جهاد كيلاني

جهاد كيلاني جهاد كيلاني باحثة دكتوراه في مجال الصحة النفسية والأسرة

21/11/2025

لما تزعلوا ما تسيبوش المسافة تكبر بينكم، الزعل يعدّي لكن البُعد بيكسر، إختلفوا براحتكم، علّوا صوتكم زعقوا اتخانقو ، بس اوعوا تسيبوا بعض، إمسكي تليفونك وكلميه، إفهميه واتكلمي من قلبك، وإنت إحضّن زعلها بعقلك وبقلبك، طمّنها إنك جنبها مهما حصل، وهي زعلانة محتاجة تحس إن مكانها ثابت وإن حبك عمره ما بيتبدل بخناق يوم، طمنّها قول لها إن الخلاف مش نهاية وإن باب قلبك مفتوح ليها في كل وقت، خَلّوا حبكم أكبر من خصامكم، وخَلّوا القرب عاده والبعد ما يعرفش ليكم طريق.👌🩷🫂🌷

20/11/2025

🌟 إدمان العمل: حين يتحوّل الطموح إلى استنزاف
إدمان العمل مش بس حب للشغل… أحيانًا يكون اندفاع زائد يخليك شغال طول الوقت، تفكر في المهام حتى وإنت مع أسرتك، وتنسى إنك إنسان محتاج راحة وهدوء.

🔍 علامات إدمان العمل

💭 التفكير المستمر في العمل حتى خارج الدوام.
😣 الشعور بالذنب عند أخذ استراحة.
🙄 صعوبة فصل الحياة الشخصية عن العمل.
🔋 إرهاق جسدي ونفسي متكرر.

🎯 لماذا يحدث؟

السعي للكمال وإثبات الذات.
ضغط العمل وتوقعات البيئة المحيطة.
ضعف التوازن بين الحياة والوظيفة.

⚠️ آثاره السلبية

توتر وقلق دائم.
مشكلات نوم وإرهاق مستمر.
تراجع العلاقات الاجتماعية والعائلية.

💡 كيف تتغلب عليه؟

خصص وقتًا يوميًا للراحة والانفصال عن العمل.
مارس هوايات تعيد لك طاقتك.
تعلم التفويض وعدم حمل كل شيء وحدك.
اجعل وقت العائلة والأصدقاء “وقتًا مقدسًا”.

✨ التوازن مش رفاهية… التوازن ضرورة!

✨ اهتم بصحتك، وامنح نفسك استراحة تستحقها.. 💙

🎆🎆خطورة تناقض الأب والأم في الرأي قدّام أطفالهم… وازاي بيأثر عليهم بشكل خطير!كتير من الأهل يفتكروا إن الاختلاف بينهم عاد...
20/11/2025

🎆🎆
خطورة تناقض الأب والأم في الرأي قدّام أطفالهم… وازاي بيأثر عليهم بشكل خطير!

كتير من الأهل يفتكروا إن الاختلاف بينهم عادي… وفعلاً هو عادي بين أي زوجين.
لكن اللي مش عادي هو إن الاختلاف ده يحصل قدّام الطفل.

لأن الطفل وقتها مش بيشوف “نقاش”…
هو بيشوف اتنين مسؤولين عنه مش متفقين… وده بيدمر إحساسه بالأمان.

1️⃣ الطفل بيفقد الشعور بالأمان

لما الأب يقول حاجة والأم تلغيها أو العكس…
الطفل بيحس إن البيت مش ثابت، وإن مفيش قواعد واضحة… فيقلق ويشك في كل حاجة.

2️⃣ بيستغل التناقض لمصلحته

أطفال كتير تتعلم بسرعة إن:
“بابا يقول لأ… أروح لماما”
أو
“ماما تمنع… أروح للي يوافق”.
ودي بداية تمرد، وكسر للقواعد.

3️⃣ تضارب القواعد = طفل مش فاهم الصح من الغلط

لو الأب يسمح، والأم تمنع… أو العكس…
الطفل مش بيعرف الصح الحقيقي، وده بيخليه مشتت ومحتار طول الوقت.

