دايت من القلب Di/Aya Eisa

دايت من القلب Di/Aya Eisa كل ماتحب بالطريقة التي نحب❤️
افهم تغذيه👌- صحتك تهمنا💪
لو سمين هتخس لو نحيف هتوصل للجسم المثالي👍

ناس كتير بتسأل ليه فيتامين د مهم في نزول الوزن ومعدل الحرق وايه علاقته بمقاومة الانسولين ؟؟✅يساعد في افراز هرمون الليبيت...
14/06/2025

ناس كتير بتسأل ليه فيتامين د مهم في نزول الوزن ومعدل الحرق وايه علاقته بمقاومة الانسولين ؟؟

✅يساعد في افراز هرمون الليبيتين Leptin المسئول عن الشعور بالشبع وبكده بيزيد من مستوى الطاقه في الجسم وبالتالي بيزيد معدل حرق السعرات.

✅يساعد في افراز هرمون السيروتونين المسئول عن تحسين المزاج وتقليل الرغبه في تناول الطعام.

✅يساعد في تنظيم وظائف هرمونات الغده الدرقية واللي ليها دور كبييير في تخزين الدهون في الجسم.

✅واخيرااا..يساعد في زياده حساسيه الخلايا للانسولين وبالتالي هيقلل من مقاومه الانسولين وبالتالي التقليل من احتماليه الاصابه بمرض السكر.

⭐️وعشان كدا لازم ديمااا نكون حريصين كل الحرص على ابقاء هذا الفيتامين ضمن معدله الطبيعي وتعويض اي فقر فيه 💖
#منقول

#صحتك-تهمنا


دايت من القلب Di/Aya Eisa
متابعين انستجرام

   مقدمة تعريفية - الأعراض و العلامات عُرف مرض بهجت منذ العصور القديمة لكن دون تسمية صريحة له أو تصنيف علمي , فقد وصفه أ...
11/05/2025


