Cap_Ealmir Ahmed

12/07/2022

الواحد زهق من الناس دي والله 😂😂🤦🏻‍♂️

03/07/2022

Arm day🔥💪🏻

09/06/2022

Back day🔥🔥💪🏻

27/05/2022

مش مهم تبقى أحسن من غيرك، المهم تبقى أحسن من نسختك اللي كنت عليها من سنه، والسنه الجايه تبقى أحسن من نفسك دلوقتي، خليك دايما في سباق مع نفسك مش مع حد لأن محاولاتك عشان تبقا أحسن من غيرك هتملاك حقد وغيره ومفهاش راحه لكن مجهوداتك عشان تشتغل على نفسك بتبني فيك وهتملاك هدوء وراحه ورضا بكل حال، ومش دايما هتكون الفرص اللي اُتِيحت لغيرك متاحه ليك ✨♥️

22/04/2022

محمد من اكتر الناس المجتهده اللي قابلتها ومرنتها وعنده اصرار وعزيمه ماشاء الله رغم انه عنده اصابه ف ضهره (الغضروف) ومع ذلك مااستسلمش زي اي حد وقرر انه يغير جسمه وكنت براهن بيه مع اي حد لاني عارف انه قدها ومش هيخذلني💪🏻🔥🔥🔥
وباذن الله اللي جاي احسن من اللي فات 🤌🏻🔥🔥🔥

12/04/2022

The calm before the storm🌪💥🔥

11/04/2022

- احطلك كنافة ولا قطايف ؟
‏= كنافة وقطايف يا ست الكل

11/04/2022

06/04/2022

ازاي نخلي رمضاننا صحي 🌙

02/04/2022

- إن شاء الله هلتزم بالدايت ف رمضان
= بعد الفطار :

02/04/2022

السؤال ده محور الكون حاليا وعلشان اريح بالكم لازم نشرح نقطة مهمة الاول، الدم عبارة عن مايه وقبل الفطار المايه اللي في جسمك بتقل بالتدريج ، وبالتالي لزوجه الدم بتبقي عاليه جدا يعني بمعني تاني دمك بيبقي تقيل ومحتاج ان قلبك يبذل مجهود جبار علشان يوصل الدم لكل انحاء جسمك لو هتتمرن.
🔴نستنتج من كده ايه؟
☑️ ان التمرين قبل الفطار مش احسن حل لو انت "مش مضطر" لده، علشان كده هنرتب افضل مواعيد للتمرين طبقا للاستفادة كالاتي:
📌 1️⃣ :
اول ماتسمع اذان المغرب خد تمر ونص لتر مايه وياسلام بقي لو معاهم كوبايه قهوة واسكوب بروتين وانزل الجيم اتمرن احسن تمرين في الدنيا وارجع خد وجبه الفطار المتينه بتاعتك وكمل سعراتك لحد السحور
والميعاد ده يعتبر كويس جدا لان الجيم هيكون شبه فاضي وتعرف تتمرن براحتك.
📌2️⃣ :
قبل السحور كمان فترة ممتازة وهتكون واكل وشارب كويس ولكن في الغالب الجيم هيكون زحمه جدا بس ده ميعاد كويس لو مش هتقدر علي الميعاد الاول.
📌3️⃣ :
الميعاد ده ممتاز جدا ولكن هتواجهه مشكلتين.. اولا الزحمه الكتيرة في الجيم وثانيا هتضيع علي نفسك صلاة التراويح والروحنيات الرمضانية.
📌 4️⃣ :
عيب الميعاد ده انك مش هتاكول ولا تشرب خلال او بعد التمرين، ودا ممكن يخلي جسمك يجف اسرع من الطبيعي وبالتالي هتتعب في الصيام، بس الميزه ان الجيم هيكون فاضي.
📌 5️⃣ :
ده اصعب ميعاد في كل اللي فاتوا واخطرهم بسبب جفاف جسمك وانك هتحط حمل كبير علي عضلة القلب وممكن تخسر عضل ، افضل تمرين قبل الفطار هو المشي🚶‍♂️.
Cap_Ealmir Ahmed

02/04/2022

⚜️ 6 نصائح لكيفية ممارسة التمارين الرياضية فى رمضان
👇👇👇
🔸 1. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان.

من أهم الأمور التي يجب معرفتها هو عدم ايقاف ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، حتى يحافظ جسمك على كتلة العضلات، حيث انه عند التوقف عن ممارسة الرياضة فإنه سيتم بناء العضلات بشكل بطيء جدا مرة أخرى مما قد يسبب ترهل الجلد .
على الرغم من أنك قد لا تكتسب المزيد من كتلة العضلات خلال شهر رمضان، الا أنه يمكنك على الأقل الحفاظ على ما لديك من عضلات ومنع فقدانها .

🔸 2. ضبط وقت القيام بالتمارين وكثافتها :

في رمضان الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية يختلف عن اي وقت اخر، حيث ان بعد الظهر في يوم رمضان يكون قد صام المسلم لمدة 8 إلى 10 ساعة، وبالتالي فإن كثافة كمية الرياضة التي كنت تقوم بها في الأيام العادية يكون من الصعب ممارستها في رمضان .
• كمية الكربوهيدرات والنشويات التي تحصل عليها هي المخزن للطاقة للقدرة على القيام بالتمارين الرياضية، وبما ان كميتها تكون قليلة عند القيام بالتمارين فإن وقت القيام بالتمارين يكون اقصر .
• أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان هو بعد اداء صلاة التراويح او بعد صلاة العصر .

