#⃣ اكل فاكهه ولا اعملها عصير؟
- كل فاكهه افضل و سعرات اقل والياف اكثر.
#⃣ لبن خالي الدسم ولا كامل الدسم؟
- كامل الدسم ونشيل الوش عشان نستفيد بالفيتامينات اللي فيه.
#⃣ زيت ذره ولا زيت زيتون؟
- زيت الزيتون اكيييييد (على البارد)
#⃣ افضل نوع فيتامينات اشتريه من الصيدليه؟
- كل سلطه وخضار طازج بكل الالوان كل يوم مش هتحتاج اي شي .
#⃣ اشتري (كبسولات اوميجا 3)؟
- كل اسماك (مشويه)مرتين الى ٣ في الاسبوع مش هتحتاجها ان شاء الله
#⃣ كانز دايت ولا عصير من غير سكر؟؟؟
- ولا ده ولا ده اشرب ماء كتيييير
#⃣ مكسرات نيه ولا محمصه؟
- نيه بس اتاكد انها مش متخزنه
#⃣ اشتري صن بايت ولا فورنو؟
- اعمل فشار في البيت.
#⃣ ممكن اكل قطعه شيكولاته؟؟؟
- الغامقه ممتازه
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
28/02/2026
🔹️ كل سنة نسمع نفس الشكاوى: "أهبط بسرعة..👌😱
■ أجوع بعد الفجر بساعتين..😲
■ العطش يقتلني..
■صداع طوال النهار".
🔸️ الحقيقة أن الغلطة ليست في الصيام، 🫣🤔
■الغلطة في "طبق السحور".
●لو سحورك عبارة
●عن خبز وفول وبطاطس وشاي،
🔹️فأنت تضمن لنفسك يومًا "مرهقًا"
■وهبوطًا حادًا في السكر.
✅ إليك القائمة الذهبية لسحور الذي سيجعلك صائمًا😇
ولديك طاقة: 💪
1️⃣ البيض المسلوق (الذهب الأبيض)👌😎
■ ليس مجرد بروتين،
●إنه "مثبت سكر الدم". البيض المسلوق
●يأخذ وقتًا طويلاً في الهضم،
● يعني شبع مستمر لآخر اليوم،
●والأهم أنه يمنع فقدان الكتلة العضلية أثناء الصيام.
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
2️⃣ الزبادي (صديق الأمعاء)👌😎
■لماذا الزبادي أساسي؟
● لأنه غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
●هذه البكتيريا تمنع الحموضة والانتفاخ
● الذي يحدث بعد الفجر،
● وترطب جسمك من الداخل بفضل
▪︎ الكالسيوم
▪︎ والبروتين. 👍😷
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
3️⃣ الشوفان (المحرك البطيء)👌😎
■ لو تريد شبعًا يدوم 15 ساعة،
● فالسر في الألياف المعقدة التي في الشوفان.
● الشوفان..
● يفرز الطاقة في جسمك ببطء شديد،
●فلا تشعر بـ "خبطة الهبوط" المعتادة وقت الظهر.🤫
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
4️⃣ الخيار (مخزن الماء المتحرك)👌😷
■الخيار ليس مجرد خضار، إنه
●"ترطيب ذكي".
●الماء الذي في الخيار يمتصه جسمك ببطء،
وهذا يجعلك تقاوم العطش في أشد الحر
● أكثر من شرب الماء وحده.👍😷
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
5️⃣ الموز والتمر (ثنائي البوتاسيوم)👌😎
■ التمر:
● تمرة واحدة كافية لتعطي مخك الطاقة
● التي يحتاجها دون أن ترفع الإنسولين بشكل جنوني.
■الموز:
●سر الصائمين في تجنب
▪︎ "الشد العضلي
▪︎ والصداع،
■بفضل البوتاسيوم الذي ينظم توازن
السوائل في جسمك👍😷
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
✅️ 3 أخطاء "مدمرة" في السحور ابتعد عنها👌😲😱
🔸️ الموالح والمخللات..
