Sports for All with Dr. Noor & Dr. Nour El -Zayat

Sports for All with Dr. Noor & Dr. Nour El -Zayat Dr. Nour El Zayat & Dr. Nour Eldsoky
تمارين | تغذية | Motivation
ابدأ رحلتك الصحية With Us!
&_Dr_N

23/12/2025

بعد فترة توقف…
Sports For All رجعت تاني 👋
ومع الرجوع ده، عاملين مفاجآت وعروض خاصة
بمناسبة رأس السنة لكل المتابعين 🎁

تابع الصفحة
واستنى التفاصيل في البوستات الجاية 💗

مستعد/ة تبدأ السنة صح؟
اكتب/ي “جاهز” في الكومنت 👇



#جيم
#تمرين
#صحة
#لياقة





#دايت
#رشاقة
#تمارين











💥 Quick Full Body Workout at Homeجسمك هيشكرك بعد كل مرة بتتحرك فيها 👣✳️ التمرين ده ممكن تعمليه/تعمله في أي وقت من اليوم،...
08/06/2025

💥 Quick Full Body Workout at Home
جسمك هيشكرك بعد كل مرة بتتحرك فيها 👣

✳️ التمرين ده ممكن تعمليه/تعمله في أي وقت من اليوم، ومش محتاج معدات:

🔸 20 Jumping Jacks
🔸 15 Squats
🔸 10 Push-ups (عدليها حسب مستواك)
🔸 30 ثانية Plank

🌀 كرروا الجولة دي 3 مرات مع راحة خفيفة بينهم

لو جربت التمرين ابعتلي صورة أو سكرين من العرق 😅💦

– Dr N & Dr N





الفرق كبير بين الأكل الصحي والدايت القاسي!Healthy eating is a lifestyle…مش حرمان، مش تجويع، مش خساير عضلية!الدايت القاسي...
17/05/2025

الفرق كبير بين الأكل الصحي والدايت القاسي!
Healthy eating is a lifestyle…
مش حرمان، مش تجويع، مش خساير عضلية!

الدايت القاسي ممكن ينزلك على الميزان بس هيبوّظ جسمك، يضعف مناعتك، ويخلي شكلك تعبان.
لكن الأكل الصحي بيغذي جسمك، ينزل دهون ويحافظ على الكتلة العضلية، ويخليكي تشبعي وتشوفي نتيجة حقيقية وثابتة.

اختاري الصح... اختاري نفسك!

لو محتاجة نظام مناسب ليكي، تواصلي معايا على الخاص، وأنا أظبطلك خطة تعيشي بيها مش تعاني منها!

وشيري البوست لأي حد لسه بيحسب إن الدايت = عذاب.

| | | | | | | | | |

(السباحه مرآه لعالمك الداخلي الماء يعكس ما تشعر به )عندما تغوص، فأنت لا تأخذ جسدك تحت الماء فقط. أنت أيضًا تأخذ معك أفكا...
09/05/2025

(السباحه مرآه لعالمك الداخلي الماء يعكس ما تشعر به )

عندما تغوص، فأنت لا تأخذ جسدك تحت الماء فقط. أنت أيضًا تأخذ معك أفكارك، مخاوفك، أفراحك. وفي بعض الأحيان هم من يسحبونك للأسفل.

الطريقة التي تشعر بها تغير طريقة السباحة

مرهق؟ تنفسك يصبح قصير.
غاضب؟ أنت ترهق جسدك ، بسرعة.
واثق؟ أنت تقريبًا تطير في الماء .

عقلك يؤثر على تنفسك، إيقاعك. الماء لا يكذب: إنه يعكس ما تشعر به.
الماء، مرآة لعالمك الداخلي
السباحة، ليست مجرد رياضة. إنه موعد مع نفسك محادثة بين جسدك وقلبك.

قبل أن تسبح، خذ نفسا عميقا. اسأل نفسك كيف أشعر
أثناء السباحة، لاحظ: هل أنا أعاني أم أرقص مع الماء؟

ثم اكتب ما شعرت به. هل جعلتك المياه هادئ أم قلق؟
افهم مشاعرك حول الخوف إلى قوة، والتوتر إلى طاقة.

وقبل كل شيء، نذكرك بأنك إنسان كل نبضة قلب مهمة كل دمعة يمكن أن تصبح قطرة من الشجاعة.

#السباحة

جمعة مباركة عليكم جميعاً!Take a deep breath… it's Friday!يوم الراحة مش معناه كسل!الجمعة فرصة إنك تريح جسمك… وتغذي روحك… ...
09/05/2025

جمعة مباركة عليكم جميعاً!
Take a deep breath… it's Friday!

يوم الراحة مش معناه كسل!
الجمعة فرصة إنك تريح جسمك… وتغذي روحك… وتعيد ترتيب أولوياتك.