مقدمة تعريفية - الأعراض و العلامات
عُرف مرض بهجت منذ العصور القديمة لكن دون تسمية صريحة له أو تصنيف علمي , فقد وصفه أبقراط منذ القرن الخامس الميلادي , و ظل المرض غامضاً إلى حد ما حتى عام 1937 حين تم إطلاق تسمية مرض بهجت Behcet’s Disease عليه نسبة إلى طبيب الأمراض الجلدية التركي خلوصي بهجت الذي تعمق في دراسته و وصفه بالتفصيل , و تم تصنيفه عندئذ كمرض من أمراض المناعة الذاتية Autoimmune Diseases , و يسمى أيضاً متلازمة بهجت Behcet’s syndrome و المتلازمة هي أعراض غير مترابطة في أنسجة و أعضاء مختلفة في الجسم
تتميز أمراض المناعة الذاتية بمهاجمة جهاز المناعة لأنسجة أو أعضاء محددة من الجسم , فعلى سبيل المثال يعرف مرض هاشيموتو Hashimoto's Disease من بين امراض المناعة الذاتية و الذي طالما تحدثت عنه بمهاجمة الخلايا المناعية اللمفاوية لأنسجة الغدة الدرقية , و يعرف مرض الروماتيزم Rheumatism المناعي الذاتي أيضاً بمهاجمة جهاز المناعة لعدة أنسجة في الجسم و بالدرجة الأولى المفاصل .. أما مرض بهجت فيهاجم فيه جهاز المناعة الأوعية الدموية فيسبب التهابها و بالتالي إحداث أعراض مرضية واسعة النطاق في الجسم لكون الأوعية الدموية تشمل الجسم بأكمله
و مرض بهجت هو مرض التهابي متعدد الأجهزة multisystem autoinflammatory إذ تشمل الأعراض الالتهابية فيه أنسجة العينين و الفم و الجلد و الرئتين و المفاصل و الأعضاء التناسلية و الدماغ و الجهاز الهضمي ؛ و يتصف هذا المرض بنهج تقدمي إذ يتطور لدى الشخص المصاب به نحو الأسوأ , و يتصف بهجمات حادة إذ تشتد أعراضه أو تضعف على مدى أسابيع أو أكثر
و لا يوجد علاج جذري شافٍ لمرض بهجت , لكن يمكن ان يتم تخفيف أعراضه و إدارته و إيقاف تقدمه عن طريق كبح جهاز المناعة بالطرق الدوائية أو الطبيعية المناسبة كما سنرى في منشورات لاحقة ...
ليس مرض بهجت مهدداً للحياة بشكل مباشر في حال العلاج , لكن إذا تطور المرض و لم يخضع للعلاج الصحيح تحدث الوفاة في حوالي 4% من الحالات , و عادة يكون سبب الوفاة ثقباً في الأمعاء , او سكتة دماغية Stroke , أو تمدداً في الأوعية الدموية aneurysm على أرضية تلف الأوعية الدموية في تلك البنى في الجسم
علامات و أعراض مرض بهجت :
تختلف علامات و أعراض مرض بهجت باختلاف كل حالة , و قد تختفي الأعراض و تعود من تلقاء نفسها من خلال هجمة حادة , و تنتج الأعراض بالإجمال عن التهاب الأوعية الدموية Vasculitis
يتميز مرض بهجت بالدرجة الأولى بثلاثية من الأعراض تعتبر الأبرز و هي :
1- تقرحات متكررة في الفم و/ أو المنطقة التناسلية
2- ألم في الجلد و المفاصل
3- التهاب في العينين
و بصورة مفصلة تتنوع الأعراض و تختلف حسب المنطقة المصابة , و قد يوجد بعضها عند مصاب بالمرض و لا يوجد عند مصاب آخر بمرض بهجت , و فيما يلي أمثلة عنها :
على صعيد الفم : تقرحات مؤلمة التي تشبه قرح الفم canker sores و هي أكثر أعراض المرض شيوعًا , و تبدأ كآفات مستديرة في الفم مرتفعة عن الغشاء المخاطي المبطن للفم ، لكنها سرعان ما تتحول إلى قرح مؤلمة , و تميل هذه التقرحات إلى الشفاء في غضون أسبوع إلى ثلاثة أسابيع ، لكنها غالبًا ما تتكرر
على صعيد الجلد : تختلف مشاكل الجلد من حالة لأخرى , فقد يصاب بعض الأشخاص بقروح تشبه حب الشباب على أجسامهم ، بينما قد يعاني آخرون من عقيدات nodules حمراء مرتفعة و مؤلمة على جلدهم ، و خاصةً أسفل الساقين
على صعيد الأعضاء التناسلية : قد يُصاب مرضى بهجت بقروح حمراء مفتوحة على أعضائهم التناسلية ، وعادةً ما تظهر على كيس الصفن أو الفرج , و تكون هذه القروح مؤلمة و قد تترك ندبات
على صعيد العينين : قد يُسبب مرض بهجت التهابًا في العين يُعرف أيضًا بالتهاب القزحية uveitis الذي يُسبب احمرارًا و ألمًا و تشوشًا في الرؤية في إحدى العينين أو كلتيهما .. و قد تظهر و تختفي أعراض العينين لدى المصابين بمرض بهجت
في الجهاز الوعائي : قد يحدث التهاب في الأوعية الدموية Vasculitis مسببًا احمرارًا و ألمًا و تورمًا في الذراعين أو الساقين عندما تحدث فيه جلطات دموية , و يمكن أن يؤدي التهاب الشرايين الكبيرة إلى مضاعفات مثل تمدد الأوعية الدموية aneurysms و تضييقها أو انسدادها
في المفاصل : غالبًا ما يؤثر تورم المفاصل و ألمها على الركبتين لدى المصابين بمرض بهجت , كما قد يتأثر الكاحلان أو المرفقان أو المعصمان , و قد تستمر أعراض المفاصل من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع و تختفي من تلقاء نفسها
في الجهاز الهضمي : قد يُسبب مرض بهجت مجموعة متنوعة من العلامات و الأعراض على مستوى الجهاز الهضمي ، قد تشمل ألم البطن و الإسهال و نزيف المستقيم
في الدماغ : قد يُسبب مرض بهجت التهابًا في الدماغ و الجهاز العصبي , فيسبب الصداع و الحمى و الارتباك و ضعف التوازن أو السكتة الدماغية Stroke
و قد تُصبح أعراض مرض بهجت بالإجمال أقل حدة مع مرور الوقت أو تظهر و تختفي
في المنشور القادم سأتحدث عن أسباب مرض بهجت
#منقول

مثال خطير عن التداخل الدوائي الغذائي Food-Drug Interactionحذار من أخذ أدوية الربو مع الحمضيات تستعمل لعلاج نوبات الربو أ...
09/05/2025

