Dr/Ghada Ahmed أخصائية التغذية العلاجية

14/01/2026

الهرم الغذائي في 2026 🥗
مش دايت… ده أسلوب حياة ✨

✔️ الأساس: أكل حقيقي، أقل تصنيع
✔️ الكربوهيدرات بذكاء مش بامتناع
✔️ البروتين موزون حسب احتياجك
✔️ الدهون الصحية جزء أساسي مش عدو
✔️ الحركة والنوم = ضلعين مهمين في الهرم

في 2026…
❌ مفيش حرمان
❌ مفيش دايتات قاسية
✔️ في وعي
✔️ في استمرارية
✔️ في صحة على المدى الطويل

اختياراتك اليومية هي اللي بتبني صحتك 💚
مش قرار مؤقت

08/01/2026

القصة دي مش عن دايت…
القصة عن رحلة 👣

عندي حالة
ست سنين وسنين في دايرة مقفولة 🔁
تبدأ دايت قاسي يوم السبت
تكمله بالعافية لحد الاتنين
وبعدها… نوبة أكل، إحباط، وزيادة وزن أكتر من الأول.

النتيجة؟
مقاومة أنسولين
وتعب نفسي
وحياة كلها حرمان → انفجار → تأنيب ضمير.

بدأت دايت وهي 85 كيلو
وبعد 3 سنين “محاولات”
وصلت 105.

جت تتابع وهي فاقدة الثقة
وقالت: نجرب زي كل مرة وخلاص.

بس المرة دي كانت مختلفة.

مش دايت أسبوعين
مش حرمان
مش سباق وزن.

كانت رحلة
11 شهر
نقع ونقوم
نخس ونقف
نزود كيلو ونرجع نزبط
أسابيع تثبيت
أسابيع خسارة كيلو – كيلو ونص
من غير جلد ذات
من غير عقاب.

لحد ما العادات بقت طبيعية
والأكل بقى صديق مش عدو
والاستمرارية بقت أسلوب حياة.

النهارده وزنها 80
ولسه مكملين… 💪

الخلاصة؟
الدايت مش زرار
مش يتداس ويتقفل
هو طريق طويل
وإنتِ بإيدك تخليه:
• لذيذ وتكملي فيه
أو
• ممل وقاسي وتخلصي بسرعة وترجعي تبدأي من الأول وكأنه عقاب

31/12/2025

سنة جديدة مش معناها دايت قاسي
ولا حرمان
ولا جلد ذات

سنة جديدة معناها
إننا نبدأ نفهم نفسنا أكتر
نسمع لجسمنا
ونختار التغيير اللي نقدر نكمّل عليه 🌱

التغيير الحقيقي
مش بييجي من قرار متحمّس
بييجي من خطوة صغيرة
نكرّرها كل يوم

مش مطلوب تبقي مثالية
مطلوب تبقي مستمرة
حتى لو وقعتِ… تقومي
حتى لو بطّلتِ شوية… ترجعي

السنة دي
هنختار نظام يناسب حياتنا
مش يكسرنا
نظام يعلّمنا
مش يعاقبنا

لو ناوية تبدأي
ابدأي بهدوء
وبنية صادقة
والنتيجة هتيجي 🤍

كل سنة وإنتِ أقرب لنسختك الصح
وكل خطوة صغيرة ليها قيمة ✨

—
د/ غادة أحمد

26/12/2025

ليه مريض غسيل الكُلى عنده أكل “ممنوع”؟
مش لأننا بنحرّم…
لكن علشان نحمي 💙

الميه، الملح، البوتاسيوم، الفوسفور، البروتين
كلهم مهمين…
بس في غسيل الكُلى لازم يكونوا محسوبين

الأكل الصح:
✔ يقلل التورم
✔ يحافظ على القلب
✔ يظبط الضغط
✔ ويحسّن الإحساس بعد الجلسة

⚠️ ومع التغذية، خلي بالك من كتر المسكنات
استخدمها عند اللزوم وبس

كل مريض ليه نظامه
ماتمشيش على نظام غيرم

05/12/2025

🍎 تغذية الأطفال… بين صحة النهارده ومستقبل بكرة 🌟

كتير من الأمهات فاكرة إن زيادة وزن الطفل معناها إنه “صحي”
لكن الحقيقة؟
السمنة عند الأطفال بقت من أخطر المشاكل اللي بتأثر على:
🔸 نفسيتهم
🔸 نموهم
🔸 مناعتهم
🔸 ومستقبلهم الصحي كله.

💡 طفل وزنه زيادة مش طفل “يا حرام مليان شوية”…
ده جسم بيصرّخ إنه محتاج نظام أكل صحيح.

إيه اللي بيزوّد السمنة عند الأطفال؟

– الحلويات والعصائر الجاهزة
– الأكل السريع
– قلة الحركة
– السهر
– “كُل ده… إنت لسه صغير”
– وإهمال وجبة الفطار.

والسؤال المهم…

هل لازم الطفل يعمل دايت؟
الإجابة: لأ.
الطفل محتاج تغذية متوازنة، مش حرمان.
محتاج بدائل صحية، من غير ما يحس إنه مختلف عن أصحابه.
ومحتاج متابعة عشان وزنه يظبط… من غير ما يتأثر نموه.

✨ مع التغيير الصح… وزن الطفل بيرجع طبيعي، من غير ما نجرح ثقته بنفسه.

ومهم نفتكر دايمًا:
صحة الطفل مسئولية… مش لحظة.
وكل عادة كويسة بنزرعها النهاردة هتفضل معاه طول العمر.

