Dr. Sonya/Clinical Nutrition Specialist

13/04/2026

لو الحرق عندك بطيء… الفيديو ده هيفرق معاك جدًا!

10/04/2026

لو عندك ضغط دم مرتفع… أو حد في بيتك بيعاني منه…
غالبًا اتقالك: قللي الملح صح؟

بس الحقيقة إن في سبب أهم بكتير…
معظم الناس مش واخدة بالها منه 👇
وهو: نقص البوتاسيوم.”

في دراسة كبيرة جدًا اتنشرت سنة 2021 على أكتر من 10,000 شخص:

• كل ما تزودي 1000 ملي بوتاسيوم يوميًا → خطر أمراض القلب يقل حوالي 18%
• وكل 1000 ملي صوديوم زيادة → الخطر يزيد 18%

يعني المشكلة مش الملح لوحده…
المشكلة في التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم.

المشكلة إن أغلبنا بياخد أقل من 3000 ملي بوتاسيوم يوميًا…
في حين إن الجسم محتاج حوالي 4700 مليجرام!

🧠 ليه البوتاسيوم مهم؟
البوتاسيوم بيساعد يقلل الضغط بـ 4 طرق:
1. بيوسع الشرايين ويريحها
2. بيهدّي التوتر اللي بيرفع الضغط
3. بيحمي جدار الأوعية الدموية
4. وبيحسن مقاومة الإنسولين
وده مهم جدًا… لأن مقاومة الإنسولين من أسباب الضغط.”
خلي بالك…
بعض أدوية الضغط (مدرات البول) بتقلل الميه…
بس كمان بتسحب البوتاسيوم من الجسم.

عشان كده مهم تعوضي ده بالأكل…
وطبعًا من غير ما تغيّري أي دواء إلا بعد الرجوع للدكتور.”
مكملات البوتاسيوم جرعتها قليلة جدًا…
فالأفضل تاخديه من الأكل الطبيعي.”

“وكمان البوتاسيوم بيشتغل مع المغنيسيوم…
اللي بيريّح العضلات والأعصاب وبيساعد في تنظيم الضغط.”
“اعملي إيه من النهارده؟

✔️ زودي الأكل الغني بالبوتاسيوم:
موز – بطاطس – سبانخ – أفوكادو – فول – عدس – زبادي – طماطم

✔️ خلي في سلطة خضرا مع كل أكلة

✔️ ووازني بين الملح والخضار… مش تمنعيه وخلاص”
⚠️ التحذير:
“لو عندك مشاكل في الكلى…
لازم تستشيري الدكتور قبل ما تزودي البوتاسيوم.”
“لو المعلومة دي جديدة عليكِ…
ابعتيها لحد عنده ضغط 👇

واعملي فولو عشان توصلك نصايح بسيطة… بس مبنية على علم.
ربنا يحفظكم جميعًا 🤍”

10/04/2026

09/04/2026

رجّعي طاقتك بشكل علمي”
يعني مش هندي نصايح عشوائية زي “اشربي قهوة” أو “نامي بدري” وخلاص…
لا، إحنا بنعتمد على فهم الجسم بيشتغل إزاي فعلًا، خصوصًا إنتاج الطاقة جوه الخلايا #طاقة #رياضة #الميتوكوندريا #صحة #مشاهدات

08/04/2026

أقوى طريقة تحوّل المشي لحارق دهون حقيقي 💪
• هتمشي 20 دقيقة… وتحرق دهون كأنك جريت ساعة! 🫠
#رياضة #المشي #صحة #متابعة #

06/04/2026

لو عندك الأعراض دي… متطنّش التحاليل دي! #فيتامينات #مشاهدات #متابعة #صحة

05/04/2026

لأن في حاجات بنشربها يوميًا… بتعمل في الكبد تأثير شبه الكحول!
وفي نوع سكر معين… بيحوّل الكبد لماكينة تصنيع دهون!

ومش كده وبس…
في أدوية بناخدها وإحنا مطمنين… ممكن تدمّر الكبد لو استخدمت غلط!

والأخطر…
إن كل ده بيستنزف خط الدفاع الأول في الكبد من غير ما نحس!

وأكتر سبب منتشر دلوقتي للكبد الدهني… موجود في أكل كل بيت!
كل التفاصيل في اول كومنت #الكبد #مشاهدات #التهابات #صحة #متابعة

04/04/2026

مش كل دهون الكرش سببها أكلك… أحيانًا السبب “ساكن جواك” 👀

بكتيريا الأمعاء مش بس بتهضم… دي بتتحكم في شهيتك، مزاجك، وحتى قرارك تاكل ولا تبطل!
يعني ممكن تكون بتعمل دايت صح… وجسمك يرفض ينزل؟! 🤯

من الألياف اللي بتاكلها… لحد هرمونات زي GLP-1 اللي بتحدد إحساسك بالشبع—كل ده متحكم فيه بالميكروبيوم!
والأخطر؟ إنها ممكن تزود مقاومة الإنسولين وتخلي جسمك يخزن الدهون غصب عنك 💥

السؤال هنا:
إنت فعلاً بتتحكم في أكلك… ولا بكتيريا أمعاءك هي اللي بتتحكم فيك؟

04/04/2026

السمنة عند الأطفال مش مجرد شكل… دي صحة وحياة كاملة بتتأثر.
العلاج مش حرمان ولا ضغط نفسي، لكن توازن، ووعي، ودعم من الأسرة.
خلّي أولادنا يكبروا بصحة وثقة، مش بعادات غلط بتكبر معاهم.
ابدأ بخطوة بسيطة النهاردة… علشان مستقبلهم بكرة 🤍

02/04/2026

في أكلات بنعتبرها عادية… لكنها السبب الرئيسي للحموضة!

31/03/2026

أوعى تبطّل سكر… المشكلة مش في السكر! #صحة #التهابات #متابعة #تغذية #مشاهدات

29/03/2026

لب سوري: السناك اللي كل حاجة فيه عالية! #اللب #صحة #متابعة #تخسيس #تغذية