مثال خطير عن التداخل الدوائي الغذائي Food-Drug Interaction
حذار من أخذ أدوية الربو مع الحمضيات
تستعمل لعلاج نوبات الربو أدوية موسعة للقصبات Bronchodilator تسمى ناهضات مستقبلات بيتا -2- الأدرينالية beta 2- adrenergic agonists و هي أدوية تنشط مستقبلات بيتا -2- الأدرينالية beta 2-adrenergic receptors في العضلات الملساء في القصبات و تستخدم بجرعة محددة في جهاز الاستنشاق MDI - Metered Dose Inhalers مما يعمل على ارتخاء هذه العضلات فتخف حالة التشنج القصبي و ضيق التنفس .. و أشهر هذه الأدوية albuterol و اسمه التجاري الشائع Proventil or Ventolin و هو الدواء الإسعافي الأهم للربو في المستشفى و عند اللزوم في المنزل
لكن يوجد تداخل Interaction بين هذا النوع من الأدوية و بين الحمضيات لوجود مادتي النارينجين Naringin و النارينجينين Naringenin في الحمضيات و بشكل خاص الغريب فروت Grapefruit و البوميلو Pomelo و قشور الحمضيات على العموم و بنسبة أقل الحمضيات الأخرى .. و التداخل الدوائي الغذائي هنا خطير جدا ً قد يسبب رد فعل تآقي ( فرط تحسسي ) anaphylactic reaction مهدد للحياة
أيضا ً مادتا النارينجين Naringin و النارينجينين Naringenin في الحمضيات تقلصان مفعول دواء التيوفيلين Theophylline المستخدم لعلاج الربو و كأن المريض لم يأخذ الدواء....
كذلك ميتيل بريدنيزولون Methylprednisolone المشتق من الكورتيزون المستخدم لعلاج الربو تبطئ مادتا النارينجين Naringin و النارينجينين Naringenin من تفكيكه و بالتالي تكبح عمله
لذلك يجب أن يكون الفاصل الزمني خمسة أيام بين استعمال الأدوية المذكورة كلها و بين تناول الحمضيات ( كل الحمضيات احتياطا ً و بشكل خاص الغريب فروت Grapefruit و البوميلو( Pomelo لأن مفعول هذه المواد ( النارينجين و النارينجينين ) يستمر خمسة أيام في تعطيل أنزيمات الكبد المسؤولة عن تفكيك هذه الأدوية ... لكن يمكن استعمال القليل من عصير الليمون مع السلطة و لا مشكلة فالمادتان المذكورتان إن وجدتا في عصير الليمون فسيكون تركيزهما ضئيلا ً و مهملا ً ..
#منقول




دايت من القلب Di/Aya Eisa
متابعين انستجرام

** اجابة سؤال بيتكرروا من الطلبه ومن الحالات اللي بتابع عن  الدايت عموما :1- هل ي دكتور فى نظام دايت لتخسيس منطقة معينة ...
16/04/2025

