01/11/2025
وقت الامتحانات بيبقى في شعور كده إنك بتجري ورا الحاجة ومش لاحق…كل ما تفتح الكتاب تحس إنك متأخر، ومخنوق، ومش مركز.
طيب تعال نهدّى ونفهم🧠:
أول حاجة: الضغط مش بيساعدك تذاكر أسرع، بالعكس!
لما بتتوتر، مخك بيفرز كورتيزول (هرمون التوتر) وده بيقلل التركيز، وبيخلّي المعلومة متثبتش.
✅ تعمل إيه؟
١. ذاكر قليل بس بتركيز ⏰
قسم وقتك: 25 دقيقة مذاكرة + 5 دقايق راحة
ده اسمه Pomodoro Technique دماغك بتحب الشغل على مراحل قصيرة.
٢. اختار مكان مريح وهادي
مش لازم أوضة مثالية، بس مكان مفيهوش دوشة ومشتتات.
٣. ابعد عن جلد الذات
"أنا مش هلحق، أنا غبي، أنا عمري ما هنجح" الجمل دي بتبرمج عقلك ضدك
بدلها بـ: "أنا هعمل اللي عليا، خطوة خطوة"
٤. ما تقارنش نفسك بحد
صاحبك خلص المنهج؟ حلو ليه انت خلّيك في تركيزك. المقارنة بتزود الضغط مش الحافز.
٥. النوم مش رفاهية 😴
مخك بيثبت المعلومات وأنت نايم هتقلل نومك = ضيعت مجهود المذاكرة!
🎯اللي بينجح مش اللي بيذاكر أطول...اللي بينجح هو اللي عرف يذاكر وهو مرتاح.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
عيادات د/ احمد صلاح أخصائي الطب النفسي وعلاج الإدمان
⮜عيادة المنصورة:
📍العنوان : حي الجامعة - بجوار مطعم شلتر أعلي مستشفي محمود التخصصي
📲للحجز والاستفسار : 01212256063 - 0502164209
⮜عيادة طناح:
📍العنوان : اول طريق الشرق - عمارة الأطباء الدور الثالث اعلى حلوانى طيبة
📲للحجز والاستفسار : 01026132075
و متنساش تتابعنا علي الانستجرام و التيكتوك
https://www.instagram.com/dr_ahmed_salah_psychiatrist
https://www.tiktok.com/
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#داحمدصلاح #الإدمان #الإكتئاب #قلق
#سرقة
