Nutritionist Basant Reda - أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة

11/11/2024

عمرك صحيت من النوم جسمك مليان كدمات بدون سبب❗
الاسباب 👇🏻
🔸نقص فيتامين سي
ضعف في انتاج الكولاجين بالتالي اوعيه دموية ضعيفة
🔸نقص الحديد
انخفاض الهيموجلوبين يقلل وصول الأكسجين للخلايا بالتالي تكون عرضه اكتر للكدمات
🔸نقص الزنك
الزنك مهم للمناعه وسرعة التئام الجروح
نقصه يسبب بطئ بالالتئام وحدوث كدمات أكثر
(العدس ) مليان زنك

وأسباب أخرى منها الضغط العاطفي والاكتئاب
وبعض أدوية السيولة وتناول الاسبرين

29/02/2024

بما اننا داخلين على رمضان 👇🏻

📌 إن البدء بتناول التمر فور أذان المغرب وبعد صيام ساعات يومية طويلة له فوائد عديدة لجسمك،

🕳️ يحوي سكريات طبيعية بسيطة سهلة الهضم والامتصاص، مثل: الجلوكوز، والسكروز، والفركتوز، التي تعمل على رفع سكر الدم، وإمداد جسمك بالطاقة بشكل مباشر فور تناولها.

🕳️ يهيء جسمك لاستقبال الوجبات اللاحقة.

🕳️ يحميك من التلبكات المعوية.

🕳️ يحتوي كل 100 غرام من التمر على ما يقارب 277 سعر حراري، إضافة إلى غناه بالعناصر الأساسية، مثل: السيلينيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، والنحاس، والفيتامينات المختلفة كحمض الفوليك وفيتامين ب 5.

🕳️ التمر مصدر ممتاز للبوتاسيوم ، وهو معدن معروف بتأثيره الإيجابي على صحة القلب، يساعد البوتاسيوم في تنظيم مستويات ضغط الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بالإضافة إلى ذلك ، يساعد محتوى الألياف في التمر على تقليل مستويات الكوليسترول ، مما يدعم صحة القلب بشكل أكبر.

29/02/2024

20/02/2024

أعراض لو ظهرت يبقي بتعاني من نقص ڤيتامين A 👇🏻

🔻ضعف الرؤيه وجفاف الجلد والعين
🔻التهاب الجيوب الانفيه والجهاز الهضمي والبولي
🔻فقدان الوزن وتأخر النمو
🔻ضعف نمو الجنين وحدوث تشوهات خلقية

طب إزاي نقدر نعالج المشكلة دي ؟! 🤔
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل :

▪️سمك السلمون.
▪️سمك الماكريل.
▪️البيض.
▪️زيت السمك.
▪️البطاطا الحلوة.
▪️القرع.
▪️الكرنب.
▪️اللفت.
▪️الجزر.
▪️الفلفل الأحمر الحلو.
▪️السبانخ، والخس، والخضروات الورقية بشكل عام.
▪️المانجو.
▪️الجريب فروت.
▪️البطيخ.
▪️المشمش.
▪️اليوسفي.
▪️البرتقال.
▪️النكتارين.
▪️الجوافة.

20/02/2024

فوائد فيتامين A الصحية : 👇🏻

📌 يساعد على الوقاية من سرطان القولون
📌 ضروري لحماية العين من العمى الليلي
📌 تخفيف اعراض الحصبه
📌 يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب
📌 يلعب دور حيوي في تقوية الجهاز المناعي
📌 يحافظ على العظام مع التقدم في العمر
📌 يحافظ على صحة الجهاز التناسلي لدى الرجال و النساء ويعزز النمو الطبيعي وتطور الاجنة أثناء الحمل

⚠️ ملحوظه : الإفراط في تناوله أثناء الحمل يمكن أن يكون ضاراً للطفل وقد يؤدي إلى تشوهات خلقية.

20/02/2024

أغنى مصدر لفيتامين A على الإطلاق هو كبد البقر

🔴كل 100 غرام من كبد البقر تحوي كمية من فيتامين A تعادل 10 أضعاف الكمية المسموح بها يومياً وبما أن الجسم يأخذ حاجته من فيتامين A ويخزن الباقي لذا لا يجوز تناول كبد البقر بشكل متكرر حتى لاتصل لجرعات كبيرة قد تكون لها تاثير سمي أو سلبي على الصحة.

🔴كما أن هناك دراسات تشير أن تناول كميات كبيرة من فيتامين A بشكل يومي (3000 ميكروغرام) قد يؤدي إلى مفعول عكسي على سلامة العظام أي تزداد نسبة الكسور مما يدل على تراجع بنية العظام

🔴بالنسبة للحامل: لايجوز تناول فيتامين A سواء بشكل متمم غذائي او مصدر طبيعي مثل كبد البقر لأن ذلك يعرضها لتراكيز عالية من الفيتامين وقد يرتبط بتشوهات

🔴لذا المهم في فيتامين A هو تناول الكمية المناسبة الصحيحة والزيادة منه لاتعني أبداً زيادة الفائدة. لذا من الضروري أيضاً الإنتباه إلى أن المتممات الغذائية متعددة الفيتامينات mutlivitmains قد تحوي على نسب عالية من فيتامين A.

