03/10/2024
🌱 التخسيس: فوائد تناول البروتينات
إذا كنت تسعى لفقدان الوزن، فإن تناول البروتينات يعد من الاستراتيجيات الفعالة. البروتينات تساعد في زيادة الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. اختر مصادر صحية مثل:
1-الدجاج المشوي
2-الأسماك (مثل السلمون)
3-البيض
4-البقوليات (مثل العدس والفاصوليا)
🍽️ زيادة الوزن: التركيز على الكربوهيدرات الصحية
لزيادة الوزن بشكل صحي، يجب التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة. خيارات رائعة تشمل:
1-الأرز البني
2-الشوفان
3-البطاطا الحلوة
4-المعكرونة الكاملة
نصائح عامة:
1-تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد في زيادة السعرات الحرارية دون شعور بالامتلاء.
2-زيادة الدهون الصحية: مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
إذا كنت تحتاج إلى خطة غذائية مخصصة، لا تتردد في استشارتي!
