Psychotherapist Yasmin Abdelhamid - معالج نفسي ياسمين عبد الحميد

10/05/2026

أحيانًا…
في فترة الاكتئاب، المشكلة مش إنك “كسول”
المشكلة إن طاقتك النفسية مستنزفة.

علشان كده…
لا تبدأ بهدف كبير.
ابدأ بخطوة صغيرة جدًا.

خطوات تساعدك تستعيد الدافعية تدريجيًا:

• قوم من السرير وخد شاور حتى لو بدون رغبة
• امشِ 10 دقائق فقط
• افتح الشباك ودخل ضوء الشمس
• كُل أكلة بسيطة مفيدة
• قلل لوم نفسك
• اقسم أي مهمة لخطوات صغيرة جدًا
• كافئ نفسك على أي إنجاز بسيط
• اطلب دعم نفسي لو احتجت

الدافعية لا تأتي دائمًا أولًا…
أحيانًا الحركة البسيطة هي التي تعيدها من جديد.

— ما وراء النفس | د. ياسمين عبد الحميد

07/05/2026

07/05/2026

«من أجمل ما قيل في الدعم النفسي»👇
- إتفضلي يا ست زينب .. إبنك بيحب سعاد حسني يا زينب !
= والنبي ؟! ما شاء الله .. ما الواد يتحب يا رمضان ♥️

07/05/2026

إزاى تخلى إبنك يكرهك
ناس كتير بتشتكى من معاملة أولادهم معاهم وبيقول إبنى بعيد عنى
وبيعاملنى بطريقة مش كويسة مع إنى كنت بعامله بطريقه حلوه 😣
عارف ليه ؟ أقولك ليه 🧐
- علشان لما كان بيسألك مكنتش بتجاوبه وبتكشر فى وشه .
- علشان نادرآ لما كان بيشوفك مبتسم.
- علشان كنت بتقاطعه لما كان بيحاول يتكلم وفاكر انه من حقك انت بس اللى تتكلم.
- علشان لما كان بيعمل حمام على نفسه كنت بتقول لأخواته واصحابه ويضحكوا عليه - علشان كنت بتوعده بالهديه لما ينجح ومتنفذش وعدك.
- علشان كنت بتضربه بقسوة او تلسعه بالمعلقه لما يغلط .
بتعملوا قد إيه من الكلام ده ؟


للتواصل والحجز : 👇
1022937998

22/02/2026

🌙 روشتة رمضان
الروشتة (4): إدارة الغضب قبل الإفطار… تدريب عصبي في لحظة حرجة
قبل الأذان بدقايق…
السكر منخفض.
الطاقة أقل.
والأعصاب مشدودة.
هنا بيظهر السؤال:
هل أنا اللي هقود مشاعري…
ولا هسيبها تقودني؟
🧠 طب ايه بيحصل 🤔
انخفاض مستوى الجلوكوز قد يؤثر على كفاءة الفص الجبهي المسؤول عن ضبط الانفعال، ما يزيد قابلية التهيج (Self-Control & Glucose Research).
📌 المعنى النفسي:
أنت لست “شخص عصبي”…
أنت في لحظة استنزاف طاقة ضبط النفس..
💊 روشتة النهارده
قبل الإفطار بـ10 دقائق:
1️⃣ خُد نفس 4–6–8 (شهيق 4 – حبس 6 – زفير 8)
2️⃣ سمِّ الشعور: “أنا مرهق” بدل “أنا غاضب”
3️⃣ ابتعد دقيقة جسديًا عن مصدر الاستفزاز
4️⃣ ذكّر نفسك: “دي لحظة تدريب عصبي”
كل مرة تمسك لسانك…
أنت تبني هيبة داخلية.
كل مرة تهدأ…
أنت ترتقي درجة....
✨ وعي… ضبط… نور




#رمضان
وعي_ضبط_نور
أكتر موقف بيستفزك قبل الإفطار إيه؟
الزحمة؟ المطبخ؟ الأطفال؟ ولا المكالمات؟

