Ertey

14/05/2025

20/03/2025

4 أطعمة هتخلصك من الإمساك في رمضان🌜⭐

29/12/2023

طبق الأكل الصحي 🥗

09/12/2023

اطعمة تزيد الوزن للنساء والرجال والاطفال
الأشخاص الذين يعانون من النحافة قد يبحثون خلال رحلتهم لاكتساب الوزن عن طريق مشروبات أو أطعمة لزيادة الوزن ، ولذلك سوف نوضح فيما يلى ما هى أهم الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد حقاً على زيادة الوزن.

يمكن استخدام بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن مثل :-

1. الأرز
يعد الأرز من أرخص وأفضل الأكلات لزيادة الوزن حيث يحتوي كوب (158جرام) من الأرز الأبيض المطبوخ على 204 سعر حراري و 44 جرام من الكربوهيدرات ولهذا فالمواظبة على تناول الأرز الأبيض يجعله من أفضل أكلات تتخن الجسم.

2. المكسرات
فضلًا عن استخدام المكسرات كوجبات خفيفة للتسالي فهي من أفضل الأغذية لزيادة الوزن حيث يحتوي ربع كوب من اللوز على 170 سعر حراري و6 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف و15 جرام من الدهون الصحية.

3. اللحوم الحمراء
تعمل اللحوم الحمراء على بناء العضلات عند تناولها بكميات مناسبة مما يساعد على اكتساب المزيد من الوزن. وتعد اللحوم الحمراء ضمن أهم أطعمة لزيادة الوزن عند الرجال.

4. البطاطس
تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من النشا كما أنها تزيد مخزون الجليكوجين في العضلات (الجليكوجين هو الوقود الأساسي لمعظم أنشطة الجسم) وتعد البطاطس أحد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لزيادة الوزن

5. زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن
تعد زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية فتناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني تمد الجسم بحوالى 191 سعر حراري و16 جرام من الدهون

16/11/2023

زي ما السمنه مزعجه جدا لينا النحافه كمان أمر مزعج كمان 🤨
دي الخطوات اللي المفروض نمشي عليها علشان نعالج النحافه 🤩
-معالجه الانيميا قبل كل شيء
-تناول 6 أو ٥ وجبات علي الأقل منهم 3 وجبات بينيه لينه او نصف صلبه(مهلبيه -كريم كراميل-جيلي-ارز بلبن زبادي بالفواكه)
-تناول الخضروات في اخر الوجبه
-شرب الماء بعيد عن الوجبات
-عصائراو وجبات صغيره معده مسبقا في الثلاجه لسهوله تناولها مباشره
-الامتناع عن الحلويات المصنعه( وحده واحده علي الاكثر)
-تناول البروتين الحيواني في ثلاث وجبات (لحوم فراخ سمك كفته كبده تونه)
-تناول مكسرات- سوداني- لب -حمص- فيشار -ذره مشوي- سمسم -حمص

-النوم مبكرا ليلا
-استخدام الاجهزه الالكترونيه(موبايل-تاب) لا يزيد عن ساعتين
-ممارسه رياضه لمده ساعه يوميا (عنيفه اوبمقاومه) سباحه او جري
Nutritionist Aya Mahmoud 🤗🩷

05/11/2023

المصادر الغذائية للبروتين الحيواني والنباتي: اللحوم، منتجات الألبان، السمك والبيض وكذلك الحبوب والبقول والمكسرات، يمكن للنباتيين الحصول على كفايتهم من الأحماض الأمينية الضرورية بتناول البروتينات النباتية
Dr Aya Mahmoud
Nutritionist 🤩

01/11/2023

صباح الخير 🤩🥳
انا الحمدلله خلصت دبلومة التغذيه لحالات السمنه و النحافه جامعة عين شمس وبالمناسبة الحلوه دي انا هعمل انظمه غذائيه لأول ١٠ أشخاص لمدة اسبوع فور فري مع متابعه اونلاين يوميا 🎊🫂
Nutritionist Aya Mahmoud 🤗