** اجابة سؤال بيتكرروا من الطلبه ومن الحالات اللي بتابع عن الدايت عموما :
1- هل ي دكتور فى نظام دايت لتخسيس منطقة معينة من الجسم والباقى لا ؟
- الاجابة : لا , مفيش نظام يخسس منطقة واحده فى الجسم , الجسم كله كتله واحده بيخس , بناء على ايه بناء على جينات الجسم و طبيعته .
2- هل فى نظام يخلى الوش " الوجة " ميخسش فى الدايت ؟
-الاجابة : الوجة جزء من الجسم زيه زى البطن و الارداف الخ , ف طبيعى بيخس هو كمان لكن تفرق انه يخس شئ وانه يكون نزول غير صحى بشكل واضح شئ اخر .
3- انا عاوز/ه بطنى اللى تخس و الاجناب لكن الوش ميخسش !؟
الاجابة : الكلام ده مبيحصلش لان الجسم لما بيخس بيخس كله على بعضه طبعا لطبيعة الجسم و جيناته .
4- عاوز/ه بطنى تنزل بسرعه !؟
ا-لاجابة : البطن بتاخد وقت فى النزول لانها مخزن الدهون و الطاقة فى الجسم و مع المعظم بتكون اخر منطقة بتتغير لانها منطقة تجمع دهون " عنيدة " ف محتاجة صبر و طولة بال .
5- اسرع طريقة لنزول البطن ايه !؟
-الاجابة : نظام دايت متوازن منخفض النشويات مع الصيام المتقطع وممارسة الرياضة يوميا النتائج بتكون ممتازه.
6- الاجهزة زى الكرايو و الكافيتشين و الميزوثيرابى وخلافة نتائجه كويسة ولا لا ؟
- الاجابة : بمنتهى الصراحة النتائج تختلف من شخص لاخر فى اشخاص بيستجيبوا و اشخاص لا و تتوقف على مدى جوده الجهاز المستخدم كمان و النتائج على الاغلب بتكون على المدى القصير وبعد كده البطن بتزيد تانى لو تم عدم الانتظام فى الطعام و الرياضة .
7- اسـرع طريقة لزيادة الحرق فى الجسم ؟
- الاجابة : تنظيم الاكل + الرياضة مع بعض :
8- افضـل نوع رياضة تجيب نتيجة كويسة مع الجسم وتزود الحرق؟
- الاجابة : تمارين الـ ( HiiT ) High intensity interval training نتائجها ممتازة.
9- نعمل ايه فى ثبات الوزن , الوزن ثابت , الميزان مش بيتحرك ؟
الاجابة : ثبات الوزن ليس معناه ثبات الميزان , ثبات الوزن معناه ثبات الشكل و مقاسات اللبس مع ثبات الميزان , الميزان يتحكم فيه اكتر من 20 سبب وبالتالى ليس وسيلة قيـاس " سيبك منه خالص "
10- انا ماشي/ه على الدايت كويس ونزلت اتنين كيلو فى الشهر بس رغم ان اللبس كله بدأ يوسع عليا والشكل اتغير ؟
- الاجابة : اطمن/ى احنا على الطريق الصحيح لان كون المقاسات اتغيرت واللبس اتحسن و وسع ف ده معناه اننا بنفقد كتلة دهون محترمة و الجسم بيكتسب عضلات وبالتالى الميزان حركته هتكون بطيئة .
11- انا خسيت 10 كيلو فى شهر ومبسوط/ه اوى ؟
الاجابة : للأسف الشديد دا غلط ومش صح لان ببساطه بسهولة جدا الوزن ممكن يرجع تانى وبسرعه شديده لان النزول المبالغ فيه بيأثر على العضلات والمعادن بتاعت الجسم و بالتالى قابل للزيادة بشكل سريع .
12- معدل النزول فى الشهر المفروض كام ؟
الاجابة : مفيش اجابة للسؤال ده لان مفيش اتنين شبه بعض كل شخص مختلف عن التانى لكن المتوسط " والمتوسط ليس مقياس " النساء فى الشهر من 2لـ 4 , الرجال من 3لـ 5 , الاطفال من نص كيلو لـ كيلو ونص.




دايت من القلب Di/Aya Eisa
متابعين انستجرام

تكيسات المبايض 👉👈هنتكلم النهارده عن تكيس المبايض وعلاقتها بالسمنه وزياده الوزن 👇👇👈تكيس المبايض PCOS عباره عن شويه اضطراب...
09/04/2025

تكيسات المبايض 👉
👈هنتكلم النهارده عن تكيس المبايض وعلاقتها بالسمنه وزياده الوزن 👇👇
👈تكيس المبايض PCOS عباره عن شويه اضطرابات في الايض وايضا اضطرابات تناسليه تصيب النساء في سن الانجاب
👈ومن اعراض متلازمه تكيس المبايض ضعف الدوره الشهريه وزياده نسبه الاندروجين زياده شعر الجسم زياده الوزن حب الشباب يشره دهنيه زوائد جلديه
👈وقد يصاب من يعاني من هذه المتلازمه من عده امراض منها السمنه وما ينتج عنها من امراض مثل مقاومه الانسولين والسكري وامراض القلب والاوعيه الدمويه والعقم والحالات النفسيه والسرطان وما الي ذالك
👌👈ازاي نشخص ونعرف اننا مصابين بهذه المتلازمه 👇👇
👈عمل بعض الفحوصات الطبيه والجسديه الشامله وبعض 👈الاختبارات المعمليه منها تحليل لبيد الدم صايم وسكر الدم والغده الدرقيه لانه قد يكون هرمونات الغده التي الي عدم انتظام الدوره الشهريه
👈ايضا تقييم الحاله الغذائيه للمريض وقياس مؤشر كتله الجسم
👌طريقه العلاج تغذويا 👇
1- اتباع نظام غذائي صحي يساعد علي تقليل الوزن بنسبه 7%:15% علي الاقل وايضا تنظم خلل الهرمونات
2- ممارسة الرياضه بانتظام وبطريقه سليمه
3-تناول الغذاء الغني بمضادات الاكده
5- الابتعاد كل البعد عن الاغذيه المصنعه والجاهزه والمحتويه علي مواد حافظه
6- تناول الوجبات بانتظام وان تكون كميه الكربوهيدرات مقسمه علي مدار اليوم
7-تناول الاطعمه الغنيه بالالياف لمواجهه مقاومة الانسولين مثل الكرنب والقرنبيط الخس الاحمر الجرجير والسبانخ الفلفل \الفول العدس اللوز
8- الاطعمه المضاده للالتهاب مثل الطماطم والفروله زيت الزيتون السمك الدهني الغني اوميجا 3
9- الابتعاد عن الاطعمه المقليه والدهون الصلبه ومشروبات الطاقه




