https://www.facebook.com/372387465964992/

Dr Dina Mostafa natural life, cairo, Nasr City (2025)

24/08/2025

🥕✨ الجزر مش بس خضار عادي، ده كنز مليان فوائد وصديق الدايت 💚، كل 100 جرام فيه حوالي 41 سعر حراري بس 🔥، وكمان غني بفيتامين A والبيتا كاروتين اللي بيقووا النظر 👀 ويحافظوا على البشرة 💆‍♀️ والمناعة 💪. غير إنه مصدر ممتاز للألياف 🥗 اللي بتساعد على الشبع وتحسن الهضم، ومليان مضادات أكسدة بتحمي القلب ❤️ وتحارب الالتهابات. وعلشان نستفيد منه أكتر نقدر نضيفه بطرق صحية زي أكله ني أو مع السلطة 🥗، أو يتسلق ويتعمل على البخار كوجبة جانبية 🥦، ويدينا طعم مميز لو دخلناه في شوربة الخضار 🍲 أو الصوصات الصحية. وكمان ممكن نعمل منه مربي جزر صحية 🍯 باستخدام عسل أو سكر دايت بدل السكر الأبيض. أما العصير 🥤 فهو المنقذ في الصيف… عصير الجزر مش بس منعش وهيلثي لكنه غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ولو ضفنا له برتقال أو ليمون هيبقى مشروب صيفي ممتاز يروّق المزاج ويزود الطاقة ☀️💛. ومن الحاجات المميزة كمان إننا نقدر نعمل كيكة جزر صحية 🥕🍰 بدقيق الشوفان أو بدقيق قمح كامل مع عسل أو سكر دايت، وبكده نستمتع بطعم حلو من غير ما نكسر الدايت ✨. باختصار: الجزر قليل السعرات، غني بالعناصر الغذائية، وينفع يتاكل أو يتشرب بطرق مختلفة صحية ولذيذة 💚.

---

🔖
🔖
#صحة #دايت

22/08/2025

الطبخ مش بس طعم… ده أسلوب حياة صحي 💚، لأن اختيارك لطريقة الطهي بيفرق جدًا في السعرات اللي بتدخل جسمك وصحتك 💪. التسوية على البخار 🥦 زي الخضار المشكل أو السمك الفيليه بتحافظ على الفيتامينات والمعادن من غير دهون زيادة، والسلق 🥣 زي البيض المسلوق أو شوربة العدس مثالي وخفيف وقليل السعرات، أما الشوي 🔥 زي صدور الفراخ أو الكفتة المشوية بيدي نكهة مميزة مع دهون أقل، والتقليب السريع 🥘 زي الخضار السوتيه بزيت الزيتون أو النودلز بالخضار بيحافظ على القيمة الغذائية مع طعم لذيذ، وكمان الطهي في الفرن 🍞 زي البطاطس المشوية أو اللازانيا الصحية بيدي نتيجة حلوة مع تقليل الدهون. الفرق هنا إن الطرق دي بتقلل السعرات ⬇️ وتحافظ على العناصر الغذائية 🥗 وبتساعدك تقي نفسك من مشاكل الهضم والسمنة 💃. باختصار: الطريقة الصح في الطبخ = صحة أفضل + طاقة أنسب + وزن متوازن ⚖️.
🔖
🔖
#صحة #دايت

20/08/2025

عامل دايت ونفسك كل شوية في حاجة حلوة 😩؟
بدل ما تلجأ للكيك والبسكوت اللي مليان سعرات وسكر 🍰، جرب تعمل حلويات صحية وسعراتها قليلة 👌.

زي مثلًا: كوكيز الشوفان 💛
القطعة الواحدة (حوالي 25 جرام) فيها تقريبًا ٩٠–١٠٠ سعر حراري 🔥، ولو ضفتلها كاكاو خام من غير سكر 🍫 بتكون حوالي ١١٠ سعر حراري للقطعة. الفرق إنك هنا بتاكل حاجة مفيدة وغنية بالألياف 🌀 وبتشبعك أكتر من الحلو التقليدي.