🔴نقص الفيتامين يرتبط بجفاف الجلد والعين وصعوبة الرؤية في الظلام

🔴الحاجة اليومية هي 600- 900 ميكروغرام

من أهم فوائد فيتامين A : هام لسلامة الجهاز المناعي والنظر والتكاثر ولسلامة العظام والبشرة والجملة العصبية.

20/02/2024

بيرفيكتوا ♥️🥤

07/11/2023

قال ﷺ: [بيتٌ لا تمرَ فيه؛ جِياع أهله]

07/11/2023

ألذ فاكهة شتوية 🍊
يقال عنه في الصين " شجرة السعادة "
ويقال أيضا لا توجد الصحة والسلامة في مكان لا يوجد فيه برتقال

تتعدد فوائد البرتقال الصحية والعلاجية، والتي تعود لاحتوائه على العديد من الفيتامينات، والمعادن، والمركبات المضادة للأكسدة

- فالبرتقال يساعد على تقوية جهاز المناعة ⁦
يتناول العديد من الأفراد البرتقال في موسم الشتاء والبرد بهدف زيادة مناعة الجسم وحمايته من الأمراض، حيث يحتوي البرتقال على فيتامين C والعديد من المركبات المضادة للأكسدة.

- ويساعد أيضا فيل الوقاية من السرطان
تعتبر تقليل احتمالية الإصابة بمرض السرطان إحدى فوائد البرتقال المهمة والتي تجعله غذاء مميزًا، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين C اللذان يعملان على محاربة الجذور الحرة والتقليل من الإجهاد التأكسدي اللذان يمكن أن يتسببا بالإصابة بمرض السرطان.

- وتتضمن أنواع السرطانات التي يمكن للبرتقال التقليل من خطر الإصابة بها ما يلي
سرطان الرئة.
سرطان المعدة.
سرطان الرأس والرقبة.
سرطان الفم.

- وايضا الوقاية من أمراض القلب
يمكن أن يفيد تناول البرتقال بانتظام في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك لاحتوائه على كل من فيتامين C، والبوتاسيوم، والألياف، بالإضافة إلى العديد من المركبات المضادة للأكسدة.

📌مساهمته في التقليل من مستويات
الكوليسترول في الدم.
📌الحفاظ على ضغط الدم والتقليل من قراءاته المرتفعة.
📌تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
📌منع تخثر الدم وتكوين الجلطات الدموية.
📌تنظيم مستويات السكر في الدم
📌الوقاية من الامساك
📌تتضمن فوائد البرتقال أيضًا مساهمته في التقليل من مستويات السكر في الدم وإبقائها تحت السيطرة وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك بسبب احتواء البرتقال على كميات جيدة من الألياف الطبيعية، والتي تبطئ من عملية هضم سكر الجلوكوز وامتصاصه من الأمعاء.

28/10/2023

أتضحك عليك لما صدقت أن " الجزر بيقوي النظر".! 🥕
الحقيقة بقي أن الجزر مش بيقوي النظر بس ده بيقوي القلب و الكلي و الرئتين و البشرة و النمو و المناعة. 🤷‍♂️
- تعالوا بقا نعرف ليه الجزر بيعمل كل دا :
الجزر بيحتوي علي كمية كبير من فيتامين أ و ده من أهم الفيتامينات اللي الجسم بيحتاجها عشان
📌 يقوي النظر
📌 يعزز المناعة
📌 تعزيز النمو و عمليات التكاثر
📌 تحسين وظائف مختلف أعضاء الجسم
📌 نضارة البشرة
فهو غني بـ
1/البوتاسيوم: هو معدن يسهم في الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وكذلك في قوة العظام.

2/فيتامينات من المجموعة ب: ضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم وتساعد على منع العيوب الخلقية في الجهاز العصبي لدى الجنين

3/فيتامين ج: هو مضاد فعال للأكسدة يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسرطان، وربما إعتام عدسة العين ومضاعفات مرض السكري.

4/فيتامين ك: ضروري لعلاج تخثر الدم ويساهم في تقوية العظام.

5/فيتامين هـ: مضاد قوي للأكسدة ويساعد على منع أمراض القلب وعملية الشيخوخة، وعمل الجهاز المناعي السليم، والوقاية من السرطان وصحة الجلد.

6/الألياف الغذائية: تساهم في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتبطئ من امتصاص المواد من الطعام، مثل: السكر، والكوليسترول.

و عشان كده نقدر نقول أن مقولة "الجزر بيقوي النظر" مقولة صحيحة و مش إشاعة. 👌✅

28/10/2023

🍆الباذنجان مصدر مهم للحديد وعلاج الانيميا ونقص الحديد في الجسم وخاصتا اكله نيّ يعني فريش

⁦🌶️⁩الفلفل الحلو او الرومي مصدر مهم لفيتامين سي الذي يعد من اهم مصادر تكوين الكولاجين وامتصاص جيد للحديد

الثوم مقوي عام للجسم وللمناعه والقلب والشرايين

الصورة تتكلم ⁦🇵🇸⁩