ناخد حاجة صغيرة تكفي تشبعي ش**ة السكر، مش لازم تبقي قطعة كبيرة. مثلًا:
مربع صغير شوكولاتة دارك
معلقة صغيرة عسل على زبادي
قطعة فاكهة مجففة
🕐 2. التوقيت مهم
أفضل وقت لأكل حاجة مسكرة هو بعد وجبة فيها بروتين وألياف، عشان يقل امتصاص السكر وما يعليش الإنسولين فجأة.
بلاش سكريات على معدة فاضية.
🏃♀️ 3. نعوّض بالحرق
زود شوية حركة في يومك. حتى 15-20 دقيقة مشي سريع بيفرقوا.
20/05/2025
الملح منخفض الصوديوم (زي ملح كلوريد البوتاسيوم أو المخلوط بينه وبين كلوريد الصوديوم) ليه فوائد مهمة خصوصاً للناس اللي بيحاولوا يقللوا من ضغط الدم أو عندهم مشاكل قلب. من أهم الفوائد:
تقليل ضغط الدم: تقليل كمية الصوديوم في الأكل بيساعد على خفض ضغط الدم، وده يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
صحي لمرضى الكلى والقلب: لأنه بيقلل العبء على الكلى والقلب بالمقارنة بالملح العادي.
تقليل احتباس السوائل: الصوديوم الزائد بيخلي الجسم يحتفظ بالمياه، تقليله بيساعد في تقليل الانتفاخ والوزن المائي.
توازن أفضل بين الصوديوم والبوتاسيوم: أغلب الناس بياكلوا صوديوم كتير وبوتاسيوم قليل، وده يضر القلب. الملح منخفض الصوديوم فيه بوتاسيوم، وده مفيد لصحة الأعصاب والعضلات.
ملحوظة مهمة: لو في مشاكل بالكلى أو بتاخد أدوية بتأثر على البوتاسيوم (زي مدرات البول أو أدوية الضغط)، لازم تستشير الطبيب قبل استخدامه. #صحة #تغذية
06/03/2025
2️⃣ أسباب عدم نزول الوزن
❌ مش كل حاجة سعرات! لو وزنك مش بينزل، جرب تراجع العوامل دي:
قلة النوم 😴 بتخلي الحرق أبطأ
قلة الحركة اليومية (NEAT) 🚶♂️ مهم تتحرك أكتر حتى لو مش بتتمرن
حساب السعرات بشكل غلط 🍏 ممكن تكون بتاكل أكتر مما تفتكر
زيادة الكتلة العضلية 💪 مش دايماً الميزان هو الحكم، القياسات أهم
قلة شرب المياه 💧 بيسبب تخزين السوائل
وجبات خفيفة مش محسوبة 🍫 بتزود سعراتك بدون ما تحس
الهرمونات (خصوصًا عند الستات) ⚖️ لازم تتابع التغيرات الهرمونية
زيادة الملح في الأكل 🧂 بيخزن المية في الجسم
أسباب طبية (زي مشاكل الغدة الدرقية) 🏥 الأفضل تستشير دكتور
📌 الحل؟ ركز على نمط حياة متكامل مش مجرد تقليل سعرات!
02/03/2025
ABCs بتوع الدايتشن
📚 كل حرف ليه معنى مهم في التغذية السليمة:
A - مضادات الأكسدة 🍒 لصحة الجسم
B - فيتامين B12 🥚 مهم للأعصاب والطاقة
C - الكربوهيدرات 🍞 مصدر الطاقة الأساسي
D - رفض ثقافة الدايت القاسي 🚫 الصحة قبل الرقم على الميزان
E - التعليم والتوعية 📖 عشان تبني علاقة صحية مع الأكل
N - مفيش أكل ممنوع 🍩 كل حاجة باعتدال
U - فك أساطير التغذية ❓ مش كل حاجة بتسمعها صح
📌 علشان صحة مستدامة، فهمك للأكل أهم من أي نظام غذائى
#صحة #تغذية
01/03/2025
كل عام وانتم بخير ❤️
🌙✨ 12 عادة صحية في رمضان – لتحافظ على نشاطك وحيويتك! ✨🌙
رمضان فرصة ذهبية لتبني عادات صحية تعزز طاقتك وتحافظ على صحتك خلال الصيام زي :
✅ **ابدأ إفطارك بتمرة وماء** لتحضير المعدة واستعادة الطاقة.
✅ **تناول وجبات خفيفة** على مدار الليل بدلاً من وجبة واحدة كبيرة.
✅ **اشرب كمية كافية من الماء** لدعم ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
✅ **تجنب الأطعمة المقلية والدهنية** لتجنب مشاكل الهضم والثقل
✅ **تناول البروتين والخضروات** للحفاظ على توازن غذائي صحي.
✅ **استخدم كميات قليلة من الملح في الطعام** لتجنب احتباس السوائل.
✅ **تجنب تناول الحلويات بكثرة** حتى لا تسبب ارتفاع السكر والخمول.
✅ **احرص على تناول الشوربة والسلطة** لتسهيل الهضم وتعويض السوائل.
✅ **قلل من تناول المشروبات المنبهة** التي تؤثر على النوم زي الشاي والقهوة .
✅ **لا تفرط في تناول الطعام عند الإفطار** حتى لا تشعر بالخمول والثقل.
✅ **مارس النشاط البدني الخفيف** قبل الافطار لانه اكتر وقت جسمك بيحرق فيه دهون.
💡 ورمضان كريم 🥰
#تغذية #صحة #رمضان 🌙
27/02/2025
1️⃣ علامات تحذيرية في نظامك الغذائي
⚠️ لو بتواجه الحاجات دي، فده إنذار إن نظام أكلك محتاج تعديل:
-دايماً جعان؟ 🍽️ ده ممكن يكون بسبب نقص البروتين أو الألياف في أكلك.
-بتشتهي الوجبات السريعة؟ 🍔 ده معناه إن جسمك مش واخد احتياجه من العناصر الغذائية.
-شايف كل الأكل الخارجي مضر؟ ❌ التوازن هو الأساس، مش كل حاجة برا البيت وحشة.
-مش مستمتع بأكلك؟ 😩 ده مؤشر إن نظامك محتاج تنوع ونكهات جديدة.
دايماً عصبي أو متوتر؟ 😠 يبقى عندك نقص فيتامينات محتاجة تتعوض
📌 الحل؟ ركز على الأكل المتوازن اللي بيغطي احتياجات جسمك بدون حرمان
شاركنا في التعليقات: إنت بتشرب كام كوباية ميه في اليوم؟ 💬👇
#ترطيب #تغذية
25/02/2025
أهلاً بيكم❤️
أنا د. إسراء الفاروق أخصائية تغذية علاجية جامعة المنصورة وعضو الجمعية المصرية الدوليه للتغذية والسمنة
أنا هنا معاكم عشان أساعدكم توصلوا لنمط حياة صحي ومتوازن.
تابعوني و هتلاقو معانا نصائح ومعلومات هتفيدكم. 💡📈
متنسوش تعملوا لايك و متابعة للصفحة عشان يوصلكم كل جديد 🔔
#صحة #تغذية
Be the first to know and let us send you an email when د.اسراء الفاروق اخصائية تغذية علاجية DR.Esraa Al-Farouk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