● تسحب الماء من خلاياك وتجعلك "تلهث"
●من العطش بعد ساعة صيام.
🔸️ الشاي والقهوة:
■ مدرات للبول،
●يعني ستفقد كل السوائل التي شربتها
في أول ساعتين.
🔸️ المقليات والسكريات:
■ ترفع السكر للسماء وبعدها يهبط،
●فتحس بجوع "كافر" وتعب شديد.
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
✅️ "أنا صائم لكن أريد أن أخسر الوزن.. وأعالج
((مقاومة الإنسولين)) في رمضان"🤔👌😳
🔹️رمضان هو "الفرصة الذهبية"👍
● لإعادة برمجة جسمك.
●لو عرفت كيف تضبط سحورك وإفطارك،
● ستخرج من الشهر هذا
▪︎بوزن مثالي
▪︎ وكبد نضيف
▪︎وسكر تراكمي منضبط.
كل سنة وانتوا طيبين وبخير يارب ورمضان كريم علينا جميعا❤️❤️❤️❤️
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
27/02/2026
اين توجد الألياف القابلة للذوبان ؟
التفاح 🍎
الشوفان 🌾
البقوليات (فاصولياء، عدس)
الجزر 🥕
البرتقال 🍊
كيف تعمل؟
تمتص الماء تتحول إلى هلام لزج في المعدة والأمعاء
هذا الهلام يساعد على:
إبطاء امتصاص السكر لا يرتفع السكر فجأة
خفض الكوليسترول الضار
إحساس بالشبع يساعد على تقليل الأكل
فوائدها للصحة
تحسين الهضم وتقليل الإمساك
الحفاظ على صحة القلب
السيطرة على الوزن لأنه تشعر بالشبع أسرع
💛 باختصار:
الألياف القابلة للذوبان = تذوب بالماء وتكوّن هلامًا
موجودة في فاكهة، خضار، حبوب كاملة وبقوليات
تساعد على الشبع، تنظيم السكر والكوليسترول، وحماية القلب
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
26/02/2026
1) المغنيسيوم
🔹 أفضل وقت: قبل النوم بساعة
🔹 الفائدة الأساسية: يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم وتقليل التقلصات
🔹 مهم: يمكن تناوله مع وجبة خفيفة إذا سبب اضطراب معدة
⚠️ تحذير: الجرعات العالية قد تسبب إسهال
⸻
2) فيتامين D
🔹 أفضل وقت: مع وجبة تحتوي على دهون (يفضل صباحًا)
🔹 الفائدة الأساسية: دعم العظام والمناعة
🔹 مهم: وجود الدهون أهم من التوقيت
⚠️ ملاحظة: لا تتجاوز الجرعة بدون تحليل أو استشارة طبية
⸻
3) أوميغا-3
🔹 أفضل وقت: مع وجبة دسمة/تحتوي دهون
🔹 الفائدة الأساسية: دعم القلب والدماغ وتقليل الالتهاب
🔹 مهم: تناوله مع الطعام يقلل التجشؤ بطعم السمك
⚠️ ملاحظة: الحذر لمن يتناول أدوية سيولة الدم
⸻
4) الحديد
🔹 أفضل وقت: على معدة فارغة
🔹 الفائدة الأساسية: علاج نقص الحديد وفقر الدم
🔹 مهم:
• ابتعد عن الشاي والقهوة ومنتجات الألبان عند تناوله
• فيتامين C يساعد على تحسين الامتصاص
⚠️ تحذير مهم: لا يؤخذ إلا عند وجود نقص مثبت بالتحاليل أو بتوصية طبيب
⸻
5) الكولاجين
🔹 أفضل وقت: أي وقت (الأهم الانتظام)
🔹 الفائدة الأساسية: دعم البشرة والمفاصل والشعر
🔹 مهم:
• احرص على تناول كمية كافية من البروتين
• وجود فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين
⸻
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
25/02/2026
..ليه مش بنخس في رمضان؟
كتير من الناس بتستغرب إنها بعد أول يوم في رمضان الميزان ما بيتحركش، أو أحيانًا الوزن يزيد بدل ما يقل!