4️⃣ بيخسر احترامه للأهل

لأن الطفل يشوف الأب والأم “بيكسروا كلام بعض”.
وده يوصله إحساس إن مفيش حد فيهم له كلمة نهائية…
فيضيع احترامه للأوامر العامة.

5️⃣ يؤثر على شخصيته لما يكبر

أطفال تكبر وهي مش حاسّة بثبات في البيت…
تتحول لمراهق متردد… أو طفل عصبي… أو حد مش بيعرف ياخد قرار.

6️⃣ يسبب مشاكل سلوكية

مثل:

عناد

كذب

تهرّب

اختلاق مشكلات
لأن عقله مش قادر يتوقع رد الفعل… مين هيزعل؟ مين هيوافق؟

7️⃣ يزيد فجوة العلاقة بين الطفل وكل طرف

لما أم تقوله لأ… وبابا يقول ينفع…
الطفل يكره اللي يمنعه ويميل للي يوافقه.
ودي بداية انقسام أسري بدون ما حد يقصد.

---

طيب… الحل؟

✨ اتفقوا سوا… واختلفوا لوحدكم
أي نقاش أو اختلاف يبقى بينكم… مش قدّام الطفل.

✨ قرار موحّد قدامه
حتى لو في رأي أحسن… اتّفقوا عليه بعدين.

✨ ما تكسرش كلمة شريكك قدّامه
لو واحد قال لأ، التاني ما ينفعش يقول نعم.

21/10/2025

المراهقة في الإسلام ليست أزمة بل فرصة للتشكيل والبناء.
• مفتاح التعامل الناجح: الاحتواء + القدوة + الحوار + التوجيه الإيماني.
• إذا شعر ابنك أن بيته هو الحصن الآمن، سيبقى قلبه معكم مهما ابتعد بجسده أو أفكاره.

05/10/2025

ازاي اعلم ابني يتعامل مع من يتنمر عليه بالردود الذكية 👌👇

24/09/2025

👩‍👧 عايزة بنتك تكبر قوية، واثقة في نفسها، وما تنهزش قدام ضغوط الحياة؟
السر كله في العلاقة اللي بتبنيها معاها من دلوقتي 💖

✨ خطوات بسيطة تفرق معاها طول العمر:

1️⃣ خصصي وقت يومي – حتى لو ربع ساعة – تقعدي معاها كصديقة، من غير أسئلة عن المدرسة أو الواجب، بس اسمعيها وهي بتحكي.

2️⃣ كل يوم قولي لها إنك بتحبيها – بالكلمة، بالنظرة، بالدعاء، أو حتى بحضن. إحساسها إنها غالية عندك أهم من أي حاجة.

3️⃣ امدحي تفاصيلها الجميلة – ابتسامتها، طيبتها، ذكاءها، أو حتى ذوقها في لبسها. الكلمات دي بتبني ثقتها بنفسها.

4️⃣ اعملي معاها نشاط أسبوعي – حاجة بسيطة زي لعب، طبخ، رسم… الأنشطة دي بتفتح قلبها وتخليها تحكي أكتر.

5️⃣ قبل النوم، فكريها بموقف جميل عملته:
"عجبني إنك ساعدتي أخوكي النهارده" 🌸
"كنتِ رائعة لما وفيتي بوعدك" 💕
كلمات صغيرة، لكن تأثيرها كبير.

6️⃣ خدي وقت تسمعيها من غير مقاطعة أو نقد – علشان تحس إن رأيها مسموع ومهم.

7️⃣ الحضن والقبلات مش رفاهية – البنت اللي بتتحضن وتتحب بصدق، بتتعلم تحب نفسها، ومش هتدور على الحب في أماكن غلط.

8️⃣ قولي لها من وقت للتاني:
"وجودك في حياتي نعمة كبيرة" 🌹

👧 علاقتك بيها هي الدرع اللي يحميها من الإحباط، ومن قلة الثقة بالنفس… كوني ليها مش بس "ماما"، لكن كوني صاحبتها وأمانها.

