Dr Doha Shaheen Nutritionist

09/03/2025

02/03/2025

نصيحة سحور صحية 🌙🍌
الموز خيار مثالي لسحور يمنحك طاقة تدوم طوال اليوم! 💪✨

✅ يقلل الشعور بالجوع والعطش
✅ يحافظ على ترطيب الجسم
✅ يحمي المعدة من الحموضة
✅ يحسن المزاج ويقلل التوتر

تناوله وحده أو مع الزبادي لسحور مغذي ومتوازن! 🥛🍌

27/02/2025

رمضان كريم! 🌙✨

بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك، نسأل الله أن يجعله شهر خير وبركة عليكم وعلى أحبابكم. 🌸🤍
اللهم اجعل صيامنا مقبولًا، وذنوبنا مغفورة، وأعمالنا صالحة خالصة لوجهك الكريم.

كل عام وأنتم بخير! 💫💛

17/02/2025

لو عايزة تخزني الطماطم في الفريزر وتحافظي على قيمتها الغذائية، أحسن طريقة إنك تغسليها كويس، تقطعيها مكعبات و تضربيها في الخلاط من غير تصفية، عشان تحتفظي بكل الألياف والعصارة اللي فيها🍅🍅.
بعد كده، قسّميها في أكياس فريزر محكمة الغلق أو حطيها في قوالب مكعبات التلج، وبعد ما تجمد، شيليها في أكياس عشان تستخدمي الكمية اللي تحتاجيها بسهولة. ما تضيفيش ملح ولا زيت قبل التجميد، وخليها طبيعية 100% عشان تفضل قيمتها الغذائية زي ما هي. لما تيجي تستخدميها، طلّعيها قبل الطبيخ بشوية تفك، وهتلاقيها بنفس الطعم والقيمة الغذائية.👌👌

06/02/2025

نصايح بعد عمليات السمنة علشان تحس بالشبع صح👌👇👇
1. كل على مهلك ومضغ كويس – الأكل السريع ممكن يخليك تحس بعدم ارتياح أو غثيان. خد وقتك في المضغ ومتبلعش بسرعة.✅
2. أول ما تحس بالشبع، وقف أكل فورًا – معدتك بقت صغيرة، فبلاش تكمّل بعد الإحساس بالشبع علشان ما تحسش بوجع أو تخمة.🤕
3. لو حسيت بضغط في بطنك أو صدرك، وقف الأكل فورًا – دي علامة إن معدتك امتلأت، وكمل أكلك هيكون تعب على الفاضي.❌
4. التجشؤ أو زيادة اللعاب ممكن يكونوا علامات شبع – لو حسيت بالحاجات دي، يبقى جسمك بيقولك كفاية أكل.✋
5. بلاش تشرب مع الأكل – اشرب بعد الأكل بنص ساعة علشان معدتك تفضل تستوعب الأكل كويس وما يحصلش تمدد ليها.👎
6. لو حسيت إن طعم الأكل بقى مش جذاب، خدها علامة إنك شبعان – جسمك بيبعت لك إشارات، ركز فيها ومتجبرش نفسك على الأكل.
7. بلاش الأكل لحد ما تحس بتعب أو غثيان🤢 – لو وصلت للمرحلة دي، يبقى أكلت أكتر من اللازم، فحاول تاخد بالك المرات الجاية.
8. اختار أكلات صحية ومشبعة – البروتينات والخضار هيدوك إحساس بالشبع لفترة أطول، بلاش السكريات والمأكولات السريعة اللي هتجوعك بسرعة.✅
9. اسمع لجسمك – معدتك مش زي الأول، فلو حسيت إنك مش جعان بجد، متأكلش لمجرد العادة.
10. راجع الدكتور لو حاسس إنك مش عارف تتحكم في الأكل – لو عندك مشكلة في الإحساس بالشبع أو بتحس بعدم ارتياح متكرر، استشير طبيبك علشان يوجهك.🧑‍⚕️
اتباع النصايح دي هيساعدك على الاستفادة القصوى من العملية، ويحافظ
على راحتك وصحتك بعد الجراحة.

#تكميم #دايت #تكميمالمعدة

19/01/2025

دى حالة كانت مستغربة من كميات الاكل و مش مصدقة انها هتخس 🤭🤭
ده لأنها كانت متعودة تاكل وجبة واحدة بس فى اليوم و باقى اليوم بسكوتات و حلويات و مقتنعة انها مش بتاكل كتير و مستغربة انها بتتخن 😢😟
هى فعلا كميات اكلها كانت قليلة لكن سعراتها عالية جدا جدا جدا 🙃
لما بس غيرنا نظام الاكل ل٥ وجبات مشبعة مكتملة كل العناصر شبعت و خست و مزاجها اتحسن الحمد لله 😍
الاكل الصحى بدون حرمان هو الحل الوحيد لحياة صحية سعيدة ❤️
للاستفسار عن المتابعات الاونلاين برجاء ارسال رسالة على رقم 01019761257📲

#تغذیه #صحة #دايت

19/01/2025

مشروب الشوفان بالقرفة واللبن:( ١٨٠ سعر حرارى تقريبا )😋😋
المكونات:
•كوب لبن خالي الدسم أو لبن لوز (للسعرات الأقل).
•2 ملعقة كبيرة شوفان مطحون.
•رشة قرفة (حسب الرغبة).
•½ ملعقة صغيرة عسل أبيض (اختياري، للتحلية).
طريقة التحضير:
1.في حلة صغيرة، سخّن اللبن على نار هادية.
2.ضيف الشوفان تدريجيًا مع التقليب المستمر لحد ما القوام يبقى كريمي.
3.ضيف رشة القرفة وقلّب كويس.
4.لو حابب تحليه، ضيف العسل بعد ما تطفي النار.
5.صبّه في كوب وقدمه دافئ.
فوائده:
•✅الشوفان غني بالألياف وبيشبعك لفترة طويلة.
•✅القرفة بتدفّي الجسم وبتحسن الدورة الدموية.
•✅مشروب خفيف ومغذي ومناسب لفصل الشتاء!