21/02/2026

🌙 روشتة رمضان
الروشتة (3):
الامتنان… إعادة برمجة الدماغ نحو الوفرة .. في رمضان بنحس بقيمة أبسط النعم…
كوباية مية وقت الأذان ممكن يعلّمنا الامتنان أكتر من ١٠٠ محاضرة تنمية بشرية.
🧠 فيه أبحاث منشورة عبر National Institutes of Health تشير إلى أن ممارسة الامتنان بانتظام ترتبط بزيادة نشاط القشرة الجبهية الوسطى المسؤولة عن اتخاذ القرار الأخلاقي وتنظيم المشاعر.
كما أوضحت دراسات صادرة عن Harvard Health Publishing أن الامتنان:
يقلل أعراض الاكتئاب
يحسن جودة النوم
يعزز الشعور بالرضا العام عن الحياة
📌 بمعنى اخر 👇:
الامتنان يرفع السيروتونين ويعيد توجيه الانتباه من “ما ينقصني” إلى “ما أملكه”.
💊 روشتة اليوم
قبل الإفطار… اذكر 3 نعم محددة جدًا
عبّر عن الشكر بصوت مسموع
ابعت رسالة امتنان لشخص واحد
درّب عينك تلاحظ التفاصيل الصغيرة.. وكن ممتنا لها 🙏
🌿 الأثر الروحي
رمضان لا يعلّمنا الجوع فقط…
بل يعلّمنا قيمة الشبع...
لا يعلّمنا الحرمان…
بل يفتح أعيننا على الوفرة التي لم نكن نراها.
الامتنان لا يغيّر ما تملك…
بل يغيّر طريقة امتلاكك للحياة...
وعي… ضبط… نور


#الامتنان

#رمضان

20/02/2026

🌙 روشتة رمضان
الروشتة رقم 2 :
الصبر… مهارة ..الصبر ليس كبتًا للمشاعر…
بل تدريبًا مباشرًا للفص الجبهي الأمامي المسؤول عن ضبط الانفعال واتخاذ القرار.
🧠 فيه دراسات في علم الأعصاب بجامعة Stanford University حول تأجيل الإشباع (Delayed Gratification) أظهرت أن ممارسة ضبط الرغبة تُقوّي مسارات التحكم التنفيذي في الدماغ...
كما تشير أبحاث منشورة عبر American Psychological Association إلى أن مهارة التنظيم الانفعالي مرتبطة بانخفاض القلق وتحسّن المرونة النفسية (Resilience).
📌 اذا :
كل مرة تصبر فيها قبل الإفطار…
أنت تُدرّب دماغك على القيادة بدل الاندفاع...👌
💊 روشتة اليوم
راقب لحظة التوتر قبل المغرب
سمِّ الشعور بدل أن تتصرف به (“أنا متضايق” لا “أنا غاضب”)
خُذ نفسًا بطيئًا 4–6–8 (شهيق 4، حبس 6، زفير 8)
ذكّر نفسك: “دي لحظة تدريب… مش لحظة ضعف”
🌿 الأثر الروحي
الصبر في رمضان لا يجمّد الإحساس…
بل ينضجه.
لا يمنع الرغبة…
بل يضعها تحت قيادتك.
كل دقيقة صبر…
تبني نسخة أكثر اتزانًا منك.. 🦸‍♀️🦸‍♂️
✨ وعي… ضبط… نور


#الصبر

#رمضان

19/02/2026

رمضان فرصة ذهبية نزرع في ولادنا حب الطاعة من غير ضغط ولا أوامر كتير.
الدراسات في علم نفس الطفل بتأكد إن التعزيز الإيجابي والمتابعة البصرية للسلوك (زي المخطط ده) بتقوّي الدافع الداخلي عند الطفل وبتخليه يحب يعمل الصح بإرادته.
لما ابنك يعلّم على صلاته أو يكتب عمل صالح عمله، مخه بيفرز دوبامين مرتبط بالإنجاز، فيكرر السلوك تاني.
خلّوا رمضان عند ولادكم تجربة ممتعة مليانة تشجيع وكلمات حلوة… مش أوامر وعقاب.
ازرعوا المعنى دلوقتي… تحصدوا شخصية سوية قدام 🌙🤍
روشتة نفسية… بروح رمضانية 🌙✨