خدلك لحظة تفكر:
هل بتحافظ على صحتك؟
هل بتدي جسمك اللي يستحقه؟
Even one step today can make a huge difference tomorrow!

ابدأ بخطوة بسيطة:
• صلاة هادئة
• فطار نظيف
• مشي خفيف
• كوب مية
• كلمة طيبة

كلها تمارين لصحتك… الجسدية والنفسية.

Remember:
Your body is your responsibility.
Love it. Move it. Respect it.

شارك البوست مع حد محتاج دفعة بسيطة!
ودايماً خليك فاكر رسالتنا: صحتك قوتك… وإرادتك هي السر.

Dr N & Dr N




"ليه لازم تاكل بروتين بعد التمرين؟"Why you need protein after workout?بعد ما تخلص تمرينك، سواء كان كارديو أو تمارين مقاو...
09/05/2025

"ليه لازم تاكل بروتين بعد التمرين؟"
Why you need protein after workout?

بعد ما تخلص تمرينك، سواء كان كارديو أو تمارين مقاومة (زي الحديد)، عضلاتك بتكون اتعرضت لمجهود كبير وبدأ يحصل فيها نوع من التكسير الطبيعي.
هنا بييجي دور البروتين اللي بيشتغل زي المصلح اللي بيرجع يبني العضلات أقوى من الأول.

---

فوائد البروتين بعد التمرين:
✔️ بيساعد في بناء العضلات اللي اتكسرت.
✔️ بيسرّع عملية الاستشفاء العضلي (Muscle Recovery).
✔️ بيقلل من ألم العضلات اللي ممكن تحسي بيه بعد التمرين.
✔️ بيساعد الجسم يحرق دهون ويحافظ على الكتلة العضلية.

---

أفضل وقت لتناول البروتين:
⏱ خلال أول 30 - 60 دقيقة بعد التمرين بيكون الجسم جاهز يمتص البروتين بأفضل شكل.
دي اسمها "نافذة الابتعاد العضلي" أو Anabolic Window.

---

أمثلة على وجبات فيها بروتين بعد التمرين:

2 بيضة + جبنة قريش + خضار

شيك بروتين (whey أو plant-based)

تونة + خبز بلدي + خضار

زبادي يوناني + شوفان + مكسرات

---

نصيحة مهمة:
كل جسم ليه احتياجه من البروتين.
لو هدفك خسارة دهون أو بناء عضلات، لازم تحسبي احتياجك اليومي وتوزعيه على مدار اليوم، مش بس بعد التمرين.

---

رسالة كوتش نور:
اهتمي بوجبتك بعد التمرين زي ما بتهتمي بالتمرين نفسه، علشان توصلي لأفضل نتيجة صحية وجسمانية.

Dr N & Dr N















"ليه وزني مش بيقل رغم إني ملتزم؟!"سؤال بنسمعه كل يوم من شباب وبنات بيتمرنوا وبيظبطوا أكلهم…لكن في عامل مهم جدًا الناس مش...
29/04/2025

"ليه وزني مش بيقل رغم إني ملتزم؟!"

سؤال بنسمعه كل يوم من شباب وبنات بيتمرنوا وبيظبطوا أكلهم…
لكن في عامل مهم جدًا الناس مش بتاخد بالها منه:
النـــوم!

لما جسمك مايرتاحش كفاية، بيبدأ يفرز هرمونات تخلي الحرق يقل…
وتبدأ الدهون تتخزن، خصوصًا حوالين البطن.

قلة النوم = بطء في الحرق = إحباط
لكن
نوم منتظم = هرمونات متوازنة = جسم نشيط وأداء عالي

ده مش كلام نظري… ده واقع بنشوفه يوميًا في الجيم!
اتنين بيتمرنوا نفس التمرين، وبيأكلوا تقريبًا نفس الأكل، لكن واحد بيشوف نتيجة… والتاني لأ.
الفرق؟ ساعات النوم وجودته.

لو بتدور على نتيجة حقيقية، خليك صادق مع نفسك واسأل:
هل فعلاً بتنام 7-8 ساعات نوم عميق ومنتظم؟
لو لأ… ابدأ من هنا.

ابدأ بتعديل بسيط في يومك، وهتشوف فرق كبير في جسمك وطاقتك ومودك كمان!

كلنا نقدر نوصل، مافيش وقت متأخر لبداية جديدة.

Dr N & Dr N
SPORTS FOR ALL

"أول يوم في الجيم، كانت المشاية شكلها مخيف!قالولي:"أنا بخاف أطلع عليها، بحس إني هقع أو الناس هتضحك عليا!"الموضوع مش بيحص...
24/04/2025

"أول يوم في الجيم، كانت المشاية شكلها مخيف!
قالولي:
"أنا بخاف أطلع عليها، بحس إني هقع أو الناس هتضحك عليا!"