✨ طريقة سريعة:

كوب شوفان مطحون 🥣

٢ موزة مهروسة 🍌

معلقة كبيرة عسل 🍯

رشة قرفة + فانيليا 🌿

(اختياري) معلقة كاكاو خام + مكسرات 🥜

اخلط المكونات، شكّلها، وحطها في الفرن ١٥ دقيقة على ١٨٠ درجة 🔥.
هتاكل حلو يحلي يومك… وسعراته محسوبة 💃.
💡 اختار دايمًا البديل الصحي وخلي الحلويات تبقى جزء من النظام مش عائق للدايت ✨.

#كوكيز #شوفان #دايت #خسسان

18/08/2025

الموز فاكهة صحية مليانة فوائد ✨، غني بالبوتاسيوم 🫀، الألياف 🌀، وفيتامين B6 اللي بيدعم المناعة 💪. لكن رغم كل دا، الموز ساعات بيكون عائق في الدايت لأنه سعراته أعلى من معظم الفواكه ⚖️.

لكن الحل 👌… بدل ما تاكليه لوحده، ممكن نستغل الموز في حلويات صحية بحيث نستمتع بطعمه الحلو من غير ما يبوظ الدايت 💛.
زي مثلًا:

بان كيك الشوفان بالموز 🥞

كيكة الموز بدقيق الشوفان 🍰

السر دايمًا إننا نستخدمه كـ بديل طبيعي للسكر، ونحسب سعراته ضمن احتياجنا اليومي 🔥. كدا نكون أكلنا حاجة لذيذة ومفيدة من غير حرمان ✨.

#موز #خسسان

14/08/2025

في الأجواء الحارة ☀️، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل 💧 والأملاح 🧂 عن طريق التعرق، مما قد يسبب الجفاف والإرهاق إذا لم يتم تعويضها بالشكل الصحيح ✅.
لذلك يُنصح بالحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم 🚰، وتناول الفواكه 🍉🍈 والخضروات 🥒 الغنية بالماء. كما يُفضل تقليل الأطعمة الدسمة والمقلية 🍟 واستبدالها بالوجبات الخفيفة 🥗 الغنية بالعناصر الغذائية.
تجنب المشروبات الغازية 🥤 والعصائر المُحلاة 🍹 قدر الإمكان، فهي تزيد من فقدان السوائل. وإذا كان التعرض للشمس ☀️ لفترات طويلة أمرًا ضروريًا، فيجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة 🍽️ للحفاظ على الطاقة ⚡ دون إجهاد الجهاز الهضمي.
التغذية السليمة في الصيف 🌿 ليست رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على توازن الجسم وصحته 💪.

#صحة #صيف

10/08/2025

تصحى الصبح جعان ومش لاقي حاجة تسد معاك الجوع لفترة طويلة؟ أو بتاكل وتلاقي نفسك بعد ساعة جعان تاني؟ 🙄🍽 الحل بسيط… الشوفان 🥣💛 مش بس بيشبعك، ده بيحافظ على طاقتك طول اليوم ⚡، غني بالألياف اللي بتهدي المعدة وتخليها تقولك "شكراً أنا تمام" 🍃، وفيه بروتين نباتي يقوي عضلاتك 💪 ومعادن وفيتامينات تحافظ على قلبك ❤️ وعظامك 🦴 وصحتك كلها ✨ ملعقة كبيرة شوفان (حوالي 10 جرام) فيها تقريبًا 37 سعر حراري 🔢، وكوب شوفان مطبوخ (حوالي 234 جرام) فيه 166 سعر فقط 😍

💡 لو هدفك التخسيس: اعمله مع ماء أو لبن خالي الدسم 🥛، وزوّد عليه فواكه زي التفاح 🍎 أو التوت 🫐 مع رشة قرفة 🍂، أو جرب بودنج الشوفان بزبادى قليل الدسم وعسل طبيعي 🍯… شبع وطعم يجنن 😋

