Nutritionist Amr Salah

Nutritionist Amr Salah No guesswork—just results, accountability, and lasting success.

Sports Nutritionist | Obesity Management Specialist | Exercise Program Designer 🌟

I help busy professionals achieve sustainable fat loss with structured plans.

03/02/2026

هل حوارق الدهون مهمة فعلًا؟ ولا مجرد وهم بيضيع وقتك وفلوسك؟

لو بصّينا بواقعية على تأثير حوارق الدهون، هنلاقي إنها ممكن تفرق بنسبة بسيطة جدًا — حوالي 5٪ بس من النتيجة.

المشكلة إن ناس كتير بتدور على كبسولة سحرية بدل ما تركز على الأساسيات اللي بتعمل 95٪ من النتيجة الحقيقية:

اعمل عجز سعرات مناسب لجسمك

التزم بـ نظام غذائي صحي ومتوازن

تمرّن سواء في البيت أو في الجيم

وزّع وجباتك بطريقة تناسب يومك

اتحرك أكتر خلال اليوم

ونام كويس علشان الحرق يشتغل صح

حوارق الدهون ممكن تساعد بشكل بسيط،

لكن لو الأساس مش مضبوط، مش هتعمل أي فرق حقيقي.
السر مش في مكمل…

السر في عادات يومية بتكررها صح.

#تخسيس تمارين

30/01/2026

فيه ناس بتجرب دايت وبتزهق بسرعة! بس لو جربت الخطوات دي لمدة أسبوعين بس، هتخس بدون ما تحس إنك محروم!

طيب إزاي تخس من غير ما تحس بالجوع؟
الموضوع أبسط مما تتخيل… ركّز في الست خطوات دول:

✅ متقللش أكلك بعشوائية
لازم تعرف جسمك محتاج كام سعر حراري وتقلل بنسبة بسيطة مش صدمة مفاجئة.

✅ زوّد البروتين
البروتين بيشبعك، يحافظ على عضلاتك، ويخليك تخس بطريقة صحية.

✅ قلل السكريات والنشويات السريعة

بلاش الحلويات والمخبوزات الكتير، واستبدلها بالشوفان والبطاطا والكربوهيدرات الأبطأ امتصاصًا.

✅ اشرب مية كفاية
العطش أحيانًا بيتفسر كجوع، فبتاكل وانت محتاج مية بس.

✅ نام كويس
أقل من 7 ساعات نوم = شهية مفتوحة طول اليوم.

✅ حرّك جسمك أكتر

حتى لو مش بتتمرن، امشي 8000 خطوة يوميًا وهتشوف فرق واضح في شكل جسمك.
التخسيس مش حرمان…

التخسيس نظام بسيط تقدر تعيش عليه لفترة طويلة.

#تخسيس نظام_غذائي

25/01/2026

لو نفسك تحرق دهونك أسرع من أي حد حواليك، ركّز معايا في الخطوات دي… لأن الفرق الحقيقي بيبدأ من هنا!

حرق الدهون مش ضربة حظ،

هو نظام ذكي بيجمع بين الحركة والأكل الصح.
لو عايز نتائج أسرع وبتدوم، ركّز على الآتي:

🏃‍♂️ سبرينت مرتين في الأسبوع لرفع معدل الحرق

🏋️‍♂️ تمارين مقاومة 3 مرات أسبوعيًا للحفاظ على العضل

🚶‍♂️ مشي على ميل على التريدميل لزيادة استهلاك الدهون
🚭 قلّل أو ابعد عن السجاير لأنها بتبوّظ الحرق

🍽️ تحكم في كميات أكلك مش الحرمان
🥤 امنع المشروبات السكرية زي العصير والصودا

🥗 خلي 90٪ من أكلك طبيعي غير مصنع

🍗 خد 1.6 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك يوميًا
دي مش أسرار…

دي مفاتيح النجاح اللي أغلب الناس بتتجاهلها.

التزم بيها، وجسمك هيبدأ يتغير بالشكل اللي نفسك فيه 🔥💪

#تخسيس تمارين_قوة

19/01/2026

بتتمرن كل يوم ومش بتخس؟ يمكن المشكلة مش في جسمك… يمكن في دماغك!