19/02/2026

🌙 روشتة رمضان – الروشتة الأولى
🧠 ان الامتناع المؤقت عن الطعام والملذات....
لا يُهذّب الجسد فقط…
بل يعيد تشكيل الدماغ نفسه؟
🔬 رمضان ليس مجرد عبادة…
رمضان هو إعادة برمجة عصبية وسلوكية.
━━━━━━━━━━━━━━━
🧠 ① الصيام وتنظيم الانفعال
📚 أبحاث من جهات علمية عالمية تشير إلى أن الصيام المتقطع يحفّز:
⬆️ زيادة عامل التغذية العصبية BDNF
🧩 تحسين المرونة العصبية Neuroplasticity
🔥 تقليل الالتهاب العصبي المرتبط بالقلق والاكتئاب
📌 إذًا…
الصيام يعيد تدريب الدماغ على تأجيل الإشباع
وهو جوهر ضبط النفس في نظريات التنظيم الذاتي.
━━━━━━━━━━━━━━━
🫀 ② الصلاة وتنظيم الجهاز العصبي
🧘‍♀️ الطقوس التأملية المنتظمة تؤدي إلى:
⬇️ خفض نشاط الجهاز السمبثاوي (التوتر)
🌿 زيادة نشاط العصب الحائر Vagus Nerve
🕊 رفع الإحساس بالأمان الداخلي
📌 إذًا…
الصلاة في رمضان =
🔁 5 جلسات يومية لإعادة التنظيم العصبي.
━━━━━━━━━━━━━━━
⚖️ ③ الامتناع عن الشهوات وإعادة توازن دوائر المكافأة
🧪 الامتناع المؤقت يقلل من فرط تنشيط دوائر الدوبامين المرتبطة بالإدمان.
📌 إذًا…
رمضان ليس حرمانًا…
بل إعادة ضبط كيميائي لمراكز اللذة في الدماغ.
━━━━━━━━━━━━━━━
📝 روشتة اليوم:
☑ صُم بقلب واعٍ… لا بجسد فقط
☑ راقب انفعالاتك قبل الإفطار
☑ استخدم الجوع كتدريب على ضبط النفس
☑ اجعل الصلاة محطة “إعادة شحن عصبية”
━━━━━━━━━━━━━━━
رمضان لا يطلب منك أن تجوع…
رمضان يعلّمك ألا تكون عبدًا لأي شيء.
كل مرة تقول فيها “لا” لرغبة عابرة
أنت تقول “نعم” لنسخة أقوى منك.
✨ روشتة رمضان ليست مؤقتة…
هي إعادة ميلاد.
━━━━━━━━━━━━━━━
✨ وعي… ضبط… نور ✨

#روحانيات
#الصيام



#وعي

24/07/2024

السعي إلى الإنجاز جزء لا يتجزأ من رحلة النجاح وهي مرحلة لا تخلو من الفشل، فعادة ما يأتي النجاح لمن ينشغلون بالسعي إليه.


للتواصل والحجز : 👇
1022937998

19/06/2024

🌞🛖 المعسكر الصيفي Summer camp 2024 🛖🌞

انضم إلى معسكر الصيف الممتع والتعليمي للأطفال من سن 6 إلى 10 سنوات واستعد لمغامرات تعليمية لا تُنسى!

📚 هنقدم ايه في المعسكر الصيفي .....🤔
✅️ ورشة تحفيظ القراءن الكريم : مش بس هيحفظو لا هيتعلمو تفسير السورة وسبب نزولها وأحكام التجويد بالاضافة كمان لقصص الانبياء والقيم الاسلامية ...
✅️ورشة تأسيس للغة العربية والحساب 👩🏻‍🏫 بأدوات منتسوري وطريقة نور البيان: تعلم القراءة والتهجي والإملاء والأرقام مباديء الحساب ...
✅️ ورشة تنمية مهارات الانتباه والتركيز ... والذاكرة ... وحل المشكلات ... وتنظيم المشاعر والانفعالات ...
✅️ ورشة تعليم اللغه الانجليزية وهيكون كذا مستوى وطبعا قبلها بيكون فيه اختبار لتحديد المستوى ....
✅️ ورشة البرمجة:
هيتعلم فيها الأطفال أساسيات البرمجه في عمر مبكر ، وتعليمهم أنماط التفكير وحل المشكلات.

📅 التاريخ: من بداية يوليو إلى نهايةأغسطس
⏰ الوقت: من الساعة ٦ مساءا إلى الساعة ٩ مساءا
🌏 الموقع: المنصورة شارع كلية الاداب....
✅️ الأعداد محدودة، لا تفوت الفرصة لتسجيل طفلك......
للتسجيل ولمزيد من المعلومات، يرجى التواصل علي رسائل الصفحة أو الإتصال على الرقم:
1022937998
انضم إلينا ودع طفلك يكتشف العالم من حوله بطريقة ممتعة وتعليمية!


للتواصل والحجز : 👇
01022937998