Dr.Jackline Azmy هنخس بشكل صحي

03/02/2026

بتاكل قليل وبرضه مابتخسش؟ السر مش في الكمية.. السر في "المستخبي"! 🕵️‍♀️🚫

في غلطة بنقع فيها كلنا.. بنركز جداً في "كمية" الأكل، وبننسى تماماً "السعرات المستخبية" اللي بتبوظ الدايت من غير ما نحس!

عارف إن الصوصات الجاهزة، العصائر اللي مكتوب عليها "طبيعية"، وحتى معلقة الزيت الزيادة في طبق السلطة ممكن تهدم مجهود يوم كامل من الالتزام؟ 🥗❌

التغذية مش حرمان.. التغذية ذكاء في الاختيار. 💡🍏

عشان نساعدك تبدأ صح وتكشف الأخطاء دي، جهزنا لك "قائمة السعرات المستخبية".. فيها أكتر أكلات ومشروبات بنفتكرها "دايت" وهي السبب الأساسي في ثبات الوزن.

👇 اكتب كلمة "تم" في كومنت دلوقتي، وهبعتلك القائمة فوراً في رسالة خاصة تساعدك تظبط أكلك! 📩

📍 عناوين العيادات: مدينة نصر - المهندسين - المعادي

📞 للحجز والاستفسار: 01222129344

#تخسيس

02/02/2026

اليوم الأول من رحلة تغيير

حد تاني غيري تاه في كمية النصايح المتضاربة على النت؟ المرة دي قررت مسمعش لأي حد وخلاص وأدور على دكتور بيفهم في الهرمونات مش بس سعرات. الطريق بدأ.. مين مكمل معايا؟ 🤝

#تخسيس #دايت

11/01/2026

احدث ماوصل اليه علم التغذية

هو خطتي فعليا مع جميع حالاتي من زمان 😂

عشان كنتوا بتستغربوا الدايت بلان لما بصمم عليها 😁

لشرح اكتر تحبوا يكون فيديو ولا بوست مكتوب

اكتبولي في التعليقات 👇🏼👇🏼👇🏼

06/01/2026

06/01/2026

🫀 الأكل الصح لمرضى الكوليسترول والضغط

الكوليسترول العالي وضغط الدم المرتفع مش بيتظبطوا بالدوا بس،

الأكل الصح جزء أساسي من العلاج وبيفرق فرق كبير 👌

🔬 نعمل إيه في الأكل؟

✅ نقلّل الدهون الضارة
زي السمن، الزبدة، المقليات، واللحوم الدسمة
الحاجات دي بترفع الكوليسترول الضار وبتتعب القلب.

✅ نستخدم دهون صحية باعتدال
زي زيت الزيتون، المكسرات، والبذور
بتساعد تحسّن دهون الدم لو الكمية مظبوطة.

✅ نزود الألياف
الشوفان، العدس، الفول، الخضار، والفاكهة
الألياف بتقلّل امتصاص الكوليسترول وبتساعد على ضبط الضغط.

✅ نقلّل الملح
الملح الزيادة بيرفع الضغط وبيعمل احتباس سوائل
فنبعد عن المخللات، الأكل الجاهز، والمعلبات.

✅ نختار بروتين صح
سمك خصوصًا السردين والتونة،
فراخ من غير جلد، وبقوليات.

✅ نقلّل السكر والدقيق الأبيض
علشان الوزن مايزدش،
وزيادة الوزن بتتعب الضغط والكوليسترول مع بعض.

🧠 معلومة مهمة:
حتى نزول وزن بسيط (5–10٪) ممكن يحسّن الضغط ويقلّل الكوليسترول بشكل واضح.

📌 الأكل الصح مش حرمان،
هو تنظيم يخلي القلب يشتغل براحة 💚
—
Dr. Jackline Azmy
Lose weight in a healthy way

03/01/2026

🩺 تغذية مريض السكر… مش حرمان بالعكس ده تنظيم ذكي

مريض السكر مش محتاج يمنع الأكل
هو محتاج يفهم جسمه ويأكل بطريقة تحافظ على سكر الدم ثابت قدر الإمكان.

🔬 التغذية الصح لمريض السكر بتساعد على
:
✔️ تقليل تذبذب سكر الدم
✔️ تحسين استجابة الجسم للإنسولين
✔️ حماية القلب والأعصاب والكلى
✔️ الحفاظ على وزن صحي

🍽️ نقاط أساسية في أكل مريض السكر:

▪️ الكربوهيدرات مش عدو
المهم النوع والكمية.
الكربوهيدرات المعقدة زي الحبوب الكاملة والبقوليات بترفع السكر ببطء،
على عكس السكريات البسيطة والدقيق الأبيض.

▪️ الألياف عنصر أساسي
بتبطّأ امتصاص السكر وبتحسن التحكم فيه،
وموجودة في الخضار، الفاكهة الكاملة، والبقول.

▪️ البروتين مهم في كل وجبة
بيزود الإحساس بالشبع
وبيساعد على استقرار سكر الدم بعد الأكل.

▪️ الدهون الصحية مطلوبة
زي زيت الزيتون والمكسرات،
وبنقلل الدهون الضارة علشان نحمي القلب.

▪️ انتظام الوجبات مهم جدًا
مواعيد الأكل غير المنتظمة ممكن تسبب ارتفاع أو هبوط مفاجئ في السكر.

⚠️ ملحوظة طبية مهمة:
مفيش نظام واحد ينفع كل مرضى السكر،
الخطة الغذائية لازم تكون فردية حسب نوع السكر، العلاج، ونمط الحياة.

📌 الأكل الصح مش بس أرقام سكر…
ده استثمار في صحة أفضل وحياة أسهل.
—

Dr. Jackline Azmy
Lose weight in a healthy way

03/01/2026

الكستناء بتختلف عن أغلب المكسرات؛🌰🌰
دهونها قليلة، وغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، وده بيخليها مصدر طاقة مناسب في الشتاء لو اتاكلت باعتدال.

🔬 القيمة الغذائية (تقريبًا / 100 جم):
• 190 سعر حراري
• دهون أقل من 2 جم
• ألياف 8–10 جم
• تحتوي على فيتامين C، بوتاسيوم، ماغنسيوم

🩺 مناسبة لمين؟
✔️ إنقاص الوزن
✔️ مرضى السكر (تُحسب ضمن حصة النشويات)
✔️ ارتفاع الكوليسترول
✔️ ضغط الدم
✔️ الإمساك

⚠️ ملاحظات مهمة:
• الإفراط يزوّد السعرات
• قد تسبب انتفاخ لمرضى القولون
• تُفضل مشوية أو مسلوقة بدون إضافات

📏 الكمية المناسبة:
3–5 حبات متوسطة = حصة واحدة

الشتا مش حرمان…
الشتا اختيارات غذائية ذكية 🌿🌰

✍️ Dr. Jackline Azmy
Lose weight in a healthy way 💚