👇👇حبينا نفكركم بفوائد التمر طبعا مش عشان  رمضان خلص يبقي التمر خلاص  فوائد تناول  التمر علي الفطارطبعا مهم جدا بالنسبة ل...
08/04/2025

👇👇
حبينا نفكركم بفوائد التمر طبعا مش عشان
رمضان خلص يبقي التمر خلاص

فوائد تناول التمر علي الفطار
طبعا مهم جدا بالنسبة للاطفال اللي عندهم تشتت انتباه هيساعدهم مع تنمية المهارات👉
👈 بيزود الجسم بالطاقه و يسهل امتصاصه و هذاا لانه يحتوي علي السكريات البسيطة زي الجلوكوز و الفركتوز و السكر وذلك لأن التمره الواحده فيها حوالي 66 كالوري .
👈يساعد علي التركيز و تحفيز خلايا المخ و هذا لانه غني بالعناصر المهمه مثل البوتاسيوم و احتوائه علي بعض الفيتامينات الهامة للجسم
👈بيقلل أو بيمنع حدوث الإمساك و يعالج الإضطراب المعوي و ذلك ا لانه يحتوي علي الألياف الطبيعية والتي تكون بمسابة ملينات طبيعه
👈بيساعد علي الوقايه من فقر الدم (الأنيميا)و ذلك لانه غني بعنصر الحديدFe .
👈يحمي من حدوث هشاشه العظام لانه بيحتوي علي العناصر المعدنيه مثل الكالسيوم و الماغنسيوم و المنجنيز.
👈 يزيد من مناعة الجسم
👈يحافظ ويقي القلب من الاصابه من الامراض
👈👈تنيبه التمر يحتوي علي كالوريز كتير فنخاول ناخد باعتدال عشان السكريات اللي فيه
👈وطبعا لازم نعرف ان دي سنة رسولنا صلي الله عليه وسلم ووصنا بي 7تمرات يوميا مع كوب حليب❤❤❤






@متابعين
دايت من القلب Di/Aya Eisa
متابعين انستجرام

لسه محددتش برده😂
08/04/2025

لسه محددتش برده😂

مش قولت هتبدء دايت بعد العيد وتخس مخستش ليه😂

#المفيد-في التغذيه
#صحتك-تهمنا
#بدون-ادويه
#بدون-حرمان
#افهم-تغذيه
#بالعزيمة-والارداه تفعل المستحيل
# دايت من القلب Di/Aya Eisa

07/04/2025

ناس كتير بتسأل ليه فيتامين د مهم في نزول الوزن ومعدل الحرق وايه علاقته بمقاومة الانسولين ؟؟

✅يساعد في افراز هرمون الليبيتين Leptin المسئول عن الشعور بالشبع وبكده بيزيد من مستوى الطاقه في الجسم وبالتالي بيزيد معدل حرق السعرات.

✅يساعد في افراز هرمون السيروتونين المسئول عن تحسين المزاج وتقليل الرغبه في تناول الطعام.

✅يساعد في تنظيم وظائف هرمونات الغده الدرقية واللي ليها دور كبييير في تخزين الدهون في الجسم.

✅واخيرااا..يساعد في زياده حساسيه الخلايا للانسولين وبالتالي هيقلل من مقاومه الانسولين وبالتالي التقليل من احتماليه الاصابه بمرض السكر.