خسارة الوزن مش بس كارديو ولا أوزان.
الحقيقة إن الموضوع 20٪ تمرين و80٪ تحكم في الأكل اللي وراه مشاعر.

بتاكل وإنت:
مضغوط؟
زهقان؟
زعلان؟

كده إنت بتمسح كل مجهودك في الجيم.
لو كل ما تتضايق تفتح التلاجة،

عمر الميزان ما هيتحرك—even لو بتتمرن كل يوم.
الحل مش دايمًا دايت جديد،
الحل إنك تفهم نفسك وتتعامل مع مشاعرك من غير أكل.
بدائل بسيطة وفعّالة:

امشي شوية
اكتب اللي جواك
اتكلم مع حد
خد نفس عميق
اتحرك بدل ما تاكل
بلاش تعاقب جسمك بالأكل.
السيطرة على المشاعر = السيطرة على الوزن.

#تخسيس نظام_صحي

12/01/2026

حاسس إنك مرهق ومودك متقلب؟ ممكن تكون مش ناقصك أكل… ناقصك مغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن الطاقة الحقيقي.

مسؤول عن تنظيم الإلكترولايتات جوه الخلايا،
وتحفيز الإنزيمات اللي بتشغّل جسمك وتحسّنه.

المشكلة إن أغلب الناس دلوقتي عندهم نقص مغنيسيوم من غير ما يعرفوا،
واحتياجك ليه بيزيد لو:
بتاكل سكر أو نشويات مكرّرة
بتتمرن بانتظام
بتشرب كافيين كتير
بتاخد مدرّات بول
عندك مشاكل في الجهاز الهضمي
نقص المغنيسيوم بيأثر على:

الطاقة
التركيز
الأعصاب
النوم
وحتى حرق الدهون
الحل؟ عوّضه من أكلك بمصادر بسيطة ورخيصة:
السبانخ
اللوبيا
الفاصوليا البيضا
العدس
الكاكاو الخام
اللب الأبيض
والعيش البلدي بالدقيق الكامل
جسمك محتاج مغنيسيوم علشان يبقى فيه طاقة، تركيز، وأعصاب هادية.
متستهونش بيه… لأنه بيفرق في صحتك ونتايجك.

#تخسيس #طاقة نظام_صحي

08/01/2026

الميزان واقف بس البنطلون بقى واسع… إنت كده ماشي صح

الميزان مش دايمًا بيعكس الحقيقة.

ممكن جسمك يخسر دهون ويكسب عضل في نفس الوقت—خصوصًا لو بتتمرن مقاومة وبتاكل بروتين كويس.

العضلات وزنها أكبر من الدهون،
لكن شكلها أنشف وأشيك وبتصغّر المقاسات.

كمان الوزن ممكن يثبت بسبب:
تخزين مياه بعد التمرين

قلة النوم
تغيّرات هرمونية

علشان كده لو ركزت على الرقم بس هتتحبط بسرعة.
ركّز على مؤشرات أهم:
مقاساتك
شكلك في المراية
إحساسك بالطاقة
نومك
لبسك بقى واسع ولا لأ
صدقني… لما جسمك يلاقيك ملتزم بالأكل والتمرين،
النتايج بتظهر—even لو الميزان مش بيتحرك.

#تخسيس تمارين_مقاومة

عايز تبني عضلات وتخس دهون في نفس الوقت؟ السر مش في عدد الأيام… السر في النظام الصح اللي جسمك يقدر يلتزم بيه!من أهم العوا...
03/01/2026

عايز تبني عضلات وتخس دهون في نفس الوقت؟ السر مش في عدد الأيام… السر في النظام الصح اللي جسمك يقدر يلتزم بيه!

من أهم العوامل اللي بتخليك تبني عضلات وتخس وزن ودهون هي إنك تستمر على برنامج تدريبي مناسب لقدرتك.
مش لازم 6 أيام في الأسبوع… المهم يكون جدول يناسب مستواك ويخليك تلتزم بنسبة عالية.