الموضوع مش بيحصل مع البنات بس…
في شباب كمان بيكون عندهم رهبة من الجيم أو من الأجهزة الكبيرة…
بس guess what؟
كل واحد اتغلب على خوفه، بدأ بخطوة صغيرة… وبقى النهارده مثال للناس اللي بتبدأ!

فيه ناس دلوقتي بتتمرن على المشاية، وبتعلم غيرها كمان.
فيه ناس كانت بتخاف تعمل بلانك، بقت دلوقتي بتسحب الأرض تحتيها!

نصايحنا ليك النهاردة:

ما تستناش تبقى جاهز، ابدأ وهتبقى جاهز مع الوقت

كل جهاز بيخوفك، هيكون أقرب صاحب ليك لو أخدته بهدوء

التدريب النفسي أهم من التمرين نفسه

اسأل، جرب، اغلط، بس ما توقفش!

Everything you’re scared of now, will be your warm-up soon!

شاركنا:
كنت خايف/ـة من إيه في الجيم؟
ودلوقتي إيه أكتر تمرين بتحبه وبقيت تعلمه للي حواليك؟
احكي لنا تجربتك، واعمل شير للبوست علشان تشجع حد تاني يبدأ!
— Dr N & Dr N —



"

الرياضة عمرها ما كانت مجرد شكل،ولا جسم منحوت أو عضلة بارزة…الرياضة علاج.بتلمّك وقت ما تتكسر،وبترجعلك نفسك اللي ضاعت وسط ...
22/04/2025

الرياضة عمرها ما كانت مجرد شكل،
ولا جسم منحوت أو عضلة بارزة…
الرياضة علاج.

بتلمّك وقت ما تتكسر،
وبترجعلك نفسك اللي ضاعت وسط الضغط والمسؤوليات.
سواء كنت شاب أو بنت،
لما بتتحرك… أنت بتبدأ رحلة شفا من نوع مختلف.

التمرين مش بس مجهود..
ده لحظة صفا، تنفس، خروج من الزحمة اللي جواك.

كل Squat بتعمله
وكل Push-up بتعمليها
مش بس بترفع جسمك…
ده بيرفع طاقتك، ومودك، وثقتك.

الرياضة مش رفاهية،
دي وسيلة حياة،
ودي الطريقة اللي نرجع بيها نقول لنفسنا: أنا قوي… أنا لسه قادر.

Move to heal.
Train to grow.
تمرّن… علشان تستحق ترتاح.

&_Dr_N




"السباحة مش بس رياضة، هي كمان طريقة ممتازة لتحسين لياقتك البدنية! 🏊‍♀️💪Swimming بتساعد على تقوية كل عضلات الجسم، بتحسن ا...
20/04/2025

"السباحة مش بس رياضة، هي كمان طريقة ممتازة لتحسين لياقتك البدنية! 🏊‍♀️💪
Swimming بتساعد على تقوية كل عضلات الجسم، بتحسن التنفس وبتزيد مرونة الجسم. رياضة كاملة تعزز صحة القلب وبناء العضلات.
لو عايز/ة تحافظ على لياقتك بشكل ممتع، السباحة هي الحل!
هل جربت السباحة اليوم؟ شاركنا تجربتك في التعليقات!

#السباحة #لياقة #تمارين "

Dr N & Dr N

"في وقت التعب… في وقت الضعف… في وقت مش قادر/ة حتى تلبس/ي اللبس الرياضي وتتحرك/ي…‏يكون فيه صوت بيقولك:‏*“أنا معاك/ي، قوم/...
19/04/2025

"في وقت التعب… في وقت الضعف… في وقت مش قادر/ة حتى تلبس/ي اللبس الرياضي وتتحرك/ي…
‏يكون فيه صوت بيقولك:
‏*“أنا معاك/ي، قوم/ي… مش هسيبك تغرق/ي في الاستسلام”*

ساعات الرياضة مش بتكون بس لياقة…
بتكون حضن غير مباشر،
بتكون لغة حب بدون كلام،
بتكون وعد:
أنا هنا، هشجعك، وأرفعك، وهستنى جنبك بعد كل تمرين… وكل دمعة تعب.

التدريب مع حد بيحبك بجد،
مش بس بيساعدك تبني عضلات…
بيساعدك تبني قلب أقوى… ونَفس أطول… وحبّ ما يتكسرش.

Because love isn’t just roses…
Sometimes, it’s holding your legs in a wall sit
and saying “Let’s finish this together.”

طب قولولنا كده…
لو في حد جمبكم هيشجعكم كل ما تقعوا،
مين هيكون؟
Mention them… and thank them.

‏Your partner in strength… in sweat… in every version of you.
– Dr N & Dr N –







"

Address

السادات المنوفية
Sadat City

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sports for All with Dr. Noor & Dr. Nour El -Zayat posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category