24/09/2025

التفكير الزائد
أخطر اضطرابات العصر

هو انشغال العقل بالتفكير بطريقة مبالغ فيها في أمر أو عدة أمور، وذلك لمدة طويلة من الوقت

📌 وله نوعان
👈الطبيعي: ويكون مؤقتا لوجود قرار مهم أو مشكلة تحتاج حلا، وهذا النوع يمر به غالب الناس.. كقرار العمل أو الزواج أو اختيار التخصص.
👈غير الطبيعي: هو التفكير في عدة أمور، مثل استرجاع أحداث ماضية وتحليلها وتأنيب الذات حولها والندم أو القلق من المستقبل وما سيحدث فيه.

📌اعراض التفكير الزائد
👈نقص التركيز في كل ما يقوم به من يعاني من فرط التفكير.
👈مشاكل في النوم، حيث يردد الغالبية: جسدي نائم لكن أحس أن عقلي لا يهدأ.
👈الندم والتأنيب المستمر لمواقف ماضية محرجة.
👈عدم الاستمتاع بأي عمل أو مناسبة، وذلك للانشغال التام للعقل (حاضر بجسده غائب بعقله).
👈الإحساس بالقلق والخوف الدائم.
👈وجود أعراض جسدية متعددة

📌أسباب التفكير الزائد
⚙️نوع الشخصية
⚙️الصدمات السابقة
⚙️التوقعات العالية
⚙️المثالية المفرطة
⚙️وجود بعض الاضطرابات النفسية، كالقلق والخوف أو الوسواس القهري وغيرها.

📌تأثيرات التفكير الزائد
👈التأثيرات النفسية
كالخوف والأرق، إضافة لنقص التركيز والشعور بالملل وعدم الاستمتاع بالحياة.
👈التأثيرات الجسدية:
اضطرابات الهضم، كالقولون العصبي ونقص الشهية وأمراض القلب والضغط.
أمراض جلدية: كحب الشباب، والحكة.
أمراض المناعة، بسب إفراز هرمون القلق (الكورتيزول).
اضطرابات النوم، كالأرق أو كثرة النوم.

24/09/2025

‏أشياء بسيطة وغريبة تُريح جسمك دون أن تدري :
جسمك لا يحتاج دائماً إلى الراحة بالنوم...
أحياناً يحتاج أشياء أغرب مما تتخيل :
1. المشي للخلف لمدة 5 دقائق
يُعيد توازن الدماغ، يُنشّط مناطق غير معتادة في المخ، ويُخفّف التوتر العضلي بطريقة غريبة وممتعة.
2. وضع مكعب ثلج خلف الرقبة
يُحفّز عصبًا يُسمى "العصب العاشر" (Vagus nerve)، المسؤول عن تهدئة الجسم وخفض ضربات القلب.
3. التثاؤب المتعمد 10 مرات
نعم، حتى لو لم تكن نعساناً! التثاؤب العميق يُخفض ضغط الدم ويُهدئ النظام العصبي.
4. المشي حافيًا على التراب أو العشب .
يُسمى هذا بـ"التأريض"، ويُعتقد أنه يُفرغ شحنات التوتر من الجسم ويُعيدك لحالة من التوازن الطبيعي.
5. النظر إلى نقطة ثابتة لمدة دقيقة
يساعد على تهدئة العقل وتقليل العشوائية الفكرية. شيء بسيط لكن تأثيره يشبه التأمل.
6. الضحك المصطنع لمدة 1-2 دقيقة
حتى لو لم يكن هناك ما يُضحك! الدماغ لا يُفرّق بين الضحك الحقيقي والمصطنع... لكنك ستُفرِز الإندورفين في كلتا الحالتين!
7. الاستحمام بالملح
الملح الخشن أو الملح البحري يُعتقد أنه يمتص الطاقات السلبية من الجسد... فقط أضفْه إلى الماء، وراقب كيف تهدأ.
8. تنظيف الغرفة بيديك
ليس مجرد تنظيف عادي، بل طقس تطهيري... حين تُمسِك الغبار وتُخرجه، يخرج معه بعض الضيق العالق داخلك.
9. تهوية البيت لمدة 15 دقيقة يوميًا
الهواء الراكد يُراكم الطاقات القديمة، لا تبقَ في بيئة مخنوقة... افتح النوافذ، وأعِد الحياة للمكان.
10. الكتابة على ورقة ثم تمزيقها
اكتب ما يُزعجك، غضبك، خوفك، حزنك... ثم مزّق الورقة أو احرقها إن أردت. الأمر رمزي، لكن العقل يفهمه جيدًا.
11. الصمت التام 10 دقائق يوميًا
لا صوت، لا هاتف، لا كلام... فقط أنت وأنت. الصمت يربطك بذاتك، ويفصلك عن الضجيج الطاغي للعالم.
"طاقتك هي مرآة داخلك، نظّفها كلما شعرت بالثقل..."