البرامج الجاهزة على النت حلوة، لكن الأفضل إنك تختار نظام تدريبي يمشي مع وقتك وطاقة جسمك، وده اللي بيخلي الشخص يكمل ويشوف نتيجة.

نظام 5 أو 6 أيام مش للكل.
ممكن جدًا تلتزم بـ 3 أو 4 أيام بس وتشوف نتائج أعلى من اللي بيتمرّن كل يوم ومش منظم.

ودول أشهر الأنظمة اللي فعلاً بيفرقوا:

Full body workout — 3 days

Push Pull Legs — 3 days

Upper Lower — 4 days أو (2 upper + 1 lower) — 3 days

Arnold Split — 3 days

المهم إنك تلتزم… مش تكتر.

لو عايز أعرف أنسب جدول تدريبي لمستواك ووقتك بالضبط…
ابعتلي كلمة "جدول" وهبعتلك أفضل تقسيمة خاصة ليك.

02/01/2026

لو فاكرة إن تمرين الحديد بس للضخامة أو للرجالة بس… فأنت كده ضيّعت على نفسك فايدة صحية مش طبيعية!

تمرين المقاومة مش بس للضخامة،
ولا للرجالة بس…

تمرين المقاومة:

بيساعدك تحرقي دهون أسرع
بيقلّل التوتر والقلق بشكل كبير
بيحسّن الحركة ومرونة الجسم
بيقلّل خطر الإصابات

وبيزوّد الثقة بالنفس جدًا
ومع أكل نظيف ومتوازن،
جسمك بيبقى أكتر حساسية للإنسولين —
وده معناه تحكم أفضل في السكر والطاقة.
التمرين ده مش رفاهية…

ده ضرورة لأي حد عايز يخس صح ويحافظ على جسمه.

#تخسيس لياقة_بدنية

متخافش لو مش بتتمرّن في الجيم… جسمك يقدر يبني عضلات ويحرق دهون من غير ولا جهاز!أسهل طريقة تبدأ بيها رحلة تغيير جسمك هي إ...
30/12/2025

متخافش لو مش بتتمرّن في الجيم… جسمك يقدر يبني عضلات ويحرق دهون من غير ولا جهاز!

أسهل طريقة تبدأ بيها رحلة تغيير جسمك هي إنك تتمرن بوزن جسمك في البيت.
تمرين واحد بس ممكن ياخد منك 30–40 دقيقة ويحرق معاك سعرات عالية جدًا… وفي نفس الوقت يقوّي عضلاتك ويخليك تخسر دهون أسرع.

المهم إنك تكون سليم صحيًا ومفيش مشاكل في المفاصل أو العضلات.
بعدها افتح يوتيوب وامشِ على الترتيب ده:

1️⃣ Five min dynamic warm up before workout
2️⃣ Full body workout at home for beginners
3️⃣ Ten min static stretching after workout

الروتين ده كفاية يخليك تبني عضلات وتقلل دهون حتى لو عمرك ما دخلت جيم.

الاستمرارية أهم من المكان… والنتايج هتشوفها أسرع مما تتوقع.

عايز أعملّك جدول أسبوع كامل للتمرين في البيت حسب مستواك؟
ابعتلي كلمة "بيت" وهبعتلكه جاهز.

27/12/2025

الناس كلها بتشتكي من صحتها وشكلها… بس كام واحد فيهم بيغير فعلاً؟

الناس اللي صحتها حلوة عمرها ما عاشت زي الأغلبية.
الأغلبية بتسيب الجيم،
بتاكل أي حاجة،

وبتتحرك قليل جدًا…
لكن اللي عايز يعيش مرتاح في جسمه،
لازم يعيش بطريقة مختلفة.

لازم يختار الصعب اللي بيبني،
مش السهل اللي بيدمّر.
لو عايز نتيجة غير عادية،

لازم تعمل حاجات غير عادية.
الناس اللي بتخس وتوصل لهدفها:
بتقوم بدري

بتتمرن بانتظام
بتاكل بوعي
وبتقول “لأ” لحاجات الكل بيجري وراها
النجاح مش صدفة…

النجاح اختيار يومي—خصوصًا في رحلة خسارة الدهون.