والسبب هو ان
1️⃣ الجسم لسه ما دخلش في حرق الدهون
في أول يوم صيام، الجسم بيستهلك مخزون الجليكوجين (السكر المخزن في الكبد والعضلات) مش الدهون.
الجليكوجين ده بيبقى مرتبط بمياه داخل الجسم، فممكن تحسي بتغيير بسيط في السوائل، لكن مش دهون حقيقية اتحرقت.
2️⃣ الإفطار بيبقى أكبر من احتياج الجسم
أول يوم بيكون فيه اندفاع:
تمر + شوربة + عصير + مقليات + حلويات 😅
لو السعرات اللي دخلت جسمك أكبر من اللي اتحرقت، طبيعي مش هيحصل نزول.
3️⃣ الجسم بيحتفظ بمياه
الأكل المالح والمقليات والحلويات بيخلوا الجسم يمسك مياه.
فحتى لو أكلتي أقل، احتباس السوائل يخلي الميزان ثابت أو طالع سنة.
4️⃣ بطء مؤقت في الحرق
الجسم في أول أيام الصيام بيحاول يتأقلم.
معدل الحرق ما بينزلش فورًا، لكنه كمان مش بيزيد فجأة. التكيف بياخد أيام.
5️⃣ قلة الحركة
بعد الإفطار كتير بيقعدوا أو يناموا، فمفيش نشاط كفاية يحرق السعرات اللي دخلت.
إمتى يبدأ النزول فعلًا؟
عادة بعد 3–5 أيام لما:
الجسم يخلص مخزون الجليكوجين
يبدأ يعتمد أكتر على الدهون كمصدر طاقة
تقل السوائل المحتبسة لو الأكل متوازن
الخلاصة العلمية
الصيام لوحده مش كفاية يخسس.
الخسارة بتحصل لما يكون فيه عجز في السعرات الحرارية + أكل متوازن + حركة.🫶🏻
ورمضان مبارك علينا جميعا🌙
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
24/02/2026
⭕تعالي اقولك اسرار الافطار الممتع هيخليك تنبسط 🙏وتاكل كل اللي نفسك فيه وتطلع كمان من رمضان صحتك احسن
🌙🔴بعد ساعات طويلة من الصيام، جسمك كان في رحلة حقيقية من الإصلاح:
✔️ بدأ يعتمد على حرق الدهون كمصدر طاقة
✔️ الدهون على الكبد والبنكرياس بدأت تقل
✔️ الضغط على القلب والاوعيه الدمويه انخفض
✔️ الالتهابات في الجسم هدأت
✔️ السوائل المحتبسة بدأت تنزل
✔️ والأهم… إنك بتتقرب لربنا بطاعة عظيمة
⭕لكن كل المكاسب دي ممكن تضيع في أول 10 دقائق من الفطار لو بدأت بطريقة غلط.
💡طب إزاي تفطر صح وتحافظ على اللي عمله جسمك؟
🥣 ١- البدايه الذكيه
🌟رشفة مية صغيرة لو حالتك طبيعية أو شوربة خفيفة لو عندك صداع لتعويض الأملاح
🌟تمره إلى 3 تمرات (لو ما عندكش سكر أو مقاومة إنسولين)
🔴الهدف هنا: تشغيل الجهاز الهضمي بهدوء.
🕌 ٢- هتروح تصلّي قبل الوجبة
الحركة البسيطة في الصلاة بتحسن الدورة الدموية، وتهدي الأعصاب، وتجهز المعدة للأكل.
🍗 ٣- ترتيب الطبق هو السر
ابدأ دايماً بـ:
➡️ البروتين (فراخ – لحمة – كفتة – سمك)
➡️ ثم الخضار (سلطة – ملوخية – خضار مطبوخ)
➡️ وأخيراً النشويات (محشي – رز – رقاق – خبز)
لأن بدء الوجبة بالنشويات يرفع الإنسولين بسرعة → كسل + جوع سريع.