أعظم هدية ممكن تقدمها لطفلك مش لعبة، ولا أموال، ولا حتى تعليم راقٍ…أعظم هدية هي توازنك النفسي أنت كأب أو كأم.🔹 الطفل مرآ...
18/09/2025

أعظم هدية ممكن تقدمها لطفلك مش لعبة، ولا أموال، ولا حتى تعليم راقٍ…
أعظم هدية هي توازنك النفسي أنت كأب أو كأم.

🔹 الطفل مرآة لأهله…
لو شاف القلق، يتعلم الخوف.
لو شاف الغضب، يعيش التوتر.
لو شاف الحب والطمأنينة، يكبر بقلب سليم وروح سوية.

التربية مش أوامر ونصائح فقط… التربية هي طاقة تُعاش:

لما تتحكم بانفعالك، تعلمه الصبر.

لما تعبر عن مشاعرك باحترام، تعلمه كيف يتواصل بوعي.

لما تحب نفسك وتعتني بصحتك النفسية، تعلمه قيمة نفسه.

👉 إذا أردنا جيلًا سويًا… علينا أولًا أن نُصلح داخلنا نحن.
فالطفل لا يحتاج أهلا مثاليين، بل أهلًا متوازنين.

انتي انهي نوع من الأمهات؟ 🤔❤️اختاري بصراحة من غير تظبيط 😅👇1️⃣ الأم الرايقة: اللي صوتها واطي دايمًا، وبتتكلم مع عيالها كأ...
06/08/2025

انتي انهي نوع من الأمهات؟ 🤔❤️
اختاري بصراحة من غير تظبيط 😅👇

1️⃣ الأم الرايقة: اللي صوتها واطي دايمًا، وبتتكلم مع عيالها كأنهم في يوجا 🧘‍♀️
2️⃣ الأم المتحفزة: بتزعق قبل ما تسأل، وبتفكر في العقاب قبل ما تعرف الغلط 😂🔥
3️⃣ الأم الطيبة بزيادة: بتضحك على كل حاجة، وبتنسى هي كانت معاقبة ابنها ليه أصلاً 🤷‍♀️
4️⃣ الأم البوليس: عندها رادار بيكشف الكذب من قبل ما يحصل 👮‍♀️
5️⃣ الأم الحنونة: حضنها دايمًا جاهز، بس بتعيط أسرع من الطفل 🥹💕
6️⃣ الأم المخططة: عندها جدول يومي وتقييم أسبوعي وتحليل سلوكي 😂📊
7️⃣ الأم المود: يوم ملاك ويوم إعصار 🌪️
8️⃣ الأم صاحبة ولادها: بتفهمهم وبيحكولها كل حاجه… أوقات! 😅

اكتبي في الكومنت رقمك بصراحة 🫣
ولو في نوع مش مكتوب… اكتبيه انتي 💬👇

🧡👩‍👧‍👦💬

الصورتين اللي قدامك مش بس أشعة دماغ دول حكايتين مختلفتين لطفلين عندهم نفس العمر 3 سنين زي ما نشرها الطبيب  النفسي "بروس ...
04/08/2025

الصورتين اللي قدامك مش بس أشعة دماغ دول حكايتين مختلفتين لطفلين عندهم نفس العمر 3 سنين زي ما نشرها الطبيب النفسي "بروس بيري" من جامعة تكساس.
الطفل اللي على الشمال دماغه طبيعية وسليمة، لأنه اتربى في بيئة فيها حب واهتمام وأمان

أما الصورة اللي على اليمين، فدي لطفل اتعرض لإهمال عاطفي ونفسي، اتحرم من الحضن والاهتمام… والنتيجة؟ دماغه أصغر وفيه نقص كبير في الخلايا.

