05/04/2026
خلّي بالك…
مش كل وجع سببه اللي حصل… أحيانًا سببه اللي كنتِ متوقعة يحصل.
التوقعات العالية + رد الفعل المبالغ فيه = دايرة ضغط نفسي مرهقة 👇
أولًا: التوقعات العالية
• بتخليكي ترسمي سيناريو مثالي في دماغك
• بتربطي سعادتك بنتيجة معينة
• أي حاجة أقل من المتوقع = إحباط حتى لو كانت كويسة
ثانيًا: رد الفعل المبالغ فيه
• موقف بسيط يتحول لمشكلة كبيرة
• مشاعر قوية زيادة عن حجم الحدث
• قرارات سريعة ممكن تندمي عليها بعد كده
طيب النتيجة؟
• استنزاف نفسي
• توتر وعصبية
• علاقات بتتأثر بدون سبب حقيقي
• إحساس دائم بعدم الرضا
الحل العملي 👌
• اسألي نفسك: هل توقعي واقعي؟ ولا مثالي زيادة؟
• قيّمي الموقف: هل يستاهل رد الفعل ده فعلًا؟
• ادي لنفسك وقت قبل ما تردي (حتى 10 دقايق بتفرق)
• اشتغلي على مبدأ: “أتمنى الأفضل… وأتقبل الواقع”
الحقيقة المهمة 👇
مش كل حاجة تمشي زي ما إحنا عايزين…
بس دايمًا نقدر نتحكم في طريقة رد فعلنا
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى
