10/08/2025
🌀 الهشاشة النفسية والأكل العاطفي 🥺🍫
الهشاشة النفسية مش "مرض" ولا "عيب"
لكن هي حالة بيكون فيها الشخص حساس جدًا تجاه المواقف والضغوط… أي كلمة أو تصرف ممكن يوجعه ويأثر عليه بشكل كبير.
والحساسية دي ساعات بتخلّينا نلجأ للأكل عشان نحس بأمان أو نهدّي نفسنا.
💡 إزاي أعرف إن الأكل العاطفي مرتبط بالهشاشة النفسية عندي؟
بتاكل لما حد ينتقدك أو يجرحك، حتى لو مش جعان.
لو حسيت بتجاهل أو رفض، الأكل بيبقى وسيلة التعويض أو الاحتواء.
بعد أي إحباط أو فشل صغير، بتدوّر على حاجة مسكّرة أو مقلية "تفك الزعل".
بتحلل الموقف أو الكلمة اللي ضايقتك وانت بتاكل… كأن الأكل بيشاركك التفكير.
📍 ليه ده بيحصل؟
1. تجارب الطفولة:
لو كبرت على نقد أو مقارنة، أو ماكانش فيه احتواء، ممكن الأكل يبقى وسيلة الشعور بالراحة اللي ما لاقتهاش وقتها.
2. خبرات صادمة:
تنمّر، فقد، خيانة… كل ده ممكن يخلّي الأكل وسيلة هروب من المشاعر المؤلمة.
3. التربية على الكبت:
لو كان ممنوع تعبر عن غضبك أو حزنك، الأكل بيبقى اللغة البديلة للتعبير.
🚀 خطوات التعافي من الحلقة دي:
1. اعترف بالمشكلة:
اعرف إنك بتلجأ للأكل عشان تهدّي مشاعرك، مش بس عشان الجوع.
2. اكتب مشاعرك قبل الأكل:
لما تحس بالرغبة في الأكل، دوّن إحساسك الحقيقي (زعل، وحدة، قلق).
3. فهم جذورك:
اشتغل مع معالج أو كوتش لفهم الرابط بين جروحك القديمة والأكل.
4. درب نفسك على بدائل التهدئة:
مشي، نفس عميق، تواصل مع شخص داعم بدل الأكل.
5. اختار بيئتك:
قرب من ناس بتحتويك مش بتكسرك، وحافظ على حدودك معاهم.
💬 الأكل العاطفي مش عن ضعف الإرادة… هو رسالة من جواك إن في مشاعر محتاجة تتشاف وتتصلح.
ابدأ من النهاردة تسمع الرسالة بدل ما تكتمها بالأكل ❤️
لو محتاج مساعدة لا تتردد في التواصل معنا ♥️♥️♥️