💡 ولو نفسك تزود وزنك: حضّره بحليب كامل الدسم 🥛 + موزة مهروسة 🍌 + ملعقة زبدة فول سوداني 🥜 أو اللوز 🌰، أو اعمل Smoothie بالشوفان واللبن كامل الدسم والمكسرات والعسل 🍯… وجبة مغذية وطعم تحفة 🤤

الشوفان مش مجرد أكلة… ده خطة كاملة للطاقة 🔋، الشبع ✅، والمزاج العالي 😍👌 جربه النهاردة وخليه رفيقك سواء لحرق الدهون أو لزيادة الوزن… في الحالتين هتستفيد 🌾💪

08/08/2025

التين... فاكهة مباركة وفوايدها عظيمة!
ربنا أقسم بيه في القرآن الكريم "والتين والزيتون"... وده مش صدفة! فاكهة موسمية طعمها جميل جدًا ومليانة فوايد غذائية حقيقية، وموجودة حوالينا بأكتر من شكل: التين البرشومي الطازج، التين المجفف، ومربى التين – وكل نوع فيهم ليه فرق كبير من حيث السعرات، الاستخدام، والقيمة الغذائية.

🍈 التين البرشومي (الطازج): واحدة متوسطة = تقريبا 40–50 سعرة حرارية
✅ غني بالألياف
✅ فيه سكر طبيعي مش مكرر
✅ بيشبع بسرعة
✅ مفيد للهضم وللي بيعاني من إمساك
✅ مليان مضادات أكسدة وفيتامينات C وK ومعادن زي الكالسيوم والماغنسيوم

🍇 التين المجفف: واحدة صغيرة = تقريبا 45–60 سعرة حرارية
📌 بعد التجفيف بيتركز فيه السكر الطبيعي، وده بيرفع السعرات
✅ مناسب كسناك سريع للطاقة
⚠️ لكن محتاج ننتبه للكمية علشان سعراته بتزيد بسرعة

🍯 مربى التين (الجاهزة): ملعقة كبيرة = من 70 لـ 100 سعرة حرارية
وده بسبب: ❌ السكر الأبيض المضاف
❌ المواد الحافظة
❌ جيلاتين أو منكهات صناعية
يعني الطعم حلو بس القيمة الغذائية قليلة والسعرات عالية!

💡 طيب نعمل إيه لو بنحب مربى التين وعايزين ناكلها ضمن نظام صحي؟
⬅️ نقدر نستبدل السكر الأبيض في المربى بـ سكر دايت حراري آمن للطهي زي ستيفيا أو إريثريتول
أو نستخدم عسل نحل طبيعي بكميات بسيطة
🧡 كده نقدر نستمتع بالمذاق من غير ما نحس بالذنب، ونجعلها جزء ذكي من وجباتنا.

🎯 افتكري دايمًا: التغذية مش حرمان، ولا دايت قاسي، التغذية = وعي وميزان
شبّعي نفسك… بس خليكِ ذكية في اختياراتك 💪🍽️

---

ًا

06/08/2025

التين الشوكي… فاكهة الصحراء وفوايدها مذهلة!
فاكهة موسمية بتظهر في الصيف، وكلنا بنستناها! التين الشوكي مش بس طعمه لذيذ ومنعش، لكن كمان غني بمضادات الأكسدة، الألياف، والمياه، وده بيخليه اختيار عبقري للحر 🥵☀️
وبيتوفر حوالينا بشكلين رئيسيين: التين الشوكي الطازج، وعصير التين الشوكي – وكل واحد فيهم ليه سعرات واستخدام وفايدة مختلفة 👇