🍰 ٤- التحلية بدون تأنيب ضمير
خد قطعة صغيرة كنافة أو قطايف بعد الوجبة مباشرة، مش على معدة فاضية.
⭕وطبعا ده لو انت مضطر لكن الاساس ممكن تخلي التمر والفاكهه والمكسرات هي التحليه الصحية مع كوبايه الشاي الرايقه
☕ ٥- من صلاه العشاء حتي وجبه السحور
❌امتنع عن الأكل
مسموح بالمشروبات بدون سكر (أعشاب – شاي أخضر – قرفة – جنزبيل)
🔴كده أنت دخلت جسمك في صيام متقطع طبيعي داخل رمضان 👌
🔴واخيرا حاول تقوم من على الاكل وانت لازلت تشتهيه
لان دي سنه سيدنا النبي عليه الصلاه والسلام
🌙وما تنساش ان اتباعك لقواعد الاكل الصح دي طاعه لربنا سبحانه وتعالى⬅️ من ضمن الطاعات الواجبه عليك في رمضان🌟 لان ربنا سبحانه وتعالى قال
في رمضان✋استمتع / صلح جسمك/ قرب من ربنا
دي طريقه الافطار في الاسبوع الاول 🌙
بحبكم في الله❤️
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
23/02/2026
💚الخيار ثم الخيار ثم الخيار💚
الخيار الخيار ....
هل يعقل أن يؤمن لكم صنف غذائي واحد احتياجاتكم اليومية من الفيتامينات والمعادن ويساعدكم في حل مشاكل منزلية؟ إليكم التفاصيل:
🥒🥒🥒🥒🥒🥒
خيارة واحدة فقط تحتوي على فيتامين B1، فيتامين B2، فيتامين B3، وفيتامين B5، وفيتامين B6، وحمض الفوليك، وفيتامين C وكالسيوم وحديد ومغنيزيوم وفوسفور وبوتاسيوم وزنك.
🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒
- هل تشعر بالتعب في فترة بعد الظهر؟ ، دعك من القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على كافيين واعتمد على الخيار للشعور مجدداً بالنشاط. الخيار مصدر جيد من الفيتامينات B والكربوهيدرات ويمكن أن يمنحك انتعاشاً سريعاً يستمر لساعات.
🥒🥒🥒🥒🥒🥒
- هل تعبت من تلميع مرآة حمامك التي يغشّيها بخار الماء بعد الاستحمام؟
افرك شريحة خيار على طول المرآة، فإنه سيمنع تشكل غشاوة البخار عليها وينشر في الحمام عطراً مهدّئاً فتشعر وكأنك في منتجع صحي.
🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒
- تريد التخلّص من صداع رهيب؟ كل بضع شرائح من الخيار قبل الذهاب إلى الفراش واستيقظ منتعشاً دون أي أثر للصداع. الخيار يحتوي على سكر وفيتاميناتB وإلكتروليت كافية لإعادة تزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، ما يحدّ من الشعور بالصداع.
🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒
- مفصّلات الباب تصدر صوت صرير حاد؟ خذ شريحة خيار وافرك المفصلات بها وسوف تتخلص من الصرير!
🥒🥒🥒🥒🥒🥒
- أتشعر بالتشنج؟ قطّع بضع خيارات وضعها في وعاء من الماء المغلي، سوف تتفاعل العناصر الكيميائية والمواد المغذية في الخيار مع الماء المغلي وتنطلق مع البخار. تنشق هذا البخار المهدئ الذي يمنحك الاسترخاء. هذه الوصفة مفيدة خاصة للأمهات الجدد والطلاب قبل الامتحانات النهائية.
🥒🥒🥒🥒🥒🥒
- أنهيت غداءاً دسماً تناولت فيه البصل والثوم وليس لديك علكة أو بونبون بالنعناع؟ ضع شريحة من الخيار في فمك واضغط عليها في سقف حنكك بواسطة لسانك لمدة 30 ثانية للقضاء على رائحة الفم الكريهة. العناصر الكيميائية الموجودة في الخيار تقتل أيضاً البكتيريا السيئة المسؤولة عن رائحة الفم الكريهة.
