18/10/2025
*آلام أسفل الظهر (Low Back Pain)*
*تعريف:*
آلام أسفل الظهر هي ألم أو انزعاج في المنطقة السفلى من الظهر، والتي تمتد من الفقرات القطنية (L1-L5) إلى العجز (S1-S5). يمكن أن يكون الألم حادًا أو مزمنًا، ويمكن أن يصاحبه أعراض أخرى مثل الشد العضلي والانزعاج عند الحركة.
*أسباب آلام أسفل الظهر:*
1. *التهاب المفاصل:* التهاب المفاصل القطنية أو العجزية يمكن أن يسبب ألمًا في أسفل الظهر.
2. *الانزلاق الغضروفي:* انزلاق الغضروف القطني يمكن أن يضغط على الأعصاب المحيطة، مما يسبب ألمًا في أسفل الظهر.
3. *الشد العضلي:* تصلب العضلات في أسفل الظهر يمكن أن يسبب ألمًا وانزعاجًا.
4. *الوضعية السيئة:* الوضعية السيئة عند الجلوس أو الوقوف يمكن أن تسبب ألمًا في أسفل الظهر.
5. *الإصابة:* الإصابة الرياضية أو الحوادث يمكن أن تسبب ألمًا في أسفل الظهر.
*أساليب العلاج الطبيعي:*
1. *التمارين العلاجية:* تمارين تقوية العضلات وتحسين المرونة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
2. *العلاج بالحرارة أو البرودة:* استخدام الحرارة أو البرودة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتصلب.
3. *التدليك:* التدليك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية.
4. *العلاج بالتحفيز الكهربائي:* استخدام التحفيز الكهربائي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين الوظيفة العضلية.
5. *العلاج بالوضعية:* تعليم المريض الوضعية الصحيحة عند الجلوس أو الوقوف يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
*نصائح للوقاية:*
1. *الحفاظ على وزن صحي:* الوزن الزائد يمكن أن يزيد الضغط على أسفل الظهر.
2. *ممارسة الرياضة بانتظام:* الرياضة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين المرونة.
3. *تحسين الوضعية:* الوضعية الصحيحة عند الجلوس أو الوقوف يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
4. *تجنب الإجهاد:* الإجهاد يمكن أن يزيد الألم والتوتر العضلي.
🔴 لو مريت بنفس التجربه قبل كدا احكيلنا اتعاملت معاها ازاي.
ولو محتاج تمارين علاجيه تساعدك في تخفيف الألم والتأهيل تواصل معنا برساله