⭐️وعشان كدا لازم ديمااا نكون حريصين كل الحرص على ابقاء هذا الفيتامين ضمن معدله الطبيعي وتعويض اي فقر فيه 💖





دايت من القلب Di/Aya Eisa

اجازة العيد خلصت وبوظنا الدايت ووزننا اللي نزل في رمضان زاد تاني ولايهمك هنظبط كل حاجه ونرجع للدايت ونخفف من اللخطبه ونا...
04/04/2025

اجازة العيد خلصت وبوظنا الدايت ووزننا اللي نزل في رمضان زاد تاني ولايهمك هنظبط كل حاجه ونرجع للدايت ونخفف من اللخطبه ونام كويس ونقلل السهر ونرجع لخطتتنا تاني




@متابعين
متابعين انستجرام

هل تحتاج الساعة البيولوجية لدينا إلى ضبط بعد إتمام الصيام ؟لإتمام قطف الثمار الصحية للصيام و إلى جانب القواعد الغذائية و...
02/04/2025

هل تحتاج الساعة البيولوجية لدينا إلى ضبط بعد إتمام الصيام ؟
لإتمام قطف الثمار الصحية للصيام و إلى جانب القواعد الغذائية والصحية التي تحدثنا عنها في المنشورات السابقة لا بد من الانتباه أيضا ً إلى انتظام الساعة البيولوجية لدينا التي يمكن أن تتأثر لدى بعض الصائمين أثناء صيام شهر رمضان المبارك و بعد إتمام صيامه خصوصا ً مع قيام الليل للتعبد و الابتهال و تلاوة القرآن الكريم
أبرز مظاهر اضطراب الساعة البيولوجية أثناء و بعد الصيام يتمثل بتبادل إفراز الناقلات العصبية Neurotransmitters إذ يجب في الحالة الطبيعية أن يتم إفراز الدوبامين Dopamine صباحا ً و هو يعطينا الشعور بالنشاط و التركيز و البدء بالأعمال الجسدية و الذهنية المختلفة , بينما يتم إفراز الأسيتيل كولين Acetylcholine منذ فترة الظهر ليساعدنا على متابعة التركيز و إتمام ما بدأنا به , في حين يتم إفراز السيروتونين Serotonin منذ فترة ما بعد الظهر إلى المساء و هو يساعدنا على الاسترخاء و الراحة و بزيادة تركيزه يساعدنا في الخلود إلى النوم ليتحول السيروتونين في آخر الليل إلى هرمون النوم الميلاتونين Melatonin المسؤول الأهم عن تنظيم الساعة البيولوجية لدينا
بينما في شهر الصيام ينقلب إفراز الناقلات العصبية فنفرز الدوبامين بعد الإفطار و نفرز السيروتونين بعد السحور و قد لا يكون هناك ما يكفي من الوقت ليتحول السيروتونين إلى الميلاتونين , و يسبب نقص تشكل الميلاتونين فضلا ً عن اضطرابات النوم تراجع العديد من الوظائف الحيوية في الجسم و تراجع إفراز هرمون النمو Growth Hormone الذي يؤدي بدوره إلى تطور مقاومة الإنسولين Insulin Resistance التي تقف بدورها وراء ارتفاع الشهية , و قد بينت الدراسات أن سوء النوم سواء نقص فترته أو سوء نوعيته خلال ليلة واحدة تسبب مقاومة الإنسولين في اليوم التالي
و لا تضطرب الساعة البيولوجية لدى جميع الصائمين حتى مع قيام الليل , ففي حال اتباع القواعد الغذائية الصحية مع بداية الصيام و التي تحدثنا عنها سابقا ً مرارا ً مع كفاية عدد ساعات النوم في الليل سرعان ما يتأقلم الجسم مع نظام الحياة الجديد فتعود الساعة البيولوجية إلى الانتظام خلال عدة أيام من بداية الصيام , فعملية تنظيف الجسم التي يقدمها الصيام و الإفطار الصحي تضمن انتظام تشكيل و عمل الناقلات العصبية المذكورة وفق نظام الحياة المستجد مع الصيام