🔸 3. وقت اخذ البروتين :

إذا كنت عادة تتبع قاعدة أخذ عدة جرعات صغيرة من البروتين خلال اليوم، فإنك بالطبع لن تستطيع أن تفعل ذلك خلال شهر رمضان .
أفضل وقت للحصول على البروتين في رمضان هو في وجبة السحور حيث يمكن ان يحتفظ الجسم بالبروتين للقدرة على القيام بالتمارين الرياضية .

🔸4 . وجبة السحور :

في وجبة السحور يفضل ان تكون من البروتين لقدرة الجسم على القيام بالتمارين خلال اليوم، ولكن للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بهذه التمارين والحفاظ على حاجة الجسم من الطاقة فغنه يجب تناول القليل من الكربوهيدرات ايضا على وجبة السحور .

🔸 5. ضبط وقت للقيام بالتمرين :

هذا يجب أن يتم بشكل جيد خاصة إذا كنت تستطيع التكيف بالقيام بالتدريبات في غضون بضع ساعات من وجبة السحور، حيث انه اذا تم القيام بالتمارين بعد ذلك الوقت قد تكون قد نفذت لديك اي طاقة تساعدك على القيام بالتمارين بشكل صحيح.

🔸 6. القيام بالتمارين في نادي رياضي :

كثير من الناس بطبيعة الحال لا يمكنهم ببساطة فعل التدريبات الرياضية بنفسهم للحصول على اكثر فائدة خصوصا خلال شهر رمضان .
بدلا من أن فعل التدريبات الخاصة بك في الأوقات العادية في المنزل، فإنه خلال شهر رمضان يمكنك القيام بها في أقرب نادي رياضي للشعور بالحيوية والحماس والنشاط .

01/04/2022

كل سنه وانتم طيبين بمناسبه شهر رمضان المبارك ربنا يجعله شهر خير وبركه علينا وعليكو وعلى امه محمد اجمعين اللهم صلي وسلم وبارك علي اشرف خلق الله 💝💝
ورمضان كريم♥🌛🌛🌛
وكل سنه ونتم طيبين ❤
وكل سنه وكل اهلى و اصدقاء بالف خير وربنا يجعلو شهر خير علينا كلنا 🤗😘🥰

27/03/2022

Summer is coming ☀️🔥💪🏻

25/03/2022

بص يا معلم وركز معايا ف الكلام دا 💥
⭕️ لو حد عرض عليك تاخد هرمونات علشان تعمل عضلات سيبه وامشي ..الطريق دا ليه ناسه وعارفين هما بيعملوا كدا ليه ..

⭕️ المكملات حاجه عاديه جدا وماتعملش عقم ولا حاجه دي حجات مشتقه من الاكل لكن قبل ماتدور على المكمل دور علي الاكل لأنه الأساس بعدين لما تظبط اكلك ابقي دور علي المكملات علشان اللى يقولك غير كده يبقي عايز من وراك مصلحه ...🙄

⭕️ حاول تختار صاحبك اللى بيتمرن معاك يكون احسن منك او قريب من مستواك ويكون عنده هدف زيك وإرادته قويه لأنه هيشدك معاه ..ولو بيهزر ويهرج اعرف انك هتبقي زيه ومش هتوصل لحاجه ..فاخد بالك واختار صح ..🤷🏽

⭕️ الدايت أساس كل حاجه ف اللعبه لو عايز تزيد أو تخس فاخد بالك من الاكل اللى بتاكله واعرف أنه هيبان عليك ف الآخر فامتزعلش لما تلاقي بطنك زادت من اكل المحشي والحلويات 😅

⭕️ اللعبه صعبه جدا علشان تبقي فاهم ولو عملت فورمه هتلاقي بعد كده الحفاظ عليها صعب والاستمرارية ف التمرين اصعب بجانب ظروف حياتك وشغلك ودراستك فا خلى بالك واعمل حسابك عل كده ...

⭕️ ماتستناش حد يحفزك ويشجعك علي التمرين لانك انت المسؤول عن هدفك فاممكن ماتلاقيش حد يشجعك فا
ماتكسلش يامعلم وشد ف التمرين🔥🔥

لايك وشير لو استفدت😉😉

22/02/2022

🔥نظرة سريعة عن أنواع الواي بروتين والفرق بين كل نوع 🔥

✅Concentrate

⬅️اقل ثمنا من بقية الأنواع
⬅️الأعلى في كمية الكربوهدرات والدهون
⬅️أقل مكمل معالج
⬅️لاينصح به لمن يعانون من سوء الهضم وحساسية الاكتوز
⬅️امتصاص متوسط
✅isolate
⬅️أغلى ثمنا مقارنة بالنوع الأول
⬅️الأقل إحتواءا على الكربوهدرات والدهون
⬅️معالج أكثر
⬅️مناسب لمن يعاني من سوء الهضم وحساسية الاكتوز
⬅️إمتصاص سريع
✅hydrolysate
⬅️الأغلى سعرا من بقية الأنواع
⬅️الأقل إحتواءا على الكربوهدرات والدهون
⬅️معالج أكثر
⬅️مناسب لمن يعانون من سوء الهضم وحساسية الاكتوز
⬅️إمتصاص سريع جدا

✅المكمل المناسب لأغلب الناس هو ،☑️concentrate واذا عندك مشاكل في المعدة وانتفاخات من الأحسن تأخذ ☑️isolate أو ☑️hydrolysate.

✍️ متنساش تعمل لايك وكومنت وشير للصفحة ولو عندك اي استفسار سيبه في كومنت وانا هرد عليك 💪