#تخسيس تمارين_قوة

لو عايز بطنك تبقى فلات… انس فكرة “تمرين واحد”. المشكلة مش في التمرين، المشكلة في الدهون اللي مغطيّة العضلة!أقوى تمرين لل...
26/12/2025

لو عايز بطنك تبقى فلات… انس فكرة “تمرين واحد”. المشكلة مش في التمرين، المشكلة في الدهون اللي مغطيّة العضلة!

أقوى تمرين للبطن مش هيفرق معاك لو نسبة الدهون عندك عالية.

لو دهونك فوق 15% (للرجال) مش هتشوف عضلات بطن مهما كنت بتتمرّن.

علشان كده لازم تقلل الدهون الأول بعجز سعرات مناسب—مثلًا لو جسمك بيحرق 2000 كَالوري، امشِ على 1500.

بعد كده نروح للخطوة التانية:

تمارين المقاومة للبطن.

تعامل مع عضلات البطن زي أي عضلة تانية… محتاجة حجم تدريبي، تكرارات صح، وشدة مناسبة.

وتالت نقطة مهمة جدًا:
حاسب على نومك والتوتر. الاتنين دول بيساهموا في تخزين دهون البطن بشكل كبير.

ابدأ تغيّر أسلوب حياتك… عضلات بطنك موجودة، بس مستنية الدهون تقل علشان تظهر.

لو عايز أعرفك نسبة دهونك التقريبية وأقولك تبدأ منين…
ابعتلي كلمة "بطن" وهبعتلك خطة مخصصة لمستواك.

23/12/2025

أقوى فِلكس في 2025؟ مش لبس غالي ولا سفر فخم… لأ، هو جسم صحي، عقل هادي، وحياة متوازنة!

في وسط زحمة السوشيال ميديا والضغط اللي حوالينا، ناس كتير نسيت إيه فعلاً ليه قيمة.

الجسم الصحي مش بتشتريه بفلوس—بتبنيه كل يوم بالتمرين، الأكل الصح، والنوم الكويس.

العقل الهادي محتاج وقت وراحة وتنظيم، مش ضغط مستمر.
العيلة اللي بتحبك وبتدعمك كنز حقيقي.

وهواية بتحبها بتخرجك من الروتين وتشحنك طاقة.
أقوى فِلكس بجد هو إنك تحترم صحتك،

تقلل دهونك، تحافظ على عضلك، وتلاقي هدف يخليك تصحى متحمس.
الحاجات دي مش موجودة في المول—دي بتتبني بالالتزام والصبر.

الحياة مش سباق مين عنده أكتر… الحياة الحقيقية مين عايشها بصحة وسلام ورضا.

#لياقة تخسيس

Address

Giza

Opening Hours

Monday 3pm - 4am
Tuesday 3pm - 4am
Wednesday 3pm - 4am
Thursday 3pm - 4am
Friday 3pm - 4am
Saturday 3pm - 4am
Sunday 3am - 4am

Telephone

+201092845482

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Amr Salah posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutritionist Amr Salah:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Sports Nutritionist Amr Salah

انا عمرو صلاح مصري عندي 27 سنة اول مرة دخلت الجيم كانت 2012 كان وزني 50 كيلو بعد الالتزام بالتمرين و الدايت لمدة سنتين ونص بقيت 72 كيلو حبيت الجيم و الفيتنس جدا و في 2016 درست اول دبلومة ليا ف التغذية من Shaw Academy بعد كدا درست الـ CFT من الـ ISSA في جولدز اكاديمي سنة 2017 و في 2018 درست تخصصات التغذية و المساج و الاصابات الرياضية من ببلس اكاديمي و في نهاية سنة 2019 بقيت Ace Certified Fitness Nutrition Specialist و درست كورسات تانية كتير ليها علاقة بالفيتنس حوالي 27 شهادة continuing education اشتغلت كا Fitness Nutrition Specialist في H2o Gym بعد كدا بقيت الـ Sports Nutrition Manager لـ Gold‘s Gym Pyramids View من سنة و شهرين