جربه وهتحس بالشبع والدفا!👌

18/01/2025

14/01/2025

طريق الالف ميل بيبدأ بخطوة 💪
و علشان تخس بصحة و مترجعش تانى لازم تتعود على عادات يومية صحية هتفرق معاك جدا جدا و كل ما تلتزم بيها اكتر كل ما هتلاحظ الفرق فى صحتك و وزنك و مقاساتك 😊
👇👇👇
1. كُل وجبات صغيرة على مدار اليوم✅
•بدل ما تاكل 3 وجبات كبيرة، قسّم أكلك لـ5 أو 6 وجبات صغيرة عشان تحافظ على مستوى السكر في جسمك وتسرّع الحرق.
2. اشرب مية كتير✅
•حاول تشرب من 2 لـ3 لتر مية في اليوم. المية بتساعد جسمك يشتغل أحسن، تزود الحرق، وكمان تنظف جسمك من السموم.
3. زود البروتين في أكلك ✅
•ركز على أكل الحاجات اللي فيها بروتين زي البيض، الفراخ، السمك، أو حتى الفول والعدس. البروتين بيشبعك وبيزود الحرق.
4. اعمل رياضة حتى لو بسيطة✅
•امشي كل يوم نص ساعة أو اعمل شوية تمارين في البيت. الرياضة مش بس بتزود الحرق، كمان بتحسن المزاج وبتديك طاقة.
5. كل أكل غني بالألياف✅
•ركز على الخضار زي الخيار والجزر، والفواكه زي التفاح والبرتقال. الألياف بتخليك تحس بالشبع لفترة أطول وبتحسن الهضم.
6. نام كويس✅
•حاول تنام على الأقل 7 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم بتقلل الحرق وبتزود الشهية.
7. قلل السكريات والنشويات✅
•خفف من الحلويات والمخبوزات لأنها بتبطّأ الحرق وبتخليك تجوع بسرعة.
8. اشرب شاي أخضر أو جنزبيل✅
•كباية شاي أخضر أو جنزبيل بعد الأكل ممكن تزود الحرق وتساعد في الهضم.
9. كل دهون صحية✅
• استخدم زيت الزيتون في الأكل، أو كل حاجات زي الأفوكادو والمكسرات زي اللوز. الدهون الصحية مهمة لجسمك عشان يشتغل بشكل أفضل.
10. متفوتش الفطار✅
•وجبة الفطار هي اللي بتصحصح جسمك من بدري وبتزود الحرق طول اليوم.
11. خليك هادي وماتقلقش✅
•التوتر والضغط النفسي بيزودوا هرمون الكورتيزول اللي بيبطّأ الحرق، فحاول تعمل رياضة خفيفة أو استرخي بأي طريقة تناسبك.

نصيحة أخيرة:🌹

اوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع وما تركزش على الرقم كل يوم، المهم إنك تلتزم بالعادات دي وتخليها أسلوب حياة

12/01/2025

ليه لازم تاخد فيتامينات و مكملات فى الفترة الاولى بعد عمليات السمنة ⁉️👇
“بعد عمليات السمنة، نقص امتصاص المغذيات بيكون شائع بسبب تغيير حجم المعدة أو الأمعاء. عشان كده الأطباء بيوصوا بتناول فيتامينات متعددة يومياً، زي فيتامين B12، الحديد، الكالسيوم، وفيتامين D، لتعويض النقص وحماية الجسم من مضاعفات زي هشاشة العظام والأنيميا و مشاكل الشعر و البشرة و الارهاق و ضعف المناعة 🥲.
الالتزام بالمكملات فى الفترة الاولى مهم جداً لصحتك طويلة المدى.”💪❤️

#تكميم

06/01/2025

“📣 عايزين نخس؟ يبقى ناكل الخس! 🌿😋
الخس مش مجرد ورق أخضر في السلطة، ده كنز صحي بجد:
•✅ قليل جدًا في السعرات الحرارية، يعني تأكله براحتك في الدايت من غير ما تقلق.
•✅ مليان ألياف، وده بيخليك تشبع أسرع ويقلل إحساس الجوع.
•✅ فيه فيتامينات زي A وK اللي بتفيد بشرتك وصحتك العامة.
•✅ وكمان بيرطب جسمك لأنه أغلبه مية، فحلو جدًا للترطيب.
✅وأهم حاجة، بيساعد على تحسين الهضم ويمنع الانتفاخ.

يعني لو بتعمل رجيم، حط شوية خس في طبق السلطة بتاعك او استبدله بدل العيش فى السندوتشات واستمتع بوجبة خفيفة ومفيدة.
إيه رأيكم؟ بتحبوا الخس لوحده ولا مع مكونات تانية؟ 🌱”