة 2019 بقيت Ace Certified Fitness Nutrition Specialist و درست كورسات تانية كتير ليها علاقة بالفيتنس حوالي 27 شهادة continuing education اشتغلت كا Fitness Nutrition Specialist في H2o Gym بعد كدا بقيت الـ Sports Nutrition Manager لـ Gold‘s Gym Pyramids View من سنة و شهرين