Diet House Clinic

09/12/2025

09/12/2025

ماذا تأكل قبل النوم لتحسين جودة النوم ومنع الجوع الليلي؟

تُعدّ الوجبات الخفيفة قبل #النوم مفيدة عندما توازن بين #البروتين، و #الألياف، و ؛ فهي تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم وتمنع ، دون أن تُثقل الجهاز الهضمي، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:

📌 الأطعمة الغنية بـ #التريبتوفان؛ فهي تساعد على تعزيز الاسترخاء وتحضير الجسم للنوم:

-الديك الرومي.
-اللوز والجوز.
-بذور اليقطين.
-التوفو.
-الموز.

📌 الأطعمة الغنية بـ #المغنيسيوم؛ فهي تدعم النوم الصحي ووظائف العضلات والأعصاب:

-الشوكولاتة الداكنة.
-السبانخ.
-الأفوكادو.
-الكاجو.
-بذور دوار الشمس.
-البروتينات قليلة الدسم.

📌 البروتينات الخالية من الدهون؛ فهي تساعد على ترميم العضلات أثناء الليل وتشعرك بالشبع لمدة أطول:

-الزبادي اليوناني.
-جبنة القريش.
-البيض المسلوق.
-عصائر أو سموثي يحتوي على حليب الصويا.

📌 #الكربوهيدرات الغنية بالألياف؛ فهي تساعد على الإحساس بالشبع وتحسين جودة النوم:

-مقرمشات الحبوب الكاملة.
-الشوفان.
-الكينوا.
-توست الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات.

📌 الدهون الصحية؛ فهي تدعم الشبع وتوفر عناصر غذائية أساسية:

-حفنة صغيرة من المكسرات.
-بودينغ بذور الشيا.
-شرائح الأفوكادو على توست الحبوب الكاملة.

08/12/2025

معقول 😂😂😂

01/12/2025

اما حد يقولك باين عليكي الدايت و شاكلك خاسة 😂👌.

30/11/2025

السحلب بطريقة صحية لشتاء دافئ:☕️

المقادير:

كوب من الحليب خالي الدسم.

ملعقة صغيرة من بودرة السحلب.

ملعقة صغيرة من العسل النحل أو السكر الدايت.

ربع ملعقة صغيرة من القرفة.

رشة من القرفة.

ملعقة صغيرة من الزبيب.

ملعقة صغيرة من الجوز المطحون أو أي نوع من المكسرات ترغبين.

الطريقة:

- أذيبي السحلب بكوب الحليب البارد، ومن ثم ضعيه فوق النار حتى الغليان.

- أضيفي رشة المستكة ومن ثم القرفة.

- صبّيه في الكوب ورِشّي الوجه بالزبيب والمكسرات.

يحتوي علي 200سعر حراري.⁦

30/11/2025

كوكيز 🍪 الشوفان الصحيه
المكونات

٢ موز ناضج (مهروس) 🍌
• كوب شوفان كامل الحبة 🌾
• ٢ ملعقة كبيرة عسل طبيعي 🍯
• نصف كوب مكسرات (جوز أو لوز أو بيكان حسب الرغبة) 🥜
• رشة قرفة (اختياري)
طريقه التحضير

1 في وعاء، اهرس الموز جيدًا حتى يصبح ناعمًا. 🍌
2 أضف الشوفان والعسل ورشة القرفة وقلّب جيدًا حتى تمتزج المكونات. 🌾🍯
3 أضف المكسرات وامزجها مع الخليط برفق. 🥜
4 شكّل الخليط على شكل دوائر صغيرة وضعها على ورق خبز في صينية. 🍪
5 اخبزها في فرن ساخن على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 12–15 دقيقة حتى تحمر الأطراف. 🔥
6 اتركها تبرد قليلًا ثم استمتع بها كوجبة خفيفة صحية وشهية. �


#دايت

30/11/2025

أصحاب ال Emotional eating 😅😁

29/11/2025

تحدي السمنة 😍

٦٠ يوم قادرين يغيروا شكلك وصحتك ١٨٠ درجةً👌🏻

من غير تعب ومشاوير للعيادة ومع أشخاص ليهم نفس هدفك هتحققي حلم فقدان الوزن من خلال جروب تحدي السمنة علي الواتساب 🥰

كمان ممكن تكوني انتي الفايزة في التحدي وتكسبي جايزة مالية 💶❤️

تفاصيل الاشتراك من خلال 01111396240📞

29/11/2025

🍫 شيكولاتة صحية سهلة اوي في البيت

المكونات:

¼ كوب زيت جوز هند

1 ملعقة كبيرة سكر دايت او عسل

6 ملاعق كبيرة كاكاو خام

2 ملعقة كبيرة اي مكسرات عندك مجروشة

الطريقة:

1. سيّحي زيت جوز الهند على نار هادية.

2. ارفعيه من على النار وضيفي السكر الدايت وقلّبي لحد ما يدوب.

3. ضيفي الكاكاو خام وقلّبي كويس جدًا لحد ما يبقى قوامه ناعم.

4. لو عايزة، ضيفي المكسرات وقلّبي.

5. حطيه في قالب سيليكون أو صينية عليها ورق زبدة.

6. دخّليه الفريزر 15–20 دقيقة لحد ما يمسك.

7. قطّعيه واستمتعي بأحلى شوكولاتة صحية!




#دايت

29/11/2025

28/11/2025

القواعد الثلاثين في عالم التغذية

---

1- لا تتبع أي نظام غذائي دون فهم جسمك واحتياجه.
2- اشرب 2 إلى 3 لتر ماء يوميًا على الأقل.
3- قلّل السكر الأبيض قدر الإمكان.
4- قلّل الأكل الجاهز والمقلي والمصنّع.
5- تناول البروتين في كل وجبة أساسية.
6- لا تهمل الكربوهيدرات، اختر النوع الصحي فقط.
7- الدهون الصحية مهمة مثل باقي العناصر.
8- كل ببطء وامضغ جيدًا لتشعر بالشبع.
9- لا تأكل حتى تمتلئ، توقّف عند الشبع.
10- لا تترك فطورك، فهو أساس النشاط اليومي.
11- قلّل الملح لتجنب احتباس السوائل.
12- أكثر من الخضار في كل وجبة.
13- تناول الفواكه ولكن باعتدال، خاصة في الرجيم.
14- لا تشرب العصير الصناعي، الأفضل الفاكهة كاملة.
15- حاول أن تحضّر طعامك بنفسك قدر المستطاع.
16- تجنب الأكل أمام التلفاز أو الموبايل.
17- لا تتناول الطعام وأنت متوتر أو حزين.
18- لا تعتمد على المكملات كبديل للأكل.
19- راقب كمية السعرات وليس فقط نوع الطعام.
20- وجبة واحدة غير صحية لا تفسد النظام كله.
21- لا تجوّع نفسك، الجسم يحتاج وقود.
22- لا تأكل من باب الملل أو التسلية.
23- اجعل وجباتك متوازنة بين بروتين وكارب ودهون.
24- تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لو احتجت.
25- لا تهمل وجبة بعد التمرين، هي الأهم لبناء الجسم.
26- لا تمنع نفسك من كل شيء، اسمح بيوم فري منظم.
27- التزم بوقت نوم منتظم لأن النوم يؤثر على الجوع.
28- لا تغفل عن قراءة مكونات المنتجات قبل شرائها.
29- استمع لجسمك، الجوع الحقيقي يختلف عن الوهمي.
30- اجعل تغذيتك أسلوب حياة، لا دايت مؤقت.

28/11/2025

لما تعمل دايت وتفطر شوفان بلبن اول مرة😅