لكن بعد إتمام الصيام و مع حلول عيد الفطر السعيد و تناول الطعام في أوقات غير منتظمة تخضع للقاءات و الزيارات الاجتماعية و ما يرتبط بها من عادات سائدة في الضيافة كحلويات العيد و تناول حصص غذائية عديدة من الفواكه و بالتالي الإكثار من الكربوهيدرات و في أوقات متفاوتة سيتم إفراز السيروتونين في أوقات مختلفة و على حساب بقية الناقلات العصبية فلا يتم إفراز ما يكفي منه في المساء لتكتمل مراحل النوم وصولا ً إلى تشكل الميلاتونين بما يكفي و بالتالي يتراجع هرمون النمو و نقع في فخ مقاومة الإنسولين و ما يمكن أن تجره باستمرارها من ارتفاع الشحوم الثلاثية و الكولسترول و ربما السكري و ارتفاع الضغط و أمراض القلب و الشرايين بشكل تراكمي و ارتفاع حمض البول و غيرها .. و بالتالي نهدر ما حققناه من مكاسب صحية للصيام
و لمنع مقاومة الإنسولين و تحقيق انتظام إفراز الناقلات العصبية نوصي بما يلي :
1- تناول ثلاث وجبات في أوقات شبه ثابتة بحيث نأخذ البروتينات إلى جانب الخضار الطازجة صباحا ً دون النشويات , و نتناول البروتينات إلى جانب الخضار الطازجة مع أدنى حد من الكربوهيدرات غير السريعة على الغداء , و نتناول الكربوهيدرات غير السريعة كذلك على العشاء من حبوب كاملة إلى جانب البقول أو الخضار المطبوخة مع وجبة فاكهة بعيدة عن الوجبات الرئيسية الثلاث بساعتين و هذا يساعد على إفراز الناقلات العصبية بالترتيب الصحيح و يحسن إفراز هرمون النمو و يكبح مقاومة الإنسولين
2- في حال الاضطرار إلى تناول الكربوهيدرات السريعة أو الإكثار من الكربوهيدرات علينا تناول مغلي القرفة بعد وجبة الغداء أو تناول نصف حبة أفوكادو و هذا هام لتفعيل عمل الإنسولين و منع مقاومته
3- العمل على تحسين و تحريض إفراز الحمض و الأنزيمات الهاضمة في المعدة قبل الوجبات بحيث تكون مواعيدها ثابتة و نأخذ قبل كل وجبة كوبا ً من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة و هذا يساعد على إفراز الحمض و الأنزيمات و الهضم الصحيح و أيضا ً استخلاص المغذيات من معادن و فيتامينات و أحماض أمينية هامة لتشكيل الناقلات العصبية
4- إعطاء الكبد ما يساعده على إتمام الهضم و إنجاز عملية تنظيف الجسم بأخذ عصير نصف ليمونة مع فنجان صغير من زيت الزيتون قبل النوم و بالتالي تنبيه الكبد إلى استعادة وقت عملية التنظيف التي يقوم بها في الليل خلال الأيام العادية خارج الصيام
5- استبعاد تناول الطعام قبل السابعة صباحا ً و بعد الثامنة مساء ً و الأفضل حتى بعد السادسة مساء ً لإتاحة فترة صيام جديدة ( يسمح فيها بشرب الماء ) هي فترة الليل التي لا يعمل فيها الكبد في عملية تنظيف الجسم إذا استمر تناول الطعام .. و هذا النظام الجديد أيضا ً يساعد على تحسين إفراز هرمون النمو و بالتالي كبح مقاومة الإنسولين
6- التعرض لضوء الشمس في أول النهار لفترة كافية لتشكل الفيتامين D و هذا هام لتشكل السيروتونين في المساء أيضا ً
#منقول



