Cap. Mero

18/04/2026

ليس هناك اسرع من العمر واعلمى انكى مسؤله امام الله عن عمرك وعن شبابك فأغتنميهم فيما يرضي الله نسأل الله لنا ولكم الاخلاص والتوفيق لما يحبه ويرضاه 🤍

16/04/2026

✅️ دوالي الساقين : ضعف في الدورة الدموية يؤدي إلى انتفاخ والتواء الأوردة
✅️ انتفاخ الغدة الدرقية : نقص اليود في الجسم
✅️ جفاف الشعر : نقص الترطيب مما يجعل الشعر خشناً وهشاً
✅️ فطار الأظافر : ضعف المناعة، انتقال العدوى من أماكن ملوثة
✅️ سبح، هلل، استغفر، حوقل🥰🎀🤍🎀

06/04/2026

افكار وجبات يوم كامل لزيادة الوزن 💥💪
#وجباتك

26/03/2026

🗓️ جدول مشروبات أسبوعي لرفع المناعة
ده جدول بسيط وفعّال لمدة أسبوع كامل لمشروبات تقوّي المناعة وتهدّي الحساسية، مناسب للاستخدام اليومي:

🟢 اليوم 1
🥤 مشروب الليمون + العسل + الزنجبيل
يقوّي المناعة ويقلل الالتهاب

🟢 اليوم 2
🥤 مشروب الكركم بالحليب (Golden Milk)
المكونات:
لبن دافئ 🥛 + كركم 🌿 + رشة قرفة + عسل 🍯
💪 ممتاز لتهدئة الحساسية خصوصًا الصدر

🟢 اليوم 3
🥤 مشروب الزنجبيل والنعناع
زنجبيل طازة 🌱 + نعناع 🍃 + ماء ساخن
🌬️ بيفتح الشعب الهوائية ويهدّي الكحة

🟢 اليوم 4
🥤 عصير البرتقال بالجزر
برتقال 🍊 + جزر 🥕
🛡️ غني بفيتامين C وA لرفع المناعة

🟢 اليوم 5
🥤 مشروب القرفة بالعسل
قرفة 🌰 + ماء دافئ + عسل 🍯
🔥 مضاد للبكتيريا وبيحسّن الدورة الدموية

🟢 اليوم 6
🥤 عصير الرمان
رمان ❤️
💪 قوي جدًا كمضاد أكسدة وبيعزز المناعة

🟢 اليوم 7
🥤 مشروب الينسون الدافئ
ينسون 🌼 + ماء ساخن
😌 مهدئ للحساسية والكحة ومريح للجسم

👩🏻‍🍳ملحوظة
اشرب مشروب واحد يوميًا (يفضل الصبح أو قبل النوم)
حاول تقلل سكر وتستبدله بالعسل
اشرب مياه كتير 💧
لو عندك حساسية من مكون معين، بدّله فورًا

26/03/2026

مقارنة قوية ومهمة للرياضيين
بين بذور الكتان وبذور الشيا:

أولاً: القيم الغذائية (لكل ملعقة تقريبًا)

الشيا:
ألياف أعلى ➜ تشبع أكثر
كالسيوم أعلى ➜ عظام أقوى
بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية

الكتان:
أوميغا 3 أعلى ➜ مضاد التهاب قوي
مضادات أكسدة (لجنان) ➜ تدعم صحة الهرمونات والقلب

للرياضيين – من الأفضل؟

بذور الشيا:
تعطي طاقة ثابتة أثناء التمرين
تساعد على الشبع ➜ ممتازة للتنشيف
تحافظ على الترطيب لأنها تمتص الماء
مفيدة لمقاومة الإنسولين وتنظيم مستوى السكر

بذور الكتان:
تقلل الالتهابات بعد التمرين
تدعم صحة المفاصل
تساعد في حرق الدهون بشكل غير مباشر
أفضل لصحة القلب والهرمونات

الخلاصة:
للتنشيف والشبع ➜ الشيا أفضل
للتعافي وتقليل الالتهاب ➜ الكتان أفضل
أفضل اختيار عملي: الجمع بين الاثنين

ملاحظات مهمة:
الكتان يفضل أن يكون مطحون لسهولة الامتصاص
الشيا يفضل نقعها قبل الأكل
الاكتفاء بملعقة إلى ملعقتين يوميًا

نصيحة:
إضافتهم إلى الشوفان أو الزبادي أو السموثي يجعل وجبتك أكثر تكاملًا للرياضيين

11/03/2026

المكونات

أنت عارف لو جبت تمر منزوع النوى حوالي كوباية وشوية شوفان حوالي نص كوباية ومعلقتين كبار طحينة ومعلقة كبيرة كاكاو خام

طريقة التحضير

أول حاجة نحط التمر في الكبة أو الخلاط ونضربه شوية لحد ما يبقى ناعم شوية بعد كده نضيف الشوفان والطحينة والكاكاو ونقلبهم مع بعض كويس وإنت بتقلب افتكر تصلي على النبي وتذكر ربنا عشان الأكل يبقى فيه بركة بعد كده لما الخليط يتماسك معاك كويس نبدأ نشكل كور صغيرة بإيدينا

لو حابب تعمل أشكال مختلفة زي اللي في الصورة ممكن تقسم الخليط 3 أجزاء جزء تسيبه سادة وجزء تدحرجه في كاكاو وجزء تدحرجه في فستق مطحون أو جوز هند

وفي الآخر نحطهم في التلاجة نص ساعة علشان يمسكوا ويبقوا أجمل في التقديم

السعرات الحرارية تقريبًا

لو الخليط عمل حوالي 12 كرة
الكرة الواحدة حوالي 70 إلى 90 سعر حراري حسب حجمها
افضل من الكحك بكتير وصحيه
كل عام وانتم بخير 🥰🥰🥰

05/03/2026

26/02/2026

الجزء اللي تحت عندنا كبنات فيه عضلات كبيرة ومهمة زي الجلوتس، الافخاد امامية وخلفية والسمانة
العضلات دي بتشيل وزن جسمك كله وبتشارك في كل حركة تقريبا، فلو مش بتاخد حقها في الاطالات هتلاقي مشاكل كتير تظهر مع الوقت
استرتش العضلات مش رفاهية خالص، ده جزء اساسي من اي روتين تمرين ناجح، خصوصا للجزء السفلي من الجسم , افتحي الصور دول اهم سترتشات لعضلات اللور بدي

12/02/2026

الرياضه علاج للمنضبطين
وعذاب للكسالي والمماطلين😉🤗🥰🥰🥰