☝🏼🥒🥒🥒🥒🥒
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
21/02/2026
🔴 اياااااك ☝️
اياك تجيب البودره اللى بتتعمل عصير سوبيا ❌️❌️
او اللى بتتباع فى اكياس متعبيه و جاهزه ساعة الفطار فى رمضان
او اللى بتتباع فالعصارات
دا عباره عن سكر و طعم صناعى و لون صناعى بيجيبو امراااااض و ملهوش علاقه بالسوبيا اصلا
دا غير انها بتأذى اطفالنا
عايز تشرب سوبيا بجد و صحيه
اعملها فالبيت
✅️ جوز هند
✅️ لبن
✅️ فانيليا
✅️ سكر حسب الحاجه
✅️ شوية شوفان او من غير عادى
✅️ و بعض الناس بتحط زبيب و لوز🙂
و يتضربو ضربا مبرحاااا فالخلاط 😵💫
لكن تقولى بودره جاهزه
اعلقك على باب المبادرة لحد مدفع رمضان كل يوم 😂😏😏😏
*ملحوظه: نفس الكلام ينطبق على باقى انواع العصير
رمضان داخل علينا و كل سنه و انتم طيبين ووالكلام دا لازم كل بيت يعرفه
حذر غيرك... دا بعد اذنك يعنى ♥️😒
دمتم بخير 🥰😍
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
19/02/2026
🌙✨رمضان كريم.... وكل عام وانتم بخير✨️🌙
مع بداية شهر الرحمة والمغفرة، نتمنى لكم أيام مليئة بالراحة والبركة والصحة🤍
رمضان فرصة نرجع توازن جسمنا ونطمن على نفسنا وعلى اللي بنحبهم.... لأن الصحة أحسن هدية ممكن نقدمها🤍
👨⚕️د/ أحمد إبراهيم
أخصائي التغذية العلاجية
🎁عروض رمضان الخاصة .
.الكشف علي كشف هدية لأي صديق أو قريب تقدر تهديه لحد غالي عليك 🤍)
أي اشتراك في المتابعات = متابعة مجانية هدية
جلسات الحجامة بخصم 50%
لو حد بيعاني من زيادة وزن - نحافة - مقاومة إنسولين - سكر - أنيميا - مشاكل هضمية ... دي فرصة يبدأ صح قبل وبعد رمضان.
📩للحجز والاستفسار يرجى إرسال رسالة على الصفحة او واتساب
وربنا يجعله شهر شفاء وبركة علينا وعليكم ويتقبل منا ومنكم صالح الأعمال ✨🤍
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
12/02/2026
الكبد مش محتاج تنظيف .... محتاج عادات صحيه
انتشرت في الفترة الأخيرة مشروبات وأعشاب بيتقال إنها “تنظف الكبد من السموم”،
لكن خلينا نوضح الحقيقة علميًا 👇
✔️ الكبد عضو بينضف نفسه بنفسه
وظيفة الكبد الأساسية هي التخلص من السموم بشكل مستمر،
وطالما الكبد سليم → مش محتاج ديتوكس خارجي.
⚠️ الحقيقة عن مشروبات الديتوكس:
لا توجد دراسات علمية قوية تثبت إنها “تنظف الكبد”
أغلبها:
يحسّن الهضم
يقلل الانتفاخ
يشجع على شرب الميه
لكن ❌ لا تعالج كبد دهني ولا تزيل سموم متراكمة.
⚠️ الإفراط ممكن يضر:
خل التفاح بكثرة → تهيّج المعدة
أعشاب مجهولة المصدر → ضغط إضافي على الكبد
الاعتماد عليها بدل تعديل نمط الحياة خطأ شائع
✅ اللي بيدعم صحة الكبد فعلًا:
تقليل السكر والمقليات
خسارة الوزن (أهم عامل للكبد الدهني)
شرب ميه كفاية
خضار ورقي وخضار صليبية (جرجير – بروكلي – كرنب)
تقليل المسكنات بدون داعي
نوم منتظم
☕ هل في مشروبات مفيدة؟
القهوة باعتدال ✔️ (ثبت علميًا دعمها لصحة الكبد)
الشاي الأخضر باعتدال
ميه بليمون خفيف للهضم فقط وليس “تنظيف”
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
11/02/2026
هل تعاني من الخمول الدائم والتعب المستمر؟
الخمول الدائم ليس أمرًا طبيعيًا، خاصة إذا استمر لفترة طويلة وأثّر على نشاطك اليومي وتركيزك، وقد يكون رسالة من الجسم بوجود خلل يحتاج انتباه.