🌿 لو محتارة تبدأي منين، أنا جاهزة أساعدك بخطة تغذية مناسبة لكل طفل حسب عمره ووزنه وسمنته.

20/11/2025

الشتا جاي… وإنتِ عارفة بيحصل إيه كل سنة.
أكل أكتر… جوع ما بيخلصش… ووزن بيعلى من غير ما تحسي.
بس المرّة دي، لأ.

لإن د/ غادة عاملة عرض الجمعة الخضراء لأول ٢٠ مشترك بس—
✅برنامج تغذية علاجية يخسّسك من غير حرمان، ويظبط شهيتك، ويوقف دايرة هنبدأ بكرة.

🔥 سجّلي قبل ما الـ20 أماكن يخلصوا…وخلي الشتاء ده أول شتا تنزلي فيه وزن بدل ما تزيديه.

ابعتي كلمة( الجمعة الخضراء )في الرسائل وهتوصلك التفاصيل .

19/11/2025

عملت ليكم فورم تقييم مجاني… أول ما تملّيه هيوصلّك أوفر قوي للمتابعة حسب حالتك وهدفك 🤍

👇 الفورم هيساعدني أعرف:
• وزنك – طولك – تحاليلك (لو فيه)
• مستوى نشاطك
• عادات أكلك
• مشكلتك الأساسية: ثبات؟ زيادة؟ شهية؟ لخبطة؟
• هدفك خلال أول شهر 🔥

بعد ما تملّي الفورم:
✨ هتوصلك رسالة فيها الخطة المناسبة ليكي + أوفر خاص بالمشتركين من الفورم بس https://forms.gle/HThAzqDTb9UN9Nw29
✨ بدون التزام… مجرد تقييم وخصم لو حبيتي تبدأي 💛

✔ اللي عايز/ة يبدأ فعليًا ومايضيعش وقت

19/11/2025

عاوز/ة تبدأي رحلة تغيير جسمك وصحتك بس مش عارفة منين؟
عملت ليكم فورم تقييم مجاني… أول ما تملّيه هيوصلّك أوفر قوي للمتابعة حسب حالتك وهدفك 🤍

👇 الفورم هيساعدني أعرف:
• وزنك – طولك – تحاليلك (لو فيه)
• مستوى نشاطك
• عادات أكلك
• مشكلتك الأساسية: ثبات؟ زيادة؟ شهية؟ لخبطة؟
• هدفك خلال أول شهر 🔥

بعد ما تملّي الفورم:
✨ هتوصلك رسالة فيها الخطة المناسبة ليكي + أوفر خاص بالمشتركين من الفورم بس
✨ بدون التزام… مجرد تقييم وخصم لو حبيتي تبدأي 💛

✔ اللي عايز/ة يبدأ فعليًا ومايضيعش وقت…
يملّا الفورم من هنا:

https://forms.gle/HThAzqDTb9UN9Nw29

متستنيش لحد ما جسمك يتعب… ابدأي خطوة بسيطة تغيّر كل حاجة ❤️‍🔥

د.غادة أحمد أخصائية التغذية العلاجية رفيقتك في مشوار التغيير

07/11/2025

فيه ناس لسه فاكرة إن الدايت يعني جوع وحرمان 😏
وأنا كل يوم بفطر بان كيك وشوكولاتة دارك وبسأل نفسي:
هو فين الحرمان اللي بيقولوا عليه؟ 🍫
الدايت مش عقاب يا جماعة، الدايت إنك تعرف تختار صح. 💪

وطبعًا اللي بيقولك “البطاطس بتتخن” قوله بمنتهى الثقة:
آه يا حبيبي… لو بتتسلق في بحر زيت 😂
البطاطس مش العدو، العدو هو الكمية والطريقة! 🥔

وطبعا مفيش صباح من غير كوباية القهوة ☕
مش علشان الكافيين، علشان أفكر نفسي إن الدايت ممكن يكون لذيذ 😌
السر مش في القهوة… السر في الروتين الصحي اللي يخليك مبسوطة كل يوم. 🌿

أما الجملة التاريخية “هبدأ دايت من السبت” 🙄
السبت جه وعدّى، ومفيش دايت!
متستنيش اليوم المثالي، ابدأي دلوقتي بخطوة صغيرة،
حتى لو بس قللتي السكر النهارده 🍭

وأخيرًا…
الدايت مش معناه تبطلي شوكولاتة 🍫
بس بلاش تاكليها كأنك في سباق نجاة من المجاعة 😂
قطعة صغيرة بعد الأكل = مزاج + التزام 💫

— د/ غادة أحمد 💚
التغذية مش حرمان.. دي ستايل حياة لذيذ ✨

💬 قولولي بقى في الكومنتات…
إنتوا من فريق “هبدأ السبت” ولا “بدأت خلاص وبكمل؟” 😅�

20/08/2025

🙈 مش لازم نخبّط في الأكل علشان الدايت يبوظ… ساعات عادات صغيرة بتوقف نزول الوزن من غير ما ناخد بالنا! ⚖️
📌 اتفرجي على الصور وشوفي إيه أكتر عادة بتعمليها 👀

💬 اكتبيلي في الكومنتات 👇
إيه أكتر عادة من دول حاسة إنها واقفة ضدك في رحلة الدايت؟

15/08/2025

سوبر ماركت صحي للدايت 🛒✨”

لو إنتي بره وعايزة سناكس صحية للدايت علشان ناس كتتير بتسأل، فيه منتجات كتير ممكن تشتريها من السوبر ماركت بسهولة
وطبعا مش كل يوم في الاوقات المناسبه بس 🤍