Dr. Maha Ahmad

10/01/2026

❄️🔥 الحرق في الشتاء: حقيقة علمية لازم تعرفيها
في الطقس البارد، الجسم بيبذل مجهود أكبر عشان يحافظ على حرارته،
وده بيؤدي لزيادة استهلاك السعرات الحرارية فيما يُعرف بـ Thermogenesis،
واللي ممكن يرفع معدل الحرق الأساسي (BMR) بشكل بسيط لكن مؤثر مع الاستمرار.
لكن زيادة الحرق لوحدها مش كفاية…
النتيجة بتتحقق لما نشتغل صح 👇
إزاي تستغلي الشتاء للتخسيس؟
• ثبّتي كميات الأكل وماتزوديهاش بسبب البرد
• ركزي على البروتين لأنه الأعلى في الشبع وتأثيره الحراري أعلى
• اختاري أكل دافي قليل السعرات (شوربات، خضار مطبوخ)
• استمري في الحركة لأن التمرين في الجو البارد أقل إجهادًا
• ماتهمليش شرب الميه رغم قلة الإحساس بالعطش
الخلاصة:
الشتاء مش سبب زيادة وزن،
الاختيارات اليومية هي العامل الأساسي ✨

01/01/2026

15/12/2025

لو عندنا مشاكل مع السكر فا نخلي بالنا من الأكلات دي عشان فيها سكر مستخبي :
الزبادي اللي فيه نكهات و الكورن فليكس والشوفان و عيش التوست والمخبوزات الجاهزة و الكاتشب وصلصة الطماطم الجاهزة والعصائر المعلبة "الطبيعية" ومياه الفيتامينات والمشروبات الرياضية و اللبن اللي فيه نكهات و ألواح البروتين أو الجرانولا و لبن الأطفال المُنكه وأنواع من الشوربة الجاهزة و التونة اللي معاها صوص وجبات الأطفال الجاهزة.

#نصيحة #تغذية #صحة

05/12/2025

"لما يكون أكلك قليل جدًا لفترة طويلة، الجسم بيدخل في حالة اسمها Low Energy Mode 🔋
ودي حالة بيقلّ فيها الحرق، حتى لو وزنك ما بينزلش!
الجسم بيحس إن في "مجاعة"، فيبدأ يحافظ على الدهون ويرفع هرمون الجوع.
علشان كده الوجبات القليلة جدًا بتبوّظ الحرق بدل ما تساعد فيه.
وجبة متوازنة ومنتظّمة أحسن مليون مرة من دايت قاسي."

22/11/2025

ناس كتير بتسأل ازاي ارفع معدل الحرق بتاعي

🔥 خلينا نتفق ان معدل الحرق بيختلف من شخص للتاني
فيه عدة عوامل بتأثر فيه
جزء منها عامل وراثي
و أكبر عامل فعلي تقدري تتحكمي فيه هو كمية العضل في جسمك.

لأن العضل نسيج نشط… يستهلك سعرات حتى وإنتِ نايمة أو قاعدة من غير مجهود.

💪 تمارين المقاومة زي الاعتماد على وزن الجسم أو دمبل خفيف
لو عملتيها 2–3 مرات أسبوعيًا، بتزود الـ Resting Metabolic Rate،
وتخلي جسمك يصرف طاقة أعلى على مدار اليوم،
غير إنها بتحسّن حساسية الإنسولين → شبع أفضل وتقليل نوبات الجوع.

🔍 كمان العضل بيساعد في إن شكل الجسم يتغيّر
وينزل الدهون من غير ما يحصل “ترهل” أو هبوط في الحرق.

➡️ الخلاصة:
الدايت ينزل وزن…
لكن العضل هو اللي يرفع الحرق ويخلي جسمك يستجيب أسرع.

21/11/2025

‏قال النبي ﷺ :
"إن من أفضل أيامكم يوم الجمعة، فأكثروا علي من الصلاة فيه ؛ فإن صلاتكم معروضة علي"
صلى الله على محمد صلى الله عليه وسلم ❤️❤️

12/11/2025

دكتورة شرين عطية ♥️
الاكل والضغط 👌

11/11/2025

لما ما تاكليش كفاية ألياف، السكر في الدم بيطلع بسرعة وينزل بسرعة ⚡
وده يخليكي تجوعي تاني بعد وقت قصير حتى لو أكلتي وجبة كويسة.
الألياف موجودة في حاجات بسيطة زي الخيار، التفاح، الجزر، الخس، والخضروات الورقية.
يعني لو زودتيها شوية كل يوم، شهيتك هتتظبط ومودك كمان
“الألياف = شبع ومود ثابت 💛”

10/11/2025

"الوجبات اللي مفيهاش دهون خالص بتأخر امتصاص الفيتامينات المهمة زي A و D و E و K 🧈
الفيتامينات دي بتذوب في الدهون، فلو الأكل دايمًا “ناشف”، الجسم مش هيستفيد منها كويس.
يعني نقطة زيت زيتون، معلقة زبادي، أو شوية فول سوداني كفاية عشان جسمك يعرف يمتص الفيتامينات صح وتكون الفايدة كاملة ✨"

08/11/2025

"الكورتيزول، هرمون التوتر، ممكن يوقف الحرق حتى لو أكلك مظبوط 💥
لما تكوني مضغوطة أو مش نايمة كفاية، الجسم بيفكر إن في خطر،
فيمسِك الدهون بدل ما يحرقها — خصوصًا في منطقة البطن.
عشان كده، الراحة والنوم مش كماليات… دول جزء من خطة التظبيط 💛"

06/11/2025

"نقص البروتين في الجسم ممكن يوقف الحرق حتى لو بتاكلي قليل 🔥
لأن البروتين مسؤول عن بناء العضلات، والعضلات هي اللي بتحرق سعرات حتى وإنتِ قاعدة!
يعني لو أكلك قليل البروتين، جسمك هيبدأ يخزن دهون بدل ما يحرقها.
اهتمي يكون في بروتين في كل وجبة — حتى لو بسيط زي بيضة أو علبة تونة 🥚🐟"