ما هو الخمول الدائم؟🤔
هو شعور مستمر بالتعب، الكسل، وثقل الجسم، مع نقص الطاقة حتى بعد النوم أو الراحة.
أسباب الخمول الدائم الشائعة
قلة النوم أو اضطراب مواعيده
فقر الدم (نقص الحديد)
نقص فيتامين D أو فيتامين B12
قلة شرب الماء والجفاف
التغذية غير المتوازنة
التوتر والقلق والاكتئاب
قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة
اضطرابات الغدة الدرقية
الإفراط في السكريات والمنبهات
متى يكون الخمول خطرًا؟🧐
إذا استمر أكثر من أسبوعين
إذا صاحبه دوار أو ضيق نفس
إذا كان مع فقدان وزن غير مبرر
إذا أثّر على العمل أو الدراسة
⭕ هنا يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.
كيف تتخلص من الخمول؟🤔
تنظيم النوم (7–9 ساعات يوميًا)
شرب كمية كافية من الماء
تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضار
التعرض للشمس يوميًا
ممارسة نشاط بدني خفيف
تقليل السكريات والمنبهات
إجراء تحاليل عند استمرار الأعراض
لكن... انتبه كثرة النوم لا تعالج الخمول، بل جودة النوم ونمط الحياة هما الأساس.
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
10/02/2026
الدايت الصحي مش حرمان، هو توازن.
أفضل أنظمة الدايت هي اللي بتركّز على:
تنويع الأكل (خضار، فاكهة، بروتين، كربوهيدرات صحية، دهون مفيدة)
تقليل السكريات والأطعمة المُصنّعة مش منعها تمامًا
أكل كميات مناسبة حسب احتياج الجسم، مش حسب الحرمان
🔹 نقطة مهمة:
أي دايت يقطع مجموعة غذائية كاملة (زي الكربوهيدرات أو الدهون) لفترة طويلة ممكن يسبب تعب، نقص فيتامينات، وبطء في الحرق.
🔹 معلومة ذهبية:
ثبات الوزن أو نزوله الصحي بييجي من الاستمرارية، مش السرعة. دايت بطيء لكن مستمر أحسن بكتير من دايت قاسي وسريع.
مثال بسيط ليوم أكل صحي ومتوازن من غير تعقيد:
🍳 الفطار:
2 بيضة مسلوقة أو أومليت بزيت خفيف
شريحة توست أسمر
خيار أو طماطم
كوب شاي أو قهوة من غير سكر (أو بسكر قليل)
🍎 سناك:
ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال)
أو حفنة مكسرات صغيرة
🍗 الغدا:
صدر فراخ مشوي أو سمك
3–4 ملاعق رز أو مكرونة سمراء
طبق سلطة كبير مع ليمون وملعقة زيت زيتون
🥛 سناك:
زبادي لايت أو علبة زبادي عادي
ممكن إضافة ملعقة عسل صغيرة
🥣 العشا:
علبة تونة مصفّاة أو جبنة قريش
عيش أسمر صغير
خضار (خس، خيار، طماطم)
💧 مهم جدًا:
شرب مياه طول اليوم
تابعوا الصفحة لمزيد من المعلومات🫶🥰♥️
للتواصل والمتابعة والاونلاين
01002716608
Address
شارع ترعة الشابوري متفرع من الشارع الجديد امام مسجد رياض الصالحين
Be the first to know and let us send you an email when التغذية العلاجية د. أحمد إبراهيم posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