🌿 التين الشوكي (الطازج):
واحدة متوسطة = تقريبًا 40–50 سعرة حرارية
✅ غني بالمياه ومرطّب طبيعي
✅ فيه ألياف بتعزز الهضم
✅ بيساعد على الشبع
✅ مناسب لمرضى السكر لأنه بيبطّأ امتصاص السكر
✅ بيحمي البشرة وبيقلل الالتهابات
✅ مضاد أكسدة طبيعي ضد الجفاف والحر

🧃 عصير التين الشوكي (الجاهز أو المعلب):
كوب واحد ممكن يوصل لـ 150–200 سعرة حرارية (أو أكتر!)
والسبب؟
❌ بيتم تحليته بسكر مكرر
❌ ممكن يضاف له منكهات صناعية أو مواد حافظة
❌ بيكون تركيزه عالي وبيفقد جزء من الألياف

💡 طيب نعمل إيه لو نفسنا في عصير التين الشوكي؟
⬅️ نقدر نحضّره في البيت
⬅️ ونستخدم سكر دايت حراري أو نحليه بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي
⬅️ أو ببساطة نشربه من غير تحلية لو التين نفسه كان مسكّر كفاية 👌

🥤 كده نكون خدنا الفايدة من غير ما نحمل جسمنا بسعرات إضافية مالهاش لازمة!

🎯 افتكري دايمًا:
مش كل حاجة طعمها حلو = آمنة!
الغذاء الذكي هو الّي بيشبعك، يغذّيك، وما يضرّكش 🙏💚
احنا مش ضد الحلويات… إحنا مع الاختيار الصح في الوقت الصح 😌✨

---

04/08/2025

حلويات التريند... طعم مغري 😍 لكن الثمن كبير جدًا!
الحلويات اللي بقت منتشرة مؤخرًا زي شوكولاتة دبي 🍫، شوكو برجر 🍔، القشطوطة 🍦، كاسات الأوريو 🍪، تارت الكندر 🧁، بول اللوتس 🥄 وغيرها من منتجات الحلو الجاهز، فيها كميات ضخمة من السكر، الدهون، والسعرات اللي ممكن تضر جسمك بدل ما تدلّعه ❌💔

📊 هل تتخيلي إن بعض المنتجات دي بتوصل لـ 2000 سعرة حرارية؟ 😱🔥
يعني قطعة واحدة = تقريـبًا سعرات يوم كامل!
بتتاكل في دقايق… لكن بتحرق في ســـاعات ⏳🔥

💪 علشان تحرقي 2000 كالوري، محتاجة: 🚶‍♀️ مشي سريع: 5 ساعات
🕺 زومبا: 3 ساعات ونص
🚴‍♀️ عجلة ثابتة: 3 ساعات
🏋️‍♀️ مقاومة عالية: 2.5 – 3 ساعات
🧘‍♀️ يوغا خفيفة؟ أسبوع كامل تقريبًا 😅

📉 طيب النتيجة؟ 🔸 تراكم دهون في منطقة البطن والأرداف
🔸 تقلبات سكر الدم 🩸
🔸 إحساس بالجوع بسرعة رغم كمية الأكل
🔸 التهابات داخلية وحبوب بالبشرة 😞
🔸 اعتياد وإدمان للسكر بمرور الوقت 🍬

✅ الحل؟ مش حرمان، اختيارات أذكى: 🍓 تشيا بودنج بالحليب والفاكهة
🍫 شوكولاتة دارك 70% مع قهوة
🍌 بان كيك شوفان بصوص كاكاو خام
🍪 كوكيز شوفان بيتية وسكر دايت
🥜 تمر بزبدة فول سوداني + قرفة

🧠 🎯 خليكِ أذكى من الإعلان…
شبعي شهيتك من غير ما تئذي جسمك ❤️

🥗 ✅ 🔁
🧠 ً 💪

🔥

Dr Dina Mostafa natural life

24/08/2025

22/08/2025

20/08/2025

18/08/2025

14/08/2025

10/08/2025

08/08/2025

06/08/2025

04/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category