كيف يمكن تجنب موجة  #الشهية المرتفعة بعد انقضاء صيام رمضان ؟كبح هرمون  #الغريلين  ينظر البعض إلى صيام شهر رمضان المبارك ...
01/04/2025

كيف يمكن تجنب موجة #الشهية المرتفعة بعد انقضاء صيام رمضان ؟
كبح هرمون #الغريلين
ينظر البعض إلى صيام شهر رمضان المبارك إلى أنه فترة حرمان من الطيبات تمضي بحلول عيد الفطر السعيد و يتلقف العقل الباطن هذا التلقين وفق مبادئ فيعتبره إملاء ً خارجيا ً لا يقبله و إن طبقه بعد إكراهه عليه , لذلك يسارع إلى التخلص منه في أقرب فرصة فالعقل الباطن لا يقبل ما يفرض عليه بل يحب أن يوجه نفسه بنفسه و يسبب ذلك الفشل في التأقلم مع العادات الغذائية الصحية التي يُنصح بها بخصوص الصيام و الإفطار و التي تحدثنا عنها في منشورات سابقة , و بالتالي بحلول عيد الفطر من يعتبر الصيام إكراها ً على الجوع سيصل إلى فترة من ارتفاع الشهية أكثر مما سبق شهر رمضان , خصوصا ً مع التقاليد السائدة حول تناول الحلويات المنوعة في عيد الفطر و هذا ما يهدد في الحقيقة بخسارة ما تم اكتسابه خلال فترة تنظيف الجسم و تجديد الخلايا و التخلص من الخلايا الهرمة و التنحيف الذي تم إنجازه , بل و إلى تراكم السموم أكثر مما سبق إذ يصبح الجسم بمثابة وعاء تم إفراغه من السموم فيكون أكثر قابلية للامتلاء من جديد برواسب العادات الغذائية الخاطئة من ارتفاع الشحوم الثلاثية و الكولسترول و حمض البول و تجميع النسج الدهنية و تراكم السموم المختلفة فيها .. و الصحيح أن نخاطب الدماغ و بشكل متكرر و عن قناعة بصورة إيجابية بأن فترة الصيام هي فترة تنظيف و إصلاح و تحقيق مكتسبات صحية هامة
هذا من وجهة البرمجة اللغوية العصبية Neuro-Linguistic Programming أما من وجهة فيعود سبب الدخول في فترة من ارتفاع الشهية المفرط إلى فشل السيطرة على هرمون الغريلين Ghrelin و الذي يسمى هرمون الجوع .. و على أية حال لا خلاف جوهري بين الاتجاهين في هذه النقطة ..
و الغريلين هو هرمون تفرزه المعدة و الأمعاء الدقيقة و البنكرياس و الدماغ و هو يحفز الشهية و يزيد من تناول الطعام و يعزز تخزين الدهون و يشارك في التنظيم طويل الأمد لوزن الجسم , و تكون مستوياته أعلى لدى الأشخاص البدينين من الأشخاص الهزيلين
و تماشيا ً مع الجوع يرتفع إفراز هرمون الغريلين Ghrelin أثناء الصيام في الأيام الأولى , و تنخفض مستوياته بعد تناول الطعام , لكن مع الاستمرار في الصيام كنمط من و بحسب الدراسات تمنح أوقات الصيام الجسم الفرصة لخفض مستويات الإنسولين و بالتالي تخفيف عملية تخزين الدهون , مما يعطي بصورة تراكمية تخفيفا ً لإفراز هرمون الغريلين
هذا في حال اتباع القواعد الغذائية الصحية أثناء الإفطار , بينما العادات الغذائية غير الصحية على الإفطار كالسكريات السريعة و المعجنات و قلة تناول الخضار الطازجة ستمنع السيطرة على هرمون الغريلين و سنقع في هذه الحالة في فخ ارتفاع الغريلين و زيادة الشهية بعد إتمام شهر الصيام
و بالتالي تشير بيانات الدراسات إلى أن الصيام المتقطع Intermittent Fasting بطريقة صحية يمكن أن يكبح بصورة واضحة إفراز الغريلين Ghrelin
و مما يساعد على كبح إفراز الغريلين الحصول على نسبة جيدة من الألياف الغذائية بصورة منتظمة و على كل الوجبات , من خلال تناول الحبوب الكاملة و أهمها الشوفان و تناول الخضار الطازجة بشكل خاص
أيضا ً يخفف تناول البروتينات من هرمون الغريلين و بشكل خاص البيض و السمك و المأكولات البحرية , و من أهم الأطعمة التي تكبح إفراز الغريلين أيضا ً الأرضي شوكي , التفاح الأخضر الحامض ..
و كذلك البطاطا المسلوقة و المخزنة لأكثر من 24 ساعة في البراد ليوم كامل ثم تضمينها في السلطة , إذ تتبلور بعد التبريد إلى نشاء غير قابل للامتصاص أو بطيء التفكك في الأمعاء فتنتج دهونا ً على شكل #بيوترات تساهم في حرق الدهون و تأخير الجوع و كبح الغريلين
و بالنسبة لعلاقة الرياضة بهرمون الغريلين : تساعد الرياضة كبرنامج مستمر على ضبط الغريلين و كبحه , بينما البداية في الرياضة تترافق مع زيادة الغريلين , و كذلك ممارسة الرياضة بشكل متقطع و غير منتظم أي ليس أكثر من مرتين في الأسبوع تسبب زيادة الغريلين





متابعين انستجرام
#منقول

عيد سعيد طبعا بس لازم ندخل معاكم في اي حاجة ميفعش نسيبكم كدا
30/03/2025

عيد سعيد طبعا بس لازم ندخل معاكم في اي حاجة ميفعش نسيبكم كدا

Address

المنوفيه
Shebin Al-Kom

Opening Hours

Monday 9am - 11pm
Tuesday 9am - 11pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 11pm
Saturday 9am - 11pm
Sunday 9am - 12:45am

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when دايت من القلب Di/Aya Eisa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category