الفرق مش بس في شكل المخ، الفرق في المستقبل، في القدرات، في الصحة النفسية والعقلية اللي هتأثر عليه طول حياته.

الطفولة مش مرحلة بتعدي وخلاص… الطفولة هي الأساس.
كلمة حلوة، حضن، إحساس بالأمان = مخ بيتبني صح وطفل سليم.

اهتموا بأولادكم… مش بس بالأكل والشرب، لكن بالحضن والكلمة الطيبة والاهتمام.

كيف تحقق أهدافك رغم أن محيطك لا يساعدك؟هل سبق لك أن وضعت هدفا، تحمست له، بدأت بالفعل، ثم وجدت نفسك تعود لنقطة الصفر؟هل ش...
02/08/2025

كيف تحقق أهدافك رغم أن محيطك لا يساعدك؟

هل سبق لك أن وضعت هدفا، تحمست له، بدأت بالفعل، ثم وجدت نفسك تعود لنقطة الصفر؟
هل شعرت أن محيطك – من أشخاص أو ظروف – لا يدعمك، بل يعطلك في كل خطوة؟
إذا كانت إجابتك "نعم"، فاعلم أن هذا لا يعني أنك ضعيف، بل إنك تحتاج إلى استراتيجية أقوى، وموقف داخلي أعمق.

دعني أشاركك خطوات عملية ستساعدك على تحقيق أهدافك، حتى لو لم يساعدك محيطك:

* افهم نوع العائق بدقة
قبل أن تلوم المحيط، حدد: ما الذي يعيقك بالضبط؟

هل هم أناس محبطون؟

هل المهام اليومية كثيرة وانت مشغول جدا؟

هل تخاف من التغيير؟

كل عائق له طريقة تعامل مختلفة. الفهم هو أول خطوة للتحرر.

لا تنتظر المحيط ليتغير... غيّر أنت تفاعلك معه

ليس كل شخص يمكنك استبعاده من حياتك، لكنك تستطيع أن:

تحد من تواصلك مع المثبطين

تخلق لنفسك "مساحة تركيز يومية"، ولو 30 دقيقة فقط

تبحث عن بيئة داعمة ولو على الإنترنت: صديق، مجموعة، مدرب، محتوى محفز

ابدأ بخطوات صغيرة… واصمد عليها

النجاح لا يبدأ بخطط كبيرة تنهار عند أول عائق.
ابدأ بـ:

5 دقائق تعلم

10 دقائق كتابة

خطوة بسيطة نحو مشروعك

السر ليس في الحجم… بل في الثبات.

كل تراجع هو درس، وليس هزيمة

عندما تعود لنقطة البداية، انت لا تعد الشخص نفسه.
فلقد تعلمت، عرفت ما الذي عطلك، وما الذي تحتاج لتعدله.
عد بخطة أقوى، بخبرة أعمق، وبعزيمة متجددة.

بُنيان النجاح يبدأ من الداخل

لا تنتظر ظروفًا مثالية، ولا تأذن لأحد أن يقرر حجم طموحك.

احمِ أهدافك من الاستنزاف النفسي

قل "لا" لكل ما يسحبك للخلف

سامح نفسك على التراجع، لكن لا تبرر لنفسك البقاء فيه

أدوات تساعدك في الرحلة:

تطبيقات لتتبع العادات والمهام

دفتر أهدافك، تكتبه بخط يدك

محتوى محفز من أناس مرّوا بما تمر به ونجحوا

تذكّر دائما:

محيطك قد لا يساعدك، لكنك لست ضحية له.
ابدأ صغيراً ، استمر بذكاء، وابنِ مناعتك النفسية بالتدريج.

أنت تملك ما يكفي لتبدأ، وما تفتقده ستكسبه في الطريق.

Address

المهندسين/الجيزة
Giza
12655

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when جهاد كيلاني posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to جهاد كيلاني:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram